女性更年期睡前有4忌 做好5件事还你好睡眠
睡眠不足会影响一个人的精神心理状态，会让人变的疲惫、焦虑，同时也影响着女性的身体健康。很多女性到了更年期的睡眠质量就急剧下降，睡前难以入睡、入睡后睡眠浅而短，一点小声音都会被吵醒，吵醒后就再也睡不着了。为了保证更年期女性的睡眠质量，睡前要注意些什么呢？怎么才能睡好觉呢？
更年期女性睡前有四忌
1、忌睡前情绪激动
如果一个人处在兴奋、激动的状态下，她是不可能会有睡意，也就不可能会入睡。不管是高兴、哀伤、愤怒，这些激动的情绪都会引起人们脑部神经中枢的兴奋，在这种兴奋状态下就会引起失眠。所以，更年期女性在睡前要注意自己的情绪，最好不要看太惊险或剧情太曲折的电视节目，睡前要让情绪平稳，这样才能更快的进入睡眠状态。
2、忌睡前吃东西
很多人睡前有吃夜宵的习惯，更年期女性要戒掉这种习惯。睡前吃东西后，我们的肠胃、肝脾等器官又要开始工作忙碌，这样加重了这些器官的负担，减少它们的休息时间，同时，我们大脑的消化功能区也会变的兴奋，入睡后会导致噩梦的发生。当然，如果你觉得在睡前吃东西并不会影响到你的睡眠，那还是这个习惯改不改也就无所谓了。
3、忌睡前用脑
有人说，睡前工作学习的效率会比较高，也许这种说法有一定的道理，但是，它对我们的睡眠却没有好处。如果睡前我们的大脑还在运转工作，大脑处于紧张兴奋状态，那么，即使你躺在床上也会难以入睡，时间久了还可能会出现失眠症。
4、忌开灯睡觉
有些人喜欢在睡前开灯看看书，想睡觉了也不关灯，闭着眼睛就睡，这会影响到我们的睡眠。我们睡觉时眼睛是闭着，但是它仍然可以感觉到光亮，人体会产生一种“光压力”，这种压力会影响我们的人体的自然平衡，使我们的心跳、血压变异常，降低我们的睡眠质量。所以，在睡觉前一定要记得关灯。
怎么才能睡好觉？
1、适当喝牛奶
入睡前不宜过饱，应尽量避免饮用如酒，咖啡等刺激性饮料。不少人认为饮酒有助睡眠，虽然酒后容易入睡，睡眠却不易持久，醒后很难再入睡。睡前可适当喝些牛奶有利于睡眠。
2、规律生活
安排有规律的生活是避免失眠最有效的方法。养成定时睡觉与定时起床的习惯，建立良好的生理时钟。遇到周末假期，避免睡懒觉，睡多了对人并无益处。有时因事而晚睡，早晨仍按时起床。有些人因工作需要，有时白天工作，有时夜间上班，自然影响睡眠会有暂时的失律性失眠。
3、别纠结睡眠时间
睡眠时间长短不是评定睡眠充足的最重要的指标。睡眠时间因人而异，有很大的个别差异。有5%的人每天所需的睡眠量在6小时以下，还有5%的人每天需要 的睡眠时间在10小时以上。一般成人的睡眠，大致在每天5-9小时之间。随着年龄的增加，睡眠时间会逐渐减少，中年以后就不需要像青年时一样多的睡眠。有 些人对自己的睡眠时间的长短耿耿于怀，形成不必要的困扰而造成心理上的失眠感。只要睡醒后精神饱满，精力充沛，睡眠时间都算是充足的。
4、适度按摩
用手摩擦肩，使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。这些部位附近有许多重要穴位，多摩擦带动气血循环。尤其靠近手腕的“神门穴”（仰掌、握拳，手掌缘靠近小指侧，腕横纹上的凹陷即是穴位），及“内关穴”（仰掌，手腕第一横纹正中点直上2寸，大约三横指的距离）与睡眠相关，平时多按压，有催眠效果。
5、适度运动
规律运动，找出适合自己的减压方法。如：静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等，都能避免掉进更年期的忧郁风暴中，不让精神障碍剥夺了睡眠。
女性如何延缓更年期？延缓更年期有妙招
女性如何延缓更年期？延缓更年期有妙招
1、从饮食下手缓解更年期
（1）、新鲜蔬果。
女性的饮食生活中，新鲜的蔬果是必不可少的，在这些新鲜的蔬果中含有大量的维生素C，它能够有效遏止自由基的猖獗活动，从而延缓女性更年期的到来。所以，女性想延缓更年期，就要多吃新鲜蔬果，补充体内的维生素。
（2）、富含维生素E食物。
专家指出，维生素e是女性美容以及驻颜的法宝，因此在日常生活中除了要经常服用维生素e胶囊之外，同时在日常生活中还要注意多吃一些含有维生素e的食物。比如像芝麻油、麦胚油、花生油、莴苣叶、奶油、鱼肝油中，维生素e的含量都较多。
（3）、大豆食品。
大豆食品绝对是女性吃什么能延缓更年期的最佳首选，这是由于在大豆制品中含有大量的植物雌激素，它们对于女性延迟更年期的到来具有很大帮助。因此已经迈入中年期的女性一定要注意，在日常的饮食生活中应该尽可能的增加一些大豆制品，以此来延缓更年期。
（4）、富含钙的食物。
为预防骨质疏松症，更年期妇女要多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带、鱼虾等。同时要补充维生素D，以增强钙的吸收。其中牛奶和鱼虾中，不仅含有丰富的钙质，而且含有胆固醇。这也就是为什么每天坚持喝牛奶、每周保证吃2~3次鱼虾的女性，更年期来得晚的主要原因。
（5）、适当摄入含脂肪的食物。
专家指出还应该多补充含有饱和脂肪酸的食物，除此之外还有多元不饱和脂肪酸，及单元不饱和脂肪酸。这些脂肪的功效，是给我们提供大量的热量，同时它还能有效的保护内脏，以及修补受损的组织，从而保持皮肤光滑和肌肉弹性。进入更年期的女性要注意，很多食物都含有健康的脂肪，比如牛肉、鱼、全脂牛奶、猪牛油、植物油、坚果等。
（6）、富含高蛋白的食物。
要想延缓更年期，首先要延缓皮肤的衰老，因此在日常生活中应该尽量吃一些对皮肤有益的食物。其中高蛋白食物就能够有效地滋养皮肤，如瘦肉、蛋类、鱼类、牛奶、大豆制品等，这些食物中所含有的蛋白质含量都非常的丰富。蛋白质是皮肤细胞生长所必须的营养之一，如果经常摄取的话可有效的促进皮下肌肉丰满，从而让皮肤更加的富有弹性。
（7）、富含矿物质的食物。
对于吃什么能延缓更年期的问题，专家还指出，矿物质也是必不可少的，日常在生活中还要适量吃一些含有矿物质的食物。如萝卜、西红柿、大白菜、芹菜等蔬菜以及苹果、柑橘、西瓜、大枣等，这些食物中不仅仅含有人体所必须的维生素，同时矿物质的含量也不在少数，经常食用可以增强皮肤的弹性、柔韧性和色泽，对防止皮肤干裂粗糙有很好的作用。
2、心情保持愉悦。
面对紧张的工作压力，要学会心理调节、自我放松。比如培养广泛兴趣，让生活充满乐趣；学会转移矛盾，保持精神愉快等。
过度化妆让您的更年期提前五年
对于很多女孩子来说，每天化妆都是必修的功课。确实，得体的化妆，可以增加女孩子的魅力，同时在职场也是一种礼仪的需要。优雅的淡妆，可以让女孩子明艳动人，但是任何事情都有一个度，化妆也是如此。
事实上，很多化妆品都会含有化学物质，有的化妆品中还会含有一些重金属，所以浓妆艳抹除了掩盖了女孩子的真实面目，同时也让女孩子因为过度接触化妆品中的化学物质，对身体造成一定的损害，据相关调研数据了解，过度化妆的女人比化淡妆或不化妆的女孩子相比，更前期整整提前五年之久！所以广大MM们要注意了，化妆品使用要适度，否则会过犹不及。
化妆品中含有致卵巢早衰的邻苯二甲酸盐
我们知道，女人的青春美丽与卵巢的活力分不开，卵巢的健康状态导致雌激素的多少，影响女孩子整个内循环系统的调节。而有一些化学性质的化妆品中含有的一些物质，如邻苯二甲酸盐就是破坏卵巢活性的一个元凶之一，这个物质可以影响人体的循环系统，增加人体患癌症的风险，如果大量使用含有该物质的化妆品，会让女性提前衰老，甚至提前十五年绝经。
美国某研究所对100个有过度化妆习惯的中年女性进行抽血化验，发现在这些女性体内含有的邻苯二甲酸盐均明显高于普通女性，而这些女性中在45岁以前进入更年期的占70%。正常情况下，女性进入更年期的年龄要在50岁左右，而这些女性，要比普通女性提前进入更年期至少5年。
过度使用化妆品损害皮肤，过敏性皮炎、提前老化是挥不走的噩梦
很多经常化浓妆的女性都会有皮肤过敏、甚至皮肤病的经验，然而很多女性的选择是换一种品牌的化妆品，仍然我行我素。但是这样经常化浓妆给皮肤带来的危害不会因为更换品牌就会减少。事实上真正损害皮肤的是化妆品中的重金属，所以，有一些女孩子，在经过多年化浓妆的经历后，会发现自己的皮肤缺乏活性，看起来是一种惨白的颜色。所以我们最好的方式，在工作的时候经常化一些淡妆，每天在卸妆后，对皮肤进行简单的护理，在家休息时，尽量不要化妆，给皮肤一种自由的呼吸。同时如果实在喜欢化妆，尽量选用植物成分的粉底，正规品牌的化妆品，同时对化妆品的成分要进行确定。
另外保持一种非常良好的生活习惯，也可以帮助皮肤增强自己皮肤的免疫力，经常吃一些蔬菜水果，多喝水，让皮肤增强活性，焕发青春的光彩。
女性更年期预防骨质疏松注意事项
预防骨质疏松症饮食注意
1、保持均衡的营养：依照健康饮食的指引，建立均衡营养的饮食习惯，每天应包括奶、肉、蔬菜、水果及五谷类食物。不但能帮助体内吸收到足够的钙质，还可避免因偏食、营养不良等因素，而影响钙的吸收。并且均衡的饮食中，含有足够的维生素C、矿物质锌、锰、铜等，可防止骨质流失。
2、多进食含丰富钙质的食物：如豆类、豆类加工制品、鸡蛋、芹菜、油菜、鱼贝类、海藻、发菜等食物。多喝牛奶及食用乳制品，如优格、乳酪、冰淇淋等。有乳糖不耐症者，可采取低量渐进方式饮用或多吃其他含钙丰富的食物。避免食用过多的肉类及加工食品，因其中过高的蛋白质与磷质，会阻碍体内钙的吸收。
3、采低盐低脂饮食：过高的盐分和脂肪也会影体内钙的吸收。饮食中适当加点醋，能加速人体对钙的吸收，如排骨或大骨含钙量多，在熬煮排骨或大骨汤时，也可适当加一点醋，帮助钙质溶入汤中，以利吸收。
4、少吃过甜的食物：因过多的糖份会影响身体对钙的吸收。在生长期、怀孕期、授乳期，应更注意摄取充足的钙，可防止日后骨质疏松。摄取充足维他命D，如在户外阳光下运动可帮助维他命D的合成，并适量食用含高量维他命D的食物，包括肝脏、蛋黄、鱼肝油等。