预防老年痴呆,4个饮食习惯要改掉!
老年人最不想得的病恐怕是老年痴呆了,不仅会遗忘掉以往过去的时光,而且还会使自理能力慢慢的丧失,丧失生活质量。老年人一定要在饮食上加以注意,以免增加患老年痴呆的风险。预防老年痴呆需要改正哪些不好的饮食习惯呢?让我们一起来了解一下。
预防老年痴呆需要改正哪些不好的饮食习惯?
1、爱吃甜食
甜食确实能够让人变得快乐,但是如果嗜甜如命,每天都要吃很多的甜食,对于老年人的健康是一种非常不利的影响。经常吃一些甜食会增加老年人得糖尿病的几率,一旦得了糖尿病,身体的各个器官都会受到影响,会出现很多并发症。除了会损害身体健康以外,还会使大脑中的海马体缩小,渐渐的就会出现认知功能障碍,甚至引发老年痴呆。
2、爱吃油腻的食物
很多老年人都比较喜欢吃一些油腻的食物,像是五花肉等。这些食物比较香,吃起来也很有滋味,但是不可以经常吃。如果经常吃就容易患一些心脑血管疾病,对于健康也是一种损害。另外这些食物中含有非常高的脂肪,容易造成高血脂,甚至患上冠心病等心脑血管疾病,那么再得老年痴呆的几率上就很高,所以为了健康也为了预防老年痴呆,一定要尽量吃得清淡一些。
3、不爱吃主食
很多老年人上了年纪之后胃口都比较小,只吃一些菜而不吃主食,这些是不正确的饮食习惯。因为人体主要的能量来源是碳水化合物,而碳水化合物主要来源于主食,如果不吃主食就会造成能量的缺乏,大脑的运作也会产生一定的影响,渐渐的就会反应越来越慢,引发老年痴呆也是有可能的事。在吃饭的时候要各种营养都要摄入,也就是说各种食物都要吃一些,不能不吃主食。
4、吃太多的盐
生活中很多人的口味都是不一样的,有的人吃的比较清淡,有的人吃的比较重口。有的老年人就是比较喜欢吃一些咸的食物,这样能够刺激食欲,让自己吃得更多,但是这种情况容易诱发高血压等疾病,还容易引发老年痴呆。为了健康,一定把盐的摄入控制在每人每天5克以内,尤其是老年人。
预防老年痴呆,除了在饮食上加以注意以外,在生活中加强对大脑的锻炼,如多进行手指的精细化运动。把这些预防措施做到位,对延年益寿定有好处。
老年人怎样避免腿部血管堵塞 告别老寒腿
腿部血管堵塞病人大多都是老年人,最早出现的症状便是腿肿。其实是堵塞血管,血流不畅。血液不能有效回流,长期导致了血液淤积,导致肢体出现肿胀。那么,如何才能避免腿部血管堵塞发生呢?
下肢动脉硬化闭塞症
在很多人的印象中,中老年人若出现腿脚麻木、发冷、疼痛、行走不便等不适,大多是缺钙或骨质增生所致,只要多补钙就可以了。其实不然。临床观察发现,很多以 “腿痛”为主诉的中老年人并没有明显缺钙,骨质增生也并不十分严重,导致其“腿痛”的真正原因是血管狭窄或闭塞引起的肢体缺血。下肢动脉狭窄或闭塞导致的腿部缺血(下肢动脉硬化闭塞症)是动脉硬化性疾病在下肢的表现。在70岁以上老年人中,下肢动脉硬化闭塞症的发病率高达15%~20%。若病人已有严重的行走困难、夜间足趾疼痛等症状,应及时接受手术治疗,重建患肢血供。手术方法主要有3种:传统手术、血管腔内介入治疗和联合手术治疗(传统手术联合介入治疗)。
血栓性静脉炎
大腿部静脉堵塞可导致血栓性静脉炎 ,血栓性静脉炎为系静脉的一种急性,非化脓性炎症病变,并伴有继发性血管腔内血栓形成.病变主要累及四肢浅静脉和下肢深静脉。主要临床表现为患肢局部肿痛,皮下可扪 及有压痛的条索状物或伴有患肢浅表静脉曲张等静脉回流受阻现象,且可因血栓脱落而发生肺栓塞。深部静脉炎患者,发病突然,患肢呈凹陷性肿胀,皮肤呈暗红色,有广泛的静脉努张或曲张以及毛细血管扩张;后期出现营养障碍性改变,伴有瘀积性皮炎,色素沉着或浅表性溃疡,股,胫周径较健肢粗1cm以上,行走时肿痛加重,静卧后减轻,静脉造影可见患肢深静脉血管狭窄或堵塞。
那么老年人该怎样避免腿部血管堵塞的发生呢?
1.上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再 换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。平时要防止患肢受冷受潮和外伤,严禁吸烟,经常抬高患肢,避免久站,长时间走路等等。饮食避免辛辣刺激食物。多食用高蛋白,高维生素食物,避免油腻。
老年人减肥要遵循哪些饮食原则?
老年人肥胖会导致高血脂、高血压、高血糖等慢性疾病,所以老年人减肥势在必行,因为老年人身体比较特殊,所以要采取安全有效的减肥方式,把握好饮食原则。
老年人减肥的饮食原则有哪些?
1、摄入足够的碘
碘是身体中不可或缺的矿物质,当缺乏时会让甲状腺功能出现减退,降低了新陈代谢的速度,同时脂肪的分解速度也会减慢。不仅不能减肥反而会导致身体越来越肥胖,所以在减肥期间要保证碘的摄入量,这样才可以保证身体的代谢速度预防了粘液性的水肿。
2、摄入充足的维生素和蛋白质
进入中年之后加强了身体的分解代谢能力,蛋白质的消化利用率也会下降,所以一定要保证充足的蛋白质摄入,这样才可以满足身体所需要的。平时可以多吃一些蛋类、牛奶、豆制品、瘦肉的含有优质蛋白质的食物,因为老年人的吸收能力已经降低,所以里面的维生素不能得到充分的利用,容易缺乏维生素,维生素可以有效的缓解身体的衰老,所以可以多吃一些应季的蔬菜和水果,必要时可以在医生的指导下吃维生素片。
3、减少食盐的摄入量
经过研究发现经常性的吃高盐类的食物会增加患上高血压以及脑中风的风险,每天控制食盐在四克以下即可,尤其是对于冠心病患者来说要控制在三克。
4、要有足够的纤维素
老年人的肠壁肌肉的紧张性已经降低,从而减弱了消化道的运化能力,容易发生便秘,可以多吃一些豆类、蔬菜水果、粗粮等富含膳食纤维的食物,有利于通便,同时也可以防止动脉硬化、高血脂以及糖尿病的发生,所以老年人应该摄入足够的纤维素。
5、要减少热量,多吃蔬菜水果
随着年龄的增长,身体的组织也会出现萎缩,降低了代谢速度,老年人消耗的热量会少很多,如果保持青年时期的饭量,那么就会让热量过剩,不仅不会减肥同时也会导致身体发胖,所以要减少糖类及脂肪等含量比较高的食物。
温馨提示
老年人千万不能通过吃减肥药的方式来减肥,不然会给身体带来一定的伤害,要控制住饮食,多参加体育锻炼,不能急于求成。
老年人夏天吃哪些食物好
到了夏天天气比较炎热,我们的胃肠道也容易受到刺激,如果不注意饮食卫生的话就容易引起食物中毒,尤其是对于老年人来说,他们的身体比较虚弱同时胃肠道功能也会减弱,只有在饮食方面做好调理才能够让他们强身健体。
老年人在夏季饮食注意哪些事项?
1、控制肉食的摄入量
老年人如果摄入肉类脂肪过多就容易引起身体新陈代谢的紊乱和营养平衡失调,导致高脂血症、高胆固醇等,不能更好的防治心血管疾病,尤其是到了夏天天气炎热,大量的吃肉容易导致生痰,饮食方面应该以健脾化湿为主,可以多吃西瓜、苦瓜、绿豆、豆腐、鲫鱼、薏米等,尽量不要吃难以消化和油腻、辛辣刺激性的食物,可以选择绿豆汤、莲子汤、荷叶汤等有利于健脾胃防止中暑。
2、减少甜食的摄入量
甜食里面含有的糖分比较高,容易导致身体里面的热量也会增高,老人过多食用的话就会化热生火,身体里面糖分过多会影响到脾胃的消化吸收,不利于消化,从而让老年人的食欲减退。老年人过多的食用甜品食品,糖分也容易在身体里面存积下来导致身体的肥胖,血脂的升高,影响心肺功能,甚至会导致心肺功能衰竭。
3、尽量不要喝冷饮
老年人的消化吸收能力已经逐渐的衰退,到了夏天有很多的老年人为了能够降温,所以会大量的喝冷饮、吃生冷的食物,这样就会损伤到了脾胃,影响脾胃的消化和吸收的功能,导致胃肠液循环的速度减慢,出现痉挛便秘症状。
4、一定要注意饮食的卫生
到了夏季应该多吃利湿清热的食物,比如新鲜的蔬菜和瓜果具有消暑解渴功效,里面含有大量的维生素和水溶性维生素能保持身体里面体液的酸碱度平衡,尤其是老年人特别适合于吃西瓜、西红柿、桃、草莓等,但是在吃的时候要清洗干净,防止夏季肠道得传染。保持鱼类、肉类、蛋类的保鲜以及防腐,尽量不要吃剩菜,平时所用的碗筷注意消毒,夏季可以适当的吃一些大蒜可以杀菌,帮助身体的消化,提高食欲感。
5、多补充水分和盐分
夏季出汗多容易导致身体里的盐和水代谢失调,每天要保证2500毫升的水分才能把体内的废物排出体外。平时炒菜或者熬汤的时候适当的放一些盐,可以防止身体里面大量的失去盐分,但是也不能过于咸,不然会影响肾脏排泄的功能,造成高血压或者心力衰竭。
温馨提示
老年人的身体比较虚弱,到了夏天一定要做好防止中暑的工作,在中午10点到2点之间尽量不要出门。