职场上的白领们怎样减压脊椎
大多数职场白领都有脊椎方面的疾病，这与平时的坐姿不当有很大关系。
长期坐着工作对脊椎不利 隐藏的杀手
你的办公椅——你工作时的座椅将你愚弄了。你认为它会使你更有力量，而实际上却让你变得更疲劳。你认为它让你的后背得到休息，相反你的后背却慢慢受到压迫，变形，最终导致问题的出现。你以为可调节的扶手，高度液压调节为你提供了更多的选择，但你没意识到的是，最重要的选择站立和行走却被你的椅子剥夺了。
生活在自由的国家，却被强制要求坐着工作。在上世纪八十年代，办公室人员70%的时间是坐着的。而在今天却达到了93%，对于那些文案工作人员比例可能更高，接近百分之百，只是因为坐着才能谋生。除了越来越多的时间需要坐着上班之外，全天都要睁着眼睛，看一下你可怜的体育成绩或做更多其他的事情，比如说健身， 剩余的时间就是一个漫长的音乐椅游戏。生活就像医院的休息室，抽一个号码，坐着等，等待你的将是严重的后背危机。
但至少坐着工作更安全，对吗毕竟，坐在办公桌前不用担心庞大的机械压碎你的手指。虽然伏案工作可以避免得工伤，但是坐着生活却会慢慢地加大患脊柱疾病的危险性。职业坐姿会以多种方式破坏你的背部，但最致病的原因却是腿部与臀部成九十度角，因为在这个时候，你的背部不是处于自然的位置上。研究表明，落座的时候，在下降六十度之后，你的臀部将停止转动，通过腿部移动来完成剩余角度的运动。 美国加州大学伯克利分校的建筑学教授 Galen Granz博士解释到“大腿后部的肌肉向前牵引骨盆底部以达到向后倾斜的姿势”，他的作品《椅子》对我们生活中最常见的家俱——椅子进行了彻底的批判。Granz称“椅子会使腰部曲线变平”(如果这是一场恐怖电影，现在闪电来了。)
椅子会使腰部曲线变平吗 多年的争论
腰部曲线变平——脊柱上凹陷的部分也被称做腰背部——会导致疼痛。但是在Stuart McGill博士第一次开动他的椎间盘突出仪器之前没人拆开过一个真正的脊柱去证明这一点。McGill博士是加拿大安大略省滑铁卢大学脊柱生物力学实验室主任，同时也是运动机能学系主席，他用了25年的时间重写了防治背部疼痛的书。其他人只是猜测背部是如何工作的，为什么背部会出现疾病以及哪些运动有助于制止疼痛，而McGill 则是进行测量和实验。他得出了一些惊人的。通过将基于实验的药物与对各类人群的观察(从办公室人员到职业运动员)相结合，McGill 揭穿了背部保健的许多神话，例如大家常听到的“提物时腿部用力而不是背部”(应该是臀部用力而不是腿部。)他还对在做核心稳定训练时要缩紧肚脐这一点提出了质疑。按照McGill的观点，你最好是绷紧腹部，就像在肚子上打个孔一样，希望不要从生理学角度考虑这个秘密的知识。
破解密码
在一个研讨会上我见到了McGill, 读大学时他曾是足球运动员，仪表堂堂，留着海象须一样的胡子，握手时感觉他的手可以捏碎花岗岩。我有两个目的，第一个就是告诉你这种害怕椅子的人一些知识。28岁那年，一次在篮球场上做边缘跳跃训练时我的脊柱受伤了。之后每次当我坐下来好些天像这样12小时赶稿子的时候我都会感到很痛苦。我觉得有必要向专家请教一些知识。
McGill的实验室里有研究脊柱生物学的专用房间，安装有他设计的用于计算不同运动作用于脊柱而产生的压力的软件的计算机，用于分析负重下脊柱的红外照相机还有用于探究运动中人体脊柱的手工制的胶合板小发明。
不过McGill 所寻求的真正脊柱肌肉和骨骼的变形，扭曲和弯曲的研究是在一个10平米见方的小房间里进行的。里面有X射线机，工作台和三个特殊的用于拆毁新的猪脊椎的材料试验机器(从当地屠夫那得到的)。McGill的椎间盘突出器(一串高档漆罐混合器)锁紧猪椎的连接部，将其摇动几个小时以模仿人一辈子当中背部的弯曲，转动和压迫。McGill说“这些机器弯曲，扭曲并且压迫，向我们精确地展示了久坐对我们的伤害。”
在我采访的时候，博士生Janessa Drake 正忙着用铝和钢丝固定猪的脊椎部分，用于在这些摇骨机器上进行分析。使用猪椎代替人的脊柱并不是McGill突发其想。他解释到“捐赠的人体脊柱由于长时间使用，很难展现健康脊柱对重复性弯曲所做出的反应，另外不管你信不信，猪的颈椎同人的腰椎大小相似，受伤的方式也相同。”
从屠夫那里刚买来的装在袋子里扎起来的一段三英尺长的猪椎此刻就放在我的脚边。McGill 一边盯着我一边说“与你的脊柱大小非常接近”。随着研究的进行，这些猪的价值不仅仅只是当做当地的早餐了。McGill了解到对于我们这些敏感人群，坐在椅子里只活动背部下部，即使没有任何负荷，椎间盘也会受伤，这就和一个醉汉去参加一个铁人比赛会发生什么后果一样确定。通过McGill椎间盘突出机器在身体上部的重压下，6000次的脊椎弯曲就足以使椎间盘中央的凝胶突出甚至使外面的保护部分裂开。
重复性的脊柱弯曲带来的损坏度是不同的，而且损坏可以通过休息和运动得到补偿。当椎间盘凝胶最终突出(像轮胎的内胎突出一样)或者一同破裂的时候，疼痛就会出现。两种情况下，腰椎物都会与神经产生接触。McGill 对休息发表了一个观点：没有什么比椅子更能破坏人的背部。他说“我们用过很多方法诱使椎间盘突出的发生，最简单的方法就是重复性弯曲。而椅子就能帮助我们达到这个目的。”
如果他所做的一切就是破坏腰椎盘的话，那么你可以把McGill 写成一个脊椎的福兰肯斯坦医生——一个偶尔需要走出地牢的聪明人。但是McGill 在人体后背这一领域也许比其他科学家都更有经验。他曾被NBA、NFL、NHL、pGA、MLB等赛事和几乎每一届奥运会上世界级的举重选手和运动员邀请去评估有关背部的健康，协助他们展现更好的状态。
这些精锐运动员从赛场返回到McGill 的实验室和研究门诊，他们也会给那些整日坐着的年轻人一些相同的忠告：脊柱处于自然位置时最强壮也就是33块脊椎与相互连接的椎间盘呈S形排列。保护你的S，用腰部曲线平衡重心上的头部重 量并保持脊柱处于红区之外。如果你是长期坐着工作的，最好能在你的脊柱还是健康的时候充分利用健身时间合理地训练你的背部，长时间的坐着后，站起来接个电话，或者到前台查查信件，总之，走动走动。他说“很难说服那些没受过伤的人去锻练，一旦受伤了，他们才会重视了。”
危险的坐姿
事实证明传统的治疗背部疼痛的方法是完全不足的。四种背部受压方式——弯曲、剪切、受压和扭曲。避免这些运动就像是给你的背部健康投了保险。
1、弯曲 把你的腰部曲线完全弯曲到椅子里会加速椎盘的受损并且还有使你的脊柱韧带变松弛的危险。曲度越大，椎盘受损的危险也越大。
2、剪切 剪切力对你的背部是极具损害性的。当你弯曲你的腰部曲线(压平S形曲线)并更糟糕的是还要拿起一件重物的时候，在你椎盘上从后向前的滑动就会产生剪切力。
3、受压 弯曲或者上举运动都会使你的脊柱受压，并且是在一个递增的基础上，长时间下来，会导致脊柱变形。
4、扭曲 转动你的上身同时不转动盆骨，会逐渐将你椎盘里的凝胶挤出并给椎盘的外层带来损害。相比其他运动，旋转扭力对椎盘的压力要高出四到五倍。
在职场中真的不要和同事做朋友吗？
有的人很分明，同事就是同事，是不会成为朋友的。可是同事也是我们生活圈子里的一员，可以说我们大部分时间还是和同事在一起，在职场中真的不要和同事做朋友吗?
你会和同事做朋友吗?
劳在动报上做的一组调查显示，仅17%的受访者明确表示“不会和同事做朋友，公私要分明”;35%的受访者表示“会成为表面上的朋友，但不会交心”;而选择“会交到真正意义上的朋友”的比例为47%，排名第一。
职场也有可以交的朋友
1、脾气好，待人友善;
2、做事认真，有能力，值得我们去学习;
3、人品端正，无不良行为，没有陋习，等等
我们可以看到，我们其实都非常渴望与同事成为朋友，为什么呢?因为好的职场幸福感基本上100%在于同事打交道，不是和上司打交道，就是和同事打交道，要么就是下属。而人与人之间的纽带，更多是来源于彼此的个性是否吻合。
然而，职场中，大多数会如我们所想象的那样吗?恐怕在一个职场充满竞争的环境中，现状不是如此吧!
所谓的不好的同事
1、光说不练，在领导面前耍嘴皮子的;
2、公私混为一谈，经常利用个人职务之便，为自己谋求福利的;
3、看似和你相处融洽，实则私下排挤你的;4、把你的付出当作是理所当然的，一旦你不付出了，他就认为你得罪他了，等等。
小编想说，其实职场也是有值得交的朋友的，大家不用太刻意说我和他只能做同事，我和他一定能成为好朋友。
初入职场，被同事欺负应该怎么办？
熟话说“职场如战场”，要处理好同事之间的关系，这需要一定的人际交往能力，特别是对于一些刚毕业初入社会的新人来说，就更难把握了，在工作中被同事“欺负”了该怎么办呢?
一、什么是“欺负”?
1、批评不是“欺负”。领导、同事甚至下级部门对你的批评不是“欺负”。
2、挫折不是“欺负”。挫折是做事受挫了、失手了、做错了，别人给你的惩罚，或者你自己损失了利益，这不是“欺负”。
3、磨练不是“欺负”，让你做一些比较初级的、体力性的、繁杂的劳动，那叫磨练，磨练你的心性与技能。
4、打击不是“欺负”，打击是利益拼争中的正常互斗，天灾人祸，生意挫败。批评、挫折、磨练与打击是年轻人取得发展的必经历程，是有益的，不应排斥或避免。
二、应对“欺负”的策略
1、可以“对着干”但要“巧妙干”。
你受欺负时对着干，得罪的只会是边缘人，而你得罪边缘人，则会受到“主流人”的认可。因为边缘人虽然边缘，但却有一定资历，或者一定关系，或者体制保障，很难把他们清除出组织，但是他们的存在却让组织里的主流人很难受，甚至是极其反感与厌恶的。一个年轻人天不怕地不怕地去对抗边缘人，是主流人所喜闻乐见的。
2、主动“被欺负”但别“被唬住”。
欺负一般躲不过去，既然躲不过去，就主动被欺负，让它早点来、快点来，主动出击就可以更好地把握与掌控欺负。新到一个单位要想站住脚，第一步要认清这个单位里的利益关系与人际关系的脉络。而年轻人通常缺乏判断的标准和经验，但是可以在欺负里辨别出谁是边缘人物，那跟他不是一条线上的人很可能就是主流人物。
职场白领补脑要吃什么
1、牛奶
牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。此外，它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。
2、鸡蛋
大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明，吃鸡的妙处在于，能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增强记忆力。国外研究证实，每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱，对保护大脑，提高记忆力大有好处。
3、鱼类
它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反，还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。
4、味精
味精的主要成分是谷氨酸钠，它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸。谷氨酸是参加人体脑代谢的唯一氨基酸，能促进智力发育，维持和改进大脑机能。常摄入些味精，对改善智力不足及记忆力障碍有帮助。由于味精会使脑内乙酰胆碱增加，因而对神经衰弱症也有一定疗效。