70至79岁是长寿关键期 中医解读4种长寿方法
俗话说“七十三、八十四，有病不好熬过去”，导致一些老年人认为七十三、八十四岁是自己迈向长寿的“坎儿”。专家指出，科学证实，老年人因为年龄大，适应能力下降，在生命中的确有一些应该提防的危险期。但七十三、八十四的说法是没有科学根据的，其实，70~79岁才是影响老年人长寿的危险阶段。专家发现，在70～79岁这个年龄段的老年人每月平均有两次健康问题。令人惊讶的是，80～89岁这个年龄段的老年人，每月的健康状况却与60～69岁年龄段的人一样稳定。
70至79岁是长寿关键期
老年人的健康状况并不是随着年龄的升高而线性地减弱的。70~79岁是一个危险期，这段时期各种器官衰退较快，是各种老年病的多发时段，常易出现高血脂、动脉硬化、高血压、糖尿病等。而进入80岁以后，这些疾病就会出现下降趋势，精神和机体的健康有可能恢复到60~69岁年龄段那样的水平。因而，70~79岁这一年龄阶段被称为危险年龄段。老年人欲获高寿，70～79岁这10年的保健是至关重要的。
专家提醒，老年人在70~79岁时，更要注意生活规律化，多散步，多呼吸新鲜空气，不要过于疲劳，戒烟少酒，以食用高蛋白、多维生素、少脂肪为原则，定期测血压、血糖、血脂等。
古方中医推荐了四种最有效的长寿方法：
第一，练习爬行。爬行是锻炼心肺功能的一种重要方法，还能改善血液循环和营养代谢。常见的爬行方式有两种：一种是壁虎式爬行，全身着地，腹部和地面轻微接触，有利于促进消化和改善睡眠;另一种是跪式爬行，四肢着地，可让人放松，改善膝关节的营养循环代谢。但注意有高血压等疾病的老人，最好询问医生之后再做。
第二，腹式呼吸。研究证明，坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加4厘米，肺的通气量大大提高。
第三，顺应四时阴阳变化。春天多出门散步，吸收自然中的阳气;夏天晚睡早起，多出汗;秋天早睡早起，收敛神气;冬天避寒就温，少出汗、多晒太阳。
第四，吃粗粮，少食多餐。不要让你的消化系统过于疲惫。
心态平和也是许多长寿老人的共同特点，从中医角度看，受了委屈不要怨天尤人;身处逆境时，多发掘事物积极的一面;坦然面对问题、坚定立场、学会沉默;学会换位思考，包容一切;淡泊名利。只有这样，才能健康长寿。
体重与死亡率的关系被发现了，原来60岁后这样的体重最长寿!
俗话说：千金难买老来瘦，意思是说中老年人身体越瘦越健康，其实这是伪科学。曾经对体重和死亡率做过研究，结果显示，体重和死亡率的关系可跟随着年龄而发生改变。不妨来了解一下体重跟死亡率之间的关系，还有如何维持健康体重。
60岁后的人怎样的体重最长寿？
据研究，小于60岁的人，身体质量指数在18.5~24.9更长寿而且死亡率较低。超过60岁的人身体超重更长寿，尤其是身体质量指数在25~29.9的人死亡率最低。因为稍微超重的人营养状况良好；还有超过60岁的人易患上多种疾病，保持稍微超重的体重能抗疾病，进而达到长寿目的。
如何评判自己是不是肥胖？
1、身体质量指数
身体质量指数跟脂肪总量密切相关，能反映肥胖和超重问题，同时也能评判患高血压和心脏病的几率，身体质量指数是体重除以身高的平方。正常情况下身体质量指数在18.5~24.9，超过25被称为超重，25.0~29.9是偏胖，30.0~34.9是肥胖，35.0~39.9是重度肥胖，超过40是极重度肥胖。
2、腰围
腰围能反映腹部脂肪量，一般腰围越大，患脂肪肝、糖尿病以及高血压，还有代谢综合症的风险就越高。若女性臀围比超过0.85，男性超过0.9就被称为腹部脂肪堆积。
老年人如何维持健康体重？
1、多锻炼肌肉
进入30岁后应多加强肌肉锻炼，能减慢纤维组织流失速度。身体上的代谢发生在肌肉上，所吃的食物需转化成糖，肌肉活动会把糖燃烧掉，因此定期锻炼身体很关键。每天至少有30~60分钟的有氧运动，一周至少坚持4~5天，每周加2~3次力量训练如举重或举哑铃等，利于肌肉生长。
2、选择合适的食用油
成年人每天烹调用油在25~30克，相当于普通白瓷勺的2~3勺。若超重或身体肥胖，还有血脂异常的人需把油摄入量控制在20克内。另外合理搭配不同的油脂，饱和脂肪酸、必需脂肪酸以及不饱和脂肪酸比例达到1：1：1。炖煮菜时可选择葵花籽油、大豆油或玉米油；一般炒菜时可选择米糠油或花生油；凉拌菜时可选择亚麻籽油或橄榄油；尽量少吃或不吃牛油、黄油和猪油等，因为其中含有太多饱和脂肪酸。
3、多揉一揉腹部
很多老年人伴有便秘和消化不良，经常揉揉腹部促进胃肠道蠕动，改善胃部动力。每天睡觉前对腹部做逆时针和顺时针方向按摩，控制好按摩力度。
4、保证有足够睡眠
缺乏睡眠可扰乱代谢功能，因为在休息过程中部分器官开始工作，正是养肝血的黄金时间段，也是肝脏代谢脂质高效的时刻，若仍然没有睡觉势必影响脂质代谢消化。所以老年人每天至少有7~8个小时睡眠时间，中午有30分钟时间午休。
温馨提示
老年人平时要保持规律作息，不能滥用药物或保健品，同时保持积极乐观心态，坚持做户外活动来增强体质。另外还需定期去医院做体检，能及时了解自身情况，及早发现疾病。
遵循3大饮食原则，能健康长寿！
我们每天吃喝是不能停的，每天的吃喝都会影响们身体抵御传疾病的能力，合理的饮食会让我们更加健康。不合理的饮食会增加感染疾病的可能，同时也会造成身体肥胖、糖尿病、癌症等健康问题出现的可能性。
那么要如何健康饮食呢？
1、饮食多样化
我们的身体构造是很复杂的，在机体消耗的能量中没有任何一个单一的食物能包含人体所需要的全部营养。我们平常所需要的主食应包括小麦、大米、土豆等，还需要各种豆类、还需要新鲜的蔬菜水果等绿色食物。同时也需要杂粮，杂粮含有宝贵的食物纤维，来给我们的身体提供能量。而吃新鲜的食物，有助于我们的身体健康。在选择上，也可以增加一些可生食的蔬菜、新鲜水果代替辛辣刺激的食品。
2、减少食物的盐
盐的摄入会影响血压的变化，会使血压升高，心脑血管方面的疾病中高血压是危险因素之一。在大多数人中，盐的摄入量是普遍较高的，因为国人的口味较重，酱油等调味品的盐含量是很高。并且我们现在买的加工食品如香肠等本身就有很高的盐量，即便不加盐也是处于较高的水平，所以在日常的三餐中，我们可以选择尽量少放酱油和盐，只达到调味的效果，减少盐的摄入量对身体还是很有帮助的。
在选择加工食物中，尽量少选用高盐食物，并且不要偷懒，多选择新鲜健康的食物蔬菜进行烹饪，少选加工好的真空包装的食物或者半成品。在选择罐头类的食物和坚果等零食时，少盐少糖是最佳的选择。盐的主要成分是氯化钠，所以在超市购买的食物时，可以看看食物介绍中的配料表，上面有明细的配方，从中选择少钠的食物，有少量钠也是最佳的选择。在习惯低盐饮食后，也不会觉得盐少的食物清淡无味了。
3、 减少油脂的摄入
减少油脂摄入可以用蔬菜类的油，例如大豆油、花生油等更健康的油代替猪油和酥油等荤油。脂肪是我们所需要的，但是只需要适量而不是过多，多余的脂肪会增加肥胖、糖尿病等疾病的风险。健康的饮食是少油的食物。
健康的饮食是绿色食品，少油少盐是最好的选择，在日常中摄入五谷杂粮会有益于我们的身体健康，只要平时多注意一点，一定会有一个健康的身体的。
老年人怎么饮食更长寿？
随着年龄的增长，老年人的消化功能越来越差，最容易患上心脑血管疾病，还容易损伤肝脏和肾脏的健康。所以，为了老年人的健康，必须在饮食中做好全面的营养搭配，了解老年人的健康饮食习惯，才能使老年人更为长寿。
老年人怎么吃才能更加长寿？
第一、最好以清淡的食物为主
有些老人的口味比较偏重，如果盐份摄入过多，会增加肾脏和心脏的负担，导致血压升高。因此，老年人摄入的盐量应控制好。然而，也不是清淡的食物并没有味道，不要因为食物清淡而令老人食欲减少。所以，在烹调食物时，可以注重在色泽和味道上。
第二、进食要细嚼慢咽有助于消化
大多数老年人都没有很好的牙齿功能，他们不能更好地咀嚼和吞咽食物，所以老年人应该吃得更慢些，尽量把肉做成肉糜烂，把不易咀嚼的食物制成粉末，这样可以减轻胃肠道的负担，促进食物的消化。同时，应尽量烹调好老年人的食物，因为老年人的牙齿松动易脱落，咀嚼肌变弱，从而减少消化酶和消化液的分泌，减少胃肠道的消化功能，所以食物应该煮得更软更烂些。
第三、每餐要定量不宜吃得太饱
如果老年人吃得太多，对他们的健康不好。一顿饭最好吃七分饱就可以了，尤其是在晚上，老年人若吃得过饱的话，会影响到睡眠的质量。
第四、多补充蛋白质
老年人应补充高品质的蛋白质，为身体提供能量。平时，老年人可以吃更多的羊肉和牛肉、鸡肉和瘦肉、或豆制品等，因为高蛋白质的食物营养丰富，更易于消化吸收。
第五、尽量吃热的食物
老年人的胃肠道抗寒性很差，如果吃冷的食物会导致胃壁血管收缩，减少内脏血液循环，不利于健康，所以饮食应稍微加热，最好与体温相近的温度最佳。
第六、补充均衡的营养
老年人的饮食应多样化，以保持身体平衡、有益于营养的吸收，并保持身体的健康。多吃新鲜蔬菜和水果，为身体补充矿物质和维生素。此外，应添加膳食纤维可以预防癌症，还可以保护心血管系统，并能防止便秘。
总之，老年人在日常饮食中，可以多吃新鲜的蔬菜水果，避免吃辛辣、刺激性食物，并保持乐观的心态，每天三餐定时定量，多喝水，这样才有益于身体的健康。