中医疗法巧治颈肩腰腿痛 专家支招如何养护腰颈椎
随着现代生活方式的转变，日常大部分时间被电脑、手机占据，久坐、“葛优躺”、缺乏锻炼等不良生活生活习惯导致脖子酸痛、腰背不适的现象非常普遍。家庭医生在线采访广东省第二中医院针灸康复科曾科学(专家预约)副主任医师，他表示中医治疗颈肩腰腿痛有独特的优势，具有“简、便、廉、验”的特色。同时，人们要注意学会日常调养颈腰椎的方法，才能真正起到防治颈肩腰腿痛的作用。
广东省第二中医院针灸康复科 曾科学副主任医师
治疗颈肩腰腿痛 中医有妙招
家庭医生在线编辑了解到，针对各类颈肩腰腿痛问题，传统的中医疗法多采取推拿、针灸、艾灸、牵引、理疗等方法，通过作用于局部痛点或辨证取穴，从而达到抗炎、消肿、祛痛的作用。此外，还可以选用如当归、红花、川芎、白芍等活血化淤、通络止痛的中药，以热敷或熏蒸的方式，使局部组织受热，加速血液循环，同样有助于快速缓解症状。
曾科学副主任医师表示，中医治疗颈肩腰腿痛因讲究整体辩证施治，不仅疗效显著，而且安全性较高、简单方便、价格便宜，因此更容易被患者所接受。专家强调，任何一种疗法都应建立在患者积极配合的基础上，才能真正起效。
中医专家支招 从三方面着手养护腰颈椎
患了颈肩腰腿痛不仅应及时治疗，更重要的是掌握自我调养的方法，防止疾病再次复发。即使从未患上颈肩腰腿痛，也要学会预防方法，防患未然最重要。那么，日常我们该如何养护腰颈椎？一起来听听专家怎么说。
一、纠正不良姿势
1、睡姿
人的一生有1/4～1/3时间是在床上度过的。曾科学副主任医师表示，许多颈肩腰腿痛都是睡出来的，当枕头过高、过低或枕的部位不适当，极容易诱发颈椎病；此外，如果长期选用过硬或过软的床垫，也会增加腰椎间盘突出症的发病几率。
专家建议，日常卧姿以仰卧位最佳，床垫要求软硬适中，能保持颈椎、腰椎的正常生理曲线，维持脊柱的平衡，且透气性好，以加强型席梦思床垫最佳；枕头材料应有低弹性，而且不宜过高，以8～12厘米为宜，或与个人拳头等高。
2、坐姿
很多人喜欢歪坐着靠在床上、沙发上、椅子上看电脑、电视或看书，忙于工作的年轻白领往往长时间保持低头位工作或对着电脑久坐不动，这些不良坐姿都在伤害着腰颈椎。曾科学副主任医师提醒，伏案工作者应每隔一小时起身活动几分钟，定时伸个懒腰，作仰头挺胸和远视活动。尤其是常端坐于电脑前的白领，工作台与坐椅的高度应协调，分别是80厘米与45厘米为宜，电脑显示屏高度要与两眼等平，腰与大腿、大腿与小腿保持90度角。保持正确的坐姿不仅能提高工作学习的效率，而且能保护颈椎与腰椎，预防颈椎病与腰椎间盘突出症。
二、适当吃点活血化瘀类食物
颈肩腰腿痛患者平时饮食宜清淡，可适当多吃一些含钙量高的食物，如牛奶、奶制品、虾皮等。此外，也可以适当进食活血化瘀类的食材，如颈椎病患者伴有头痛，可用天麻炖鸡，有助驱头风、治头痛；腰腿痛患者可食用三七蒸鸡，有镇痛、通血管之效。
三、坚持适度运动
运动疗法是治疗颈肩腰腿痛不可或缺的环节。曾科学副主任医师告诉家庭医生编辑，颈肩腰腿痛患者可多做一些反方向的动作锻炼，如后仰头、伸懒腰、耸肩、倒步走、叉腰挺腹等简单的动作，还可以根据个人体力情况或病情选择游泳、太极拳、吊单杠、慢跑等运动，均有助于改善颈部、腰背部的肌肉状态，保护颈椎与腰椎免受疾病的侵袭。
需要提醒的是，日常运动应牢记“因人而异、坚持不懈”的原则，选择适合自己的1～2种运动进行锻炼即可，运动时还应注意安全，避免引起新的损伤。
专家简介：
曾科学，广东省第二中医院针灸康复科副主任医师，医学博士。擅长针灸、推拿治疗颈肩腰腿痛、腰椎间盘突出症，肩周炎，膝关节痛等各种关节疼痛、软组织损伤、中风后遗症、头痛、失眠。
出诊时间：周二、周四下午晚上，周三、周五、周六全天
24小时颈椎保养方 每晚热敷30分钟改善痉挛
亡羊补牢永远比不上未雨绸缪，与其等到颈椎受伤，再去接受长期繁琐的治疗，还不如先发制人，主动出击，让颈椎受到我们的精心养护。
7：00 早晨主动调温
古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1～2次就可以驱走寒气。
10：00 5分钟的颈椎操
即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩；顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。
14：00 两种按摩的方法
经过一上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简单的急救方法： 1。脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。 2。两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。
18：00 做做户外运动
软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化。增加户外活动是保养颈椎的方法之一，要向你推荐的运动项目是游泳、打球、放风筝、练瑜伽等。
20：00 晚餐补肾加分
作为一位忙碌的上班族，你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱衰退的效果。
22：00 享受传统的热敷
将小茴香些许、盐250克一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟。每日1次。可改善颈背部血液循环，缓解肌肉痉挛。注意，别让温度太高或时间过久。
23：00 选择健康枕头
枕头和床也是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或者过低，床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部，中间低、两端高的元宝形保健枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的休息；对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是上选，而那种过分柔软的床不利于颈椎的保养。
超80%人群有颈肩腰腿痛病史 长期低头伏案工作者易中招
颈肩腰腿痛是一组以颈肩腰腿痛为主要症状的疾病的总称。据世界卫生组织数据显示，颈肩腰腿痛已成为困扰全世界约10亿人的常见慢性病。家庭医生在线采访广东省第二中医院骨伤科张宇主任中医师，他表示80%以上的人在一生中都会有过不同程度的颈肩腰腿痛，不仅使患者深受疾病痛苦的困扰，还给日常工作与生活带来诸多不便。那么，颈肩腰腿痛有哪些常见的诱发因素？出现哪些症状需引起重视？
广东省第二中医院骨伤科张宇主任中医师
外伤/不良姿势/受寒 均是颈肩腰腿痛高危因素
颈肩腰腿痛的诱发因素很多，也较为复杂，除机体的组织病变外，还包括年龄、外伤、长时间劳损、不良体位、受寒冷刺激等因素，均可诱发颈肩腰腿痛。
张宇主任中医师特别指出，低头玩手机、“葛优躺”看电视看书、卧高枕等不良姿势成为许多年轻人的通病，长时间保持这样的不良坐姿与睡姿，最易引起各类颈腰椎病。此外，长时间呆在空调房内久坐不动，以及夏日爱穿露肩吊带装或短裙、短裤的年轻一族，颈肩、双臂以及腰背极容易因受寒而出现酸痛无力等不适。
颈肩腰腿痛发病呈年轻化 长期低头伏案工作者易中招
家庭医生在线编辑了解到，随着年龄的增长，人体的椎间盘、小关节和各种韧带等各部件，因日益磨损出现退行性病变从而诱发颈肩腰腿痛。据有关数据显示，65岁以上的人群中，有很大比例的人群患有颈腰椎病，严重者甚至可致残，颈肩腰腿痛已成为中老年人健康新杀手。
随着社会分工及人们工作、生活方式的改变，颈肩腰腿痛由中老年逐渐向青少年人群发展，呈大众化、年轻化趋势发病。张宇主任中医师表示，白领一族、教师、司机等人群，因职业特点需长时间低头伏案工作或长时间站立，容易导致颈椎或腰椎的慢性劳损而引起颈肩腰腿痛。
如何判断自己患颈肩腰腿痛？这些症状别忽视
不少人都会有这样的经历：一觉醒来脖子酸痛无法轻松转动、一次长途汽车后腰臀部疼痛、搬重物时突然腰部不敢动弹等。
张宇主任中医师指出，早期的颈肩腰腿痛症状不典型或疼痛时轻时重，有的患者甚至可自行缓解，因此容易被患者忽略而错过最佳的治疗时机。专家强调，颈部、腰部出现局部肌肉疼痛是身体发出的报警信号，一旦颈部的疼痛伴有上肢放射痛，腰部伴有下肢放射痛时，就意味着病情在进一步发展。因此早期疼痛千万不可掉以轻心，越早治疗越好。
保守疗法vs手术疗法 该选哪一个？
长期颈肩腰腿痛若是置之不理，极容易发展为颈椎病、肩周炎、腰间盘突出、腰肌劳损，骨质增生等疾病。临床上对于颈肩腰腿痛常见的治疗措施包括按摩、理疗、针灸、中药、艾灸等保守疗法、微创治疗以及手术治疗。
那么，何时应采取保守疗法，何时应采取手术疗法呢？据张宇主任中医师介绍，大多数颈椎、腰椎疾病都是采用保守治疗方法，只有当保守治疗无效，疼痛严重影响了工作、生活质量，或者肢体有了感觉运动障碍，就必须采取手术治疗。
许多患者一听到手术二字便心生恐惧和抵触，专家解释道，如今的手术方式已大为改善，很多患者采用微创手术治疗已能取到较好的效果。以腰椎间盘突出症为例，当保守疗法无效时，可以采取经皮椎间孔内镜微创手术，在内镜下摘除髓核，伤口不到1厘米，且患者术后第二天便能下地走路，可以尽快的回复到原有的状态，对生活和工作影响小。
专家简介：
张宇，广东省第二中医院骨伤科主任中医师，医学博士，擅长脊柱微创内窥镜（椎间孔镜）治疗腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、颈椎病。并对骨关节炎、骨质疏松症等疾病的中西医结合治疗。
出诊时间：周一下午（麓景东社区门诊），周三下午（总院门诊三楼五诊室）