男人如何练出结实的腰？教你4个小动作
男性朋友都非常希望自己的身体能够非常的优美，有一个挺拔的身体，结实健美的背部，不仅让大家看起来形态优美，线条流畅，整个人也会发现帅很多，但是作为一个家庭有责任心的男人，不仅需要这样的外表，更要有结实的腰板和责任心，那么我们今天给大家讲述一下：男人如何锻炼出结实的腰？
热身：交叉机+深蹲
健身教练推荐的热身训练基本都是“跑步机+拉伸”的传统模式。这次，教练以交叉机替代了跑步机。各位对单调的跑步已经“深恶痛绝”的健身者不妨换换口味，来点新鲜感。在交叉机练习时要注意身体保持正直，脚面对踏板用力的部位应该是前脚掌而非整个脚掌或脚后跟，以保护脚踝和膝盖。感觉额头微微出汗说明此项热身已经到位，像现在的气温练习10分钟即可。
深蹲时，屈膝下蹲到大腿和地面平行或稍低，静止1秒钟，大腿和臀部用力使两脚蹬地，身体回复到直立。整个动作的过程中，背部要平直，膝盖不要外展、不要超过脚尖，臀部不要后突，后腰要下塌，感觉后面有把椅子，身体向下坐。下蹲时吸气，回复时呼气。正确的呼吸方法应是鼻子吸气、嘴巴呼气。重复12-15次为一组，做3组即可。为了达到锻炼效果，组与组之间的休息要控制在1分钟以内。
健腰动作：坐姿划船
这项练习主要是针对上背部的肌肉群。坐上器械之后首先要调整座位的高度，要使身体前方的把手与肩膀处于同一高度，这样才能保证练习部位不至于偏差。“划船”时，背部要保持正直，肩膀放松自然下沉。双臂前推时吸气，后拉时呼气，坚持鼻子吸气、嘴巴呼气。重复12-15次为一组，做3组即可。
教练提醒：如果练习者感觉在后拉过程中，两片肩胛骨平行向中间牵引，说明锻炼姿势正确。否则，练习者就应检查一下自己座位的位置是否达到要求高度，或咨询教练。
墙上天使
找一面平整的墙壁，双脚离开墙面一定距离自然分开站立，背部完全贴实于墙面。双脚的站立位置要根据个人身高自行调整，关键要保证身体能够稳定地保持这个姿势站立。后脑勺贴住墙面，下颚微收。双臂展开贴住墙面，大臂与地面平行，小臂与大臂成90度夹角，双手握拳。运动时，转动肩关节与肘关节，使小臂向下直至与地面平行，停顿一秒左右慢慢复位。重复12-15次为一组，做3组即可。
教练提醒：练习者在锻炼过程中肩膀要保持水平，不能耸起；后脑要贴住墙面，不要低头，动作要缓慢，才能达到更好的锻炼效果。
垫上自由泳
这项练习主要是针对下背部的肌肉群。整个身体平趴在垫子上，手臂向前伸展，手掌朝下。抬起右臂的同时左腿向上抬，手臂和腿尽量伸直，上抬至自己的极限位置，保持一秒左右慢慢复位。换一侧，抬起左臂的同时右腿向上抬，手臂和腿尽量伸直，上抬至自己的极限位置，保持一秒左右慢慢复位。重复12-15次为一组，做3组即可。
教练提醒：在进行这一练习时注意控制上抬的速度，要感觉臀部和肩膀处共放置了四杯水，在抬腿和手臂的过程中要保证水杯不能打翻。
中药足疗提升男人健康
中药沐浴和中药足疗最近几年变得街知巷闻，火爆一时，究其原因，是因为现在人们的健康意识得到了增强，越来越多人开始关注起了养生，大家开始到处寻求养生方法，其实，有时候养生可以很简单，只要你掌握了正确的洗澡方式，也可以帮助保健和养生，那么男人如何通过中药沐浴足疗来提高自己的健康呢？
中药足浴为何能防治疾病呢？
首先，中药足浴能发汗，因此起到了祛邪排毒的作用。其次，中药足浴能活血。血淤证常见于多种慢性病中，改善血液循环能让很多病得到缓解。再次，中药足浴能调节神经，起到通络止痛、消炎退肿、涩肠止泻、镇静解痉的作用，并且相对安全、无毒副作用。最后，就是中药足浴本身的药物作用，正所谓“外治之理即内治之理，外治之药亦即内治之药”。
我们每天都要洗澡，但是并不是所有人的洗澡方式都是正确的，正确的洗澡方式可以让我们更好的享受洗澡的过程，而且还能在这个过程中取得养生的效果是值得大家学习的。
“常搓脸”缓解疲劳
多数人有这种感觉，在疲劳时搓一搓脸，马上就会神清气爽起来。
因为面部分布着很多表情肌和敏感的神经，热水能刺激这些神经，搓脸能加速血液流动，同时舒展表情肌，洗澡时搓脸的速度以每秒一次为宜，搓脸3到5下，每次不少于3分钟就可以了。
40℃的温水消除疲劳最理想，因为人体正常腋下体温是37℃，体内温度是40℃，40℃与人体的体温最接近。如果水温过高，消耗热量多，不但不会消除疲劳，反而会感到难受；水温过低，血管收缩，不易消除疲劳。
纠正不良姿势是关键 养护腰颈椎需要做好三件事
患了颈肩腰腿痛不仅应及时治疗，更重要的是掌握自我调养的方法，防止疾病再次复发。即使从未患上颈肩腰腿痛，也要学会预防方法，防患未然最重要。那么，日常我们该如何养护腰颈椎？一起来听听专家怎么说。
广东省第二中医院针灸康复科 曾科学(专家预约)副主任医师
一、纠正不良姿势
1、睡姿
人的一生有1/4～1/3时间是在床上度过的。曾科学副主任医师表示，许多颈肩腰腿痛都是睡出来的，当枕头过高、过低或枕的部位不适当，极容易诱发颈椎病；此外，如果长期选用过硬或过软的床垫，也会增加腰椎间盘突出症的发病几率。
专家建议，日常卧姿以仰卧位最佳，床垫要求软硬适中，能保持颈椎、腰椎的正常生理曲线，维持脊柱的平衡，且透气性好，以加强型席梦思床垫最佳；枕头材料应有低弹性，而且不宜过高，以8～12厘米为宜，或与个人拳头等高。
2、坐姿
很多人喜欢歪坐着靠在床上、沙发上、椅子上看电脑、电视或看书，忙于工作的年轻白领往往长时间保持低头位工作或对着电脑久坐不动，这些不良坐姿都在伤害着腰颈椎。曾科学副主任医师提醒，伏案工作者应每隔一小时起身活动几分钟，定时伸个懒腰，作仰头挺胸和远视活动。尤其是常端坐于电脑前的白领，工作台与坐椅的高度应协调，分别是80厘米与45厘米为宜，电脑显示屏高度要与两眼等平，腰与大腿、大腿与小腿保持90度角。保持正确的坐姿不仅能提高工作学习的效率，而且能保护颈椎与腰椎，预防颈椎病与腰椎间盘突出症。
二、适当吃点活血化瘀类食物
颈肩腰腿痛患者平时饮食宜清淡，可适当多吃一些含钙量高的食物，如牛奶、奶制品、虾皮等。此外，也可以适当进食活血化瘀类的食材，如颈椎病患者伴有头痛，可用天麻炖鸡，有助驱头风、治头痛；腰腿痛患者可食用三七蒸鸡，有镇痛、通血管之效。
三、坚持适度运动
运动疗法是治疗颈肩腰腿痛不可或缺的环节。曾科学副主任医师告诉家庭医生编辑，颈肩腰腿痛患者可多做一些反方向的动作锻炼，如后仰头、伸懒腰、耸肩、倒步走、叉腰挺腹等简单的动作，还可以根据个人体力情况或病情选择游泳、太极拳、吊单杠、慢跑等运动，均有助于改善颈部、腰背部的肌肉状态，保护颈椎与腰椎免受疾病的侵袭。
需要提醒的是，日常运动应牢记“因人而异、坚持不懈”的原则，选择适合自己的1～2种运动进行锻炼即可，运动时还应注意安全，避免引起新的损伤。
专家简介：
曾科学，广东省第二中医院针灸康复科副主任医师，医学博士。擅长针灸、推拿治疗颈肩腰腿痛、腰椎间盘突出症，肩周炎，膝关节痛等各种关节疼痛、软组织损伤、中风后遗症、头痛、失眠。
出诊时间：周二、周四下午晚上，周三、周五、周六全天
按摩九个部位帮你保护腰椎
腰椎对于每个人来说，都是身体重要的地方。一旦腰椎受到损害，那么对于我们的日常生活和行动都会造成重大的影响。导致腰椎痛的原因有很多，如何保护腰椎是一件非常重要的事情。腰椎按摩调理方法有哪些呢？
腰椎按摩调理方法
1、揉命门穴
命门穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中，与前脐中（神阙穴）相对。右手或左手握拳，以食指掌指关节突起部（拳尖）置于命门穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，如此重复操作36次。意守命门穴。每天按揉此穴，具有温肾阳、利腰脊等作用。
2、揉肾俞穴
肾俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁开1.5寸处，与命门穴相平。两手握拳，以食指掌指关节突起部放在两侧肾俞穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，如此连作36次。意守肾俞穴。每天按揉此穴，具有滋阴壮阳、补肾健腰等作用。
3、揉腰阳关穴
腰阳关穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。左手或右手握拳，以食指掌指关节突起部置于腰阳关穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，反复作36次。意守腰阳关穴。督脉为阳经，本穴为阳气通过之关。每天按揉此穴，具有疏通阳气、强腰膝、益下元等作用。
4、揉腰眼穴
腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁开3.8寸处，与腰阳关穴相平。两手握拳，以食指掌指关节突起部放在两侧腰眼穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，连作36次。意守腰眼穴。每天按揉此穴，具有活血通络、健腰益肾等作用。
5、腰部活动
两手相互摩擦至热，用两手叉腰，大拇指在前，四指按在两则肾俞穴处，先顺时针方向旋转腰臀部9次，再逆时针方向旋转腰臀部9次，连作36次。意想腰部尽量放松。每天活动腰臀部，具有舒筋活血、滑利关节、强健腰肌等作用。
6、捶腰阳关穴
手四指握大拇指成拳，手腕放松，用拳背部叩击腰部第四腰椎棘突下的腰阳关穴36次。意守腰阳关穴。每天叩击此穴，具有振奋阳气、强腰膝等作用。
7、拿委中穴
委中穴在膝关节后面月国窝横纹正中处。双手对搓至热，以两手同时拿揉（用大拇指与其余四指的指面对称施力拿、揉）两下肢委中穴，约1分钟。《针灸大成》中说：“腰背委中求”。每天拿揉此穴，具有舒筋活络、解痉止痛等作用。
8、捶腰骶
两手四指握大拇指成拳，以拳背部有节奏地叩击腰部脊柱两侧到骶部，左右皆叩击36次。意守腰骶部，并意想腰骶部放松。每天叩击腰骶，具有活血通络、强筋健骨等作用。
9、擦腰
搓手令热，以两手掌面紧贴腰部脊柱两旁，直线往返摩擦腰部两侧，一上一下为1遍，连作108-180遍。意想腰部的热感越来越强而达整个腰部。每天摩擦腰部，具有行气活血、温经散寒、壮腰益肾等作用。腰部保健按摩，每天早晚各一次，坚持不懈，必见成效。