压力大危害大 这样学会放松减轻压力
生活的长期的压力导致慢性疾病，如多发性硬化症，会导致沮丧，愤怒，绝望，沮丧。尤其是女人更容易抑郁，并有充分的理由：她们面临许多压力。
为了更好地应对疾病，重要的是要学习如何管理压力。第一步是认识压力，然后采取措施来减少你的压力。
压力的征兆是什么？
发出身体、情感和行为的征兆压力：
· 情感的征兆包括：愤怒，无法集中注意力，徒劳的担心，悲伤，和频繁的情绪波动。
· 物理警告信号包括驼背的姿势，手心出汗，慢性疲劳，体重增加或减少。
· 行为的征兆包括：反应过度，行事冲动，使用酒精或毒品，破坏与周围人的关系。
我能做些什么来减轻压力呢？
· 保持积极的态度。
· 接受，你不能控制的事件。
· 自信，而不是咄咄逼人。不要为了维护你的感受、看法或信仰而变得愤怒，好斗，或被动。
· 学习放松技巧（见下文）：
· 定期锻炼。你的身体可以对抗压力更好的配合时。跟你的医生在开始一项锻炼计划。
· 均衡的饮食。
· 休息和睡眠。你的身体需要时间来从压力事件中恢复过来。
· 不要依赖酒精或药物来减轻压力。
我怎样才能学会放松呢？
有许多的练习，你可以做什么来放松。这些运动包括呼吸、肌肉和精神放松，听放松的音乐，你还可以试试下面列出。
首先，确保你有：
1、 一个安静的位置，是不受干扰的
2、一个舒适的体位，或者靠在椅子或沙发坐着。
3、 一个好的心态。，试图阻止担忧和分散的思想。
两分钟的放松：
把你的想法转化成身体的放松和你的呼吸。做几次深呼吸，慢慢呼气。用精神扫描你的身体。注意感到紧张和局促的区域，放松这些区域。转动你的头用一个平稳的圆周运动一次或两次。（停止任何引起疼痛的动作。）转动肩膀向前和向后好几次了。让你所有的肌肉完全放松。回忆愉快的想了几秒钟。再深吸一口气，慢慢呼出。
心灵放松：
闭上你的眼睛。通常通过鼻子呼吸。当你呼气时，默默地对自己说话，短字如“和平”或短语，如“我感觉安静。”继续10分钟。如果你的思绪连篇，轻轻提醒自己去思考你的呼吸和你选择的单词或短语。让你的呼吸变得缓慢而稳定。
深呼吸放松：
想象你的肚脐下方，呼吸到腹部充满空气。让空气填满你的腹部，然后让它，就像放空一个气球一样。经过每一个漫长而缓慢的呼吸，你应该感到更放松。
男人压力大也会性冷淡？引发性冷淡的四大因素
因为现代社会生活节奏非常快，这令很大一部分人吃不消，尤其是承担家庭社会重任的男人们，精神压力非常大。可不要小看这部分压力，因为它也会影响到男人正常的性生活。那么，精神压力大是否会导致男人性冷淡呢?
精神心理压力大。
现代生活节奏快、竞争激烈、工作压力大、人际关系复杂，这给成年男性造成极重的心理压力，尤其会让心理素质较为脆弱、紧张者，产生焦虑和压抑交织、反复存在的心理紊乱状态，干扰大脑皮层的功能，从而导致性欲低下。对这类患者，我们要给予更多精神上的关心，同时强调女性配偶在治疗中的积极作用。
雄激素水平低下。
雄激素不仅维持男性生精功能、第二性征，更能提高大脑皮层性中枢的兴奋性，激发性欲，产生性反应。雄激素水平低下，可直接导致男性性欲低下，有时还伴有勃起功能障碍。针对这类患者，我们需要进行相应的性激素测定，必要时予以雄激素补充替代治疗，才能让患者恢复正常的性生活。
慢性疾病。
慢性肝炎肝硬化、糖尿病、慢性肾功能不全等，都会导致男性性功能低下。针对此类患者，我们需要对原发疾病给予积极治疗，同时也要关注雄激素水平，必要时使用雄激素补充替代治疗，可有效改善患者性功能障碍。
药物。
多种药物都与性欲低下有直接关系，如抗精神病药物、降压药(利血平、普萘诺尔等)、激素类药物(雌激素、抗雄激素药)等，必要时可与相关专科医师沟通，调整药物的种类和剂量。
选好装备放松心态，教你怎样跑步减肥
现在有很多人每天都在为自己浑身的赘肉而感到发愁，去健身房健身，虽然有一定的瘦身效果，但是成本花费太大。如果吃减肥药、喝减肥茶，不论效果如何，总之还是容易给身体健康带来威胁。其实，跑步减肥才是最简单的方法，如何跑步减肥呢?
选好装备
确定了使用跑步减肥的方法后，一定要选一双质量好的跑鞋，如果家里没有跑步机，可以在家里进行原地跑步减肥，为了不打扰到邻居，在跑步的地方放上垫子就可以啦，有条件的，可以直接在跑步机上做。
做好热身
跑步减肥是一项剧烈的运动，每次运动之前，一定要做好热身，不然很容易导致身体扭伤，在刚开始跑的前几分钟，可以慢慢地跑，让身体慢慢适应，这几分钟内尽量将身体的各个部位都活动开，只要这样，才不会在接下来的漫长运动过程中，对身体造成伤害。
放松心态
千万不要抱着一蹴而就的心态去跑步，肉是一点点长起来的，要想减掉同样需要一个漫长的过程，每次跑步不要太苛求自己，千万不要赋给自己难以完成的任务，只要制定好任务量，每天按时完成，假以时日，定会有所收获。
循序渐进
跑步减肥本身就是一项非常消耗体力的运动，对于肥胖的人士来说，更是一项非常具有挑战性的运动，很多人为了看到减肥的效果，容易犯下急功近利的错误，不管自己的实际情况如何，上来就要求自己完成多少公里的跑步目标，这是非常不现实的。跑步减肥需要经历从最初的慢跑到后来的匀速耐力跑，必须循序渐进才能完成，一蹴而就只会让你一败涂地。
怎么放松肌肉?教你四有效方法
肌肉过于紧张，在锻炼过程中极易受到损伤。因此，人们对于放松肌肉的方法也需多加了解。那么，怎么才能放松肌肉呢?
静态拉伸：
拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。
整理活动：
一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。
静态拉伸：
一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。
温水浸泡：
在30～40°C的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。