可爱女人网

当前位置:首页 > 减肥 > 减肥方法 >

山药怎么吃减肥,山药粥效果好!

时间:2021-12-24 来源:减肥瘦身 作者:网友投稿

  山药是生活中的常见食物,因为山药的脂肪含量低,所以山药的减肥效果也是极好的。至于山药怎么吃减肥效果最好,可以做山药粥,清淡的饮食,没有油量的摄入,更容易达到减肥的目的。

山药怎么吃减肥

  一、白扁豆山药粥

  材料:鲜山药30克,白扁豆10克,白米20克,白糖少量

  做法:

  1、将白米、白扁豆先用水淘洗干净,放在一旁备用。

  2、将鲜山药洗干净后,将皮去掉并切成片状。

  3、往锅内加水并煮沸,将米、白扁豆入锅,半熟时加入山药片,煮至烂熟即成,加少量白糖作早餐食用。

  粥本身易于消化,是减肥的最佳主食,配合膳食纤维丰富的山药,减肥效果更是不错。

  二、山药苹果汁

  材料:山药粉15克,苹果1颗,鲜奶250毫升

  做法:

  1、先把苹果洗干净后去皮,然后把苹果切成一小块一小块;

  2、把山药粉、苹果块与鲜奶等食材一起放到果汁机搅拌就可以了。

  3、可依据个人口味加适量的糖和白开水,口味会更佳。

  苹果同样是减肥的佳品,配合膳食纤维丰富的山药,这款山药苹果汁不仅可以减肥,酸酸甜甜的还很开胃哦。

  三、山药豆腐羹

  材料:适量山药、盒豆腐、鸡蛋液、香菇、香菜、鲜汤、盐、味精、鸡精、胡椒粉、水淀粉。

  做法:

  1、先将山药去皮洗干净切成小丁并且焯水,把豆腐切成丁,与山药一样,同时香菜洗干净切成末,香菇洗干净切成丁。

  2、然后往锅中加入鲜汤与主料,然后加入盐、味精、鸡精、胡椒粉调味;当汤沸腾的时候用水淀粉勾芡至浓稠状,淋入蛋液以及撒上香菜末即可食用。

  豆腐含有丰富的蛋白质,热量不高,配合膳食纤维丰富的山药,减肥之余还很爽口滑嫩哦。

推荐阅读: