巧防六种白领职业病 让工作与健康双赢
随着生活节奏的加快，上班族的压力必然也会加大不少。并且每天必须长时间久坐、伏案写字、画图、打电脑、久站、讲话、赶件等等，假如再加上经常加班，运动不够，睡眠不充足，日积月累之下往往会发生肩痛、颈痛、落枕、腕痛、腰酸背痛、坐骨神经痛、胃痛、便秘、眼睛酸涩、视力减退等毛病。以下几种方法可使你告别腰酸背痛：
肩颈酸痛——摇头晃脑
对于常需提肩打字及凝视电脑荧幕，引起的肩痛、颈痛、落枕，应当在打电脑一小时后，左右“摇头晃脑”三分钟，因为这样的动作能散瘀活血，活动颈动脉，畅通呼吸管道，并帮助调节久未活动的颈椎，避免血液凝结在肩颈部，使累积的疲劳容易散开，避免哪天早晨醒过来，突然“落枕”，不能转动脖子了。
手腕痛——伸臂旋腕
手腕痛大都是因为长期打字、移动操作滑鼠或写字而造成的。此时不妨多做“伸臂旋腕”的动作，将右手举在头右前方，手掌朝上，大拇指往下，小指往上，使手腕往右下旋紧；同时，左手往左臀部旁伸，手指下垂，大拇指往上，小指往下，使手腕往右下旋紧；然后同时右手再尽量往上伸，左手尽量往下伸，同时以鼻子缓缓吸气，使两手腕周围感到酸麻，受到调整。最后，缓缓以嘴吐气，慢慢放下手臂。然后再换成左手在上，右手在下，同样方法运动，如此左右重复做几次伸臂旋腕，可减轻手腕的疼痛及加强腕部的机能。
腰酸背痛——左右摇动双腿
至于久坐引起的腰酸背痛、坐骨神经痛、足麻等，不妨每隔二小时，“左右摇动双腿”五分钟，可立即改善下肢循环，舒缓膝腿、腰部的僵硬。或者伸伸懒腰，松弛一下脊柱，畅通呼吸。或者站着把脚伸直，把脚尖往上往内翘，使整只脚的背后经络感觉酸痛，整只脚的循环就变好了。
眼睛酸涩——眼部按摩
至于现代人因电视、电脑、功课及工作等，过度使用眼力，使得眼睛酸涩、容易流泪、疲劳、过敏、怕光、视力减退等问题，可常按摩左右“眉头”（攒竹穴）、“眉毛中点”（鱼腰穴）、“眉毛”（丝竹空）、“下睛眶中点”（承泣穴）、“内眼角”（睛明穴）。同时可常吃特别有益眼睛的食物，如杏子、柿子、加州油桃、地瓜叶、莴苣、桑椹汁、黑豆浆、菠菜、芥蓝菜、胡萝卜（炒的）、鲍鱼粥、芒果、哈蜜瓜、橘子、金桔等。
头痛眩晕——多吃酸绿食物
长期晚睡容易引起偏头痛、眩晕、眼酸涩、黑眼圈、颈紧等，可多吃酸又绿色的食物，如奇异果、青葡萄、青苹果、梅子、凤梨等，因为酸与绿色较能入肝作用。并可常以拳头下缘肥肉敲打大小腿的内侧中线，由脚踝上缘往上敲小腿内侧中线、大腿内侧中线，一直敲到鼠蹊部，左右脚各敲五至十分钟，早晚各一次，可畅通肝胆循环系统。
口臭、便秘——饮甘蔗粥
对于工作紧张所引起胃火、便秘、口臭、牙龈出血等，则以“甘蔗粥”来改善。用去皮甘蔗两三节切成小块，与小米一杯半的份量，内锅加水七分满煮成粥，来改善肠胃功能。同时经常用拳头下缘肥肉敲打大腿外侧边缘，由髂骨沿着大腿外侧边缘往下敲至膝盖，左右脚各敲五至十分钟，早晚各一次。
温馨提示：以上便是针对和解决经常发生在职场白领人群中“小毛病”的方法。工作固然重要，但也不要由于过度的劳累影响到身体的健康。其实，对于缓解上班族疲劳的方法除此以外还有很多，如：对于长时间用眼的人也可以多喝清肝明目的菊花茶、枸杞茶。还可以多吃些胡萝卜和维生素A片等等，以保护视力，防止眼疾。
肩颈保健操让你远离职业病，上班族必学！
现在的上班族整天时间几乎都是坐着的，活动的时间非常的少，下班回到家也只想好好休息，早已将运动锻炼抛之脑后了。其实适量的运动对于久坐的上班族来说很有必要，可以缓解一天的疲劳，有益身心健康。
一、 颈部运动
1、 头前屈：头向前伸并前屈，双目视地。闭口，使下额尽量紧贴前胸。再还原，反复
若干次。动作要缓慢，不可过猛地低头。
2、 头后仰：头向后仰，双目视天，使前额尽量保持在最高位置上，稍停再还原，反复
若干次。后仰时以感到颈部微微有酸胀感时再还原。
3、 头左前伸：头颈向左前方伸出，双目注视左前下方2—3米远处，使颈部尽量驳斥
伸长姿势，感到颈部有拉伸感，还原。
4、 头右前伸：同上，向右伸。
5、 颈右后上方旋转：头颈尽量向右后上方旋转，双目视右后上方天空，并稍向右上方
伸展颈部，还原。宜缓缓旋转
6、 颈左后上方旋转：同上，方向相反。
7、 下额画圆：头颈向前伸出，然后向下面画圆弧收回。这个动作是以下额带动头颈做
颈部画圆圈的运动。向上画，再向反方向画，多做几次，然后可将头颈向左侧或右侧的前方，以下额带动头颈做画圆圈的运动。
8、 头右前屈：头部向左右侧屈伸，尽可能使颈部得到充分伸拉。
二、 肩部运动
1、 耸肩：肩部放松，然后一起向上耸起再落下。
2、 耸肩绕环：头颈部放松，以肩关节为轴做肩的环绕动作，即肩向前、向上、向后做环形伸展。
三、 自我推拿、按摩颈部
1、 双掌挤颈：双手十指交叉抱在头颈后方，使两臂关节尽量外展，用双手掌挤压后颈
部若干次。然后双肘尽可能内收，用双掌用力挤压颈左右侧。
2、 拔颈：双手十指交叉抱在颈后用力向上拔颈若干次，然后双手掌托下额处，轻轻地
向上托颈部若干次。
3、 拿肩肌：头偏向左方，用左手捏拿右肩群，然后头偏向右方，用右手捏拿左肩肌群。
4、 拿后颈：一手放在颈后，以拇指与四指分开夹往颈后部肌肉，拿揉颈后肌，向上向
下，然后再从下向上揉拿。
5、 擦颈：用手掌按摩颈后肌左右侧。
6、 放松干洗脸：以双掌放在脸上，自下额向上按摩，经由头上后再至颈部，做若干次。
教书育人也要关注自己的身体健康，教师要着重预防这4种职业病
教师是令人尊敬的职业，也是最为无私奉献的职业。学生的学习和个人品德的发展离不开教师的教导，离不开教师的指引。但是随着教龄时间慢慢变长，很多疾病也慢慢的浮出水面，这些疾病也被称之为教师的“职业病”，接下来就让我们一起来了解一下，以便各位教师朋友做好预防工作。
教师这个群体容易得上哪些疾病呢？
1、颈椎病
教师这个行业不仅需要在讲台上教书，还需要大量的时间来备课，备课的这个过程就容易产生颈椎病。长时间的趴在桌子上工作，会让颈肩特别的疲劳，让颈椎很受伤，长此以往就容易出现颈椎病。各位教师朋友想要预防颈椎病，就要尽量避免久坐，坐上一段时间就起来活动活动，不要长时间的伏案。平日里多做一些肩颈操，活动活动肩部和颈部让自己舒服一些，能够起到预防颈椎病的作用。
2、咽喉疾病
很多咽喉疾病的高危人群都有教师这个群体，因为教师行业是需要长期用嗓的行业。在所有的咽喉疾病当中，慢性咽炎是最为困扰各位老师的种类，疾病不仅发作起来不舒服，而且还容易反复发作，让人烦不胜烦。各位老师一定要随身带水杯，多喝水，多润喉。在日常生活中也要注意饮食，不要吃得太过于辛辣和刺激，多吃一些对嗓子好的食物，比如说梨、罗汉果、菊花，橄榄等等。
3、眼部疾病
教师需要备课，需要修改作业，需要用电脑来制作课件，这样都会影响到教师的视力以及眼部健康。如果过度用眼，不仅会引发视疲劳，而且还会让眼部抵抗力下降，更容易受到细菌的侵袭，产生很多眼部疾病。而且往黑板上写字的时候，粉笔会落下很多粉尘，这些粉尘进入到人的眼睛，也会导致眼部不适，产生结膜炎等疾病。各位老师需要注意用眼，科学要劳逸结合，当学生做眼睛保健操的时候，教师也需要做一下眼睛保健操，这样能够让眼睛得以放松，利于眼睛保健。
4、胃病
教师也是饱受胃病折磨的群体，有的时候忙起来没有办法按时的吃饭，有的时候经常的吃一些速食食品，这些不健康的饮食习惯，让老师的胃饱受折磨。而且教师这个行业压力比较大，尤其是班主任和一些主课老师，面临着升学的压力，这种负面情绪也会影响到胃部健康，容易让人得胃病。在饮食上一定要多加注意，不管工作多忙都要按时吃饭，不要饥一顿饱一顿，也不要暴饮暴食。在心情上要注意自我调节，不要长时间的陷入到负面情绪，不要太过于钻牛角尖，不要自己把自己绕进去以致于没办法出来。睡眠问题要及时解决，睡眠不足影响同样很大。
老师这个职业受人尊敬不假，但是也确实辛苦。希望各位老师能够保护好自己的身体健康，预防以上这些容易出现的“职业病”。身体健康得到保证了，才能更好的教书育人。
白领养生：常熬夜应吃夜宵 汤粥麦片最适合
上班族熬夜，似乎不是什么新鲜事。对很多人来说，加班熬夜已经成了生活的一部分。这样一来，吃夜宵就显得十分重要了。可是，上班族熬夜吃夜宵的注意事项你听说过吗？听养生网专家的讲解吧。
空腹不可吃甜品
除点心之外，口感爽滑、滋味甜美的甜汤和各种制法的奶品，是很多讲究生活质量的人士的至爱。但是，空腹吃甜品会导致胃酸过多，引发胃部不适。建议最好在吃完晚餐或者其他夜宵后再来吃甜品，这样可以减少脂肪的积累，让糖不会迅速地立刻转化为破坏体形的罪魁祸首。
粥品是健康夜宵首选
为什么呢？粥中的淀粉能充分地与水分结合，既提供热能，又不乏大量水分，而且味道鲜美、润喉易食，营养丰富又易于消化，因此是健康夜宵首选。鱼片粥、猪肝粥、牛肉粥通常是大家食粥的首选。八宝粥是不错的选择，八宝粥的主要原料为谷类，具有补中益气、滋补身体的好作用，常吃可以养神清热，润肺和喘，对于调养肠胃，缓解工作压力都很有好处。
吃夜宵别过量饮酒
胃口不舒服恐怕是很常见的毛病。平时你会出现胸口有烧灼感吗？饱餐之后，你胃里的东西会反流吗？哮喘、咽炎久治不愈，可曾想到是胃出了毛病？养生网专家提醒，如果有以上症状，你很可能是患了胃食管反流病（GERD）。胃食管反流病是一种常被忽视的消化系统疾病，其典型症状是反酸、烧心。
经常熬夜最好吃夜宵
你知道吗？夜宵必须要结合晚餐和工作时间来确定，如果白天工作清闲，三餐都吃的很饱，晚上早睡，那么可以不吃夜宵。而如果经常工作到很晚，凌晨还没有休息，加餐非常必要，不但可以让人熬夜工作更有精神，也能起到避免空腹引起的寒冷和劳累感的作用。
最佳选择：汤、粥、麦片
看看这个吧。淀粉类、奶类是健康夜宵首选，例如清淡的粥、汤粉面、牛奶、面包等。夜宵最佳的搭配是奶制品、少量碳水化合物和一点点水果。如果晚餐吃得少，夜宵可以适当增加一点点；若晚餐已经吃得比较丰盛，夜宵则喝点牛奶、吃些水果即可。