睡前讲究多 男人睡前的三宜与三忌
男人睡前的三忌是：
一忌娱乐过度。
性格易于兴奋的男人，睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。
二忌饱食。
晚饭不要过晚，也不应吃得过饱，七八成饱即可。调料不宜用得过重，应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。
三忌抽烟饮茶喝咖啡。
晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态。而饮服过多流汁会导致小便次数增加，不利于再次入睡。
男人睡前的三宜是：
一、睡前散步。
睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步，尽量减少主观上的刺激。
二、睡前刷牙。
睡前刷牙洗脸是必要的，但还要养成用温水洗脚的习惯，这能促进下肢血液循环，有利于很快入眠。
三、睡前足浴。
睡前烫脚，胜服安眠药。睡前用温水洗脚15-20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入睡乡。
此外，要注意夜间环境舒适，卧室整洁，空气流通，以有益于健康。
儿童睡眠不好怎么办
很多孩子睡觉的时候会出现出汗、做梦等睡眠不好的现象。儿童睡眠不好和很多因素有关系，比如说一些疾病原因，心理原因，都有可能。白天接触刺激事物也会影响孩子的睡眠。
1、在睡觉之前看电视会做恶梦，不要给孩子养成在睡觉之前看电视或者是其他的一些娱乐活动来使孩子放松，达到孩子轻松入睡的习惯。因为这样不仅对孩子的睡眠没有好处，而且还会造成一定的危害。
2、小孩子在三岁以前最好都要午睡。出生一个月的新生婴儿，每日睡眠需达到16~18小时。一个月到半岁的婴儿每日睡眠需达到14~16小时。半岁到一岁的孩子，每日睡眠需达到13~15小时。18个月以上的幼儿一般午睡在一到三个小时。尽量避免在黄昏时候睡觉，这样做会让他们在夜晚难以入睡。当孩子5岁以后，就不用再有长时间的午睡，只需要在午后打个小盹即可。
3、对于学龄前的孩子来说，做睡眠时间表有助于他们在睡觉前看到他们需要做的事。例如画一个洗澡的图画和一个睡衣的图片，写下睡觉前读书的本数等。
4、保证每天晚上按时睡觉能够让他们的身体和心理都进入一种睡眠规律。在周末或者在夏天的晚上睡眠时间可以适当延迟，但是其他时间应该尽量保持一致。
5、孩子在上小学前的就寝时间应该定在19：30-20：30之间。坚持早睡或者在同一时间睡觉，对提高孩子的睡眠质量非常有帮助。
6、房间要可以控制光线，适当地添加灯罩或者百叶窗。柔软的灯光可以让孩子感觉更好，一个柔软的枕头也能让他觉得舒服。可千万不要让他的床上到处都是玩具。
7、在睡前做几个简单的小活动可以更好地帮助孩子放松。一个典型的例子就是睡前可以洗澡、穿上睡衣、刷牙和阅读一本故事书。
睡眠不好，经常熬夜会导致失眠吗？
长时间熬夜对于现代社会的人来说早都已经成为了一种习惯，甚至一些年轻人以熬夜为荣，早睡为耻，毕竟城市当中的夜生活都比较丰富多彩。那么，经常熬夜会不会让人出现失眠这样的症状呢?
睡眠不足扰乱生物钟
英国萨里大学发表在《美国国家科学院院刊》上的研究发现，每晚睡眠时间不足6小时，持续一周，人体内就会有711种基因的功能发生改变，其中涉及到新陈代谢、炎症、免疫力和抗压等功能。
睡眠不充足还会扰乱生物钟，让人一天内的精神状况不稳定。这就意味着缺乏睡眠会阻碍身体的补给功能，提高人们患病的风险。一旦正常的睡眠模式持续遭到破坏，将对人体器官和生理组织造成永久性的损伤，引发多种疾病。
睡眠不足或引发失眠
首先，缺觉对人体最明显的影响是情绪不稳定、注意力不集中。
尤其是熬夜的人，交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会无精打采、头昏脑涨、记忆力减退、反应迟钝等，时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。台湾专门研究睡眠问题的专家称，一般来说，人在凌晨4~5点和下午2~3点时最容易被睡眠债击垮，因为这是生理时钟的低点，也是我们最无力抗拒睡眠的阶段，许多重大意外与交通事故都发生在这个时候。
其次，当睡眠债积累到一定程度后，就会对身体造成严重伤害。包括皮肤干燥、晦暗无光;听力减退、耳聋耳鸣;食欲不振、肥胖;胃黏膜糜烂溃疡;心脏病、感冒等疾病的患病几率升高。
最后，良好的睡眠质量是长寿的关键。
要想健康应养成这5个睡眠好习惯 快看看做对了吗
在现代社会由于人们的精神心理压力比较大，所以经常出现一些失眠多梦的现象，导致机体疲乏无力，没有精神，所以养成一个良好的生活睡眠习惯就很重要了，它可以帮助我们摆脱睡眠质量不好的状态，提升我们的睡眠质量水平，保持我们机体的健康状态。
要想健康应养成这5个睡眠好习惯，快看看做对了吗
1、避免光线过亮
在我们入睡后，由于我们身体中的松果体会分泌一种叫做褪黑素的激素，这种激素可以帮助我们人体更好的进入深度睡眠，但是如果由于环境问题导致光亮比较高，会导致松果体感受不到黑暗，也就会减少褪黑素的分泌，从而影响机体的睡眠质量，同时如果光线过于强烈的话，会导致眼部受刺激，不能很好的进行休息，严重的可能影响眼睛的功能，导致视力障碍的出现。
2、睡前禁止过量饮酒
酒精可以帮助我们机体睡眠，但是如果在睡前大量饮酒，对机体不利，严重者导致机体出现中毒症状，由于酒精主要由肝脏代谢分解，当机体处于睡眠状态时，机体各个脏器的功能抑制，代谢减慢，尤其是肝脏，由于肝脏是代谢酒精的主要脏器，所以可能导致机体的酒精堆积，慢慢发展可能会导致酒精中毒。酒精有一定的镇定作用，适量饮用可以帮助机体入睡。
3、注意睡前吃药
对于一些睡眠质量不佳的人，在睡前可以吃一些安定的药物，可以对睡眠有一定的帮助，但是有些药物不要食用，比如维生素B6、B12，这些药物会对机体产生一种刺激作用，影响机体的睡眠质量，导致机体出现浅睡眠或者难以入睡的现象，另外在睡前三到四个小时吃药最为适宜，这样即可以有利于发挥药效，又对机体睡眠没有很大的影响。
4、禁止蒙头睡
有很多人都有蒙头睡觉的习惯，如果想要一个良好的睡眠质量，我们建议不要蒙头睡觉，因为蒙头睡会导致被子中的氧气越来越稀薄，呼出的二氧化碳越来越多，很容易造成呼吸困难，导致机体睡眠质量的下降。
5、午睡时间不要过长
我们中国人一般都有午睡的习惯，但是如果午睡时间过长可能导致晚上睡眠质量的下降，一般在午睡超过一个小时后，就属于午睡时间过长了，这样可能导致晚间没有睡意，导致机体处于一个正常兴奋的状态，导致无法入睡，一般午睡时间要控制在半个小时左右，除了午睡时间的控制，还要减少一些不必要的睡眠时间，如果睡得过多，也会影响机体正常的代谢水平，严重的会导致疾病的发生。
温馨提示
对于睡眠质量，我们一定要在平时生活中特别关注，保持一个良好的睡眠习惯有利于机体的健康，在生活中，注意早睡早起，保持健康的生活方式，在睡前要注意给自己一个良好舒适的睡眠环境，这对睡眠质量有很好的提升效果。