春季饮食养生的7个小秘诀
春天是一个恢复和养生的季节，在这个季节里，我们的健康变得非常重要。因为春天如果健康，可以保证身体在一年内都是健康的，所以我们必须要抓紧在春天里通过饮食来调理，但春天的健康饮食也需要注意一些事项。
春季饮食养生的7个小秘诀，快学起来！
第一、少吃水果多吃蔬菜
春季主要以养肝为主，而蔬菜中含有丰富的维生素和纤维素、矿物质等，具有疏通血管和肠道的特殊功能，这是肝脏和心脏都喜欢，蔬菜可以帮助肝脏尽快实现蛋白质、糖和脂肪的代谢，如果没有它，肝脏的新陈代谢就会很差。另外，少吃水果不是说不吃水果，而是适度吃一些，因为水果中含有较多的果酸，属于生冷食品，吃得太多容易伤到脾胃。
第二、要多喝水少放油
季节性的变化带来了多风、干燥的气候，加剧了身体水分的流失。头痛、便秘、体重增加等症状是由春燥火上浇油引起的。最简单的排毒方法就是喝大量的水。每天早晨起床，喝些蜂蜜水，这将有助于清洁你的肠子，排毒和驱火。？
第三、可多吃韭菜
因为春天的气候变化很快，为了保持身体的平衡，很有必要适当地补充和保养，韭菜含有多种维生素、碳水化合物和矿物质等，能在短时间内滋补身体，保持阳气，是一种非常有效的补品，尤其对男性而言。
第四、多吃主食少吃副食品
春季风多雨少，气候干燥，气温变化反复无常，人体免疫力和防御功能易下降，诱发一些春季常见病。这时可以多吃主食，主要成分是碳水化合物，既经济又可以直接转化为卡路里，以满足身体的基本需要。此外，春季应注意调理脾胃，而米饭更容易消化，能很好地保护肠胃。
第五、多喝蜂蜜水
蜂蜜在我们的日常生活中起着非常重要的作用。中医认为蜂蜜对脾胃有很明显的滋补作用，能补气，同时还能预防便秘。
第六、多喝牛奶少吃肉
牛奶是一种营养丰富的食物，春季多喝牛奶可以满足生长和健康等方面的需要。在春天，保持身体健康是所有人的第一选择，而肉类胆固醇含量高，吃得太多容易发胖，诱发三高等疾病。
第七、多吃五颜六色的食物
少吃颜色和味道单调的食物，在人体内，五脏有自己的爱，如心爱红和苦，肝爱绿和酸，肾爱黑和咸等，应该注意饮食中各种器官的不同需要。
最佳饮食榜单已出炉 对心脏好的饮食排在前三
健康的饮食可以对人们的生活起到积极的作用，错误地饮食则会损害身体健康。然而，不少人群却缺乏正确的饮食习惯和观念，长期保持一些不良的饮食习惯还会影响身体健康。据统计，恶性肿瘤、心脑血管疾病、高血压以及糖尿病等疾病都与饮食有着千丝万缕的联系。
全球最佳饮食榜单已出炉
1、地中海饮食法。地中海饮食指以鱼类、蔬菜、五谷杂粮、水果为主，保持清淡、营养均衡的饮食。相关研究发现，地中海饮食法有助于降低人们患心脏病的风险，还能在一定程度上预防血管损伤、记忆力减退等风险。
2、DASH饮食法。DASH饮食法由美国的高血压防治计划发展而成，通常以全谷类食物和蔬菜类食物为主。DASH饮食法的食物含有大量的钙、钾以及纤维素等营养成分，可以帮助降低高血压，起到预防和控制高血压的作用。专家建议：DASH饮食法对高血压患者确实有好处，但是在平时还需均衡膳食适量摄入荤菜。
3、弹性素食法。弹性素食法主要是由美国营养学家白勒特诺提出的一种方法。弹性素食法主要是以大量食用植物性食物为主，并根据个人的具体情况来食用以鱼类为主的肉类食物。此外，弹性素食法也注重食物摄入的多样性，从而达到均衡饮食。
哪些食物有利于心脏健康
1、杏仁。相关研究发现，每天吃杏仁的人群与不吃杏仁的人群相比，患冠心病或心脏病的风险减半。主要是因为杏仁富含类黄酮、不饱和脂肪和维生素E，可以起到保护心脏的作用，帮助降低心血管疾病的发病率。
2、苹果。苹果酸甜可口，鲜美多汁，可以在一定程度上摄入黄酮类物质、多酚、维生素和果胶，帮助降低血压和血脂保护血管，预防心血管疾病。
3、菠菜。菠菜富含维生素和矿物质等物质，其中菠菜含有的叶酸可以在一定程度上降低人体血液中半胱氨酸的含量，能够起到保护心脏的作用。
饮食与人体健康密切相关，大家平时应该养成良好的饮食习惯，还需摄入多种食物保持营养均衡。正所谓“病从口入”，如果在饮食中过度放纵自我就可能会增加患病的风险，进而导致机体受损，影响正常的生活。
健康的清淡饮食要牢记这2点！
随着社会不断发展，经济水平普遍提高，生活质量也跟着提高，人们在每天的饮食当中经常会摄取各种营养丰富的食物，正因如此营养过剩的人越来越多。营养过剩也让各种疾病的开始出现，清淡的饮食逐渐受到很多人的追捧。而有些人却认为清淡饮食就是吃素只要不吃肉就可以，但这并不是清淡饮食的正确做法。
什么是清淡饮食？
清淡饮食是指少糖少盐少油以及不摄取辛辣刺激的食物，口味比较清淡，从营养学角度来讲，清淡饮食是指食物的原汁原味能体现出来，不仅食物的营养成分能最大程度保存下来，还能避免摄取过多的油腻食品。
生活中有很多人对清淡饮食存在误区，认为清淡饮食就是不能吃肉只能吃素。我们要知道真正的清淡饮食并不是荤腥不沾，长时间吃素反而对身体有极大伤害，会导致蛋白质缺乏、维生素B12缺乏以及铁元素也跟着减少，而缺乏这些元素都会导致免疫力下降，脑血管神经系统受到损伤，所以真正健康的清淡饮食并不是只吃素。
什么是健康的清淡饮食？
1、饮食多样化
在植物的种类上要多样化，如肉、鱼、豆、蛋、奶、蔬菜、水果、油脂等一样不能少。每天需要摄取1-2种蔬菜、水果和肉类，适量摄入奶制品。水果、蔬菜可以帮助身体补充膳食纤维和维生素，肉类和奶制品不仅可以帮助身体补充蛋白质，还能补充能量，防止人体内营养不足。
2、控制好调味的用料
在烹饪食物时各种调料品要控制好放入量，如油每天要控制在30克，盐不能超过6克、糖不能超过25克。尽量选择一些不辛辣的食物，如番茄、姜、柠檬等，而且要少吃辛辣刺激性的食物。虽然辛辣刺激的食物可以使人增加食欲，但它却有着重油重盐的特点，所以人们要尽量避免食用此类食物。
总的来讲，清淡饮食主要是指低盐低糖低油脂，而并不是不能吃肉，所以若要在生活中坚持清淡饮食的做法，要先了解清楚清淡饮食的食物搭配原则，切勿荤素搭配不均衡引发其他疾病的发生。另外，对于特定人群，如儿童、孕妇、老年人等，这些人群身体对营养的需求较高，此时要根据具体情况来制定饮食方案，并不是一味清淡饮食就是好的。