上班族没时间做饭天天吃外卖？
比起吃外卖，自己在家做饭会更健康，这是很多人都知道的事实。但是生活中有些人就是不方便做饭，必须得点外卖。在很多人的印象当中，经常吃外卖肯定会影响身体健康，但是如果点对了就没有这方面的烦恼。接下来就让我们一起来了解一下，怎样点外卖才能更健康。
经常吃外卖要掌握哪些技巧？
1、不能一天三顿点外卖
外卖虽然非常便捷，但是如果一天三顿点外卖，无论点的多健康，也难免会对身体健康产生危害。饭馆里做的饭为了保证口感，都要放很多的调料，吃太多的调料不利于身体健康。平日里可以多去超市买一些比较方便做的食材，早上可以煮上两颗鸡蛋，吃上一份凉拌菜，或者煮上一份燕麦。晚上可以吃一些水煮的菜，或者吃一些玉米、红薯等食物。这样可以确保大家摄入足够的膳食纤维，不会出现便秘的情况。
2、要荤素搭配
很多人在点外卖的时候都会点上一份米线或者点上一份面，虽然能够吃饱，但是在营养搭配方面不科学。在点外卖的时候可以点快餐，既有荤菜又有素菜，还有米饭，这样荤素搭配，营养会全面一些。而且每天可以根据自己的喜好选择不同的菜，能够最大程度的满足人的味蕾。
3、不要太油的食物
外面的餐馆为了能够让菜变得更香，变得更好吃，在做菜的时候会放很多的油。在点单的时候要尽量避免，不要点一些油很大的菜，比如说干煸豆角、地三鲜、水煮肉片等等。有的是烹饪方式的问题，比如说干煸或者红烧等，有的是食材本身吸油的问题，比如说茄子、豆角等。
4、主食的选择要清淡
上一条也说了，在选择主食方面一定要选择清淡一些的主食，比如说馒头或者米饭。千万不要选择油饼等油炸的面食，也不要选择那些糖分很高的甜点，可以选择玉米、红薯等粗粮。
5、最好能点一份汤
在点单的时候可以给自己点一份清淡的汤品，比如说西红柿鸡蛋汤或者紫菜蛋花汤。这些汤品既有丰富的营养，又能够让人变得暖和起来，在冬天是特别适合的。
如果每天都要点外卖，大家也不要太过于担心，如果外卖点的对，外卖也可以吃得很健康。不过最好能够抽空自己来做，既能锻炼厨艺，又对身体健康有好处。
上班族减肥别叫外卖
很多上班族都抱怨减肥难，没有时间减肥。其实上班族只要懂得方法，也能快速减肥，并且不会反弹。
上班族减肥小妙招
那么上班族如何减肥？下面就为大家推荐一些上班族减肥的小妙招：
早晨或下午健身
一般公司都是早上9点钟开始上班，所以想锻炼的上班族不妨选择在9点之前晨练，清晨的锻炼有助于提神醒脑，帮助大脑的运转。另外就是中午休息的时间可以考虑去健身房锻炼，出一身汗再洗个澡，下午工作也能精神百倍。
工作间隙做个小运动
很多人埋怨上班没时间做运动，这是因为他们不会利用上班的零碎时间来做些小运动。上班的空隙，可以就坐在椅子上简单动作。具体动作：坐在椅子的三分之二位置，两腿拢，自然摆放，左手放在椅子后背上，右手放在左边椅子边缘上，腰部向左边扭动，保持下半身不动。这个动作对消除腰间赘肉大有好处。
既然晚上运动有这么好的减肥效果，那具体要怎么做呢？晚上做什么运动好呢？
饭后站立
站立是一种简单的运动。每天晚饭后，按照标准的站立姿势站立半个小时，长久坚持下去，你会发现自己腰腿都变细了。站立时候要注意夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面。
倒步走
倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。
倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛。据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。
转呼啦圈
转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能，这是因为在转呼啦圈的过程中，呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度，这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出，并且帮助解决便秘的痛苦。另外，在转呼啦圈的时候，每次最好就是能够坚持在30分钟以上，这样就可以消耗更多的脂肪。在转呼啦圈中，每周维持在3到4次就可以很快瘦身成功。
在办公室准备些低热零食
工作会消耗你的脑力，也会消耗你的体力，让你容易感到饥饿。在正餐之前，吃一些小零食或喝些水，可以增强饱腹感，避免在正餐时候进食过多。因此，平时可以带些低热的零食，如全麦纤维饼干、水果、酸奶等到以备饥饿时候吃。
保证水杯里有水
喝水能够帮助代谢，排毒，缓解便秘，有利于减肥。在工作时候，你需要把水杯放在你能看见的地方，并保证水杯里有水。在你想吃东西时候，就拿起水杯喝口水，自然而然地形成多喝水习惯。
上班族减肥食谱推荐
上班族大多在外就餐或叫外卖，但餐馆或外卖的饭菜多盐多油，菜色搭配也不够低热健康。要控制摄入热量和营养，最好还是自己搭配食谱。
周一
早餐：牛奶1杯，全麦面包2片，梨子1个。
餐点：苹果1个。
午餐：快餐1份。
餐点：酸奶1杯，坚果几颗。
晚餐：红豆粥1碗，水煮蔬菜1份。
周二
早餐：蔬菜粥1碗，水煮鸡蛋1个。
餐点：香蕉1个。
午餐：快餐1份。
餐点：酸奶1杯，圣女果几颗。
晚餐：玉米粥1碗，凉拌木耳1份。
周三
早餐：玉米粥1碗，蔬菜沙拉1份。
餐点：梨子1个。午餐：快餐1份。
餐点：圣女果几颗，坚果几颗。
晚餐：红枣莲子粥1碗，凉拌黄瓜1份。
周四
早餐：豆浆1杯，全麦面包1片，水煮鸡蛋1个。
餐点：香蕉1个。
午餐：快餐1份。
餐点：酸奶1杯，黄瓜1小条。
晚餐：玉米粥1碗，水煮鸡蛋1个。
周五
早餐：蔬菜粥1碗，水煮鸡蛋1个。
餐点：苹果1个，坚果几颗。
午餐：快餐1份。
餐点：梨子1个。
晚餐：黑米粥1碗，虾仁炒西兰花1份。
想要减肥的上班族可以试试这些方法哦！