夏季备孕女性应该这样吃
1、夏季备孕，这样吃补叶酸
叶酸对宝宝的健康发育起着很大的作用，叶酸缺乏，有可能导致胎儿大脑发育不完整或者出现畸形，所以女性在怀孕前三个月就要摄入充足的叶酸。富含叶酸的食物有苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜等。孕早期每天需补充0.4毫克叶酸。
食谱：豉汁青鱼头
材料：青鱼头、橄榄油、生抽、葱丝、姜丝。
做法：把青鱼头洗净后放上蒜蓉、酱油等腌制，腌制时间大约为2小时，所以要提前准备。之后就可以将腌制好的鱼头和盘子一起放入锅中蒸煮，记得放些姜丝在鱼头上，盖上锅盖旺火蒸20分钟取出，放一些葱丝在上面，并淋上滚烫的橄榄油，倒上一些生抽就可以食用了。
理由：鱼类是富含叶酸的食物，同时又有丰富的蛋白质，营养很丰厚。
2、夏季备孕，这样吃补钙
钙是形成骨骼与牙齿的主要成分，是胎儿发育过程中不可缺少，而且用量较多的一种物质。含钙高的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、海产品、骨头汤等。应从准备怀孕的时候就开始补钙，所需的钙为每天800毫克左右。
食谱：棒骨海带汤
材料：海带，猪棒骨，葱段、姜片、大料、醋、盐各适量。
做法：海带洗净，切成丝。。猪棒骨洗干净后，用开水焯一下，再放入热水锅中，和葱段、姜片、大料一起煮。猪棒骨六成熟时放海带下锅，并加入适量的醋。猪骨棒煮至熟透，出锅前放盐调味。
理由：猪棒骨中的钙非常丰富，用它煮汤，不仅味道鲜美，可以增进食欲，还可以补钙。
3、夏季备孕，这样吃补维生素
为助孕、优生，女性朋友应注意在备孕阶段多补充维生素，多吃全谷类、豆类、蛋，以及甘薯和绿叶蔬菜，以补充体内所需的维生素。富含维生素的食物有胡萝卜、花菜、西红柿、大蒜、龙须菜等。
食谱：面筋烩白菜
材料：大白菜、香菇、油面筋、胡萝卜片。
做法：面筋用温水泡软挤干水分；香菇用冷水泡软切片，香菇汁留下备用；白菜梗切宽条，白菜叶切块。热油锅，爆香香菇片、胡萝卜片，然后加入白菜炒软，放入香菇水、酱油、油面筋拌匀，加入盐调味煮软。再加入淀粉水，起锅前加入麻油混匀即可。
理由：大白菜富含维生素A、C、B族维生素、锌和膳食纤维，而且热量低，有助于控制体重。锌则能促进细胞活性，增强免疫力。
4、夏季备孕，这样吃补铁
身体缺乏铁质，容易造成孕期贫血，含铁高的食物有肝脏、豆类、蛋、梅子谷类等，建议备孕期间就开始补铁。
推荐食谱：小葱炒猪血
材料：猪血、小葱段。
做法：把猪血洗干净，切成方块，放到开水中烫一下，捞出。等炒锅的油烧到七成热，放姜丝、猪血和料酒翻炒，接着放小葱段翻炒，出国前依据个人口味调味。
推荐理由：这款食谱，健脾开胃，增加备孕妈妈的食欲；且猪血富含铁质，备孕时期需要适当补血。
夏季贪凉最伤身？做好这5件事热着过也养生！
夏天到了，由于天气的炎热，吃着冰淇淋，吹着冷风，是很多人最为喜欢的生活方式。但不知，一时的贪凉就会导致身体出现不适，一时的舒适以及持续的不舒服，应该怎么样选择？想必已经不需要再多加思考。其实夏天不一定就要贪图凉爽，夏天热着过，也许对身体更好。由于夏天最容易损伤到自身阳气，贪图凉爽反而会影响到身体。
到了夏天应该注意些什么？
1、穿衣
穿衣问题尤为重要，特别是女性，穿衣不能太过暴露，尤其要保护人体的腹部和肩膀等关键部位。腹部由于腹腔脏器较多，受凉以后影响严重，而肩背部穴位关节较多，也不宜长期受凉。目前很多女性身体上出现问题的原因，一部分就是衣着过于暴露，不注意对于关节和穴位的养护，尤其是将腹部露出这种情况，会严重的影响到子宫，到每个月的月经时间，也就会明显的体现出症状。
2、饮食忌生冷
在夏天喝冰饮，吹空调固然舒适，但是很多人由于脾胃虚弱，往往会因此导致疾病的发生。尤其是老人和小孩更应该忌口，需要对自己的身体有一个大概的了解，知道什么该吃什么不该吃。夏天吃水果也可以进行养生，水果可以帮助我们进行水分的补充，还有多种维生保障人体的正常机能，在夏天适量的进食水果，既保证了身体的舒适，又能养护身心。在夏天吃的最多的也许就是西瓜，是自古以来的解暑良品，但注意吃西瓜也需要适量，太多还是会损伤到肠胃。
3、睡觉关空调
有的人在夏天不仅不盖被子，要入睡前好把空调打开，虽然身体感觉到温度降低了，但入睡以后体循环逐渐减慢，人的抵抗力也就降低，这时就特别容易受风寒的影响而感冒。如果是因为夏天白昼时间较长睡眠时间减短，而出现了入睡困难的情况，可以考虑进行适当的运动，在睡前喝一些帮助睡眠的饮品，如牛奶。
4、喝热茶
适当的饮用一些热茶，既能消暑解渴，又可以帮助排汗，热茶喝下去以后，虽然不能像冷饮一样让人感觉舒适，但可以达到持续的散热效果。长期饮用热茶，甚至可以帮助周身排除湿气，在夏天就去掉了身体的病根。
5、运动
夏天竟然可以加速新陈代谢，那么不妨利用它，在夏天进行运动和锻炼，不仅加强了身体的适应能力和调节功能，还可以防止中暑，当然要避免在中午太阳紫外线最强的时候进行室外锻炼，一般夏天的锻炼以太极或慢跑等较为平和的锻炼方式为主。
虽然夏天热着过不一定舒适，但可以保证未来几个季节身体不出现太大的问题。养生和舒适度总是要选择一个的，目前大部分人应该还是偏向于养生，当然了，夏天热着过并不代表着就一定不舒服。经过一段时间的适应，说不定也会让人喜欢上热着过的感觉。
一把扇子摇走5种病 夏季纳凉有讲究
入伏后，全国多地气温已经直逼40℃，这让不少家庭电风扇和空调进入了“工作模式”。一些老年人从户外走进室内后，要做的第一件事，想必就是打开电扇或者空调。殊不知人在大量出汗的时候，皮肤上的毛孔是张开的，此时将大量冷风吹向毛孔，极容易引发疾病。虽然一时凉爽了，但失去了天人相应、顺应自然的养生机会。
一把扇子摇走五种病
“心静自然凉”，因为人在烦恼的时候，肾上腺素分泌增加，而兴奋时新陈代谢旺盛，血液循环旺盛，会使得血压升高。反之，心静则心火消降、精神得养。因此，夏季尤其要保持平和心态，切忌暴躁。夏天不妨采用古老的方式纳凉：扇子轻轻摇动起来是清新的自然风，能起到平衡机体、健身活络的作用，还能摇走五大病症。
1、摇走肩周炎
摇扇子是一种需要手指、腕和局部关节肌肉协调配合的上肢运动。摇扇可以远离风扇、空调，并使肩关节得到锻炼，加强肩关节肌肉韧带的力量和协调性。
2、摇通全身气血
俗话说：“十指连心。”按中医经络理论，十个手指的末端与六条手经相连，这六条手经又分别与心脏、肺、脑相连。摇扇子的时候，对手指、手掌各穴位的刺激，必然使血气保持通畅运行状态。
3、预防感冒
电风扇风量大、风速猛而集中，空调则冷气袭人。老年人使用时若稍不注意，就会感冒，甚至引发面部神经麻痹。手摇扇子，自己能根据气候变化情况和自身健康状况控制风速快慢和风量大小，可以避免着凉，预防疾病。
4、摇走“情绪病”
人的情绪、心境和行为与季节变化有关。在炎热的夏季，许多人会出现情绪波动，特别是中老年人，容易出现情感障碍。无论是吹空调还是吹风扇，大多是在室内，一个人闷在家里。在没有空调的年代，大家都是坐在大树底下，摇着扇子纳凉。大家聚在一起一边谈天说地，一边摇扇纳凉、驱蚊消暑，这也是中老年人度夏的一大乐趣。
5、预防脑溢血
“热中风”是盛夏季节的一种常见病，与使用空调不当关系很大。若装有空调的房间温度调得太低，与外界气温相差悬殊，频繁出入房间，忽冷忽热，会使患有高血压、动脉硬化的中老年人脑部血液循环发生障碍，而造成脑中风或其他血管疾病。左手扇扇子，保护心脏，防止脑溢血，这也是摇扇子最重要的一个功能。林禾禧表示，摇扇是一种单侧肢体运动，且对脑血管也是一种锻炼，不仅可使肢体的关节、肌肉得到锻炼，还可锻炼大脑血管的收缩和舒张功能。
老年人脑溢血，发生部位大多在右脑半球，就是支配左侧肢体活动的右脑半球。血管得不到锻炼，而显得比较脆弱的缘故。因此，夏天经常用左手摇扇，可促进右脑功能，增强右脑半球血管的弹性，有效地预防脑血管疾病的发生。
健康避暑有技巧
当然，夏天实在热得不行，还是得请出风扇和空调来避暑，怎么用也是有技巧的。
1、中老年人宜用叶片多的风扇
叶片越多并不表示风速越大，电风扇的扇叶越多，可以把“风”切得越小，吹出来的风更柔和。建议老年朋友选用叶片较多的风扇，吹出来的风比较柔和、噪音也低。使用电风扇时，以30分钟到一小时为宜，距离以2米左右为宜，且不要对着身体直吹，尤其不要对着脖子直吹。颈椎对着风直吹，周围的软组织会产生病变，形成肌肉和皮下组织的慢性炎症，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等后果。
2、中老年人使用空调28℃最安全
室内温度超过30℃时，最好用空调，否则可能引起热伤风，但是使用时有4点注意。一般来说，空调的温度调节在26℃左右，老人不妨再调高一两度。如果温度不好调节，可以在肩上搭个披肩，晚上洗个热水澡。同时，很多老人肩颈都怕受风，出入空调房，最好护好肩颈、膝盖等重要部位，尤其通风口不要直对着人吹。空调房空气干燥，要多补充水分，以喝温水为宜。最后，老人不宜长时间待在空调房里，最好每隔2个小时就关掉空调，打开窗户通通风。
夏季食欲不好 试试这些开胃方
粥放凉了加料喝
夏天，嘴巴不喜欢干巴巴的食物，就爱汤汤水水，即便是选择主食，也是一样，有粥就不要米饭。
适合夏天喝的粥有很多，小米绿豆粥、各种杂粮粥、红豆薏米粥、荷叶粥等。
如果觉得刚熬出锅的粥太热，不想喝，可以等其放凉了，再加点“料”喝。放点应季的桃、杏等果肉，酸酸甜甜的口感，虽然没有冰淇淋和冷饮的冰爽，但这样的饮品口感更清爽，喝下去也更解暑。
夏天出汗多，需要多为身体补充水分，白水没有味道，挑剔的嘴巴不愿意喝，不妨弄点稀粥汤当水喝，也能保证一天能够多喝点水。
有了主食，再配点清爽的菜，比如凉拌西红柿、清爽大拌菜、冬瓜虾仁汤、清蒸鱼、蒜泥茄子等菜品，既美味又营养。这些食物味道都比较清淡，搭配也比较合理，有干有湿，有硬有软，有粗有细，吃下去清清爽爽，能增强食欲。
拌小菜加橄榄菜
食欲不好，试着做点开胃菜吃。想开胃，除了吃一些酸味的食物，比如吃几口山楂糕，或者吃菜适当多加点醋，也能起到一定的开胃作用。
超市里的橄榄菜，一般都放到调味品货柜的地方，平日里，吃法和榨菜差不多，买来用馒头或者面包片蘸着吃，偶尔，还用它来拌凉菜。
这段时间白菜也不贵，吃完了外边的大叶子，里边的白菜心比较嫩，口感特别好。
没有食欲，想吃凉拌菜的时候，就用橄榄菜和白菜的嫩心，拌一盘简单的小菜，都是现成的食材，做起来非常方便。
大白菜心切丝，洗干净，略微晾干一些水分。然后拌入橄榄菜，就可以食用了，口味咸淡全靠橄榄菜多少来调节。不过，建议大家，等吃的时候，再拌橄榄菜，要是拌早了，大白菜丝会出水，而且吃起来也没那么爽脆了。
烹饪常换换口味
经常吃一种口味的食物，难免会厌倦，一旦内心有了反感，对食物也就没有了欲望，可以试着换换口味吃。
有时候，几个老朋友在外聚餐，每次聚会都会选择在同一个餐馆，拘泥于几种固定的菜肴。
或者在家自己炒菜时，总不知道吃什么，原因就在于很长一段时间里，总吃一种口味的菜，没有新鲜感，食欲自然提不起来，变换一下做法就会好点，尤其是对孩子来说，更喜欢吃点不一样的，花样多了，对食物也就有了兴趣。
比如，同样是茄子，炒青椒是一个味道，和番茄一起炒则是另外一种味道，蒸茄子蘸蒜醋汁，又是其它的味道，各不相同。
还要注意各种搭配，夏季蔬菜种类多，很容易实现颜色搭配，红色的西红柿、绿色的黄瓜、橙色的胡萝卜等，随便一炒一拌就是一道美丽的“风景”。