吸烟危害大 多吃5种食物有助清肺
大部分的男性朋友们都有些这样的坏习惯，但是我们知道经常性的吸烟的情况下，对于我们的肺部健康都是非常不利的，但是，对于能够帮助我们清肺解毒的食物的食用，一定要多加重视起来，在生活当中哪些食物可以帮助我们清肺呢！
吸烟男士吃什么好？
木耳：黑木耳被誉为“素中之荤”，木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中起来排出体外，从而起到清胃涤肠的作用。木耳中还含有抗肿瘤活性物质，能增强机体免疫力，经常食用可防癌抗癌。
喝茶：吸烟的男士可以多喝一些乌龙茶、绿茶、红茶等。茶叶中的茶多酚、咖啡碱、维生素C等多种成分，可以对烟雾中含有的有毒物质起到分解的作用，同时茶叶又有利尿的作用，可以帮助使烟中的一些有毒物随尿液排出。
胡萝卜：胡萝卜中含有丰富的β-胡萝卜素，这种元素能够一定程度上抑制吸烟者的烟瘾，对于减少吸烟量和戒烟都很有帮助。而且，胡萝卜中含有多种维生素，也可以在一定程度上补充男性体内因吸烟损耗的维生素。
葡萄：葡萄有利水排毒的功效。而葡萄中的有效成分能提高细胞新陈代谢率，对于长期吸烟的人肺部积聚大量毒素，有很好的排毒效果。所以长期处于吸烟环境或者吸烟的男士可以食用葡萄以达到清肺的效果。
枇杷：枇杷味道甘酸，营养元素丰富，有润肺止咳，清热解毒之效。枇杷能润五脏，滋心肺”，对于经常吸烟的男士而言，吃枇杷对于人体的呼吸道黏膜有保护作用。
吸烟男士必吃的食谱
冬菇雪耳猪胰汤。取猪胰1条，猪瘦肉60克，冬菇15克，雪耳9克。先将冬菇洗净；雪耳浸开洗净，摘小朵；猪胰、猪瘦肉洗净，切片。然后把冬菇、雪耳放入锅内，加清水适量，武火煮沸后，文火煮20分钟，放猪胰、猪瘦肉，再煮沸，调味即可。随量饮用。
杏仁粥。将去皮甜杏仁10克研成泥状加入到淘洗干净的50克粳米中，加入适量水煮沸，再以慢火煮烂即可。宜温热时服食，日服2次，可作早晚餐，具有止咳平喘之功效，健康人也可常食以强身健体，预防疾病。
杏仁雪梨山药糊。取杏仁10克，雪梨1个，山药、米粉、白糖适量。先将杏仁用开水浸泡后，去衣，洗净；雪梨去皮，洗净，取肉切粒。然后把杏仁、雪梨粒放搅拌机内，搅拌成泥状。用清水适量，把杏仁泥、梨泥、山药、米粉、白糖调成糊状，倒入沸水锅内（沸水约100毫升），不断搅拌，煮熟即可。适量食用。
萝卜饮。红皮萝卜一只，洗净切碎，加适量麦芽糖碎块腌渍，搁置3～4小时，饭后服所得萝卜糖水，有止咳化痰作用；或萝卜切成块或片状，每次100～150克，加水煮熟，然后加冰糖适量，一次全部吃掉。
长期吸烟的人要注意，身体出现这4种表现，说明你该戒烟了
吸烟有害身体健康，这几个字已经被写在了烟的包装上，但是很多烟民还是选择视而不见。吸烟对身体健康的影响是特别大的，虽然短时间内看不出什么问题，时间长了问题就会慢慢显现。当身体健康因为烟草出现问题的时候，身体会发出一些求救信号，如果有以下这些表现，必须得赶紧戒烟了。
身体有哪些表现说明人们必须要戒烟呢？
1、面色不好
长期吸烟的人，气色都不会很好，面部会发黄、发黑。很多人在生气的时候都会用“肺都气炸了”这句话来形容自己，生气确实会伤肺，生气的时候面色发黑，就是肺部受伤的表现。吸烟最伤害的就是人的肺部，长期吸烟的人，肺都会存在或大或小的健康问题，肺部出现健康问题就会体现在一个人的面部，面色会出现发黑的问题，特别的没有气色。
2、经常咳嗽
咳嗽是呼吸系统疾病最为典型的症状，不管是普通的感冒，还是支气管炎、肺炎，都会有咳嗽这个表现。吸烟损害肺部健康，肺部健康出现问题，就会出现咳嗽、胸闷的症状，这种咳嗽一般是干咳，没有痰。最好能够及时的去医院查看一下肺功能，并且抓紧时间开展戒烟计划。
3、情绪烦闷，失眠多梦
有吸烟这种习惯的人，在睡眠当中会出现很多问题。人会感觉特别烦躁，总是想发脾气，一点小事都会烦很大的火，这种不稳定的情绪是供氧不足的症状。之所以供氧不足，是因为肺部健康受损，氧气运送不足。出现这样的问题，白天情绪烦躁，晚上失眠多梦，长此以往，状态会一天比一天差，身体逐渐被透支。
4、呼吸不通畅
吸烟会影响到肺部正常的生理功能，会让人出现呼吸不通畅的表现。如果总是上气不接下气，出现胸闷气短、呼吸不畅的问题，就要警惕是肺部得病了。这种表现在睡梦当中经常出现，会让人经常在睡梦当中惊醒。
怎样才能一次戒烟成功呢？
日常生活中许多人都有戒烟的想法，但是真的戒起来，都是以失败告终的。戒烟这件事并不简单，却也不难，两方面缺一不可。第一方面就是真正的下定决心，并且对自己有充分的信心，如果没有下定决心戒烟，一直摇摆不定，就没有办法戒烟成功。第二方面就是有科学的戒烟计划，戒烟非一日之功，不是短时间内就能戒掉的。为此要制定戒烟计划，循序渐进地减少抽烟的频率，慢慢的步入正轨。戒烟计划中应该赏罚分明，要时不时的给自己一些奖励，当自己做得不好的时候，有一些惩罚，奖励和惩罚相结合，人们就不会有惰性。
如果有吸烟喜欢的人身上出现了以上这4种表现，说明烟草已经伤害到了人体健康，必须要努力的戒烟。戒烟一靠恒心，二靠方法，科学戒烟才是长久之计，才能真正的摆脱烟草的纠缠。
戒烟吃什么零食好，你可知
现在很多人觉得吸烟不好，所以会来戒烟，那么戒烟的时候有没有什么可以替代的零食呢?吃什么零食会让戒烟的人舒服一些呢?
戒烟小零食
戒烟可以吃以下小零食：茶叶蛋、豆腐干、花生、燕麦等，它们是富含色氨酸的食物，而色氨酸是产生血清素的基础物质。当血清素降低想抽烟的时候，尝试用以上食物作为取代。烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。
戒烟的根本
抗衰老专家认为，戒烟的根本，是要回复机体的平衡，让机体有正常量的血清素而降低机体对于香烟带来的血清素的渴求，当身体不再依赖香烟时，依靠意志力控制的戒烟才更有效并且很难复发，而非强硬地依靠意志力来遏制机体对香烟的渴求 最好的方式当然是减轻压力，进而降低血清素的消耗。同时也可以尝试选用提升血清素的替代品，让机体逐渐回复平衡。
戒烟后身体会出现的各种变化，各种时期不同效果！
据调查了解，全球约有47%的男性和12%的女性吸烟。而在中国，吸烟的人数达3亿多，男性的吸烟率更高达52.9%，每年约有100万人死于吸烟相关的疾病。对于烟民来说，怎样才能有效戒烟，戒烟后身体会出现怎样的变化呢?
戒烟后身体各个时期的变化：
有研究支出从烟民放下手中香烟的那一刻起，身体就开始自动修复：20分钟后，人的身体心率将正常;2小时后，心率和血压都将恢复正常，这时，尼古丁也开始排除体外;12小时后，身体开始出现反应，也是烟民戒烟最痛苦的阶段。
3天后，烟民体内的尼古丁清除量达到最高值，会出现头晕、恶心或者有点烦躁，但这时烟民体内的一氧化碳含量已经达到正常值。
如果这时候烟民能将戒烟坚持下去，身体将会恢复与非烟民一样好， 1到9周后，烟民普遍的咳嗽和气喘将会消失;剧烈运动，肺也不难受了。一年后，与烟民相比，戒烟者患心脏病和包括肺癌等其他炎症的几率就会减半。
戒烟者在戒烟15年后，患心脏病的几率将恢复至正常人一样，若戒烟者是在三十岁之前戒烟，那么生活质量将与非吸烟者无异。
戒烟对身体各个部位的好处表现在以下几个方面：
大脑：香烟中某些化学成分会使烟民的大脑感到"舒服"，在成功戒烟后，大脑中的化学成分才可以恢复正常，此时大脑也就不需要依靠香烟来觉得"舒服"了。
肺：烟民在成功戒烟后，肺部炎症减少，人们的咳嗽也随着减少。
心脏：很多烟民患有心脏方面的疾病几率要高于非烟民，一旦烟民戒烟，心血管细胞功能将增强，也就与常人无异了。
牙齿：香烟中的尼古丁会使烟民的牙齿变黄变黑，产生更多的牙结石，这正是细菌的乐土，成功戒烟后，牙齿会变白，也会变得更加坚固。
皮肤：香烟中的尼古丁、氢化氰、甲醛会随着血液渗到皮肤组织，影响皮肤的正常更新，一旦成功戒烟后，烟民会发现自己的皮肤会比以前更加有弹性，