男性更年期饮食原则
男性进入更年期后，饮食保健非常重要，那么更年期的饮食要注意什么呢？
男性更年期饮食原则
男子更年期饮食要遵循的原则就是均衡饮食，一日三餐中应注意饮食的多样化。为保证无机盐、各种维生素和微量元素的供给充足，应注意选用粗粮、薯类、乳类、蛋类、瘦肉类和海产品等食物，新鲜蔬菜和水果更是每天不可不吃的天然保健食品。
不同年龄段的男性饮食习惯也不一样，饮食的搭配要根据身体的健康状况和身心变化决定。那么你们知道男性更年期的饮食需要做哪些调整吗？
男性进入更年期以后，身体的各项机能都会逐渐下降退化，只有合理的饮食才能确保健康。
更年期的饮食禁忌
1、少吃甜食
进入更年期之后，不少男性朋友都有血糖偏高的迹象，平时要少吃糖，以免诱发动脉硬化等疾病。
2、少吃刺激性大的食品
刺激性大的食物吃的过多会加重更年期症状。
3、少吃盐
盐可使体内水分增加，血压升高，引起高血压病，还会增加心、肾负担。
6、少吃脂肪食品
高脂肪饮食会让动脉硬化和高血压病的发生增加。
更年期饮食要以清淡原则为主。但是每个人的体质也不同，可以根据个人情况补充需要的营养。
更年期饮食要以清淡原则为主。但是每个人的体质也不同，可以根据个人情况补充需要的营养。更年期问题除了饮食之外，还可以进行心理和药物治疗，因为只靠更年期的饮食调理是很难彻底缓解更年期 症状的。如果更年期出现严重症状一定要及时就医治疗。
更年期黄褐斑怎样预防？规律作息是关键
对于处于更年期的男士而言，由于其内分泌失调，因此更容易被黄褐斑困扰。为更好预防黄褐斑，人们需要避免长时间暴晒，保持精神愉快以及多吃新鲜蔬菜水果等。
更年期怎么预防黄褐斑?处于更年期的男士们更容易形成黄褐斑，因为男士们此时的身体内分泌出现了失调情况，从而导致了黄褐斑的形成。然而，导致内分泌失调的原因有很多，所以更年期的男士们预防黄褐斑从内分泌失调的原因着手。
1、不要长时间在阳光下曝晒，外出时应戴遮阳帽或打伞，也可在外出时对暴露部位涂敷氧化钛霜或10%对氨苯甲酸霜。
2、少食辛辣等刺激性食物：咖啡、可可、葱蒜、桂皮、辣椒、花椒、浓茶等。
3、保持精神愉快，多运动，但要注意劳逸结合。
4、多吃新鲜水果蔬菜，尤其富含维生素c、维生素e的水果蔬菜：如柑橘类水果、西红柿、鲜枣、猕猴桃、新鲜绿叶菜等。
5、积极治疗慢性肝肾疾病、纠正月经不调，调节内分泌功能障碍等。
6、合理睡眠。
7、少饮酒。
8、如果怀疑黄褐斑是某些药物及化妆品引起的，应该停用，观察黄褐斑是否有加重，最好是能够找到导致黄褐斑的具体成分，以后可避免使用含有此成分的药物及化妆品。
更年期女性出现了阴道干涩的情况怎么办
女性在更年期的时候，阴道会出现一些变化。有的女性在更年期出现了阴道干涩的情况，这让她们很是苦恼。那么，对于这种情况，有没有应对的方法呢？今天小编就交给大家一些应对的方法。
应对方法
1、如果是因为饮食不均衡导致的阴道干涩，可以多吃五谷杂粮和带皮谷物，以增加皮肤黏膜弹性和水分含量。
2、有炎症的女性，治好阴道炎，干燥的问题也会自然有所好转。
3、爱清洁的女性平时用清水清洗外阴就足够了，但一定要避免做阴道冲洗。
4、尝试水溶性润滑剂也是不错的选择。有调查显示，美国67%的夫妇都在使用这种产品。它刺激性很小，能让人放松心情享受性生活。必要时，也可以使用外用雄激素，如涂抹睾丸酮软膏，以帮助缓解干燥问题。
5、给性器官保湿，其实就是通过各种方法解决阴道干涩的问题。对于性唤起不足的女性来说，一定要跟伴侣充分交流，让他把前戏变得更温柔，更耐心一些，适当延长时间，给予充分的爱抚。
6、更年期女性会因为绝经后体内激素水平下降而引起干燥，可以在医生指导下适量补充雌激素。
变化
在更年期，阴道也发生改变。雌激素维持阴道壁粘膜的厚度，随着雌激素减少，阴道壁变薄，弹性减少，在性唤起阶段阴道润滑作用减低。阴道弹性减低和润滑差两者之一或两者同时存在均可以造成妇女性交疼痛。另外由于雌激素的缺乏，引起阴道酸度减低，使阴道更易受感染，发生阴道炎，也会造成性交疼痛。但以上由于绝经带来的问题，完全可以采用补救办法，包括雌激素替代疗法和人工润滑剂的使用。所以说，在更年期或绝经期妇女发生的身体改变不妨碍进行性交，而且也不会使性欲下降，因为性欲与雄激素的关系密切，而绝经后体内的雄激素水平不下降。另外，有些妇女认为绝经后性交更欢乐，对妊娠的畏惧再也不会抑制她们的性兴奋了。
更年期头疼怎么办？教你几个方法
女性进入更年期以后，会产生更年期综合症，比如失眠、头疼、心慌等等症状。为了缓解这些症状，很多更年期女性会通过药物进行治疗。其实，面对头疼或者失眠，可以通过以下几个方法进行调节。
1、自我调节
更年期女性暴躁易怒，她们应该减轻心理压力、调节情绪、遇事冷静，睡觉前可以通过静坐、听轻音乐、冥想等方式平复心情，放松心绪，从而帮助睡眠。
2、适当运动
每天坚持适量的身体锻炼对预防失眠也有帮助，运动使情绪得以释放，大量出汗使体内分泌系统加速循环，这样有助于失眠者激素分泌恢复正常。
3、饮食规律
失眠者更要做到三餐规律，早餐吃些粗粮并喝牛奶，午餐吃些肉食补充能量，晚餐尽量清淡。
4、生活作息规律
失眠患者应改善生活习惯，早睡早起，每天按时睡觉，睡前避免进行紧张刺激的娱乐活动。不要饮用酒、咖啡、浓茶等刺激性饮品。睡前喝杯牛奶、洗个热水澡都有助于放松身心，改善睡眠。
专家强调，失眠严重者在卧室内不要放置任何电子产品，睡前也不要长时间看电视、玩手机，静下心来，释放压力才能有更好的睡眠。
5、提前学习更年期知识
正确面对更年期的到来，因为它是人类老化过程中的必然阶段，可以找妇科医生咨询，不必焦虑紧张，树立信心，以顺利通过更年期。很多更年期头痛是由于朋友们的心理因素造成的。
6、激素替代疗法
更年期症状明显时，可以在妇科医生的指导下，补充体内的雌激素水平，但切忌盲目用药。
7、对症治疗
头痛明显者可用一些常用的止痛药，如必理通等缓解头痛的药物。情绪急躁和焦虑者，可选用一些镇静类药物。但要清楚药物只是一时之选，想要彻底根治头痛，还需通过医院的有效治疗来康复。另外。应该增加体育锻炼及社会交往，充实生活内容。