10大护心脏健康蔬果排行榜
心脏是人的重要器官，如何保卫好是每个人的心脏是非常重要，专家指出，多吃蔬菜对心脏是极有好处的，下面就赶紧和小编一起来看一下吧。
据英国《每日电讯报》9月23日报道，10月号《美国医学杂志》刊登瑞典一项新研究发现，多吃水果蔬菜等富含抗氧化剂的食物，可以使女性心脏病发作危险降低四分之一。
新研究中，瑞相关专家于1997年9月至2007年12月对32561名49—83岁瑞典妇女的饮食与心脏病情况进行了研究。研究人员根据饮食抗氧化剂总量将参试者被分为5组。研究期间，1114名参试妇女发生心肌梗塞。但是研究发现，在饮食抗氧化剂含量最高组参试妇女中，这一危险比抗氧化剂摄入量最低组参试妇女低20%—29%。抗氧化剂最高含量相当于每天吃7份水果蔬菜所获得的抗氧化剂总量。抗氧化剂摄入量最低组相当于每天吃2.4份水果蔬菜所含抗氧化剂总量。
第一名：苹果
因为苹果富含纤维物质，可补充人体足够的纤维质，降低心脏病发病率，还可以减肥。许多美国人把水果作为瘦身必备，每周节食一天，这一天只吃苹果，号称“苹果日”；
第二名：杏
含有丰富的β胡罗卜素，能很好地帮助人摄取维生素A;
第三名：香蕉
钾元素的含量很高，这对人的心脏和肌肉功能很有好处；
第四名：黑莓
同等重量黑莓中纤维物质的含量是其他水果的3倍多，毫无疑问对心脏健康有帮助；
第五名：蓝莓
是种特别的水果，多吃蓝莓可减少尿路感染的几率；
第六名：甜瓜
维生素A和C的含量都很高，是补充维生素的理想食品；
第七名：樱桃
能帮助人保护心脏健康；
第八名：越橘
能帮助减少尿路感染的几率；
第九名：葡萄柚
维生素C的含量很高；
第十名：紫葡萄
其类黄酮等物质能对心脏提供三重保护。
推荐这几种食物可以保护心脏！
心脏健康对于我们的身体来说太重要了，但是生活习惯不健康，饮食不注意，都可能对心脏造成伤害。如果心脏出了问题，会严重影响人的正常生活，严重的情况下可能威胁生命。想要保持心脏健康，远离心脏疾病，就要选择对心脏有益的食物，少吃不健康的食物。
有哪些食物对心脏有好处？
1、杏仁
杏仁是一种高脂肪食物，也是比较健康的零食。杏仁也含有不饱和脂肪，可降低胆固醇含量，并有助于促进动脉健康，减少心脏病发作的风险。此外，杏仁含有维生素E，钙，膳食纤维和镁，这些对于心脏健康也是有益的。
2、红薯
红薯很好吃，对心脏是非常有好处的。红薯富含维生素B6，可分解引起动脉硬化的物质，促进血管健康。红薯含有高水平的β-胡萝卜素，β-胡萝卜素具有降低胆固醇的抗炎特性。
3、黑巧克力
吃点巧克力对心脏也有好处，巧克力中含有的物质有助于降低血压，促进心血管健康。黑巧克力的抗氧化特性可以帮助减少细胞损伤。黑巧克力还可以降低动脉斑块的风险，从而确保了心血管系统的健康。
4、绿茶
常喝绿茶，对心脏有益。绿茶富含抗氧化剂，对于血管健康很重要，有助于预防动脉粥样硬化，降低心脏疾病的风险。要注意的是，绿茶含有咖啡因，建议适量饮用。
5、大蒜
大蒜可谓是全能的食物，对身体有很多益处。大蒜中的大蒜素可降低血压并促进心脏健康，还可以降低动脉血块的风险，而动脉血块是心脏病发作的主要原因之一。
6、鱼
吃鱼有益于大脑健康，这一点很多人都知道，其实吃鱼对心脏也是非常有帮助的。对心脏和动脉来说，鱼是非常健康的食物。经常吃鱼有助于降低胆固醇，补充不饱和脂肪酸，促进动脉健康。
7、燕麦
燕麦是很多人的早餐选择，经常吃燕麦不仅有助于减肥，还可以促进心脏健康。燕麦有较高的膳食纤维含量，可以稳定血糖，减少心脏病的风险。
心脏病非常危险，可能会导致很多并发症。通过选择健康的生活方式可以避免这一情况。改善心脏健康有很多方法，健康饮食非常重要。选择营养均衡的饮食，平时多运动，可以保护自己免受心脏病的侵害。
冬季心脑血管疾病高发 冬季要多吃保护心脏的食物
冬季是心脑血管疾病高发的季节，因此在这个时候一定要多吃保护心脏的食物，因为我们的心脏在冬季非常脆弱。保护心脏的食物有哪些？其实这些食物就在我们的日常生活中。
1.坚果
坚果就是保护心脏的食物之一，它能有效的起到预防血小板凝结，减低心脏病风险的作用。这是由于在坚果中含有丰富的油脂，它是保护心脏最有利的武器。含有这种优质油脂的坚果还有花生、杏仁等，我们每日都应该适量摄取这些食物。
而且在所有的坚果类食物中，都含有对心脏有益的必需氨基酸和不饱和脂肪酸，就算每周只吃一次坚果，也能减少四分之一罹患心血管疾病的风险。最值得推荐的便是杏仁，它不但含有所有坚果都有的蛋白质之外，同时还富含有大量的维生素E和精氨酸，其功能是打通血管，防止血小板凝结，降低心脏病风险。
2.薏仁
说到保护心脏的食物，薏仁也绝对是不错的选择，它不仅可以起到美容养颜的功效，同时还具有降级胆固醇的作用。在薏仁中含有丰富的水溶性纤维，可以加速肝脏排出胆固醇，有实验研究表明，服用薏仁一个月后，血液中的胆固醇明显降低。
薏仁的制作方法很简单，一碗薏仁兑上一碗半的水，放进电锅里煮熟。煮好后分成小包装冷冻。煮饭时可将冷冻薏仁稍解冻，放入饭锅与米一起煮熟。
3.黑芝麻
在黑芝麻中含有强力的抗氧化成分，经常食用不仅可以延缓衰老使头发乌黑亮丽，同时还能让血管变得更有弹性。这是由于在黑芝麻中含有不饱和脂肪酸，它可以维持血管弹性，预防动脉粥样硬化，是优质的脂肪来源。
而且在黑芝麻中还含有大量丰富的铁质以及维生素，正因为如此，黑芝麻是补血以及滋补五脏的佳品。而且经常食用黑芝麻，还能达到预防便秘的软便功效。
4.黄豆
你可能不知道，黄豆同样是保护心脏的食物之一，在黄豆中含有人体所必须的氨基酸，且多为不饱和脂肪酸，可促进体内脂肪及胆固醇代谢。而且在黄豆中还含有抗氧化物质、蛋白质纤维和单糖，更是优质蛋白的来源，对于素食者来说非常重要呢。且黄豆与米有互补作用，正好形成完整的蛋白质来源。
但在吃黄豆的时候一定要注意，千万不要吃一些经过油炸后的黄豆以及豆制品，这些食物中不但营养完全流失，而且还会危害到人体健康。