补钙要避免这5大误区
钙是我们身体必不可少的矿物质，支持骨骼生长和发育，让牙齿变得更加坚固。除了通过晒太阳补钙外，也可从食物中获取钙，尤其是补钙不要走进误区，以免越补越少。
补钙的误区有哪些？
1、虾皮、骨头汤补钙
骨头里面含有丰富的钙，但是钙并不会溶解在汤里，也很难被人体吸收。达不到补钙的功效，反而会引起身体肥胖。虾皮中含有的钙很丰富，并不是补钙好食物，因为虾皮里面含有很多钠盐，容易升高血压，加重身体肥胖。
2、钙片和豆制品以及牛奶一起使用
在牛奶以及豆制品里面含有丰富的钙质，若是和钙片一起吃的话，会引起营养物质的浪费。大量吸烟喝酒以及喝含有咖啡因的饮料，会抑制胃肠道对钙的吸收。若选择碳酸钙分解时必须有胃酸的帮助，随时都可以服用。若选择柠檬酸钙必须安排在两餐之间。
3、经常抽筋是缺钙
钙离子在肌肉收缩的过程中起着重要作用，当血液中的钙含量低时，会让肌肉变得非常的兴奋，从而引起痉挛。另外当受到了寒冷、身体比较虚弱、血液循环不流畅、局部受到的压迫、身体过度的疲劳等都会引起抽筋。反复出现抽筋，需要进医院做相应的检查，排除神经以及血管病变，不然会延误病情。
4、吃钙片易引起结石
引起胆结石的原因有很多，比如身体过度肥胖、血脂发生异常、高热量高脂肪饮食以及糖尿病等。肾结石是因为喝水量太少、激素水平发生异常以及尿路梗阻引起的。患上结石和吃钙片没有任何的关系。
5、只有年纪大的人群才必须补钙
按正常来说35岁骨量会达到巅峰，然后慢慢的下降。尤其是绝经期的女性骨量流失速度比较快。所以35岁之后就应该补充足够的钙剂，多晒晒太阳，多吃一些含钙丰富的食物。参加体育锻炼来增强骨骼强度。
温馨提示
补钙避免走进误区，不能夸大其词补钙的功效，并不是简单的补钙就能缓解所有的骨质疏松，患者必须要加强体育锻炼，调整好饮食结构，严格按照医生的嘱咐来吃药物。缺钙不是很严重的话，可以优先选择食补的方法，然后再考虑选择吃钙片，一次性补钙不能太多，以免引起高钙血症。
宝宝喝什么汤补钙?两招帮你搞定!
宝宝正是长身体的时候，营养一定要跟上，其中钙元素是必不可少的东西。有些家长喜欢给孩子吃钙片，但是药补不如食补，食用一些补钙的汤效果会更好。常见的两种补钙汤是：
一、炖牛骨汤
食谱材料：
牛骨1600克，牛排500克，芝麻5克，姜10克，大葱15克，大蒜(白皮)10克，盐10克，胡椒粉2克。
制作方法：
1. 将牛杂骨(600克)、排骨和牛大骨(1000克)，在凉水里浸泡1小时左右后捞出;
2. 再放入滚水里完全烫去血水;
3. 牛杂骨和牛大骨放进大锅里，放入葱段、生姜、蒜头和足量的水;
4. 用武火煮沸，再转中火熬煮至锅中的水剩下一半，随时用勺子捞去浮在上面的油脂和泡沫;
5. 等汤熬成乳白色时，放入牛排骨，用文火炖3小时，随时用勺子捞出浮在上面的油脂和泡沫;
6. 煮至肉烂后，捞出排骨，刮去骨头上的肉，切成薄肉片;
7. 骨头继续熬煮至汤变成浓浓的乳白色高汤;
8. 把薄肉片放在碗里，浇上热腾腾的浓汤，再撒上葱花和芝麻，调入盐和胡椒粉即可。
适合人群：学龄前儿童
健康提示：
1. 在煮时滴几滴香醋，可以加快骨头钙质的溶解，缩短烹饪的时间;
2. 如果第一次加水煮后，水很混浊的话，把水倒掉，再加清水煮，至煮沸后水清为止。
3. 骨头熬制的浓汤含有丰富的钙质、蛋白质，具有强筋壮骨的功效;
4. 特别适合正在发育的儿童和受到骨质疏松威胁的中老年人食用。
二、紫菜鲜味汤
这道汤鲜味突出，营养丰富，其中海米、香菇、韭菜均能补钙;紫菜则能补碘;韭菜富含维生素A、C，防止便秘;香菇和韭菜还具有补虚的功效;蛋黄富含铁和卵磷脂。宝宝常喝此汤，对促进身体的生长发育大有好处。
材料
紫菜10克(干品)，海米3克，香菇1朵，鸡蛋1个，韭菜少许。
1.紫菜撕成小块。
2.香菇去蒂，洗净，切小丁，焯水。
3.海米用温水洗净，切碎。
4.韭菜择洗干净，切小段。
5.鸡蛋磕入碗中打散，搅拌均匀。
6.锅内添水用大火煮开，放入紫菜和海米碎。
7.煮开后用小火慢煮15分钟，放入香菇丁。
8.淋入搅好的鸡蛋液，再煮1分钟左右。
9.加盐调味，出锅前放韭菜段稍煮即可。
冬季是宝宝补钙的最好时间，所以家长朋友们一定要在饮食方面多加注意，及时给宝宝补充钙，很多宝宝不喜欢吃钙片什么的，家长们可以多做一些可以给宝宝补钙的汤，在补钙的同时又增强了宝宝吃饭的食欲，一举两得。
补钙误区 高钠是补钙的重要杀手
钙质我们人体的骨骼以及牙齿中，占有着我们人体绝大部分的钙质，因此如果体内缺乏钙质的话，就很可能会引起软骨症、骨质疏松、牙齿脱落等问题。我们每天所进行的各种运动以及咀嚼的工作都离不开钙的存在，而我们中国居民的每日膳食中一般都以谷类和蔬菜为主，而其中的谷类食物却会阻止人体对钙的吸收，由此可见补钙很重要。
近年来的一项健康调查中发现，虽然我国居民的生活条件有了极大的提高，但缺钙的情况仍然很严重。居民钙的日摄入量为391毫克，仅相当于推荐摄入量的41%。在我们日常生活中可能会有多种的原因导致我们缺钙，但最为主要的还是因为不良的饮食习惯所导致，比如吸烟 、喝酒、常喝碳酸饮料等，这些不讲康的习惯都是导致我们人体缺钙的主要原因。
一直以来排骨汤是民间不改的首选，除了汤香醇浓厚、温暖滋补以外，更是给家人最好的关怀。但是在制作的过程中，却有很多人都极易走进误区，从而致使排骨汤失去了对人体的滋补作用。大部分人在熬制排骨汤的时候总喜欢在里面加点盐，这样会极大的减少排骨汤中钙质的含量，因此在熬制的时候最好是能少放盐或者不放盐。
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从婴儿到暮暮的老年阶段，这一过程中我们会经历过很多个特别的阶段，并且在这些阶段中最为关键的就是补钙。但很多人在这几个阶段一般都是采用药物补钙的方式，并且只是关注吃什么能补钙，但怎么样吃却很少有人能提高足够的重视。从而导致在吃一些具有补钙功效的食物时，由于种种的食用误区二导致补钙无效，摄入盐分太多就是其中一种。
在我们日常所食用的盐中，含有最多的物质就是钠，而钠在我们人体中会与钙在肾小管内的重吸收过程中容易发生竞争。如果人体内含钠量过高的话，我们人体就会相对应的减少对钙的吸收，从而增加尿钙排泄。研究发现：过量摄入盐会导致尿中排出钙的含量增多，并且人体对钙的吸收也就越差，从这我们就可以看出，高钠是补钙的重要杀手。
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因此在补钙的时候可要注意，在饮食上一定要以低盐饮食为主，特别是对于一些腌制食物，比如腌制肉或烟熏食品、酱菜、咸味零食等。这些食物在加工的时候都放入了大量的盐分，因此尽量不要多吃。在吃补钙食品时，最好是距离吃饭时间2小时左右，这样才能减少钠和钙的直接正面冲突。
补钙的途径不仅仅是只有饮食这一个方法，同时还有药物补钙等，但在选择药物补钙的时候最好能听从医生的指导。更为安全、有效的补钙方式就是多出去走走，接受太阳光的照射，从而致使我们人体中的维生素d才能更好的转化为钙质。
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