10种减肥食物利尿通肠
现代社会中，由于各项压力大、生活不规律，导致很多女性都出现了健康问题，身体内有水肿现象，不仅让自己的身材看起来臃肿难看，还经常会出现手脚冰凉、内分泌失调这些状况。这就是因为体内湿毒过，只有先除湿，才能消除水肿排出毒素。
通常情况下，容易出现水肿的部位是眼皮、脚背、脚踝及小腿，建议女性可以测试一下腿部的肌肤，按下去如果皮肤部会快速弹回来，就表示身体有水分的淤积。
由于水肿所造成的肥胖现象其实不难解决，只要把水肿消除掉就能够显出苗条身材了，因此，建议想瘦身的女性可以在日常饮食中多吃能够消水肿的食物，起到减肥、塑身的效果。
本文为你推荐10种具有消水肿功效的食物，效果非常明显，赶快来尝试吧！
消水肿食物1：苹果醋
食物热量：31.00大卡/100克
推荐食用份量：10—15毫升为宜/天
食用技巧：两餐之间饮用，患胃溃疡，胃酸过多、骨质疏松的人不宜
醋酸能够起到抑制体脂肪和肝脏脂肪堆积的作用，它在脂肪酸的氧化过程中能促进体内胆固醇和甘油三酯的分解，可能会起到减肥的作用。
苹果醋当中的果胶质能促进肠道运作并有酸化作用，碱性的体质很可能造成水肿，以苹果醋平衡身体的酸碱值有利尿作用，产生减轻体重的效果。
消水肿食物2：燕麦
食物热量：367.00大卡/100克
推荐食用份量：100克/天
食用技巧：正餐食用
燕麦粥也是去水肿的首选食物。燕麦丰富的纤维素可以增加饱腹感降低血脂和胆固醇，消水肿的功效更加不在话下。但是吃燕麦最好自己煮，可将天然燕麦和适量的水熬煮开即可食用。如果早餐吃燕麦也可以和牛奶搭配，营养又减肥。
燕麦粥最适合需要减肥美容的爱美MM，三高人群等。
消水肿食物3：花椰菜
食物热量：23大卡/100克
推荐食用份量：300克/天
食用技巧：正餐食用
如果想要消除身上的水肿症状，那么就应给身体补充维生素C、维生素E、铁和钼等营养元素。维生素C有利毛细血管的健康，有助减轻水肿症状，而维生素E则 可以促进身体的新陈代谢，提高代谢率和调节荷尔蒙的分泌，有利消除身体水肿，铁、钼元素对于除水肿也有好处，这些营养元素在花椰菜当中都含有。另外食用花椰菜还可以预防便秘症状。
减肥消水肿的人可以这样吃花椰菜，将一棵花椰菜或者是半棵洗净切好之后，用沸水烫熟，然后加适量的盐调味即可，每次在正餐之前食用。食用花椰菜的时候还可以将其和蛋类、肉类的食物一起搭配进食，可以增强其消除水肿的功效，也可使用植物油炒花椰菜。
消水肿食物4：薏米
食物热量：357大卡/100克
推荐食用份量：50-100克/天
食用技巧：正餐煮粥食用或两餐间煮水饮用
薏米分为生熟两种，生熟各半互相制衡又能速效，以达健脾利湿之戈 效。薏米可以促进血液和水分的新陈代谢，具有利尿消水肿作用，还可以排走体内多余的水分，起到瘦身效果。
消水肿食物5：红豆
食物热量：309大卡/100克
推荐食用份量：100克/天
食用技巧：正餐煮粥食用或两餐间煮糖水饮用
红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质、较多的皂角甙，可刺激肠道，有良好的利尿作用，对水肿有作用。
特别是对于肾脏性水肿、心脏性水肿、肝硬化腹水、营养不良性水肿以及肥胖症等病症患者适宜食用，如能配合乌鱼、鲤鱼或黄母鸡同食，消肿效果更好。
消水肿食物6：柚子
食物热量：41大卡/100克
推荐食用份量：200克/天
食用技巧：两餐之间食用
柚子的减肥效果非常好，它热量很低，同时柚子含有大量的钾元素。钾元素有利于身体排出多余水分，消水肿。
在日常食用时可以直接吃，也可以将柚子肉放进榨汁机中和少量的清水一起榨汁即可。如果觉得酸，可以加入适量的蜂蜜，增加口感，加强排毒润肠的功效。
消水肿食物7：西瓜
食物热量：25大卡/100克
推荐食用份量：200—300/天
食用技巧：两餐之间食用
西瓜甘淡微寒，清甜生津之品，入心、胃、肺、肾经，果肉内亦含有瓜氨酸及精氨酸等成份，能加增尿素的形成，利尿功效非常强大，可以说是一种很好的去水肿生果。
消水肿食物8：冬瓜
食物热量：11大卡/100克
推荐食用份量：200—300/天
食用技巧：正餐炒食或炖食
性味甘淡寒，入肺、胃、大肠、小肠，利尿消肿、清热消渴。能清肺热化痰、清胃热除烦止渴，甘淡渗痢，去湿解暑，能利小便，消除水肿之功效。蕴含维他命B1及纤维，有助大肠蠕动，排清废物和毒素。想要体瘦轻健，可以多吃冬瓜；要想长胖的人则不要吃。
消水肿食物9：香菇
食物热量：19大卡/100克
推荐食用份量：50克/天
食用技巧：正餐炒食或炖食
香菇是世界第二大食用菌，也是我国特产之一，在民间素有“山珍”之称。它是一种生长在木材上的真菌。味道鲜美，香气沁人，营养丰富。香菇富含维生素B群、铁、钾、维生素D原（经日晒后转成维生素D）、味甘，性平。
香菇还含有多种维生素、矿物质，对促进人体新陈代谢，提高机体适应力有很大作用。香菇还对糖尿病、肺结核、传染性肝炎、神经炎等起治疗作用，又可用于消化不良、便秘、减肥等。
消水肿食物10：黑咖啡
食物热量：1大卡/100克
推荐食用份量：2-3杯/天
食用技巧：午饭后30分钟至1个小时内及下班前
喝黑咖啡瘦身会减肥，服用最佳时间是午饭后30分钟至1个小时内及下班前，品尝一杯浓郁的不加糖的黑咖啡，并配合步行，可促进脂肪燃烧。
如果你已经爱上喝咖啡，不妨喝黑咖啡吧，因为黑咖啡更有利尿作用。它热量很低，去水肿的效果更加惊人，而且还有美容的作用，经常饮用，能使你容光焕发，光彩照人。但是喝黑咖啡不能空腹，也不能在晚上喝，否则会影响睡眠。
双豆减肥汤，一道神奇的瘦身食谱！
双豆减肥汤是诸多网传减肥方式中的一种，因为据说效果显著所以很多减肥人士都跃跃欲试，那么这双豆减肥汤到底是怎样的呢？
双豆减肥汤
原理：双豆——红豆、绿豆都是排污圣品，并且有高纤维低脂肪的特点。山楂健脾开胃，消食减脂。红枣调和胃气补血润燥。此方共用有助将各种单品的功效发挥到极致。
准备工作
为了使减肥效果更明显，期间的生活要严格遵守以下安排：
第一、每天早上喝白醋蜂蜜水
每天晨起后的第一件事就是喝一杯白醋蜂蜜水，在250毫升的温开水中加入1/4汤匙的白醋和一汤匙蜂蜜，搅拌均匀后喝下。
白醋蜂蜜水可以充分清洗肠胃，加速胃肠的蠕动，更快更安全地排除体内垃圾。早餐只吃下面介绍的减肥汤。
第二、上午不吃任何零食
如果实在肚子饿或太谗，可在10点左右喝一小杯酸奶或者脱脂牛奶，坚决拒绝其他一切诱惑。并保证下午不吃任何零食。
第三、晚餐只喝双豆减肥汤
晚餐只吃下面介绍的减肥汤，并且保证在7点之后直到睡觉前也绝不吃任何东西。
第四、多动动
不要整天坐着，尽量多走走动动。
双豆减肥汤的做法
材料：红豆，绿豆，山楂，大枣
做法：煮之前用冷水泡红豆和绿豆一小时后，将所有材料共放在锅中，加冷水，煎到豆烂即可。
食用方法：做好后，分两等份，一份趁热时，连汤带豆、山楂和枣一起吃下。另外一份就用保鲜膜包好放冰箱中冷藏。趁热吃效果才最好。另外一份吃之前热下就可以了。
跑步减肥腿会变粗吗?常见误区有哪些
众所周知，运动减肥法所达到的减肥效果是最理想的，而跑步减肥就最受大家的青睐。那么，跑步减肥腿会不会变粗呢?
跑步减肥腿会变粗吗?
跑完步之后肌肉纤维会变弯变得无序，会让肌肉变得粗大僵硬。应该在跑步后进行腿部肌肉的拉伸，把肌肉纤维重新拉直拉长，长期这样坚持，跑步锻炼出来的腿型是修长的，不会变粗。
大腿肌肉的拉伸就是把一只脚往后弯，手抓住脚腕，脚跟尽量贴住臀部，然后腿往后拉，在拉到顶点的时候坚持15秒，然后休息一下再拉，每条腿反复3-4次就可以。
小腿的话可以站在台阶上，后脚掌悬空，然后脚跟往下压，也是压到最低点的时候坚持15秒，反复3-4次。这样肌肉会放松并且肌肉纤维会拉长拉直，记得拉的时候不要来回振，要拉到顶点然后保持动作，要不然达不到效果。
跑步减肥的误区：
误区之一：只要多运动，便可达到减肥目的
运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。
误区之二：空腹运动有损健康
人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1——2小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪)，减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。
误区之三：每天坚持30分钟慢跑即可减肥
30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。