夏季做什么运动减肥
下犬式
这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。
双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与胯同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。
头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。
单腿下犬式
这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲，能够提升臀部弹性，伸展脊椎和肌腱。
从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让右脚后跟与头靠拢。
保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。
冲刺式
跑步者应该非常熟悉这个姿势，尽管这个姿势看上去眼熟，但是这绝对还是有区别的，并且能够有效塑造大腿线条。
从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。
保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松（四柱式-上犬式-下犬式），之后在继续左侧的动作。
侧开蜥蜴式
这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平时很难运动到的胯部，另外还可以提升韧带柔韧。
从冲刺式开始，双手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右移动，直到韧带的最大忍受程度。双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低，提高身体的伸展度。
向前看，深呼吸5下。
侧身展式
另一个跑步者基本伸展动作，这个侧身展式的变体让手臂可以放松，并且集中锻炼背部和腿部。
夏季吃这8种应季水果好处多多！
夏天马上就要到了，在夏季天气炎热，身体一定要保持水分，而吃水果是最简单有效的补水方式。夏季的一些水果不仅美味，也有很多的健康益处。
夏季应该吃哪些水果呢？
1、西瓜
没有这种美味多汁的水果，夏天是不完整的，西瓜好吃又便宜，是夏季最好的水果之一。西瓜不仅含有很多水，也是维生素A和C的重要来源。维生素A可增强免疫力，对眼睛有益，维生素C可以增强免疫力。西瓜还含有维生素B6和钾。维生素B6可以提高免疫力。钾维持体内水分平衡，还可以预防肌肉痉挛，保持心脏健康。吃西瓜还有助于预防中暑并改善心脏健康。
2、芒果
芒果虽然热量很高，但却是丰富的营养来源。芒果富含膳食纤维，含有多种矿物质和维生素。膳食纤维有助于消化，让人保持饱腹感。芒果富含维生素A和C，还含有钾和玉米黄质。玉米黄质是一种存在于芒果中的色素，对眼睛非常有益。
3、木瓜
在夏天可以吃的另一个很棒的水果是木瓜。木瓜含有维生素A和C，叶酸和各种植物化学物质等营养成分。这种水果还含有木瓜蛋白酶，这是一种有益于胃肠健康的化合物，有助于治疗消化不良和腹胀。木瓜也是β-胡萝卜素的良好来源，可以防止皮肤损伤，减少炎症。
4、番石榴
吃番石榴有助于保持血糖和胰岛素水平，对糖尿病患者非常有益。番石榴还可以改善新陈代谢，肤色和视力。
5、葡萄
葡萄富含抗氧化剂和钾，有利于控制胆固醇或血糖水平。葡萄也会让心脏保持健康，可以促进大脑健康。
6、菠萝
菠萝是最受欢迎的热带水果之一。菠萝有助于促进新陈代谢和减少炎症，也有助于调节高血压，燃烧卡路里。
7、荔枝
荔枝非常美味，备受人们喜爱。荔枝是钾，多酚和维生素的重要来源，有助于稳定血压和钠水平。荔枝还富含抗氧化剂，可以提高免疫力，减少炎症。
8、猕猴桃
猕猴桃是最有营养的水果之一，含有维生素A，C和B6，以及镁和铁等营养素。吃猕猴桃有助于维持血液中的血红蛋白水平和体内的碱性平衡。
这些是对健康有益的夏季水果，而且都非常美味。如果感到饥饿的话，不要去吃高热量的油炸或含糖食物，最好吃一些水果，这样既可以充饥又能平衡血糖，对减肥也有一定的帮助。
夏季总感觉没食欲怎么办？
在夏季新陈代谢速度快而且阳气生发，消耗的热量多，让脏器得不到充足阳气的供应，减弱了其内脏功能和消化功能，从而降低了食欲，只有学会吃才能够缓解食欲变差问题。
夏季总感觉没食欲，教你3种方法来改善
1、以健脾为主
夏季养生主要以健脾为主，下班后可以抽出一个小时的时间来散步，提高基础代谢率，促进全身的血液循环。也可以在中医的指导下选择白扁豆芡实红枣山药生姜以及薏仁等中药进行健脾，不妨把这些中药和肉类搭配在一起制作成汤能达到健脾祛湿的功效，避免增加胃肠道的吸收负担，能够让脾胃功能慢慢的好转，增强食欲。
五谷杂粮是食物中健脾效果最好的，夏季尽量把五谷杂粮制作成流质类的食物，比如面糊或者米糊粥类等。夏季晚上要吃的清淡一些，每顿饭七分饱即可，保持规律作息。
2、选择温补的食物
在夏季五脏六腑内的阳气会减少，若是没有做好护理工作的话会对脾胃带来伤害。可以选择生姜具有温养脾胃和驱寒的功效，部分人群在炎热的夏季喜欢喝冰镇饮料或者吃冰激凌，长时间下去会让寒气入侵脾胃，导致脾胃虚寒或者啤酒肚等。此类人群可以多吃一些温脾胃的胡椒花椒或者干姜等。
3、吃得清淡一些
夏季天气炎热而且雨水多，容易出现湿气大和火气大，两者侵入身体会出现湿郁。夏季火气大的原因是高温天气和出汗量太多。所以夏季饮食以清凉补为主，在汤类里面可以加入适量的薏米、淮山药、鸡骨草或者沙参等，不仅仅能够清火祛湿，同时也达到了滋阴功效，补充身体所丢失的体液，另外也能够减少脾胃的负担。
温馨提示
夏季饮食要吃得清淡一些，避免吃过于辛辣与刺激性的食物，避免喝啤酒或者烧烤熏制的食物，不然会引起身体上火。夏季不能长时间待在空调房里，居住的房间每隔三个小时通风换气一次，室内外的温差不能超过7℃，不然会让寒湿气入侵身体，从而导致中暑或者感冒。不能有挑食和偏食的坏习惯，做好荤素和粗细搭配。中午抽出一个小时的时间来午休，不仅能保持精力的充沛，同时也减轻了心脏负担。
夏季减肥食谱之秋葵小炒
秋葵嫩荚含有丰富的果胶、膳食纤维，其果胶的粘稠状态是植物界非常少见的，膳食纤维的占比及其中可溶性膳食纤维占比均是植物中非常高的， 所以秋葵具有减肥、清肠的神奇作用。新鲜的秋葵最适合在夏秋季食用，又美味又健康。
食材主料：秋葵250g；腊肠100g；银耳10g；
辅料：油1大勺；盐1小勺；
做法
1、准备原料。
2、银耳放水中浸泡半天。
3、清洗掉泥沙后，并把根蒂去掉，撕成小朵。
4、腊肠清洗一下，放锅中蒸20分钟。
5、放凉后，将腊肠切成小片。
6、秋葵清洗干净后，切成片。
7、蒜切片、葱姜切末备用。
8、锅中水烧开，将银耳放入水中焯熟，捞出沥干。
9、锅中放一大勺油，油热后下葱姜蒜爆香。
10、将秋葵下锅翻炒，加入一小勺盐，继续翻炒。
11、然后加入焯熟的银耳。
12、翻炒均匀。
13、最后加入腊肠翻炒均匀即可出锅。
小贴士
1、秋葵不可以炒时间过长，否则会破坏营养，翻炒出粘液即可，这种粘液对身体很好，是秋葵精华所在。
2、银耳在下锅翻炒前，一定要下锅焯熟，否则炒的时候会崩锅。