4个小方法与职业病say bye
外表时尚光鲜、前途无量的杜拉拉们，“背后”的艰辛也有目共睹：每天和办公椅绑在一起的时间远远超过8小时……久坐，忽视对身体的呵护，加上错误的坐姿，使得腰酸背痛、颈椎病变等问题纷至沓来。做健康职业人，需了解一些关于坐的“潜规则”。
正确坐姿pK鼠标手
调整好坐姿后，我们还需要掌握好身体与工作台的距离。通常来说，在你感觉舒服的前提下，肘部离桌子越近越好，并确保肘部和小臂呈直角。记住，手肘一定不要在桌面以下，否则前臂容易受到挤压，胸部离开办公桌大约10厘米的距离。而键盘的最佳位置是，必须保证你打字时双手的鱼际(大拇指根部掌上突出的肌肉)放在打字桌的桌面上。
【TIpS】告别鼠标手，你还要做到：1.打字时，你肘部的位置要高于或等于键盘和鼠标；2.选择弧度高、接触面宽的鼠标，而不是那种小巧漂亮的；3.最重要的是，你要养成臂力而不是腕力移动鼠标的习惯。
学会给你的腿脚松绑
人体的稳定性起源于脚部。当我们坐的时候，一定要让自己两只脚的整个脚掌平稳着地，均匀地承受身体的重量。如果有独立办公室，建议在你在办公桌下放一块脚垫，脚垫宽度要足够使双腿可以自由活动，比如，可以随意伸展腿部，这样你的腿可以得到很好的放松。注意不要将箱子或其他物品放置在桌下，这样会大大限制你腿部的活动空间。
【TIpS】高跟鞋让女人更美丽、更自信，但长时间地穿着，也会让脚承担骨骼变形的痛苦。建议你在办公室里准备一双透气、换穿方便的舒适平底鞋，趁机给自己的腿脚松松绑。你还可以选择将一块按摩毯放在自己的座位下面，一边操作电脑，一边按摩脚心。
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备好小靠垫减轻背部负荷
当我们采取坐姿时，背部和腰部是最大的受力点，只有想办法减轻它的负荷，才不会导致腰酸背痛。因此，让背部和腰部有个力支撑是非常关键的。为了更好地贴合腰背部轮廓，坐时，请让你的臀部充分接触椅面，身体尽量向椅背方向靠，以便脊柱有所依靠。另外，你还需要在后背放一个小靠垫，这样，可以让身上重量的支撑点放在腰线以下，可以将背部的负担减到最低。
【TIpS】现在市场上有很多具备按摩功能的靠垫。经常“坐办公室”的你可以给自己置办一个，以便工作、按摩同时搞定。
谨遵“三个直角原则”
从小父母就一直叮嘱我们一定要端坐，这条规则其实并没有过时。虽然没有翘腿、后仰的坐姿舒适，但却符合人体工程学，能有效地保护我们的脊柱。所以，当你坐在椅子上时，请务必遵守“三个直角”的原则：电脑桌下膝盖处形成第一个直角；大腿和后背形成第二个直角；手臂在肘关节形成第三个直角。这样能保护我们的身体既不过度弯曲，也不会随意后仰，身体的重心会由整个脊柱均匀地分担，从而大大减轻了它的压力。
白领一族久坐危机 十种职业病紧跟
经常使用电脑的上班族，面临的心理和身体的压力都比较大，而且长期面对电脑，很容易导致一些职业病的出现，下面就来看看电脑族要当心的十种症状。
第10名：眼睛疲劳
长时间盯着显示屏，眼部肌肉紧张，眼睛疼痛。眼部疲劳不舒服时，应及时休息。
第9名：痛感恐怖症
虽然疼痛是身体发出的信号，但有的人却误读该信号，过于重视了。老是无故怀疑自己得了重病的人，即使医生说没事也难消不安，实际上是心理学上的一种疾病。由于网络信息的普及，这样“担惊受怕”的人更多了。
第8名：头疼
上网引发的头疼有三种：筋紧张性头疼、慢性日常头疼、压力性头疼。如果对网络延迟感到烦心的话，可以升级系统、改变网络服务商，尽量保持良好的环境。
第7名：腰痛
长时间错误的姿势，容易引发腰疼。特别是在肥胖、吸烟、缺乏运动的情况下，更加危险。一定要注意上网时的身体姿势，平时加强体育锻炼。
第6名：深部静脉血栓症（dvt）
排名虽然不高，但是病情非常危险。dvt指的是静脉中血栓滋生。病发根源在于长时间不动和身体脱水。而长时间上网，精神高度集中，常常忘记补充水分，很有可能导致身体脱水。
第5名：孟乔森综合症
网络中的聊天方式及社交网络等，多是双向互动式交流。由此，很多人热衷于引起他人关注，博得眼球，乃至同情。为了满足自己的内心需要，甚至假装成事故受害者，这种行为实际上已是严重的心理疾病。
第4名：facebook（社交网络）阴郁症
据调查，使用facebook等社交网络的10年龄段女性更容易阴郁不安。并且，经常在社交网络上交流的人，对于失恋等话题反复提及，意志消沉。社交网络本是交流感情、寻找快乐的地方，过于沉溺反而让人更加消极。
第3名：网络愤怒
所谓网络愤怒，指的是被网络上的琐碎小事激怒。病情程度因人而定，但是有可能引发现实中诸如跟踪狂和暴力倾向。网络上信息过于繁杂，容易对人造成压力，情绪不稳。
第2名：上肢障碍
长时间上网引发的上肢障碍主要有手指关节、腕部、肘部以及颈部肌肉损伤。敲击键盘，点击鼠标容易造成手指和腕部酸痛，浏览网页、视频聊天也会造成颈部僵直。由于上肢障碍是“常见病”，因此喜欢上网的人要多加注意。
第1名：网络依赖症
该疾病蔓延范围甚广，是“现代病”之一。简单说来，就是没有网络就无法生活。《纽约时报》曾报道韩国网游玩家猝死，网络依赖症成为国民问题。如有无法自控上网时间、饮食无规律、精神不稳、逃避现实、在现实世界孤立等症状，最好寻求专家帮助。
以上这十种症状相信很多人都拥有，对于这些症状，不管是对身体还是心理都是有害的，所以对于电脑一族而言，应该尽可能的避开这些状态，保证身心的健康。
严重鼠标手或可致永久性残疾 正确的护理方法有这4个
现代人生活跟工作都离不开电脑，而我们的手腕关节也会在这长期用鼠标的过程中容易关节麻痹、痉挛、疼痛、肿胀。医学上把这种跟传统手部损伤不相同的症状群称为“鼠标手”。而过于严重的“鼠标手”可能会导致手部永久性残疾，其实很多人有鼠标手的现象但是不知道自己已经是鼠标手。所以耽误了诊治的时间，那么现实中，我们该怎么自测自己得了鼠标手呢？又该如何护理？南方医科大学中西医结合医院骨伤科的副主任医师徐洪璋曾在家庭医生在线“健康十万个为什么”专家答疑解惑平台上向网友们科普过此类知识。
如何自测“鼠标手”专家教你4步走
1、感觉：患者桡侧3个半手指麻木、刺痛或烧灼样痛、肿胀感，晚上睡觉可因手麻，或者因灼烧的刺痛而致醒。有这些感觉或是“鼠标手”早期症状。
2、按压：患手张开，掌心向上，模到手腕部两条比较浅的肌腱（桡侧腕屈肌腱和掌长肌腱），在其之间用力按压，若有痛、麻、酸胀的感觉，则有“鼠标手”的嫌疑。
3、增加腕管的压力：可以做极度的屈腕动作：将双肘置于桌上，屈肘、前臂上举、双腕同时弯曲90度，在1-2分钟内出现手指麻木的话，就要考虑是“鼠标手”了。
4、更早期症状：过去工作、玩电脑几个小时没有感觉，现在几个小时就有手腕就有麻、痛的感觉，特别是晚上的时候不舒服，就要小心或是“鼠标手”了。
患上鼠标手，日常护理要注意这4点
如果确诊是患上了鼠标手，徐洪璋医师指出日常要注意以下几点：
1、注意劳逸结合、调整坐姿。用电脑一个小时休息一下。
2、做手腕操有助于预防和缓解鼠标手。
手腕操：双臂平行于地面伸展在胸前，五指并拢，掌心向下。五指张开，手腕向上尽量背伸保持5-10秒；随后还原手掌放松，握掌，手腕先向下尽量弯曲，保持5-10秒；然后手掌还原放松保持5-10秒。这套动作连续做10-15次之后，将双手自然下垂于身体两侧，放松，同时轻甩双手5-10分钟。
3、在使用电脑键盘时，不要屈腕和背伸腕，手臂、手腕最好呈水平状态，保持中立位。这里提醒大家，选择鼠标垫不宜过高。一些人体工学鼠标对“鼠标手”具有一定预防作用的，它们符合人体生理习惯，使我们的手指和手腕更舒服。
4、要养成良好的个人习惯，尽量少喝酒、少吸烟。
两颗核桃治好鼠标手
1、预备式
取坐位，将腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1~2分钟。
2、摇腕关节
用手去握住另外有小毛病的手指，然后稍稍用力地沿着顺时针、逆时针的方向来牵拉摇动半分钟到一分钟。
作用：主要是止痛活血，顺滑关节。
3、按揉曲池穴
将健肢拇指指腹放在患肢曲池穴，其余四指放在肘后侧，拇指适当用力按揉0.5~1分钟。以有酸胀感为佳。
功效：调节脏腑，活血止痛。
4、按揉手三里穴
用健肢拇指指腹按在患侧手三里穴，其余四指附在穴位对侧，适当用力按揉0.5~1分钟。
功效：具有理气和胃，通络止痛之功效。
5、捏揉腕关节
健肢拇指指腹按在患腕掌侧，其余四指放在背侧，适当对合用力捏揉腕关节0.5~1分钟。
功效：疏通经络，活血止痛。
6、合按大陵穴、阳池穴
将健肢拇指指腹放在患腕大陵穴，中指指腹放在阳池穴，适当对合用力按压0.5~1分钟。