很多人都有便秘，便秘最主要的原因是饮食习惯不良造成的。随着生活水平的不断提高，每家每户基本变成细米精面，鸡鸭鱼肉可能每天都会出现在餐桌上，这种饮食的营养可能非常丰富，但是长时间摄入会给身体带来非常严重的负担。再加上很多人工作性质的原因，导致长时间久坐，这就致使身体的代谢功能下降，饮食不规律很容易导致身体出现虚胖的情况。很多人在出现便秘的时候都会选择吃香蕉，认为香蕉可以通便。其在我们的生活中，还有一些水果也会起到通便的效果。

哪些水果可以帮助通便呢？

1、火龙果

火龙果之所以可以通便，是由于火龙果里面含有大量的水溶性的膳食纤维以及身体里面所需要的维他命C，火龙果里面的种子可以有效的促进消化，对于肠道起到通便的效果，并且还可以防止便秘的发生。其次火龙果的热量是相当低的，对胃黏膜有保护作用。对想要控制体重的女性朋友们来说，火龙果是非常不错的水果选择。其次，不管是年轻人经常出现的功能性便秘，还是老年朋友经常出现的由消化功能下降引发的便秘，火龙果都可以对其进行缓解。火龙果分为红心火龙果和白心火龙果两种，除了颜色有区别以外，营养价值几乎相同，因此选择哪类火龙果都有通便的效果。

2、梨子

梨子富含多种维他命，并且梨子里面的钙含量也相当丰富，口味微甜，而且脂肪含量相当低，比较适合害怕肥胖的人群，每天饭后吃一个梨，可以帮助我们的细胞组织起到保健作用。一些人因为身体里面缺乏维生素而出现甲状腺肿大的症状，也可以通过吃梨来进行缓解，并且梨子里面含有大量的可溶性的膳食纤维，在每顿饭后吃一个梨可以有效的避免便秘的情况发生，还可以帮助身体排出大量的致癌物质，清洁肠道。

3、猕猴桃

猕猴桃的另一个名字又叫做奇异果，在水果市场中经常可以看到它的身影，不管是直接吃还是榨成汁，都可以起到通便效果。奇异果含有大量膳食纤维，并且热量很低，同时还含有比较丰富的果胶，膳食纤维以及果胶都可以帮助排便，促进肠道蠕动。而且可以加快排便，对于正在减肥中的朋友们也有很好的辅助作用。如果已经出现轻度便秘，可以适当的吃一些猕猴桃，可以加速身体排出垃圾，增强人体的免疫能力，补充人们身体所需要的维生素。

4、柚子

柚子含有比较丰富的膳食纤维以及蛋白质和人体所需要的胡萝卜素、铁元素，具有很好的清除肠道垃圾的功效。如果有便秘的朋友，可以选择一些皮厚多汁的柚子来食用，对于便秘有一定的缓解作用。但是大家也一定要注意柚子有滑肠的功效，如果说胃肠功能不是很完善并且容易出现腹泻的朋友，一定要避免食用柚子，否则会加重症状。

在我们的生活中，可以通便的食物还有很多，例如荞麦、杂粮，这些食物都含有较多的纤维素，可以帮助肠道快速运转促进排便。因此，出现便秘的时候，可以适当的选择这些食物来缓解便秘。

吃奶粉以后宝宝便秘怎么办

　　奶粉是孩子成长发育必经的一个阶段，很多孩子吃奶粉后有上过、便秘的现象发生。对于吃奶粉宝宝便秘怎么办的问题，家长也应该考虑一下是某存在饮食因素，因为奶粉可能不是宝宝便秘的全部原因。

　　合理饮食

　　新生儿至4个月：每天一至两次，添加额外水分，可用葡萄糖水。4个月以上：每天一至两次添加额外水分，如黑枣汁、西梅汁，均有软化粪便的功效，以1：1的比例稀释，喂给宝宝喝。6个月以上：为宝宝选择纤维质含量较高的蔬菜水果，做成果泥及菜泥;减少过量肉食、人工食物及高蛋白食物。

　　训练定时排便习惯

　　1周岁后，可在每天早晨和饭后半小时让宝宝坐便盆，不论有无便意也要在便盆上坐上10分钟，一旦形成定时排便的时间，不要随意变动。当宝宝出现便秘时，可在医生的指导下，重新训练肠道排便的反应能力。

　　腹部按摩帮助排便

　　清大肠按摩：大肠穴位于食指桡侧缘。操作时由虎口推向指尖，100~300次。能治疗湿热、饮食、痰饮等停积肠道、气机受阻之便秘、腹中灼痛、黄疸等。

　　在选购奶粉时，最好先仔细研究配料表

　　尽量不要选择酪蛋白含量高、饱和脂肪酸为主的配方奶粉。在宝宝出现便秘时，妈妈就应该要减少喂奶量。另外在冲调奶粉时，不要冲调过浓，两顿奶间最好给宝宝喝些水或果汁(如橙子半个挤汁，加等量温水)，在奶中加一勺糖也能有效缓解便秘。

　　对于小一点的宝宝，可以喂点益生菌，改善宝宝肠道功能，缓解便秘十分有效。4个月以后，当宝宝已经能吃泥状食品或固体食物时，按时给宝宝添加果泥、菜泥、碎菜等较大颗粒的食品，1岁以上的宝宝可以适当地添加粗粮，补充粗纤维的摄入。

便秘吃什么食物可以改善？

很多人都有便秘的状况，尤其是饮食不规律的人。对于这类人来说，如果不及时对便秘的情况加以改善，那么可能会引发自身出现代谢异常的情况，进而就会对自己的身体造成不良的影响。其实，可以调节便秘症状的方法有很多，如饮食调节。

吃什么可以治疗便秘？

1、香蕉

对于有便秘状况的人来说，如果想要通过饮食来改善自身的状况，那么可以吃些香蕉来达成自己的目的。香蕉之所以具有改善便秘的作用，是因为它体内含有大量的膳食纤维，从而就可以促进人体的消化速度，进而就达到了改善人们便秘症状的目的。但是，在吃香蕉时要注意，要挑选熟透了的香蕉，否则是不能达到促消化的目的的。

2、黑芝麻

黑芝麻也是具有改善便秘的作用的，一遍食用黑芝麻之时最好将其先炒熟，然后碾成粉冲水来服用，每天服12克左右的黑芝麻粉，坚持服用两周能够看到效果。

3、红薯

红薯中膳食纤维的含量也是极高，适当食用红薯是可以达到改善便秘的作用。食用红薯的方法有很多，如将其蒸熟后放入米粥中食用等。红薯这种食物适合在早晚餐之时食用，因为其具有很好的养胃效果，所以早晚之时食用就可以起到保护胃粘膜的作用。

4、蜂蜜水

多喝蜂蜜水对缓解便秘也是有着不错的效果，但是在冲蜂蜜水之时一定要注意，必须将水烧开，并且还需要注意蜂蜜的使用量，一般200ml的水加入两勺蜂蜜即可，毕竟食用蜂蜜过多是会诱使人体发胖的，而过于肥胖的身体是会给人体的肝脏带来负担的。

5、梨

梨除了具有生津止渴的作用之外，还具有不错的清热效果，所以就可以间接的起到缓解便秘的作用，毕竟便秘的人多数是因为体内太过燥热而诱发的。但是，梨属于凉性食物，所以对于处于月经期的便秘女性患者来说，就不宜食用。

总而言之，对于便秘患者来说，如果想要降低疾病对自身的影响程度，那么就需要早一些做改善工作，例如饮食上的调节。但是，在做饮食调节之时一定要选对食材，而本文中提到的这几种食物就是不错的选择。

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