如何快速有效清除宿便？
排便是日常生活中不可缺少的一件事，很多人都会有规律的排便时间，其中最常见的便是早晨起来后要进行一次排便。很多人把早晨起来的第一次排便称之为排宿便，但现实生活中，由于生活习惯、工作压力、疾病等原因常常便秘，对健康造成了很大的困扰。因此，如何快速有效排宿便对于我们来说是很重要的。
一般而言，清除宿便的方法主要有以下几种：
1、采取各种方法进行清肠。首先最经济、最有效的就是自我清肠：前一天清淡低脂饮食，不要大鱼大肉，保持心情愉悦。3L温水中放入两勺盐，搅拌均匀。晚上十点左右睡觉，第二天早上六点左右是身体排毒的最佳时间，喝第一杯温淡盐水，最好是大口大口地喝，吞咽动作快一些，这样水能够尽快到达结肠，刺激肠蠕动产生便意。其次调整饮食结构，通过饮食疗法调理便秘，促进宿便的快速排泄。平时多食马铃薯、韭菜、香蕉、蜂蜜、苹果、菠菜等食品，可有利于排便，增加排便次数，从而解决宿便的问题。另外一些保健品，例如螺旋藻也能促进胃肠蠕动促进宿便外排。最后，药物清肠可以排宿便。对于通过食物调理不能缓解的严重便秘，宿便不能规律外排的话，可以吃一些排便的药物，例如果导片，香丹清胶囊等，也可外用开塞露通便，这种方法见效较快，但不宜过多适用。对于便秘特别严重的人群，可以考虑灌肠排除宿便，通过一次性大容量地向大肠灌水，促进宿便快速排出，这种方法对身体不好，不宜过度使用。
2、坚持适度的运动锻炼，可以促进胃肠蠕动，预防便秘，促进宿便比较规律的排出体外。选择喜爱的运动项目，并持之以恒地参加锻炼，还可常做俯卧撑、揉腹等，有利于增强腹肌，促进肠道蠕动，加速排出粪便，使肠道内菌群保持平衡，防止肠道老化。
3、要有愉悦的情绪。肠道是人的“第二大脑”，情绪的好坏关乎到肠道的安危和消化功能的健全。如果经常生气，郁郁寡欢可能会导致胃肠功能紊乱，导致排便异常，宿便不能规律的排泄，可能影响营养物质的消化和吸收。
4、保持良好的排便习惯和生活习惯。一定要要禁烟 ，酒，辛辣食物，保持大便通畅柔软，养成定时大便习惯，有便意时一定要尽快上厕所，不要憋着。
怎么排宿便?吃三食物即可清宿便
宿便的毒害性是很大的，因此，在发现体内有宿便后，大家也要及时的将其排出。那么，怎么排除体内宿便呢?在平常，大家就不妨试试下面三种食物。
黑木耳
黑木耳是肠道减龄最出色的钟点工，其中所含有的植物胶质有很强的吸附能力，可以在短时间内吸附残留于肠道内的不健康物质，比如灰尘与杂质，并将其集中起来排出体外，起到清洁血液和洗涤肠道的作用。
如何吃黑木耳排便：凉拌法就可将黑木耳的营养发挥到最佳：把泡发好的黑木耳撕成小片，并将青红椒和胡萝卜切丝，与黑木耳一起焯熟，晾凉后按照个人的口味均匀搅拌即可。
苹果
每天吃苹果能够帮助排宿便。因为苹果中含有的果胶能够帮助增加肠道内的乳酸菌，加强肠道的清洁能力，从而帮助清除宿便。而且苹果中含有的不可溶的半纤维素、木素等成分能够增加排便量。
如何吃苹果排便：每天在两餐之间可以吃1个苹果，但是要注意每天的摄入量不要超过2个，以免糖分摄入过多容易发胖。
酸奶
每天喝酸奶能够帮助排宿便。酸奶能够帮助促进肠道内有益菌群增殖，清洁肠道的同时帮助排出宿便。但是要注意乳酸菌的效果并不能持久，所以最好能够每天喝酸奶排宿便。
如何喝酸奶排便：可以空腹喝酸奶排便，如果是胃酸过多的人最好是在两餐之间喝，且每天的量最好不要超过300毫升。
自己洗肠能洗出宿便吗?怎么清理宿便
对自己洗肠的人来说，自己清洗肠道究竟是否可以清洗出宿便这一问题，还需进行详细了解。那么，自己洗肠能洗出宿便吗?
自己洗肠能洗出宿便吗?
结肠水疗就是你所说的洗肠，一般用于肛门直肠疾病手术前的准备，预防术中感染，当然也用于便秘患者的治疗，和一些美容的保健工作。洗肠不需要准备什么，无需空腹，每个人都可以进行，无严重之分。
怎么清理宿便?
严格的按照医学知识的科学说法，应该是如何预防便秘，散步、多喝水、多吃蔬菜水果，都是不错的建议。长时间坐着，肠蠕动会减慢，不时的起身活动活动，有助于肠蠕动。多吃蔬果，无论是什么方法，也都是增加膳食纤维以促进肠蠕动的方式。
至于酸奶+地瓜+苹果这一类的食品，从地瓜含有比较多的纤维素来看有增加肠蠕动、刺激肠胃排便的作用，食用之后可能会缓解便秘、增加排便次数。那种直接导致腹泻，将“马桶坐穿”的方法不应该推荐。还有一点，有便意时不要憋着，及时排便对于预防便秘有很大的帮助。