白领一族久坐危机 十种职业病紧跟
经常使用电脑的上班族，面临的心理和身体的压力都比较大，而且长期面对电脑，很容易导致一些职业病的出现，下面就来看看电脑族要当心的十种症状。
第10名：眼睛疲劳
长时间盯着显示屏，眼部肌肉紧张，眼睛疼痛。眼部疲劳不舒服时，应及时休息。
第9名：痛感恐怖症
虽然疼痛是身体发出的信号，但有的人却误读该信号，过于重视了。老是无故怀疑自己得了重病的人，即使医生说没事也难消不安，实际上是心理学上的一种疾病。由于网络信息的普及，这样“担惊受怕”的人更多了。
第8名：头疼
上网引发的头疼有三种：筋紧张性头疼、慢性日常头疼、压力性头疼。如果对网络延迟感到烦心的话，可以升级系统、改变网络服务商，尽量保持良好的环境。
第7名：腰痛
长时间错误的姿势，容易引发腰疼。特别是在肥胖、吸烟、缺乏运动的情况下，更加危险。一定要注意上网时的身体姿势，平时加强体育锻炼。
第6名：深部静脉血栓症（dvt）
排名虽然不高，但是病情非常危险。dvt指的是静脉中血栓滋生。病发根源在于长时间不动和身体脱水。而长时间上网，精神高度集中，常常忘记补充水分，很有可能导致身体脱水。
第5名：孟乔森综合症
网络中的聊天方式及社交网络等，多是双向互动式交流。由此，很多人热衷于引起他人关注，博得眼球，乃至同情。为了满足自己的内心需要，甚至假装成事故受害者，这种行为实际上已是严重的心理疾病。
第4名：facebook（社交网络）阴郁症
据调查，使用facebook等社交网络的10年龄段女性更容易阴郁不安。并且，经常在社交网络上交流的人，对于失恋等话题反复提及，意志消沉。社交网络本是交流感情、寻找快乐的地方，过于沉溺反而让人更加消极。
第3名：网络愤怒
所谓网络愤怒，指的是被网络上的琐碎小事激怒。病情程度因人而定，但是有可能引发现实中诸如跟踪狂和暴力倾向。网络上信息过于繁杂，容易对人造成压力，情绪不稳。
第2名：上肢障碍
长时间上网引发的上肢障碍主要有手指关节、腕部、肘部以及颈部肌肉损伤。敲击键盘，点击鼠标容易造成手指和腕部酸痛，浏览网页、视频聊天也会造成颈部僵直。由于上肢障碍是“常见病”，因此喜欢上网的人要多加注意。
第1名：网络依赖症
该疾病蔓延范围甚广，是“现代病”之一。简单说来，就是没有网络就无法生活。《纽约时报》曾报道韩国网游玩家猝死，网络依赖症成为国民问题。如有无法自控上网时间、饮食无规律、精神不稳、逃避现实、在现实世界孤立等症状，最好寻求专家帮助。
以上这十种症状相信很多人都拥有，对于这些症状，不管是对身体还是心理都是有害的，所以对于电脑一族而言，应该尽可能的避开这些状态，保证身心的健康。
白领一族如何预防干眼症 经常眨眼多热敷
白领一族的人，天天都对着电脑，所以眼睛的伤害是很大的，很多人白领都面临着干眼症的来袭，那么今天我们就来说说如何预防干眼症？
顾名思义，“干眼”就是“眼睛干燥”。在医学上的定义是“任何原因引起的泪液质和量异常，并伴有眼部不适，导致眼表组织病变”。专家提醒，如果经常觉得眼睛容易疲劳、眼皮重，例如看报纸或看电视没几分钟就想合眼；看东西不清楚；眼睛干涩、痒、红，甚至疼痛、怕光、流泪，或者有难以说明的不适感觉，可能干眼症已经找上你了。
出现干眼的症状时，不主张自己买眼药水解决问题。最好到医院检查眼睛的泪膜、泪液分泌量等，确定干眼的程度，并针对病因治疗。干眼病因非常多，常见的病因包括自身免疫性疾病、性激素水平降低、环境因素等。干眼症并非看一次医生就能治愈，因为无论是全身疾病还是环境因素引起的干眼病，都只有去除病因才能根治。
预防干眼小妙招
1、不要长时间戴隐形眼镜。长时间佩戴隐形眼镜也容易得眼睛干涩，这是由于隐形眼镜很容易吸附水分，从而导致眼球表面脱水。
2、对于预防眼睛的干涩，眼科专家建议对于一些电脑族来说，切忌连续坐在电脑前操作超过2小时。看屏幕时，一定要养成多眨眼的习惯。注意眨眼次数，一般正常眨眼次数为每分钟15到20次，切勿因过于专注而“忘记眨眼”。
3、调整电脑的摆放位置和显示器角度，使眼睛与显示据之间的视角呈俯视角度，就能够减少泪液的蒸发，可以有效缓解眼部干涩。这个俯视的办法，对于看书看报或者看电视时，同样有效。
4、热敷眼睛，绕着眼球按摩，用热毛巾或是手帕覆盖于双服（同时闭上眼睛），每天1至2次，每次热敷约lo-15分钟。亦可用大拇指轻按眼窝四周的骨头，从眼窝上方内侧开始，沿着骨头向眼睛外侧按摩，再往鼻子的方向移动，都可增加眼部血液循环。
5、养成良好的生活习惯，尽量保持充足的睡眠，减少熬夜。
6、注意用眼卫生，定时休息，建议用眼每小时休息10分钟。
7、保持与屏幕的距离（不少于60厘米），建议屏幕摆放位置比眼睛低一些。
8、可以在书桌上放上加湿器，减轻空气的干燥。
久坐白领一族如何预防颈椎病
对于不少白领而言，颈椎酸痛胀痛已经是家常便饭了，不加以注意的话就有可能发展成为更严重的疾病。专家教白领一族一天如何在不同的时间里进行颈椎的保健工作，让颈椎恢复健康状态。
一、清晨7点注意保温
从早上起床就应该开始我们保护颈椎的行程了，无论是寒冷的冬季还是炎热的夏季，都应该给颈椎一个舒适的温度，以免着凉受寒。尤其是夏季，天气比较炎热，一般办公室里都有空调，温度较为舒适，最好在办公室里常备一件披肩，保护好颈背部，以免受寒。
二、早上10点做做颈椎操
已经开始了一个小时的工作了，是时候稍微的休息一下，给自己5分钟内休息时间，端坐在椅子上，全身不动，做一做简单的头部运动，低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩，顺时针逆时针的做环绕的动作，记得动作要轻柔，让颈椎达到适当的活动，5分钟即可。
三、下午14点按摩脖子
经过了一个上午紧张的工作之后，短暂的午间休息，又迎来了下午的工作。此时的脖子可能已经处于疲惫不堪的状态了，同时精力也有点不支，这个时候就需要做一些简单的按摩动作，尽快的恢复精力。
首先，在脖子的后面，从头颅底端到躯干上部，这一段里分布着百劳穴的3个点，抽出几分钟按摩一下这三个点就可以起到缓解颈椎疲劳，放松全身的功效了。两手手指互相的交叉，放在颈部的后方，来回按摩颈部，连续按摩50次，颈部会有发热的感觉，然后就有放松和舒适的感觉，全身都似乎得到了放松和恢复了。
四、18点下班做做运动
生命在于运动，人体缺乏运动，身体健康会有所影响。软骨组织的营养并不是由血液所供给的，而是通过压力变化来进行营养交换的，所以运动量不足的人软骨的营养也就不足，继而退化。下班之后，适当的安排时间进行一定的运动，有益于颈椎的健康。游泳、打球、瑜伽等都是不错的运动选择。
五、20点晚餐补肾
晚餐时间到了，晚餐的食物搭配最好可以选择一些营养骨髓的食物，以达到强壮筋骨、推迟肾和脊柱衰退的目的。胡桃、生地、黑芝麻、牛骨等都有补肾髓的作用。
六、22点睡前热敷
将少许的小茴香、250克的盐，一同炒热，装入布袋里面，放在颈背部进行热敷30分钟，以此改善颈背部的血液循环，缓解肌肉痉挛。辛劳了一天的颈椎在热敷下会得到很好的恢复，炒热的时候记得不能炒得太热，以免有轻烫伤的问题。另外也可以直接将材料放进微波炉里叮热亦可。
七、23点舒适枕头伴你安睡
23点准备就寝，选择一个舒适的枕头非常重要，过高或者过低的枕头都会让颈椎健康受影响。枕头应该选择宽度达肩部，中间低，两端高的元宝形的保健枕头是最佳的选择，这样的枕头对于颈椎有很好的支撑的作用。另外床垫也不宜选择太柔软的，尤其是颈椎不是很好的人，最好可以选择木板床、棕绷床，更有利于颈椎健康。
白领一族 没事耸耸肩能缓肩部疲劳
所谓"隐形健身操"，就是指不被人所觉察的一种健身操。此健身法较适于工作繁忙、没时间锻炼的上班族练习。由于上班族的工作忙碌，没有时间锻炼身体，故使许多人抗病能力下降，经常患感冒、疲劳综合征、颈椎病、腰肌劳损、失眠、头痛等病症。
而"隐形健身法"简便易行，使人无需离开工作岗位，在办公室中就能达到健身的目的。其锻炼方法为：
1、闭目转眼球法：先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2-3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。
2、分段放松法：将全身分为若干段，然后分段放松。先自上而下进行放松。其顺序为：头部-颈部-两上肢-胸腹-背-两大腿-两小腿。接着再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其顺序依次为：两脚-两小腿-两大腿-臀部-腰背部-腹胸部-颈部-头部。连续做3个循环。这样做对消除紧张情绪及身体疲劳有益。
3、腹式呼吸法：吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。一般可起到增加肠胃蠕动，促进机体新陈代谢，减肥美体的作用。
4、扩胸耸肩法：坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后再反复做10-12次。然后做耸肩动作，左、右肩各做12次，能起到提高肺部生理功能，防治颈椎病、肩周炎的作用。
健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身，比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等。