备孕饮食如何安排
1、荤类食物选择要科学。备孕期间，可以适当食用荤类的食物。在我们的生活中，荤类的食物很多，比如鱼虾或者是动物的内脏，这些都含有丰富的蛋白质以及铁元素，利于备孕女性健康。女性适量食用这些食物，也能够利于卵子的健康。
2、杂粮与蔬果少不了。备孕期间，蔬菜类以及杂粮类食物要搭配食用。蔬果类食物能够改善女性的肤质，对于未来宝宝的健康也是有帮助的。饮食的选择中，五谷杂粮也是少不了的。五谷更利于我们的身体吸收，让我们变得更加健康。
3、脂肪类食物选择要合理。很多女性一直在减肥，减肥方法选择不恰当就会影响到女性的身体健康。那么女性在备孕期间，建议油脂类的食物选择还是吃植物油比较好。植物油含有高亚油酸，更利于未来宝宝的智力发育。
4、微量元素补充。微量元素很多，这些都是人体健康所需要的。对于正在备孕的女性来说，微量元素的选择需要科学合理。其实大部分的人没有注意到日常的饮食合理安排，可能会缺乏某些微量元素，因此，备孕前的检查后，可以有针对性的补充微量元素。
孕妇饮食如何安排？
准妈妈在孕期这个特殊的时期，饮食是很重要的，相信大家都知道这一点。可是，具体来说准妈妈应该吃些什么好呢？各种的食物中，都有很多是准妈妈可以吃的，并且会有好处的，快来了解了解吧。
孕妇吃什么好
酸奶。酸奶中含有孕期需要大量摄入的钙质，而强烈的酸味也能让有孕吐的孕妇更易接受，而其中含有的乳酸菌还能够为不少孕妇解决孕期便秘的困扰。
秋梨。秋梨被誉为“百果之宗”，是中国最古老的果木之一。它质脆多汁，清甜爽口，醇香宜人。其性甘寒微酸，有清热利尿、润喉降压、清心润肺、镇咳怯痰、止渴生津的作用，可治疗妊娠水肿及妊娠高血压。
豆腐。豆腐中含有孕初期大量需要的营养素蛋白质，基本所有豆制品中都含有优质蛋白质。孕初期孕妇容易出现孕吐的症状，可适当食用冷豆腐来缓解症状，而超市中贩卖的做成细面状的豆腐也有利于引起孕妇食欲。
柑橘。维生素的宝藏 柑橘品种繁多，有甜橙、南橘、无核蜜橘、柚子等。它们都具有营养丰富、通身是宝的共同优点。其汁富含柠檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多种维生素、钙、磷、铁等营养成分，是孕妇喜欢吃的食品。
除此之外，再来推荐3款孕期的食谱给大家。
孕妇的3款营养食谱
小土豆炖大骨
材料：小土豆10个左右、大骨一根、葱两根、胡椒粉。
做法：首先将所有食材洗干净，大骨先用开水冲洗一下，把骨头里的血洗干净；然后，用开水炖大骨，大概15分钟后，加入土豆；接着待土豆和大骨炖20分钟后，香味逐渐飘散开来，加入适量的盐；最后汤汁逐渐变白，香味越来越浓的时候，放入葱花和胡椒粉即可。
冬菇干贝排骨汤
材料：排骨半斤，鸡脚8只（建议用新鲜鸡脚，不要用冰冻的）冬菇（小的就8个左右，大的就5个），干贝5粒。
做法：将排骨、鸡脚放入冷水中煮开后两分钟，取出清净血水备用（建议鸡脚不要斩去指甲，这样可以避免汤水肥腻）；冬菇用水洗净稍浸泡，干贝用水泡开，撕碎；在锅中加入八分水，将所有材料放入，以大火煮开20分钟后，小火煲2-3小时，调味即可食用。
火腿冬瓜汤
材料：冬瓜1块，火腿1块，姜1块，虾皮1小把。
做法：冬瓜洗净切片，火腿切丁，姜切丝。锅烧热，放少许油，待油烧热，放入姜丝爆香。放入火腿丁，翻炒几下。放入冬瓜片，继续翻炒半分钟。锅中倒适量水，没过菜1公分即可。待水烧开，加盖小火炖煮；10-15分钟关火，撒上虾皮，即可出锅。
以上就是关于准妈妈饮食的介绍，仅供大家参考。
支招：学龄前儿童饮食如何安排？
学龄前儿童应该怎么吃呢？学龄前儿童是成长发育的关键时期，饮食是很重要的，合理的安排才会使孩子更加的健康成长。在这里，为家长们介绍一下学龄前儿童的饮食怎样安排最好，快来学两招吧。
学龄前儿童的饮食原则
饮食安排要特别注意平衡膳食。食物花色品种多样化，粗细粮交替，荤素菜搭配，有干有稀，软硬适中。学龄前儿童以一日“三餐两点”制为宜。
培养良好的饮食卫生习惯。饮食卫生习惯主要有不挑食、偏食，按时吃饭，不暴饮暴食，饭前、吃东西前洗手，不吃不洁食物，吃饭时不看书、不看电视、不说笑，饭后不做剧烈运动等。
不宜多吃色素食品。幼儿过多的食用色素，会刺激神经系统，易引发多动症，还可能导致慢性中毒，干扰正常的代谢功能，引起腹胀、腹痛、消化不良、胃炎和尿路结石等疾病。
烹调仍应注意食物新鲜，防止在烹调过程中损失过多的营养素。儿童饮食口味仍以清淡为佳，避免过咸和过分油腻。油炸食物不易消化，不宜过多进食，应尽量少吃刺激性食物。
早餐不宜马虎。调查表明，从早餐中获得足够热能和蛋白质的孩子，其体形和机能发育较好，学习效率 亦高。早餐不但要吃，而且要吃得好，可选择鸡蛋、牛奶、米饭、面包、小菜、馒头、果酱 、芝麻酱等搭配吃。
不宜边吃饭边大量喝水。边吃饭边大量喝水会影响对食物营养成分的消化和吸收，妨碍身体的发育。要注意不给孩子吃水泡饭，否则容易引起胃病菌和消化不良。幼儿可在饭前半小时左右喝一些水，既有利于幼儿更好地消化、吸收食物，也避免吃饭时感到口渴。
与此同时，以下这些食物也适合学龄前儿童吃。
学龄前儿童吃什么好
鱼。鱼肉不但鲜美可口，而且钙、蛋白质和维生素B2尼克酸含量高，海鱼还含有丰富的碘，而鱼肉含的脂肪是不饱和脂肪酸，它容易被人体所吸收，又能刺激大脑细胞的活跃性。
粥。刚刚进入秋季，宝宝会有脾胃功能减弱的现象，而粥正是此时调节脾胃最好的食品，秋后早晨喝粥，既可怯秋凉，又能防秋燥、和中健胃，如果适当加入一些健脾润燥益肺的食物或药材如百合、银耳，则对身体更有裨益。煮粥时，米中所含的淀粉充分糊化，营养成分都溶在水中，胃肠可充分消化吸收，特别适合宝宝。以上提及的食物，几乎都可以与粥同煮，成为各具功效的药粥。
鸡蛋。鸡蛋营养很丰富，蛋中所含的组氨酸、卵磷脂和脑磷脂，对大脑和神经系统的发育非常重要。蛋类可提供优质蛋白，而蛋黄中富含胆碱，可提高记忆力。
梨子。梨富含水分，多种维生素和矿物质，具生津解渴、润肺去燥、清热降火、止咳化痰之功效，特别适合秋天食用。吃生梨能明显解除上呼吸道感染患者所出现的咽喉干、痒、痛以及便秘、尿赤等症状；梨煮饮则有滋润喉头、补充津液的功效；蒸梨可以起到滋阴润肺、止咳祛痰的作用。
学龄前儿童的饮食，家长可以试试以上方法。
秋乏来了 抗击秋乏要如何安排饮食
俗话说，春困秋乏，在秋天会容易出现疲乏的现象，总是提不起精神，这可怎么办好呢？秋乏是可以有效缓解的，同时也会有些不良的饮食习惯会造成秋乏的出现。今天，一起来看看饮食上对秋乏有哪些影响吧。
秋乏的饮食缓解方法
多喝水。当身体缺水时，体内的新陈代谢受到影响，人也会感觉疲劳，想要振奋精神，就要时刻保持体内有充足的水分。早起一杯白开水，不仅可以缓解夜晚的缺水状态，还能促进排便，防治便秘。想要更有滋味，放一些蜂蜜、柠檬汁、玫瑰花等进行调味也是不错的选择。
用粥汤茶替代甜饮料。低糖饮料能解渴，而雪糕等冷饮因糖分高，解渴效果很差。所以建议除了多吃果蔬，可以喝些解热饮料，如绿豆汤、红小豆汤、大麦茶、荞麦茶等，还可以在家煲些营养丰富的粥汤，如糙米粥汤、小米粥汤、燕麦粥汤等，这些豆类和全谷类的汤水对补充钾、镁等矿物质和B族维生素最有帮助。此外，绿茶、红茶、乌龙茶等也是比较好的选择，它们能供应钾和多酚类抗氧化物质，而钾缺乏时人体的抗热能力会下降。如果出汗太多，可在汤水里加点盐，以刚能觉出一点咸味为好。
多吃富含维生素的食物。缓解秋乏，多吃含有维生素的食物也能帮我们克服疲倦。秋天是各种蔬果成熟的季节，多吃一些西红柿、茄子、葡萄、梨、柑橘等水果，其中富含的维生素可以协助肝脏把人体积存的代谢产物尽快处理掉，既可以排毒养颜，又能促进新陈代谢，缓解秋乏。
吃够蛋白质。在高温中，人体过多排汗会损失蛋白质，体内蛋白质分解也会增加。特别是天热时，人们往往不爱下厨做饭，很容易蛋白质摄入不足，而靠零食、饮料和冷饮不能 提供足够的蛋白质。因此，每天最好能保证有1杯酸奶/牛奶/豆浆，有1~2个鸡蛋（1个咸鸭蛋也可以），再加些水豆腐、豆腐丝、豆腐干等豆制品。最好能吃一两瘦肉或鱼肉，清淡烹调即可。
然而，哪些饮食习惯会导致秋乏呢？
错误饮食易致秋乏
缺B族维生素。由于饮食不合理，食欲不振，加之刚刚过去的夏季天热出汗，极易导致人体内B族维生素的缺乏和流失。充足的B族维生素有助于心脏、神经及消化系统正常“工作”，预防精神疲劳和倦怠，一旦缺乏会影响神经传导，导致情绪低落、疲劳、打瞌睡。所以在秋季总感到疲惫的人们，要注意补充B族维生素，如多吃红豆、绿豆、燕麦等粗粮，还可以适量吃些动物肝脏，如鸡肝和猪肝等。
吃得过少。现在有些年轻人为了减肥，经常节食。吃得少的人，特别是不吃早餐的人常容易疲乏犯困。早晨需要上学的学生或受上班时间限制的工薪人员，常有不吃早餐的。一次、两次不吃，久而久之成了习惯。然而，营养学研究证明，早餐却是人一天中最重要的一顿饭。早餐是启动大脑的“开关”。一夜酣睡，激素分泌进入低谷，储存的葡萄糖在餐后8小时就消耗殆尽，而人脑的细胞只能从葡萄糖这一种营养素获取能量。早餐如及时雨，能使激素分泌很快进入高潮，并为脑细胞提供能源。如果早餐吃得少，会使人精神不振，降低工作效率。时间长了还会使人变得疲倦无力，头昏脑胀，情绪不稳定，甚至出现恶心、呕吐、晕倒等现象，无法精力充沛地学习和工作。
缺钙。钙缺乏会引起骨质疏松，还会导致骨骼肌的收缩功能减弱，人体就会感到疲乏无力。因此莫名疲惫的人，在排除了心、肝、肾等重要脏器器质性疾病后，应想到是否由缺钙引起。补钙应以食补为主，如多吃乳类、蛋黄、豆制品、绿叶菜等。
为了避免秋乏的出现，饮食也要多注意哦。