饮食做到八个戒 更长寿
长寿是很多人都追求的事，而长寿离不开饮食习惯。膳食营养是健康生活的重要方面，人摄取的食物情况关系到健康的方方面面。日常生活中，健康的饮食需要做到该吃的吃，该戒的戒。那么，想要长寿，饮食需要做到哪些“戒”呢？
饮食做到八个“戒” 长寿会更青睐你
一、戒贪吃肉食。由于肉食中含脂肪过多，常吃会导致人的健康受影响、营养失衡和新陈代谢紊乱，所以肉食不宜过多，可以减少许多疾病的发生。
二、戒贪吃精食。日常生活中，如果我们经常食用精米、精面等，就会造成人体内的纤维素减少，这样一来，人的肠胃蠕动就会变弱，从而导致便秘等疾病。
三、戒贪酒杯。如果长期大量饮酒，会对人的健康造成伤害是很大的，因为大量的酒精，可能会造成心肌变性，心脏的负担也会因此加大，特别是一些老人，如果饮酒过多，还很容易导致肝硬化等疾病。
四、戒吃过咸。如果人体摄入的盐分过多的话，则会增加肾脏的负担，容易诱发高血压、心脏病、中风以及肾脏衰弱等疾病。
五、戒贪吃甜食。人吃的甜食过多，就会摄入较多的糖分，这就会造成人的机体功能紊乱，很容易导致肥胖。同时，如果吃甜食过多，还会增加患上糖尿病的几率，甜食虽然很美味，但过量会不利于人的身心健康。
六、戒贪吃硬食。人偶尔吃点较硬的食物无可厚非，但经常吃硬的食物，就会影响人的肠胃消化及吸收功能，久而久之，可能导致消化不良或者肠胃病等。所以，饮食最好以宜消化的食物为主。
七、戒吃得太快。人如果吃饭太快，食物在人的口腔内无法得到充分咀嚼，这就会增加消化器官的负担，同时，人相应就会吃得更多，从而导致肥胖等。此外，吃得快还有被鱼刺、骨头卡住喉咙等危险。
八、戒吃得太饱。科学的饮食是每顿吃七八分饱，如果长期吃得很饱的话，不仅会增加肠胃的消化负担，还会诱发或者加重心脑血管疾病，严重者甚至会发生猝死等意外危险。有研究表明，每次吃分饱的人，寿命会比别人高十岁。
总而言之，如果日常生活中能戒备以上这几点，就会大大增加长寿的时间，在饮食方面，多吃新鲜瓜果蔬菜，并且还要多吃一些宜消化的食物。我们必须要保持健康的饮食，这样才能有健康的体魄。
【运动养生】倒着跑步有什么好处？
跑步是生活中颇受人欢迎的一种健身运动，而现在很多人则是喜欢倒着跑，据说这样比正常跑步，运动效果会更佳，那么倒着跑步具体有哪些好处呢？
1、倒跑不易受伤
正方向跑步者一般是脚跟先着地，然后将重心移动至脚掌，最后脚掌离地;而反方向跑步者则是脚掌先着地，然后将重心移动至脚跟，最后脚跟离地。前脚掌因为关节比较多，所以在着地时可以很好地缓解地面的冲击力，保护我们的关节不受到过度磨损。
2、倒跑更减肥
正方向跑步者的肌腱在着地时是紧绷的，在离地时放松了，就像弹向地面又弹回的橡皮一样，这样离地时可以借助其中的弹性能量。而反方向跑步者的肌腱在着地时是放松的，离地时是紧绷的，无法借助弹性能量。因此，即使同样的速度，反方向跑步者比正方向跑步者要多消耗30%的热量。
3、倒跑提高正方向跑步速度
反方向跑步时，你会感到身体的移动变得困难，因此股四头肌、小腿肚和胫骨会更加用力，耗氧量也更大。久而久之，你的心血管功能、稳定度和耐力会得到提高。这些都可以帮助你提高正方向跑步时的速度，所以反方向跑步其实是对正方向跑步的一种高效练习。
4、倒跑让你拥有更好的姿态
反方向跑步时，身体会自然而然地挺得更直，肩膀也会打开，这意味着你更多的核心区肌肉(包括腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌)会参与到运动中。这些平时使用较少的肌肉经过锻炼，能够让你的身体轮廓更加紧实。在日常生活中，你的姿态也会因此变得更加挺拔。
5、倒跑锻炼你的平衡能力、
反方向跑步还能够训练我们的平衡能力，在一些帕金森治疗项目中便包括反方向慢走。因为没法看到前方道路，所以必须依靠周边视觉和身体的其他感官来判断路况和决定路线。再加上因为反方向跑步而日益强健的腹肌，平衡能力会有大幅度提高，这又会让反方向跑步对你来说更容易一些。
冬季养生要注意这4点
北方气温已经降到了0℃以下，天气变得越来越寒冷，除了做好身体保暖外，也要调整好饮食结构，不能盲目的选择大热的食物，以免引起身体上火。
冬季饮食要注意哪些事项？
1、防止身体肥胖
天气寒冷，一部分人群饮食会以高热量高脂肪为主，会引起身体肥胖。每次吃饭前可以先吃蔬菜，因为蔬菜属于低脂肪低糖分的食物，能够给人们一定饱腹感，减少了对高脂肪及淀粉类食物的摄入。另外也可以选择燕麦或者糙米当做主食，能促进胃肠道蠕动，给胃部饱腹感，缓解了严重便秘问题。以水果代替糖分食物，不仅能满足人们对甜味的需求，同时摄入了维生素以及矿物质。
2、防止上火
冬天人们穿的多而且室温高，减少了活动量，容易让体内积热而得不到散发，再加上高热量的饮食，会引起肺火或者胃火旺盛，从而诱发胃肠疾病或者上呼吸道疾病。冬季可以适当的吃寒性的食物比如莲子白萝卜白菜等。
3、多补充体液
冬季天气比较干燥寒冷，皮肤容易缺少水分，再加上待在有暖气的房间里面，会加剧皮肤的干燥感，从而引起皮肤干燥脱屑。冬季饮食应该多补充液体，比如绿叶蔬菜水果、各种汤类粥类等来增加皮肤水分，保持皮肤的滋润。
4、防止呼吸道感染
冬季温度比较低而且风大，空气过于干燥，会对呼吸道带来一定的损伤，增加了患上肺炎感冒以及支气管炎的几率，应该多补充营养。多吃一些富含优质蛋白质比较丰富的蛋类奶类瘦肉类以及鱼类等来增强免疫系统。另外也应该补充维生素c稀释体内的毒素，提高抵抗病毒和细菌的能力。在冬季空气尘埃含量比较高而且雾霾天气多，鼻黏膜容易受到损伤，所以应该多喝水，保持鼻黏膜的湿润，帮助抵御寒冷和病毒，帮助排出体内的毒素。
温馨提示
冬季早晨醒来后可以喝一杯温开水，能提高肝脏的解毒能力，增强了肾脏排泄功能，加快了新陈代谢，提高了免疫系统，稀释了血液，防止出现心肌梗死。冬季要有针对性的食补，阳虚的人群可选择狗牛羊肉鸡肉等温热性的食物。身体消瘦而且容易激动人群应选择养阴生津的食物。