上班族久坐如何减肥
1、注意走路的姿势
每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管走多少路，也无法刺激腹部肌肉，小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。
2、加大走路的步幅
将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。
3、后脚跟先着地
后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。
4、甩包练手臂
女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。
5、等车时的运动
等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧。
6、坐在公共汽车上
车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。
减肥操瘦肚子方法详解，轻松瘦成水蛇腰
减肥操是生活中很多人都在进行的一种有氧运动，它不仅对于减肥瘦身有作用，而且长期坚持的话还有利于塑造形体美，增强身体韧性，那么减肥操瘦肚子具体有哪些方法呢？
Step1
平躺在地板上，弯曲膝盖，然后把臀部缓缓地抬起高，尽力让臀部和大腿后侧来发力。这种方法有利于腰背，大腿的减肥效果，而且还具有提臀，收腹的效果。
Step2
整个人趴在地板上，双臂要顶着下巴，弯曲双腿，腰部要伸直，这个过程中不要晃动你的肩膀，双腿并拢，然后运动或摆动。可以锻炼腰两侧和大腿两侧的赘肉，紧实腹部。
Step3
平躺后要弯曲膝盖，双臂往上伸直，双肩要向上抬起，定1秒，然后再平躺。尽量利用腰腹来发力，手不要太大了。这个动作可以锻炼我们的腰腹，双手抬举还可以甩掉蝴蝶袖。
Step4
趴在地上，伸直腰部，一只手抓反向的脚，脚跟碰臀部，再慢慢放下，换腿继续。可以提臀，瘦大腿后的肉肉。也可以趴在地上，双臂往前交叉，一只腿伸直向上抬，然后再放下，然后另腿交换着做。
瘦臀部的运动有哪些，臀部怎么减肥?
优美的身体不仅需要人鱼线一样的身材，还需要一个翘翘的屁股来加分，所以瘦臀对于每个喜欢完美的身材的人来说十分重要，那么怎么瘦臀呢？
臀部减肥的运动方法有：
①跑步
尤其上坡的跑步更有效。如果在平地跑，就多做几下脚跟、大腿的伸展动作。
②舞蹈
不但强化肌肉也能漂亮的伸展身体线条。尤其像是拉丁舞、佛朗明哥舞等需要摆动下盘的动作，更能帮助提臀、塑臀。
③游泳
游泳是修身减臀的最好的健身活动，因为在水中的阻力大很多，是减掉臀部脂肪的好方法，每天游泳二十分钟左右，长期坚持，拥有美臀不成问题。
④溜直排轮
溜直排轮时提膝、身体微向前、大腿向后拉等等，都是塑臀的必备动作。
⑤多泡澡或足浴
泡澡不仅能够促进血液循环，加速其身体新陈代谢，能够很好的消耗脂肪，在减掉身上肉肉的同时，还有很好的美容功效呢。
臀部减肥的几个招式：
瘦臀招式① 双腿夹紧
站立，挺直上身，两手自然垂直在身侧，然后腿部用力夹紧，感觉臀部在互相挤压;
保持该动作片刻后，放松，再用力夹紧，不断重复此动作，每天坚持练习，可消除臀部赘肉，让臀部更翘挺。
瘦臀招式② 臀部后翘
挺直站立，两手自然垂立，然后自用臀部的力量将臀部向后翘，直翘至极限，然后保持姿势一会儿，再恢复站姿，反复练习直至感觉酸楚，每天坚持练习，要预防臀部下垂，并紧实臀部肌肉，让臀部更翘挺。
瘦臀招式③ 手脚平衡法
身体保持直立，然后身体慢慢向前倾，同时将左腿向后抬，用左手够左脚，保持身体平衡，只需轻轻勾住即可;
右手向前探，上半身保持直挺，维持10秒后换另一边，左右各重复5次。
关于桑拿知识知多少 正确的桑拿帮你排毒减肥
桑拿即是在高温环境下让自己身体出汗从而达到排毒减肥的一种运动方式，如今也是越来越受大众欢迎，但是还是有一些人对于汗蒸并不了解，今天小编就来为大家介绍一下有关汗蒸的的详细知识，一起来看看吧。
桑拿的种类：
1、干蒸
桑拿分为干蒸与湿蒸，干蒸是利用电炉设备将电能直接转为热能，在电炉上放一些矿石，加热后就会释放出对人体有益的元素，干蒸热气中不含有水分，而且温度较高，干蒸对风湿病患者有很好的疗效，而且蒸的时候不会有蒸汽的味道，在蒸的时候不会有任何感觉不舒服的地方，但蒸完后会肌肤会变得干燥，需注意补充水分。
2、湿蒸
温蒸是指将水烧开后，利用管道将蒸汽喷到桑拿房里，空气中有着大量的水分，而且温度较低，一般都是在50度左右，这对于不能承受高温的人来说是最好的选择，特别是女士们，在蒸完桑拿后，会令肌肤变得红润。
蒸桑拿的好处：
1、疾病防治
桑拿是利用高温将身体毛孔打开，令身体排出汗液，有利于排除身体内的废物，这样也有利于疾病的治疗，另外，身体因为经过反复桑拿浴冲洗，血管也反复不断地收缩与扩张，可达到增强血管弹性的作用，可有效预防血管方面疾病。
2、美容减肥
因为蒸桑拿是在高温下进行，并消耗大量的热能，蒸桑拿浴10分钟就等于长跑了10公里，这个概念可是非常惊人的，所以，蒸桑拿可以减肥，而随着蒸桑拿浴而排出汗液，体内的垃圾也跟着排出，并活化细胞，可达到延缓衰老的目的，另外，蒸桑拿对肌肤也有一定的护理作用，有助于治疗各种皮肤病。
汗蒸过程：
1、汗蒸前
可以摄入少量低热量的食物，不可空腹；进行汗蒸前先喝一杯温水，在汗蒸过程中可以随时补充水份；在汗蒸前可以在外面做适量运动，出汗以后再进行汗蒸。
2、汗蒸中
宜放松心情；在汗蒸房内不要做剧烈运动，因为这样容易造成心脏负担以及影响身体内毒素的排出；多做深呼吸并且适当饮水。
3、汗蒸后
汗蒸后的两餐需严格控制饮食，不宜暴饮暴食，否则容易增加肠胃负担，使身体内环境紊乱缺水，进而影响汗蒸减肥的效果。