现如今，生二胎已经很普遍了，很多夫妻都会有这样的想法。然而，由于年龄较大，就会出现俗称的高龄孕妇的情况。高龄准妈妈在孕期要怎么吃才会有有益胎儿发育呢？今天，就来为大家介绍一下高龄孕妇的饮食须知吧。

高龄孕妇的饮食建议

孕妇需要营养，保证胎儿的生长，因此孕妇的食量摄入要比平时约增加10～20%。如早孕反应的恶心、呕吐，可采取少量多餐，饮食宜清淡，易消化，可吃些酸枣、桔子等酸味水果。

体重过高者应控制好热量、脂肪的摄入，平衡膳食营养，多吃鱼类、鸡蛋、豆制品、牛肉等富含蛋白质的食物。体重过低者应该保证每天的热量及各种营养元素的摄入，做到不偏食、不挑食。都要做到多食新鲜水果蔬菜之类，严格戒烟戒酒。

多吃含叶酸丰富的食物。充足的叶酸能提高高龄妈妈的身体抵抗力，避免孕期贫血，所以平常除了注意补充叶酸，还可以多吃菠菜、西红柿、香蕉、草莓等。

由于高龄孕妇容易发生妊娠高血压综合症，所以一定要控制食盐的摄入，这样还可以预防妊娠中毒症。

孕期在中后期每天平均膳食要额外增加9克优质蛋白，相当于吃300克牛奶，二只鸡蛋或50克瘦肉，如果是植物性蛋白则要多吃15克，相当于200克豆腐或大米。

胎儿所需营养元素都是由母体直接提供的，所以为了宝宝的健康成长，妈妈必须了解自己的身体。比如可以在备孕之前询问一下专业的营养师，做个全面的身体检查，缺啥补啥，有目的的调整饮食结构，真正做到优生优育。远离对胎儿不利的食物。含盐高、生冷、辛辣、油腻食物都对胎儿不利，平时吃饭时要注意避免，另外，螃蟹性寒，高龄妈妈也最好不要吃。

除此之外，还有一些食物是高龄孕妇千万不能吃的。

高龄孕妇不能吃什么

酒。酒精是导致胎儿畸形和智力低下的重要因素。孕妇在怀孕期间应禁止喝酒，含有酒精成分的饮料和食物最好也不要吃。

未经高温消毒的蛋白质食品。包括牛奶、奶酪，冷冻的或熏制的肉类、海产品，这些食品经常含有害的细菌。冷冻的或熏制的海产品熟煮后还是安全可食的，像烘焙、蒸煮。

味精。味精的成份是谷氨酸钠，进食过多可影响锌的吸收，不利于胎儿神经系统的发育。

山楂。女人怀孕后常伴有疲惫、恶心、呕吐、食欲不振等症状，山楂酸甜合口，很多孕妇喜欢吃。但是，山楂对子宫有一定的谢忱作用，可促成子宫缩拢。

含咖啡因的食品。怀孕的女性不要过多饮用咖啡、茶以及其他咖啡因的饮料和食品。咖啡因作为一种能够影响到女性生理变化的物质，可以在一定程度上改变女性体内雌、孕激素的比例，从而间接影响受精卵在子宫内的着床和发育。

高龄孕妇在坚持合理饮食的同时还应该要保持乐观开朗的心态哦。

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