清除肠道垃圾要多喝水
在人体的结构中，肠道是人们体内最大的微生态环境，它的正常与否，直接影响人们健康和寿命。正如中医所讲：“欲无病，肠无渣；欲长寿，肠常清”。那么，在日常生活中，我们要怎么清除肠道垃圾呢？
一般而言，清除肠道垃圾可采取以下措施：
1、养成爱喝水的习惯。清晨喝水很重要，起床后喝两杯水，不但可补充夜晚流失的水分，而且可以刺激肠道。上午、下午要再各喝两杯水。每天喝2000-2500毫升白开水，是最自然、最健康、最直接的清肠方式。
2、适当锻炼 ，尤其是晨练。运动要和喝水结合起来，一边补水，一边运动。
3、注意膳食结构平衡合理。一日三餐的饮食应做到粗细、荤素合理搭配，尤其是要常吃谷类、薯类、豆类、蔬菜瓜果等富含膳食纤维的食物。
4、定时排便。 经常便秘者诱发癌症的几率比不便秘的人要高3倍。因此，晨起或早餐后排便是最科学的。尽可能做到定时排便，即使没有便意也要“例行公事”，要保持大便通畅。
另外，还可以坚持做腹部按摩。具体方法：以手掌紧贴皮肤表面，按顺时针方向在腹部作环形摩擦。从胃脘部开始，一边划圆，一边向下移动，直到小腹。可在饭后散步时进行，一边行走，一边摩腹。
酸奶减肥食谱，轻松清除肠道垃圾
酸奶是我们平时生活中常见的食物，它能够将体内多余脂肪排出，润肠通便，促进新陈代谢，所以减肥效果还是不错的，再加上口感极佳，因此受到了人们的青睐，特别是女性朋友，可你知道酸奶怎么喝减肥效果才好嘛？
1.酸奶青木瓜
材料：酸奶150ml、2匙炼乳、青木瓜汁适量。用法：当晚餐食用，一天1次。Tips：青木瓜的木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，及时把多余脂肪排出体外，去除赘肉、缩小肥大细胞、促进新陈代谢，从而达到减肥目的。
2.酸奶炼乳
材料：酸奶150ml，炼乳2汤匙。用法：搅拌均匀，每天餐后1小时食用，一天3次。Tips：调配饮品时可多制一些，每晚沐浴过后，将其涂在胸部，顺时针逆时针交替按摩。最少15分钟，以胸部感觉发热为好。还有很好的丰胸效果。
3.酸奶燕麦
材料：酸奶200ml、燕麦粥1碗用法：搅拌均匀，当早、午、晚餐食用，一天3次。Tips：燕麦含有丰富的B族维生素、膳食纤维和矿物质，有利于生理功能的调节及加快新陈代谢速度，降脂降压，清热通便，对减肥有益。
4.酸奶红糖
材料：酸奶1杯，红糖2g用法：搅拌均匀，饭前或饭后喝，一天2一3次。Tips：红糖有利尿作用，配合酸奶能促进肠道消化，三餐还可正常吃。