健康瘦身 4款营养减肥食谱
美味的诱惑是无限的，能够在享受美食的同时，体验“瘦”的乐趣，是每位 MM 所追求的，而这里的 4 款营养食谱，可以增加你的美味减肥！
减肥菜谱 1 双菇凉瓜丝
原料：凉瓜 ( 即苦瓜 )150 克，香菇 100 克，金针菇 100 克，姜、酱油、糖、香油适量。
制法：将凉瓜顺丝切成细丝，姜片切成细丝；香菇浸软切丝，金针菇切去尾端洗净；油爆姜
丝后，加入凉瓜丝、冬菇丝及盐，同炒至凉瓜丝变软；将金针菇加入同炒，加入调味
料炒匀即可食用。
功效：香菇、金针菇能降低胆固醇；凉瓜富含纤维素，可减少脂肪吸收。
减肥菜谱 2 香菇豆腐
原料：豆腐 300 克，香菇 3 只，榨菜、酱油、糖、香油、淀粉适量。
制法：将豆腐切成四方小块，中心挖空；将洗净泡软的香菇剁碎，榨菜剁碎，加入调味料及
淀粉拌匀即为馅料；将馅料酿入豆腐中心，摆在碟上蒸熟，淋上香油、酱油即可食用。
功效：香菇可降低胆固醇，豆腐有利减肥。
减肥菜谱 3 枸杞烧鲫鱼
原料：鲫鱼 1 条，枸杞 12 克，豆油、葱、姜、胡椒面、盐、味精适量。
制法：将鲫鱼去内脏、去鳞，洗净，葱切丝，姜切末；将油锅烧热，鲫鱼下锅炸至微焦黄，加入葱、姜、盐、胡椒面及水，稍焖片刻；投入枸杞子再焖烧 10 分钟，加入味精即可食。
功效：枸杞可防治动脉硬化，鲫鱼含脂肪少，有利减肥。
减肥菜谱 4 木耳豆腐汤
原料：黑木耳 25 克，豆腐 200 克，盐少许，鸡汤 1 碗
制法：先将黑木耳泡发后洗净，豆腐切成片；将豆腐与黑木耳加入鸡汤及盐同炖 10 分钟，即可食用。
功效：黑木耳及豆腐均为健康食品，可降低胆固醇
骨盆操有哪些？瘦身效果好！
骨盆大是很多女性遇到的问题，是属于下半身肥胖。针对于这种情况可以做一些减肥的骨盆操。而做骨盆操的主要目的是通过，运动使骨盆变小，也可以从生活习惯改善，比如饭后站立。
1.从最有效的1分钟骨盆操开始，利用身体重收紧骨盆，一分钟就能瘦下半身，还能矫正O型腿。
2.双脚和腰围相同宽度打开，脚尖向外侧呈外八字姿势站直，双手叉腰，然后手紧紧掐住两边腰身，能达到收紧骨盆的效果。point：脚部牢牢固定地板，不要前后脚站立，否则骨盆也会变形收紧。
3.弯曲膝盖，慢慢下沉腰部直至半蹲着，这是挺胸挺背，脸朝正前面的同时，臀部保持向后突起的姿势。
4.下沉腰部后，一边缓慢吐气，一边双腿往内侧并拢，左右膝盖靠近直到极限为止，这样的动作能起到收紧骨盆的作用。
point：脚部没有觉得疼痛为止靠拢膝盖，一边吐气一边并拢，骨盆会更加收紧。
5.保持大腿施力往内侧并拢的姿势，慢慢伸直膝盖站直，当吐气完毕，膝盖完全伸直。
point：如果太快起身，膝盖有可能会产生疼痛，所以要慢慢伸直。
6.在盆骨收紧的状态下直立不动，大腿向内侧施力，同时深呼吸3次，最后慢慢放松大腿力量，1-5重复做3次。
黑大蒜助你消脂瘦身
刚参加《真正男子汉》时，杜海涛身高183cm，体重接近200斤，是个名副其实的“胖子”，节目还未播完，杜海涛已成功瘦身20斤，形象和气质完全不一样了。日前，比以往瘦了一圈的他变身超级型男拍摄写真，一举一动都显得性感有范，男人味十足。杜海涛透露自己的减肥秘籍就是建了一个“不跑步会死”的群，群里的的规则是每个人每天都必须在群里“打卡”，如果没有打卡，就要在群里给大家发红包作为罚款。迄今为止，“群主”海涛还没有发过一回红包。网友纷纷惊呼“不敢相信！”，甚至有人用“连杜海涛都瘦了，你还好意思胖吗？”来激励自己减肥。
那么问题来了，现代人整天坐在办公室里，工作繁忙，根本挤不出时间去运动，但肥肉却不断在腹部囤积，这该怎么办呢？下面让小编为大家推荐一样减肥神器——黑大蒜。
黑大蒜的减肥原理
《名医别录》：“散痈肿魇疮，除风邪，杀毒气。”对于大蒜的食用价值，俗语有云：春食苗、夏食苔、五月食根、秋月收种，由此可见大蒜在人们日常膳食中占有重要地位。中医认为大蒜辛辣、性温，因此对虚乏的身体有良性进补的成效，能够增强体力，当然也就会促进身体的新陈代谢。此外，有研究发现食用大蒜可以增加体内某种瘦身物质的分泌，从而达到降脂的功效。经过临床证明，大蒜的确具有控制体重的功效。
那么黑大蒜是什么呢？黑大蒜是用新鲜的大蒜，带皮放在高温高湿的发酵箱里发酵60-90 天，让其自然发酵制成的食品。在发酵的过程中，黑大蒜的水分、脂肪比大蒜等有显著的降低，微量元素有显著提高，而蛋白质、糖分、维生素等则至少为大蒜的2倍以上，使其功效更为强大。因此，黑大蒜不仅具有大蒜的减肥功效，而且它含有的18种氨基酸、大蒜烯、多肽、多酚、活性SOD、生物酶、配糖体、多种维生素、脂质、微量元素、碳水化合物、有机硫化合物等成分由于结构配比合理，能够更容易被人体吸收，促进新陈代谢，促进消脂瘦身，且能将糖转化为能量，从而降糖瘦脂，并且没有任何的副作用。所以，黑大蒜减肥是完全可行的。
源清田黑大蒜系采用日本的特殊生物发酵技术，在无任何食品添加剂的情况下，对精选优质大蒜进行长时间催酶发酵，使普通的大蒜发生质的变化。具有抗氧化、增强免疫力、抑制三高、防癌、消脂瘦身等功效。老少皆宜，尤其适合癌症患者、三高人群、肠胃不适、便秘、失眠症状者、健康人群等，儿童、孕妇均可食用。源清田黑大蒜不是药，只是一种绿色健康食品。
黑大蒜食用方法
黑大蒜分多瓣黑蒜和独头黑蒜两种，其食用量不同，另外根据具体调理病症也是有区别，下面分别列举说明黑大蒜的用量（以下均为参考值）
1、正常人——每日1-2次每次1-2个
2、调理便秘——每日2-3次每次1-2个
3、提高免疫力预防感冒——每日2-3次每次1-3瓣
4、预防调理癌症——每日3-4次每次2-3瓣
5、促进睡眠——每日2-3次每次2-3瓣
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