实胖和虚胖的最佳减肥方法
什么是虚胖？
虚胖是很多人的通病。它的主要特征是，身上脂肪多、肌肉少，看起来壮硕，实际上运动能力较差，稍微有一些体力劳动或者身体锻炼，就会气喘吁吁、额头冒汗。最典型表现是腹部脂肪堆积明显，肚子越来越大。这类人往往有大便稀薄不成形、身体困重，食欲不振或者食量减少，神疲乏力、昏昏欲睡、小便浑浊、女性白带增多等表现。其实属于虚胖、水肿的人并不算少。
什么是实胖？
实胖则有胃热痰瘀及所滞血瘀。
如何区分自己是属于实胖或虚胖呢？
实胖的表现：
1、平时吃的比较多，很容易又感觉肚子空空，又想吃了。
2、容易便秘，可能一星期有少于三次的大便。
3、小便尿液热，颜色浓，浊，黄，深。
4、外表看上去多肉，结实。
5、经常感到口干舌燥，多浓痰。
6、脸色较红润。
7、睡觉会做噩梦。
虚胖的表现：
1、在饮食方面有两种极端，一种是饭量小，不易流汗，怕冷，也就是我们常说的“喝口凉水都长肉”的人；一种是饭量大，易流汗，怕热。
2、肌肉松松垮垮，肥胖区脂肪无弹性形，发生下垂现象，且反弹力度不够。用手轻拍，有晃动现象。
3、平时很少运动，特别容易发困，且有不爱运动，能坐着不站着，能躺着不坐着的懒惰习性。
4、尿液颜色清淡。
5、手脚容易感觉肿胀，尤其是蹲下时，小腿肿胀感强烈；下半身更易肥胖。
6、脸色偏白或带青，皮肤白皙，讲话虚弱无力，冬天怕冷，夏天易出汗。
7、身体容易感到疲累。
虚胖人士怎么减肥：
多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。
绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。
多喝温热的饮料或茶水，“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。
吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升基础代谢功能。
不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
饮食方面
早晨：吃鸡蛋和豆浆 或者无糖面包 无糖酸奶
中午：别吃得太杂，可以吃肉类，最好水煮，但是别配蔬菜，比如吃牛肉，那么就吃饱 其他的都别吃，之后每天换着吃，但午餐要在下午两点前吃完
晚餐：黄瓜，苹果 水分大 糖低的最好了
实胖人士减肥注意事项：
实胖的人身体不是过分的肥胖，只是看起来比较壮，没有其它相关疾病，肝胆肾功能代谢都比较正常，这种减肥比较容易，只要严格控制饮食，适量增加运动就可以了。
实胖人士饮食减肥建议：
1、调整饮食习惯。
早晨、中午尽量多吃，热量大的都无所谓。这样晚上就相对可以少吃一些了。每天晚上一定要以素为主，连油和肉都不要沾。除了生拌菜，熟菜千万别吃油炒菜，吃什么？炖菜，咕嘟菜。
2、尽量少吃肉。
什么叫尽量少吃？举一个例子，原来每天吃半斤肉，现在改成三两、四两就可以了。也不要不吃，完全不吃也坚持不住，坚持不住就不会有效果。人的欲望还是要适当满足的。既然爱吃肉，那就想吃就吃，不过一方面要少吃、加以节制；另一方面，在早上中午吃，晚上不要吃！坚持最重要！
3、食物多样性，营养均衡，适量控制总热量摄入。
以碳水化合物础，可根据体重变化保持适量蛋白质摄入，保证蔬菜基本摄入，适量控制油的摄入。按照体重标准摄入总热量，少油、少盐、少糖。
4、饭后适当运动。
饭后休息半个小时，然后快走三四公里。晚上回来以后，泡泡脚，把汗泡出来。只要坚持住，慢慢这个肉就下来了，减肥也就成功了！
肌肉型肥胖不用愁，最佳减肥方法在这
肥胖不就是身体发胖吗?其实很多男性对于肥胖的真正概念不是很了解，因为肥胖也分为多个种类。例如肌肉型肥胖，其实在生活中还是比较多见的。那么，肌肉型肥胖的男人用什么方法能减肥?
肌肉型肥胖者注意运动强度适中
肌肉型肥胖者的肌肉纤维本身就比其它人要粗大，如果再进行剧烈的运动，虽然可以减去大量脂肪，但同时也很容易让开始萎缩的肌肉再度发达。但减肥主要是减脂肪，不进行运动，脂肪不可能很快消失。
因此，肌肉型肥胖者想要减肥瘦身，一定不要选择跳绳这类比较剧烈的运动，而要选择一些强度适中的运动方式，比如慢跑、快走、瑜伽、拉伸运动等，同时要增长运动的时间，以达到消耗脂肪的目的。运动的方法是在有氧区进行进行缓慢和持久的锻炼，心率不超过130次/每分钟，时间不低于40分钟。
肌肉型肥胖者参考运动方案：
1.慢跑或原地跑40分钟。
2.仰卧起坐200个，一分钟做10-15个。仰卧起坐的姿势也有讲究，最瘦腹部的姿势是曲腿，双手抱在胸前，起身离地面约45度即可放下，起来-放下的时间比例约为1:3。
平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。每次运动完，一定要按摩腿，放松肌肉，防止再次变成肌肉腿。