身体缺水或为高血压诱因
日星南明奈上小学时有一天喝水突然感到不舒服，从此拒绝喝白开水，都靠饮料、果汁补充水分，至今约15年。她透露，因1年前健康欠佳，觉得应该调整饮食，所以从运动饮料掺水开始训练，直到今年7月在海边餐厅看到精美杯子倒入水，灵光一闪：“就是现在！我可以喝下这杯水！”果真成功克服喝水恐惧症。
她说，讨厌喝水的理由之一是感觉像有骨头卡到喉咙，“也就是喝到所谓的硬水吧，若是软水就没问题”，还说自从开始喝水后，觉得身体变轻了呢。总之没事多喝水，多喝水没事。
我们的身体自然是不可以缺少水分的补充的，新的研究表明，人们当前的饮水习惯将决定10年后的健康状况，因为长期、持续摄水不足，会让你身体功能、精神机能减退，进而罹患多种疾病，其中包括肿瘤，如结肠癌、乳腺癌等。
如果补水充足，则可降低诸多慢性病的发生风险，如心梗、脑梗、白内障等。
水喝得少会有哪些危害？
1、喝水少会破坏“口渴机制”
水，是人体最重要的成分，约占体重的75%。其中约2/3为细胞内液；约1/3为细胞外液。细胞外液又分为“血管外液”和“血管内液”。
“血管外液”指的是细胞周围和细胞之间的体液，又称细胞间液，约占体重的15%；“血管内液”是指循环系统中的所有血液，约占体重的5%。
为了防止身体水分缺乏，机体有个“干渴管理机制）”。即，当人体水分减少时，血液会发生浓缩，血管的渗透压会增加，这样就会刺激到大脑中的感受器，大脑就会发出口渴的反应，让人立刻感到口渴。
但是，为什么很多人机体明明缺水了，却并不感到口渴？
原因是，他们因种种原因，没有及时补水。如，只喝饮料，不喝白开水；工作忙，没有时间喝水；压力大，焦虑情绪麻木了口渴的感觉等，这样，身体的缺水过程，可能会进入一种持续发展的阶段，以致会以一个“适应机制”逐渐形成和巩固下来。
这一过程，会破坏“干渴管理机制”，致使身体无法通过有效的干渴感觉表达对水的需求，机体就会持续地处在慢性脱水的状态中。
2、机体脱水会发出报警信号
当人持续地处在慢性、轻度脱水的状态中时，机体会发生怎样的变化？
“干渴管理机制”还有个主要功能，即在人体缺水时，严格分配体内“储备”的水。其运行原则是：让最重要的器官首先得到足量的水以及由水输送的养分。
这最重要的器官是大脑，大脑占人体重量的1/50，却接收了全部血液循环的18%—20%，水的比例也与之相同。
人体的每一个器官都含有极其丰富的水，心脏为80%，肌肉为76%，肝脏68%，就是骨头也含有22%的水分。当大脑获得供水的特殊优待后，别的器官的水分自然就会不足起来了。
当器官水分不足时，器官细胞首当其冲受到影响。原因是，当身体摄取水分不足时，血液变浓，血管渗透压增加，这样会造成细胞脱水，细胞脱水变皱，其内在机能必会受到影响。
细胞机能受到影响后，会让我们感到不舒服，这种“不舒服”，可以视为机体发出的脱水“报警信号”，身体任何部位脱水，都会通过不同的信号反映出來。最常见的，有劳累，激动，恼火，焦虑，沮丧，压抑，睡眠不足，头昏脑涨等。
一个病症的发生，会有很多病因，其中有个病因是“缺水”。但是，到目前为止，身体脱水的信号，並没有得到充分的认识，它们往往被视为原因不明的疾病。
3、高胆固醇血症是个缺水信号
高胆固醇血症的出现，是个危机报警信号，意味着“细胞的防御机制”开始发挥作用了。
胆固醇是动物细胞膜上不可缺少的成分，机体大量制造胆固醇，並让它们沉积在细胞膜中，以抵制血液的渗透力，防止水被吸到细胞膜外去，这是一个身体自然的防御过程，目的是保护活细胞免受脱水的威胁。
因此，血中胆固醇水平的升高，也就提示血液浓度的增加，机体可能缺水了。
哮喘，也可能是一种机体慢性缺水的报警信号。
肺需要水来保持气流通道的湿润，防止空气的出入造成通道干燥。在脱水状态下，气道会增加粘液的分泌以保持湿润。适量粘液可以保护肺部组织，但随着分泌的粘液越来越多，就会滞留並阻塞正常的空气通道，导致哮喘的出现。
4、有些高血压是摄水不足导致的
有一部分高血压，是机体因为水量不足而进行自我调节的结果。
身体摄取的水分不足时，66%的水分是从某些细胞內部损失的；26%是细胞外部的液体损失的，8%是血液循环系统损失的。
血管为了适应这8%的水分的流失，条件反射性地会让血管收缩，开始时是毛细血管，最后发展到大血管，以保证血管内部充满血液。而血管壁的绷紧会使血压明显增加。
因脱水而导致血液浓度增大时，为了不让血液中物质沉积，心脏也会增加收缩力量，从而使血压升高。
再则，缺水时血液浓度增加，钠盐含量也就相对增加，这样也会刺激机体的化学感受器，导致血压升高。
5、机体脱水增加癌症发生风险
以色列、英国和美国开展的研究发现，水分摄入的减少，与一些癌症的发生有直接关系。
美国的研究发现——妇女：一天喝水多于5杯的，比一天喝2杯或更少的，患结肠癌的风险降低45%；男性：一天喝水多于4杯的，比喝1杯或更少的，患癌症的风险降低32%。
英国的研究发现：饮水充分的妇女患乳腺癌的风险，降低了79%。
饮水和癌症为何会有如此关联？
有个原因，是机体持续长时间的慢性缺水，细胞脱水，功能异常，基因遭到潜在破坏。
再则，水是宏量营养素，没有哪种营养物质能像水一样广泛地参与人体的功能。若慢性缺水，久而久之，人体的新陈代谢就会紊乱，就会出现不同症状的营养障碍代谢病，包括慢性呼吸道疾病、糖尿病、心脏病、癌症等。
6、脑力劳动者需要“主动补水”
生活中有个现象，即脑力劳动者，比普通人更容易患上高血压，或脱发，为何会如此？
原因是，大脑工作需要耗费大量的养分，水是其中最为重要的一种养分。当人处于思考和焦虑状态时，会需要更多的水分。
脑部血管不断地向脑细胞输送水分。如果这时候人体处于缺水状态，人体的神经内分泌系统就会分泌血管活性物质来升高血压，促使血液集中往头部输送，进而达到对脑部补充水分的作用。所以脑力劳动者更加不可以缺水，否则会比普通人更容易患上高血压。
而且对大脑的特供方式，是人体动员一切资源的方式，甚至连供给头发的水分和养分都供给了脑细胞，这是导致脑力劳动者脱发的成因之一。
7、老年病和机体持续脱水有关
为什么心梗、脑梗、白内障等诸病多发生在老年期？有个重要原因，是老年人更容易发生机体脱水现象。
人年龄增长的过程，就是失去水分的过程，当人体开始衰老时，每10年身体的水分平均丧失3.5~6升，表现在皮肤上，就是皮下组织渐渐萎缩，产生皱纹。
同时，随着年龄的增加，老年人各种器官功能都有所减退，表现在“口渴机制”上也是如此，于是就会出现身体缺水却不“口渴”的现象。
如此，就造成了老年病发生的生理基础——机体脱水。
白内障：
人眼内的水分含量很高，当机体缺水时人眼会发生生化改变，引起人眼晶状体内蛋白变性，最终造成晶体混浊而致视力下降。资料表明，以往曾发生过急性脱水的老年人，患白内障的几率增高，曾有两次脱水或慢性腹泻者，白内障的发生率更高。
脑血栓：
血液粘稠度过高是引起脑血栓的重要原因之一。而机体缺水就会造成血液粘稠度过高。其中，夜间失水最为严重，可使血小板凝聚力和粘附力加强，因而清晨是脑血栓的发病高峰期。
心律失常：
有研究通过血液动力学监测发现，当血容量明显降低时，可诱发心房颤动，出现胸闷、心悸、头昏、乏力等现象。临床医生对这类病人曾采取电击复律，结果无效，而迅速静脉补液扩容后能立即恢复窦性心律。所以说失水也是房颤等心律失常的祸根之一。
所以中老年人不渴也要“主动补水”！
“口渴机制”，有个特点，如果你喝的水越多，你的口渴感就会越敏锐，你喝的水越少，你的口渴感就会越迟钝。因此，那些被快餐文化催生出来的，成天拿着瓶可乐、果汁，却从来不喝没有味道的白开水的人群，要注意哦！
往水里加点“东西” 喝得更健康
但是很多人不喝白开水，因为觉得它淡而无味。可含糖饮料热量高，一罐可乐热量约半碗饭。即使现在有无糖可乐，但可乐、汽水等碳酸饮料仍会影响钙的吸收，损伤骨骼，让肠胃胀气。茶喝多了也会对健康造成伤害。其实在水里加点自己喜欢的味道并不难，喝到好味道，还更健康。
柠檬水
半个柠檬汁加入500毫升开水中。也可切几片柠檬片直接放进开水里，但必须当天喝完，否则柠檬皮会渗出苦味。此外，柠檬可替换成任何酸味的水果，如橙子、葡萄柚、山楂等。
蜂蜜水
500毫升温开水兑一汤匙的蜂蜜，调匀即可。蜂蜜水是最健康的甜饮料，爱“甜”者不妨尝试。蜂蜜含有丰富的维生素、矿物质、生物酶和糖，常喝蜂蜜水能防止便秘，滋养皮肤而且也不易发胖。
冷泡茶
约600毫升的水量加上5-8克的茶叶（1茶匙约5克），静置一晚，隔天将茶叶丢掉，即是冷泡茶。茶叶品种不限，分量可依自己喜好加减。与热水泡茶相比，冷泡茶释放出的咖啡因与单宁更少，更有利健康。
你真的会喝水吗？怎么喝水最健康？
水是生命之源，这是人人都知道的道理，而且每一个人每天都需要喝大量的水，否则身体缺水就很容易引发某些疾病。虽然人人都会喝水，但是怎样才能科学饮水促进身体健康呢?下面这些方法一定要学会。
大口急喝不可取
很多朋友喝水时喜欢大口喝水，这种做法是不对的，水喝的太急无形中会把空气一并吞下，易引起腹胀，打嗝，肚子难受。最好先将水含在口中，再缓慢咽下，尤其肠胃不好的人，更应慢慢喝水。
一小时喝一次
喝水切记渴了再喝，应在两顿饭之间适量地喝水，可根据自己尿液颜色来判断是否该喝水。一般来说，尿液为淡黄色，太浅则是饮水过多，偏深则是要多补充一些水了。
饭前少喝，饭后不喝
在饭前半小时至一小时前可喝适量水或汤，刺激消化液分泌，可促使肠胃功能活跃起来。如果饭后饮水则会稀释消化液，不利于食物的消化和吸收。
睡前少喝，醒后多喝
睡前喝太多水，会降低睡眠质量。如果睡前一定要喝，可在睡前30--60分钟前喝。经过一晚上的睡眠，人体损失的水分约有450ml，因此早上空腹喝上一杯水可及时补充水分，益于血液循环，也可促进大脑清醒。
喝凉水不宜太猛
在酷热夏天补充水分时，如果一下喝太多凉水，易使腹部骤然变冷，这样会促使身体发汗，应慢慢喝水才好，即使在激烈的运动或劳动之后也一样。
春季应该多补水
春天，会使很多人皮肤干燥，唇裂起皮，面色无光......孰不知，这都是身体缺水所发出的信号。春季是万物复苏的季节，也是干燥的季节，只有给身体补充足够多的水分，才能保持人体新陈代谢的正常运转。
清除肠道垃圾要多喝水
在人体的结构中，肠道是人们体内最大的微生态环境，它的正常与否，直接影响人们健康和寿命。正如中医所讲：“欲无病，肠无渣；欲长寿，肠常清”。那么，在日常生活中，我们要怎么清除肠道垃圾呢？
一般而言，清除肠道垃圾可采取以下措施：
1、养成爱喝水的习惯。清晨喝水很重要，起床后喝两杯水，不但可补充夜晚流失的水分，而且可以刺激肠道。上午、下午要再各喝两杯水。每天喝2000-2500毫升白开水，是最自然、最健康、最直接的清肠方式。
2、适当锻炼 ，尤其是晨练。运动要和喝水结合起来，一边补水，一边运动。
3、注意膳食结构平衡合理。一日三餐的饮食应做到粗细、荤素合理搭配，尤其是要常吃谷类、薯类、豆类、蔬菜瓜果等富含膳食纤维的食物。
4、定时排便。 经常便秘者诱发癌症的几率比不便秘的人要高3倍。因此，晨起或早餐后排便是最科学的。尽可能做到定时排便，即使没有便意也要“例行公事”，要保持大便通畅。
另外，还可以坚持做腹部按摩。具体方法：以手掌紧贴皮肤表面，按顺时针方向在腹部作环形摩擦。从胃脘部开始，一边划圆，一边向下移动，直到小腹。可在饭后散步时进行，一边行走，一边摩腹。