骨盆操有哪些？瘦身效果好！
时间：2021-01-02
来源：日常保健
作者：网友投稿
骨盆大是很多女性遇到的问题，是属于下半身肥胖。针对于这种情况可以做一些减肥的骨盆操。而做骨盆操的主要目的是通过，运动使骨盆变小，也可以从生活习惯改善，比如饭后站立。
1.从最有效的1分钟骨盆操开始，利用身体重收紧骨盆，一分钟就能瘦下半身，还能矫正O型腿。
2.双脚和腰围相同宽度打开，脚尖向外侧呈外八字姿势站直，双手叉腰，然后手紧紧掐住两边腰身，能达到收紧骨盆的效果。point：脚部牢牢固定地板，不要前后脚站立，否则骨盆也会变形收紧。
3.弯曲膝盖，慢慢下沉腰部直至半蹲着，这是挺胸挺背，脸朝正前面的同时，臀部保持向后突起的姿势。
4.下沉腰部后，一边缓慢吐气，一边双腿往内侧并拢，左右膝盖靠近直到极限为止，这样的动作能起到收紧骨盆的作用。
point：脚部没有觉得疼痛为止靠拢膝盖，一边吐气一边并拢，骨盆会更加收紧。
5.保持大腿施力往内侧并拢的姿势，慢慢伸直膝盖站直，当吐气完毕，膝盖完全伸直。
point：如果太快起身，膝盖有可能会产生疼痛，所以要慢慢伸直。
6.在盆骨收紧的状态下直立不动，大腿向内侧施力，同时深呼吸3次，最后慢慢放松大腿力量，1-5重复做3次。