节食减肥小心毁掉自己的身体！
很多人喜欢通过节食来减肥，但是过度节食并不是一个好的办法，除了可能会导致报复性的暴饮暴食饮食外，也会对健康造成很多危害。过度节食会导致身体无法吸收所需的营养，还会让人没有精神。想要减肥的话，必须坚持运动和健康的饮食。
节食减肥的危害是什么？
1、营养不良
在节食的情况下，人会吃很少的东西，这意味着无法摄入许多必需的营养素和维生素，导致特定营养素的不足。如果这种情况持续下去，会给身体带来伤害，引起严重的健康状况。
2、脱水
有的人节食了，水也喝的少，这样很容易造成脱水，扰乱电解质平衡。这种脱水也可能加剧其他问题，并导致皮肤干燥，嗜睡，血压低等症状。即使节食，也要记住要喝足够的水，这一点很重要。
3、骨质流失
节食可以减肥，但是如果认为节食只会燃烧脂肪的话，那就错了。节食对骨骼的伤害也是非常巨大的。长期饥饿会导致骨细胞分解，引起骨质流失，导致骨矿物质密度降低。补充营养，特别是钙和其他营养元素，可以促进骨骼健康。
4、便秘
便秘是一种很常见的症状，有很多原因会导致便秘。很多人不知道的是，节食也会引起便秘。节食可能会导致脱水，而脱水会增加便秘的几率。节食也会影响肠道蠕动，从而引起便秘。
5、疲劳
饥饿最常见的副作用之一是疲劳。身体需要各种维生素和矿物质才能维持正常的功能，如果营养摄入不足的话，会影响体内营养的平衡，从而导致疲劳。
减肥期间的饮食要注意什么？
1、增加蛋白质的摄入
蛋白质对于身体非常重要。蛋白质可增强肌肉并促进新陈代谢，为身体提供能量，也有助于减少脂肪。饮食中蛋白质不足和简单碳水化合物过多会导致体重增加。
2、限制果糖
当人们吃高热量，高果糖的饮食时，肝脏就会超负荷运转，并开始将果糖转化为脂肪。高糖摄入与腹部脂肪增加之间存在联系，也与2型糖尿病和心脏病等疾病有关。
3、多吃高膳食纤维的食物
膳食纤维本身是不易消化的，特别是可溶性纤维，有助于血糖的稳定，增加饱腹感。多吃含膳食纤维的食物，可以减少进食的欲望，对于减肥是非常重要的。
过度节食有很多副作用，长期饥饿还会损害大脑功能。了解了过度节食对身体造成的不利影响，最好找到一种更健康的减肥方法，毕竟减肥也是为了更健康。营养均衡的饮食以及坚持运动，对于减肥来说都是必不可少的。
节食减肥危害大，容易反弹还伤身
减肥是一个经久不衰的话题，减肥的方式多种多样，运动减肥是最科学的，但是运动减肥比较难坚持，所以很多人会选择节食减肥。节食减肥虽然有效果，但是对身体的伤害很大，而且极容易反弹，减肥的妹子们要记得哦：健康最重要，运动加合理饮食才是减肥的正确做法！
节食减肥的危害：
1、能量不足
人体每天最少需要必要的能量才能满足基本的生理功能，保证身体各个脏器安全有效地运转。否则，机体蛋白质会消耗并可引发代谢紊乱，严重时可危及生命。其中碳水化合物就是最好最直接的能量来源，过低的碳水化合物将严重影响身体!
2、蛋白不足
大家都知道，人体形成的基本单位是细胞，而细胞的形成主要成分则是蛋白质。既然每个器官都会涉及到蛋白质，那么当我们优质蛋白摄入不足的时候，便会影响整个身体的机能。皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老(胶原蛋白流失);新陈代谢紊乱，内分泌失调，长痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗体);缺乏严重者更会水肿(渗透压无法调节)。
3、各种维生素不足
缺少维生素A容易引起肠胃及泌尿系统感染，甚至影响生殖系统。缺少维生素B会使降低碳水化合物及脂肪代谢，易肥胖。缺少维生素会使胶原蛋白合成出现障碍，影响皮肤的弹性及光泽。身体排毒功能出现障碍。抵抗力明显下降。
基础代谢率下降，成为易胖体质，极易反弹的更高
控制饮食，不是节食
1、合理的减脂饮食应该是：膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量;既要满足人体对营养素的需要，又要使热量的摄入低于机体的能量消耗，让身体中的一部分脂肪氧化以供机体能量消耗所需。
2、改变膳食的结构和食量：少吃零食，少食油炸食品，少吃盐;减少点心和加餐，控制食欲，七分饱即可。尽量采用煮、煨、炖、烤和微波加热的烹调方法，用少量油炒菜，养成饮用白水和茶水的习惯。
3、进食应有规律，不暴饮暴食，也不要漏餐
减重饮食构成的基本原则为：低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、碳水化合物、如谷类，增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。平衡膳食中，蛋白质、碳水化合物和脂肪提供的能量比，应分别占总能量的15%～20%、60%～65%和25%左右。
冬天不节食 怎么吃不会胖
冬天想要减肥，但是有不想节食，这可怎么办呢？其实，有些食物即使多吃也不会发胖，甚至有些肉类食物也可以适当的食用。你是不是感到不可思议呢？下面就来为大家一一介绍介绍减肥应该怎么吃吧。
冬天减肥的饮食原则
低卡路的制饿小食。办公室加餐半个香蕉用60毫升脚旨奶搅拌成奶司，再添加印毫升胡萝卜汁和60毫升苹果汁，在冰箱里冰镇后带到办公室饮用。它只含121千卡热量，而且很容易产生饱胀感，是OL的最佳小吃。带皮的熟土豆、早餐、午餐和晚餐吃1~2个带皮的熟土豆，不容易觉得饿。苹果是出门必备的最佳选择，它被誉为理想的脂肪燃烧能手，而且易于携带或随时购买，同时还能消除嘴馋和饥饿感。快速止饿的饮料250毫升西红柿汁撒一点胡椒粉和辣椒粉饮用，它只含13千卡，而且制饿效果奇佳。
每周3个喝汤日。流体食品减肥法是美国瘦身减肥的新潮流。该法的理论根据是：流体食物比固体食物更容易并更快速地产生饱胀感。专家因此建议：每周给自己留出3个喝汤日，以各种低脂的汤为主要食物。
派对前喝碗菜汤。应邀参加派对自助餐或宴会？建议你在赴宴前先喝一碗自制的美味蔬菜汤，它既能让你有饱腹感，也不会给你的胃增加负担。这样，你就能在派对上抑制自己的食欲，不至于见什么就吃什么，对你的减肥大计大有裨益哦。
接下来，具体看看哪些肉类是水果吃了也不会胖吧。
冬天吃什么肉类不会胖
鸡肉。每百克鸡肉含蛋白质高达23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各种畜肉低得多。吃去皮鸡肉，是聪明的选择，因为白肉成份脂肪比四脚动物的红肉少，而蛋白质可以让你饱足时间更长，在消化中，可消耗更多的热量，份量上限在每日两巴掌左右即可。
许多减肥增肌人士，都将水煮鸡胸肉作为摄取蛋白质重要的来源。很多人对干涩的鸡胸肉敬而远之，其实只要用点巧思，适当地烹调，鸡胸肉也能很美味。水煮鸡胸肉后切丝，搭配蒜苗、小黄瓜凉拌，原本干涩的口感，立刻滑顺好吃。
牛肉。瘦牛肉最合肉食者们的口味。100克的瘦牛肉中就含有20克的蛋白质，是当之无愧的高蛋白食物。瘦牛肉的热量为125大卡/100克，比鸡肉和猪肉要低。因此，特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病及糖尿病病人适量食用。
一周吃一次牛肉，既满足肉欲又温补不胖。但是食用牛肉（前腿肉）应去脂。不过需要注意的是牛肉不宜多食，适当地吃一点牛肉也是不错的选择。
兔肉想吃红色肉类，兔肉是好选择。营养师指出，兔肉是名副其实的美容肉，它的脂肪和胆固醇含量很低，比猪肉少约20%，但蛋白质含量很高，高达70%。此外，兔肉富含卵磷脂，还含有人体最易缺乏的赖氨酸和色氨酸，还可保护大脑，增强血管弹性。所以，有减肥需要、三高人士不妨尝试吃吃兔肉。
兔肉适用于炒、烤、焖等烹调方法；可红烧、粉蒸、炖汤，如兔肉烧红薯、椒麻兔肉、粉蒸兔肉、麻辣兔片、鲜熘兔丝和兔肉圆子双菇汤等等。
冬天减肥吃什么水果
苹果。不用特别介绍了吧，苹果可是减肥水果的王道阿！有些人会把苹果拿来吃三餐，就是俗称的苹果减肥法，但是小编真的不建议，因为真的会饿到全身无力直发抖，而且很伤身体，反弹也快。但苹果的确是减肥的好帮手，热量低容易有饱足感，而且苹果的钾质多，可以防止水肿。另外苹果还特别适合夜猫族的减肥者呢。
葡萄柚。葡萄柚有的人可能不喜欢，因为吃起来有点苦苦的。可是它却含有很丰富的维他命C，而且热量超级低，对于减肥真的是很有帮助。
柠檬。柠檬是绝对的瘦脸水果，尤其是柠檬所含的物质和维生素C，都是促进新陈代谢的物质，不但瘦脸美白还能瘦身。另外，还能防止牙龈出血，减少脸上斑点出现的几率，含有丰富钙质的柠檬皮能补充营养，不过一定要记住柠檬不可以空腹食用。
木瓜。其实木瓜算是很甜的水果，所以也不建议常常吃。但是木瓜有蛋白分解酵素，可以清除堆积在体内的废物。另外一种是青木瓜，但它比较属于蔬菜类，通常拿来煮汤炖排骨，而且因为青木瓜有很丰富的木瓜酶，对于丰胸也很有帮助。
冬天减肥时也要保证身体所需要的营养哦。