缺乏营养元素身体会有哪些表现？
当身体缺乏营养元素时会以多种方式展示出来，缺少不同的营养物质身体就会出现不同的症状比如口角炎胃部不适等，你快看看自己缺什么吧。
缺乏营养元素身体会有哪些表现？
1、缺乏维生素b2
维生素b2参与了头发以及皮肤生成，但是不能在身体中自行储存。当身体缺乏维生素b2时会引起口角发炎以及嘴唇有裂缝，影响了组织伤口的愈合。平时可以多吃富含维生素b2丰富的杏仁香菇花生以及木耳。
2、缺钾
钾元素能调节血液和体液的酸碱平衡，同时也维持了渗透压的稳定性。身体缺钾的话可能会出现神经传导异常或者心律不齐，尤其是做了剧烈运动之后会丢失大量的水分及钾，容易让人们出现抽筋以及身体浮肿。不妨多吃蔬菜水果来合理的补充钾。
3、缺锌
当身体缺锌时会让人们没有任何食欲而且伤口恢复比较慢，同时也会降低人们的免疫系统，减慢了生长速度，让人们脱发而且食欲不振。多吃一些含锌比较丰富的牛肉羊肉，女性需要4毫克左右的锌，男性需补充9毫克。
4、缺乏维生素d
身体缺乏维生素d或者晒太阳不足的话可能会引起慢性疼痛，身体不能自行合成维生素d，维生素d能维持牙齿健全以及骨骼生长。每天也有15分钟的晒太阳时间，每周吃两份鱼类比如沙丁鱼或者鲑鱼。
5、缺乏维生素a
当维生素a不足时不仅会影响到眼睛发育，同时也会对胃肠道以及呼吸道带来一定的损伤，增加了患上夜盲症的几率。维生素a能够在胃肠道和呼吸道里面形成保护膜，防止让有害物质入侵，男性需要补充0.7毫克维生素a，女性需要补充0.6毫克，可每周吃两次动物内脏。
6、缺铁
缺铁会引起贫血，同时让人们的情绪变得更加暴躁，心情容易抑郁而且没有任何精神。铁参与了红血球细胞的生成，可以多吃一些富含铁比较丰富的深绿色蔬菜蛋类红肉和坚果等，多吃富含维生素c丰富的食物来促进胃肠道对铁的吸收。
温馨提示
均衡的为身体摄入营养，避免有挑食和偏食坏习惯，避免吃油炸的食物。每天要保证有充足水分的摄入，避免暴饮暴食，吃饭时细嚼慢咽。
总是掉头发怎么办？脱发需要补充的营养元素
掉头发是一件让人很烦恼的事情，究竟有没有什么办法可以缓解呢？掉头发的原因也许是你的身体内缺乏某种营养元素所导致的哦。因此，饮食是可以帮助我们缓解脱发症状的，快来看看这些食物是哪些吧。
脱发应补充的营养元素
维生素。头发脱落和头皮屑是维生素A缺乏的常见症状。在胡萝卜、菠菜、莴笋叶、杏仁、核仁、芒果等瓜果蔬菜中含有较多的维生素A，而动物肝脏、鱼类、虾以及蛋类食品中也含有较丰富的维生素A;维生素B可以促进头皮新陈代谢，它一般存在于新鲜蔬果、全谷类食物中；皮脂腺分泌油脂能力的正常进行有赖于维生素C的足量摄入，同时维生素C可以活化微血管壁，使发根能够顺利吸收血液中的营养。
蛋白质。我们头发的主要成分是蛋白质，如果人体内蛋白质缺乏的话，就会导致出现掉发的情况。因此在平时生活中，应该适当的多吃些富含有蛋白质的食物，以此来保证头发健康生长。一般情况下我们从日常饮食中摄入的蛋白质已经足够满足需要，但对于一些因为各种原因而导致营养不足的人群而言，日常的饮食几乎难以满足他们对蛋白质的需求，因此需要特别多吃些蛋白质类食物。
铁。经常脱发的人体内常缺铁。铁质丰富的食物有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。
微量元素。微量元素中的铜、铁等在维持头发的健康方面同样有着重要的作用。铜的缺乏会导致头发颜色变淡。而铁在保证运送到头发的血液的含氧量上起重要作用。绿色蔬菜食物中富含碱性无机盐（钙、镁、钠、钾等），可中和体内不利于头发生长的酸性物质，并使之成为无毒性物质排出体外。
碘。头发的光泽与甲状腺的作用有关，补碘能增强甲状腺的分泌功能，有利于头发健美。可多吃海带、紫菜、牡蛎等食品。
那么，再来具体看看可以缓解脱发的食物吧。
脱发吃什么好
山芋。山芋中含有大量的β胡萝卜素，该物质在人体内会自动转化为维生素A，有益皮肤和头发健康。其他富含β胡萝卜素的食物还包括胡萝卜、芒果、南瓜、杏等。
牛排。牛排养发固发。牛排含有丰富的蛋白质、铁和锌，其中，锌可以让头皮腺体更牢固地连结在毛囊中，起到固发的作用。同时，头发的大部分营养来源于蛋白质，所以高蛋白的牛排也有助于头发健康。
核桃。核桃是富含欧米伽3脂肪酸的坚果，其中丰富的维生素H和维生素E有助于保护细胞DNA免受损伤，可保持头发光泽靓丽。凉拌菜中可适当增加核桃油或核桃碎。
杏仁。杏仁坚固秀发。研究发现，掉发的人更易缺乏维生素B6、维E、铁和锌。另外，高脂肪饮食会造成男性雄性激素的增加，导致脱发。而杏仁中含有丰富的维生素E和锌，可以降低胆固醇，是根治掉发的超级食品。
如果你也有脱发的烦恼，就试试以上食物吧。
告别头痛 补充五种营养元素
生活中我们会经常感到头痛，有些是因为工作生活压力造成。还有的是不知不觉的疼痛起来。头痛的治疗除去使用药物以外补充人体所需的营养元素也很重要。
1、镁
镁有助保持神经细胞放松，还会影响神经递质和偏头痛的问题。有研究证实，患有偏头痛的人，体内的镁含量都是偏低。您可从全谷物（如藜麦）、深绿色叶菜类、豆类和坚果（如杏仁、腰果）中摄取镁。
2、维生素E
维生素E除了有抗氧化的功能外，还能促进血液循环，可缓解头痛。可从坚果（如葵花籽）、水果（如奇异果）中摄取。
3、水
可能您会觉得真的那么简单？但这的确是事实。因为脱水可引致头痛。如果您觉得很难一次过喝大量的水。您可以准备一瓶水，然后在一天内有规律地喝完。
4、钾
钾是一种电解质，呕吐、腹泻、剧烈运动可导致钾的流失，引起头痛。可从薯仔、蕃茄、蕃薯和牛油果中摄取。
5、维生素B2 （核黄素）
核黄素补充剂是能够帮助减少偏头痛的发作次数。但不能减少疼痛和持续的时间。核黄素可从绿色蔬菜、坚果和全谷物中摄取。