远离亚健康的好方法
随着社会的进步，生活节奏的加快，很多人因为工作的压力和学习的压力地的增加而严重透支了自己的身体健康，导致了亚健康的出现，给人们带来了非常不好的影响，甚至成为威胁生命安全的潜在威胁。下面就为大家介绍一下如何才能远离亚健康的影响。
1、均衡营养
没有任何一种食物能全面包含人体所需的营养。西方营养学家提倡每人每天要50种食品以上。既要吃山珍海味、牛奶，也要吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果，这样才符合科学合理均衡营养观念。饮食合理，疾病就不易侵入。还要注意饮食方法，勿暴饮暴食，大饥大饱，一定做到定时定量，有针对性，均衡消化，保证营养。
2、保障睡眠
伴随着社会的变革和人们生活方式的改变，睡眠不足也已成为当今最普遍的健康和社会问题。睡眠一应占据人类生活 1/3左右的时间，它和每个人的身体健康密切相关。世界卫生组织确定“睡得香”为健康的重要客观标志之一。当感到情绪不佳或者身体不适时，美美地睡上一觉后，会觉得精神倍，身体的不适也会有所减轻，甚至恢复如常。
3、动养兼顾
人的健康躯体也是一种神形的表现，之所谓要神形兼备。人的健康的精神状态来自于自身的思想意志，一方面人总是要有精神的，另一方面精神也要靠肢体，人体的各种力量的养护，使人的思维，内脏各器官功能都保持兴旺状态，人才能显得精神无比。
4、培养兴趣
广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷。它可以增加你的活力和情趣，使生活更加充实、生机勃勃，使娱乐活动更加丰富多彩。人们在娱乐活动中，应该发展多种兴趣。有益的活动不仅可以修身养性，陶冶情操，而且能够辅助治疗一些心理疾病。
5、善待压力
心理学家认为，人之所以感到疲劳，首先是情绪使我们的身体紧张，因此要学会放松，让自我从紧张疲劳中解脱出来。
善待压力，首先要树立正确的处世观，把压力看作是生活不可分割的一部分，作好抗压的心理准备。遇到突如其来的困难和压力，不要惊慌失措，要静下心来，审时度势，理顺思绪，从困境中找出解决问题、缓解压力的办法。
其次，要确立切实可行的目标定向，切忌由于自我的期望过高，无法实现而导致心理压力，倘若目标经过积极努力有可能实现，无论出现何种艰难和困厄，都不要退缩和逃避，要借助压力的刺激，不断强化自己的意志，充分发挥全身的能量，达到目标。
想吃粗粮担心难消化？教你4个好方法
随着人们的养生意识越来越高，在日常会从饮食方面来维持身体健康，也都知道哪些食物对身体有好处，哪些食物不能多吃。这其中都知道粗粮对身体有好处，但过多摄取会影响肠胃，也让很多人在想要吃粗粮时很纠结，其实粗粮虽然难消化会伤害肠胃，但如果这样吃能降低伤害。
粗粮为什么会难消化容易伤害肠胃？
粗粮中含有大量的膳食纤维，这种物质能促进肠胃蠕动改善便秘，特别是糖尿病人，适当摄取粗粮可以延缓餐后血糖上升，但对于脾胃虚弱的人来讲，大量摄取粗粮会导致肠胃受损，进而引发消化不良等问题，这主要是因为膳食纤维在进入身体后排空的速度比较慢，而肠胃不好的人消化能力比较弱，粗粮停留在肠道中的时间比较长，会让食物消化的时间比较长而导致不适。
吃粗粮要注意什么？
一、不要完全改成粗粮
在刚开始吃粗粮的时候不要一下子摄取过多，也不要一下子将精细主食全部改成粗粮，要给肠胃一个适应的时间，逐渐少量增加，在一开始可以将粗粮和精细主食混合在一起烹饪，等肠胃适应后再慢慢增加粗粮的量。
二、烹饪前先泡
任何粗粮在烹饪时不易煮烂，因此在烹饪前可以先泡水几小时，再和米饭一起烹饪，只有将粗粮煮烂才容易消化，不容易引起肠道不良反应。
三、选择容易消化的粗粮
消化能力弱的人可以选择比较容易相处消化的粗粮，如小米、燕麦、糙米等，这些粗粮颗粒小吸水快和大米容易煮熟，食用到肠胃后消化吸收的速度会比其他粗粮快一些，导致消化不良的情况也会降低。
四、烹饪时多放水
在煮杂粮饭时要多加水因为很多粗粮容易吸水，多放一些能让粗粮更加软化，口感柔软也更容易消化。而且在烹饪时所需要的时间也要长一些，另外在刚出锅时柔软可口趁热食用有利于消化。
总的来讲，对于肠胃虚弱消化功能差的人来讲，想吃粗粮不妨采取以上这几个方式，能让粗粮容易消化降低不适，而且要知道不要一次性烹饪过多粗粮放在冰箱冷冻，这种烹饪方式对肠胃虚弱的人来讲会引发不适，冷冻过的粗粮在进入肠胃后难以消化，一旦食用带来的不适会加剧。
教你5招保护心脏，远离心脏病威胁！
大家都知道心脏健康的重要性，但是如何做到保持心脏健康，预防心血管疾病，很多人都不清楚。大多数心血管疾病都是可以预防的，健康的食物选择，定期的体育锻炼都有助于心脏健康，减少心脏病和中风的风险。
有哪些方法可以促进心脏健康？
1、戒烟
吸烟除了会导致肺癌，也会增加心脏病发作的可能性，吸入的尼古丁会导致血管压迫，迫使心脏更加快速地运作，以便将血液推过较小的血管，这会影响血管内壁，使脂肪和钙沉积物更容易积聚，进一步缩小动脉。香烟烟雾中的一氧化碳也会减少组织中的氧气供应。肺部刺激和呼吸困难进一步使心脏紧张。吸烟还会降低心脏病药物的作用，如果患有心脏病，那么可以采取的最重要的措施就是戒烟。
2、保持健康的体重
体重过重与高胆固醇，高血压和2型糖尿病的发病率较高有关，所有这些都导致心脏病的发病。患心脏病的风险也会受到体形的影响。腰部脂肪，臀部和大腿周围的脂肪过多都会增加心脏病的风险。
3、吃得健康
选择低脂肪，低钠，低糖但膳食纤维含量高的食物，可以降低患心脏病和其他慢性疾病的风险。要降低脂肪摄入量。避免油炸食品，采用低脂烹饪方法，选择瘦肉。还要减少钠摄入量。如果做饭，少用盐，对于含盐量高的食物，如腌制蔬菜，应适量食用。
除此之外，还要少吃糖，选择水或茶代替含糖的饮料，加工饮料和果汁含有很多的糖分。增加膳食纤维摄入量。多吃水果和蔬菜，并选择高膳食纤维替代大米和谷物产品。如芹菜是一种很好的膳食纤维来源，而且含有很少的热量。
4、定期锻炼
锻炼是保持心脏健康的重要组成部分，这适用于无心脏疾病和患有冠状动脉疾病的患者。定期进行身体活动，特别是涉及锻炼肌肉群的那些运动，如游泳，散步和瑜伽，可以产生心血管适应性，增加运动能力，耐力和力量。
5、管理压力
除了引起头痛，失眠和消化问题外，压力还会增加血压和胆固醇水平，同时也会让人暴饮暴食，也会养成其他不良的生活习惯，从而增加心脏病发作的风险。虽然没有人可以完全消除压力，但也可以学会更好地应对压力。
无论年龄多大，都需要照顾好心脏。对于很多人来说，心脏病是头号杀手，但是采取适当的预防措施，可以预防心脏病，让心脏更健康。如果已经患有心脏疾病，除了以上的这些方法，还要注意定期服药。
血糖高这几种菜要远离
随着人们饮食多样化，血糖高的人越来越多，血糖高非常不利于人们的额身体健康，我们可以通过饮食来调节血糖。其实，血糖高在饮食方面有诸多禁忌，能使血糖升高的食物都不能吃。那么血糖高不能吃什么菜呢？
高血糖不适合吃的菜
糖醋食物
糖有提鲜、增味、上色等作用，还能让菜肴味道有层次感，但是有的餐馆为了提高菜肴口感和卖相，烹制时可能加入大量糖，有的甚至比甜饮料中都多。例如，糖醋鱼、糖醋排骨、糖醋里脊等糖醋菜肴。
油条、油饼
油条和油饼都属于高热量、高碳水化合物食物，制作过程中会加入很多的油脂。糖友食用后不但会使血糖升高，而且容易引发心血管并发症，容易使身体发胖，所以糖友应该禁食。
无糖蛋糕为了满足爱吃甜食糖友的口味，商家推出了各种“无糖蛋糕”。
所谓“无糖”指的是不含蔗糖，或者是用甜味剂代替蔗糖，但蛋糕本身是用粮食做的，其主要成分为淀粉，经消化分解后都会变成大量的葡萄糖。
含糯米的食物
糯米的碳水化合物含量很高，多被加工成粽子或者粥食用。像粽子又总是会搭配大枣、豆沙等辅料，这些食物都会使糖友血糖快速上升。
糯米是升糖指数很高的食物，糖友单独食用糯米后血糖也会快速升高，所以应慎食。
血糖高应多吃这些
蔬菜
蔬菜是人体吸收营养必不可少的食物，哪些食物最适合血糖高的人吃呢？像黄瓜、苦瓜、菠菜这些都是非常适合血糖高的人吃，黄瓜甘凉、爽口，还有止渴的作用。其糖的含量非常少，里面含有丰富的维生素C，胡萝卜素与纤维素，是高血糖患者最常用的食物。苦瓜性味苦寒，但富含多种人体所必需的营养成分，其中维生素C的含量非常高，含有的苦瓜皂苷能够起到降低血糖的作用，还能够刺激胰岛素分泌的功能。菠菜具有润燥清热、调血的功效，也是非常适合血糖高的人吃，但是它如果与含钙丰富的食物一起烹饪，很容易形成草酸钙，阻碍人体的吸收。
菠萝
降糖关键点：膳食纤维。菠萝中的膳食纤维，可以促进排便。菠萝的生糖指数为中等，能改善餐后血糖水平，减少糖尿病患者对胰岛素和药物的依赖性，并可增加饱腹感。
降糖吃法：菠萝除一般的去皮、直接食用的方法之外，还可以榨汁，以凉开水调服，代茶饮。对口干、口渴、排尿混浊的糖尿病患者很有效果。
对并发症的益处：菠萝富含维生素B1，对预防因糖尿病引起的周围神经病变非常有利。菠萝中含有一种菠萝朊酶，能分解人体摄入的过多蛋白质。菠萝朊酶还可溶解阻塞于组织中的纤维蛋白和血凝块，能改善局部血液循环，消除炎症和水肿。
橘子
降糖关键点：类胡萝卜素。橘子富含类胡萝卜素，类胡萝卜素是一种抗氧化剂，能降低患动脉硬化的危险，还具有强化免疫力的功能。
降糖吃法：橘子的生糖指数低，能令血糖上升缓慢，用橘子榨汁饮用即可。
对并发症的益处：吃橘子时，不要将橘瓣外的白色筋络撕去，橘络中含有一种名为“芦丁”（RUTIN）的维生素，能使人的血管保持正常弹性和密度，减少血管壁的脆性和渗透性，预防毛细血管渗血，预防高血压患者发生脑出血及糖尿病患者发生视网膜出血。
李子
降糖关键点：低热量、维生素、矿物质。李子具有清肝热、生津、利尿之功效，且富含矿物质和多种维生素，适用于虚劳有热型糖尿病。
降糖吃法：将李子洗净后去核捣烂，榨汁，每次服25毫升，每日3次，具有清热生津的功效。适用于糖尿病及阴虚内热、咽干唇燥之病症。
对并发症的益处：李子生糖指数低，能很好地控制血糖升高。另外，贫血患者适当食用李子，有很好的补益作用。李子中还含有番茄红素，它能明显减轻由体内过氧化物引起的对淋巴细胞DNA的氧化损害，并可减缓动脉粥样硬化的形成。