冬季抵抗力差 如何提高免疫力
每到换季时节，天气忽冷忽热，一些女性身体免疫力太低，很容易受外界细菌感染，出现感冒、呼吸道疾病等。想要增强免疫少生病，除了加强锻炼，少熬夜之外，天气变化及时增减衣物，少跟感冒人群接触，才能远离疾病困扰。
如何冬季提高免疫力?
饮食的品质和免疫力息息相关，优质的营养能让身体的免疫大军养足战力，捍卫身体健康。而最佳的提升免疫力食物其实全在身边，不花太钱，轻易可得。以下几个简单的饮食策略，帮助你在这场人与病毒的战争中，提升作战力。
策略一：摄取优质的蛋白质
蛋白质是构成身体细胞的主要成分，我们的免疫系统当然也需要它才能正常运作。每个人一天需要吃3～5份蛋白质，最好是平均从动物性及植物性两种来源摄取。
优质的动物性蛋白质有瘦肉、鸡肉、鱼肉(特别是含OMEGA-3脂肪酸的深海鱼，如鲑鱼、鲔鱼、鲭鱼等)、海鲜、低脂奶类、鸡蛋等;植物性蛋白质可以吃豆类、豆腐及豆制品、坚果类等。
豆类及坚果类里还含有丰富的维生素E。研究发现维生素E也有助于制造抗体，增加T细胞的活性，对于免疫功能低下的人特别重要。
海鲜里含大量的锌，也是维持免疫力的重要营养素。医学上发现，身体里缺乏锌的人很难抵挡细菌、病毒的侵袭。
策略二：吃各种颜色的蔬果
一天要吃3种蔬菜、2种水果，种类越多越好，简单的方法是以颜色分辨。
蔬菜选一绿、一红、一黑
每天至少吃1～2碗深绿色叶菜。它们的营养成分多又丰富，有维生素A、B群、C、E及各种矿物质，提供免疫系统正常运作的必要养分。每天吃1份红、橘或黄色蔬菜。例如胡萝卜、甜椒、南瓜、地瓜、金针、黄秋葵等。这一类蔬菜里含有大量的β胡萝卜素(水果中的番茄、芒果、红肉葡萄柚、木瓜、柿子、西瓜、哈密瓜里也有)，进入人体后会转换成对提升免疫力很重要的维生素A。
医生指出，维生素A的作用是维护眼睛、鼻子、口腔、肺及胃肠道各处的黏膜健康，这第一道防线可以阻止细菌、病毒入侵身体。人体如果长期缺乏维生素A，容易造成免疫功能失调、抗体反应变差、B及T细胞也无法正常工作。
另外，适量摄取黑色的香菇及其他菇类。
菇类里的多醣体成分被研究证实具调节、提升免疫功能的作用，因此被视做抗癌的明日之星。它会提高人体巨噬细胞吞噬细菌等入侵者的战斗力，而且研究也发现多醣体可以增加自然杀手细胞的数目和活性。不过香菇的普林含量偏高，患痛风的人应该限量摄取，不要每天吃。
每天1种高维生素C水果
一天要吃2种水果，其中一种选择维生素C含量多的。维生素C会刺激身体制造干扰素(一种与免疫功能有关的物质)来破坏病毒，另外，也帮助胶原蛋白生成，让细胞之间互相紧聚在一起，减少细菌及病毒入侵的机会。维生素C含量称冠的水果是番石榴，其他高C水果还有奇异果、甜柿、木瓜、圣女番茄、草莓、柑橘类水果等，可以每天替换吃。
免疫力低下饮食上做到这4点，可提高免疫力！
在生活当中，有些人体质虚弱而且经常生病，有些人则一年都不用吃一次药，这与免疫力的高低有密切的关系。免疫力比较高的人生病几率则比较低，而且身体也比较强壮，因此几乎每个人都希望自己的免疫力能够变得更强。为了能够提高免疫力，人们采用了很多方法，比如吃滋补身体的补药或者保健品，孰不知正确的饮食才是最好的方法。
掌握哪些饮食原则，免疫力会有所提高呢？
1、 吃八分饱
有许多人在面对美食的时候，总是无法控制自己，动不动就会吃得很撑，孰不知这是一种不健康的饮食方式，首先会增加肠胃的负担，对肠胃健康造成影响，提示会增加肥胖的几率，从而导致高血糖、高血压以及高血脂的发生几率提高，因此在饮食方面要遵从吃八分饱的原则，既能够减轻身体的负担，也能够避免肥胖，对健康有利，对提高免疫力也有所帮助。
2、 饮食多样化
在生活中不乏一些比较挑食的人，从而导致饮食比较单一，最终导致因为营养不均衡而免疫力降低。建议平时养成不挑食的好习惯，要均衡地摄入各种食物，保持饮食的多样化，只有这样才能够保证营养均衡，使身体不缺乏任何一种营养物质，对提高免疫力和维持身体健康都有很大的帮助。
3、 多吃蔬菜和水果
想要提高免疫能力，蔬菜水果是不能少的。蔬菜和水果当中含有丰富的膳食纤维维生素和矿物质以及其他活性物质，这些营养成分不但是人体所必须的，而且还具有保护心血管和增强抵抗疾病能力的作用，如果不能够摄入足够的蔬菜和水果，则会因为缺乏营养物质而导致免疫能力降低。
4、 清淡少油盐
现如今可供挑选的食物非常丰富，但并不是每样食物都是健康的，尤其是外面的食物，不但会添加大量的油和盐，而且还会添加大量的调味品和佐料，如果经常食用，则会导致脂肪和盐分超标，从而增加肥胖的几率，导致高血脂和高血压的发生几率提高，因此要尽量少出去吃，而且自己烹饪食物的时候也要少放油和盐，身体变得健康了，免疫力自然会有所提高。
温馨提示
想要提高自身的免疫力，除了在饮食方面要特别注意之外，还要增加运动量，建议每天至少运动30分钟，每个星期至少运动5天，即能够使血液循环变得更加流畅，也能够帮助人体排出毒素，对身体健康和提高免疫力都有很大的帮助。
出现这4种变化说明你免疫力低下，4招帮你提高免疫力少生病！
众所周知，免疫力对每一个人来说都是特别重要的，它可以帮助身体抵抗细菌的侵袭，保证人们的健康。但现如今，很多年轻人对自己的身体健康并不怎么关注，往往存在很多的不良的生活习惯导致身体的免疫力不断下降，造成感冒、咳嗽等疾病长期反复的出现，甚至引起一些很严重的疾病。下面就为大家介绍一些有关免疫力的内容。
哪些迹象说明免疫力低下？
1、有慢性腹泻等其他肠道疾病
人们大部分的免疫系统组织都位于肠道部位。如果肠胃出现异常，一定程度上就会影响人体的免疫力。若是发现自己出现腹泻的情况，而且很难治好、反复发作的话，就要考虑是不是自己身体内的免疫力下降，无法完全杀死病菌。
2、经常感冒，而且持续时间都比较长
成年人每年感冒的次数大约为2-3次，一般在一个星期左右就会痊愈。但若是频繁患上感冒，而且治疗的周期都比较长，那么很可能就是体内免疫力不足导致的。这时为了自己的身体健康，还是应该及时就医。
3、作息不规律，常常觉得疲惫不堪
一个人的睡眠时间如果长期都不能保证在8个小时以上，那么其身体的免疫力肯定会受到一定的影响。当人们入睡时，体内会分泌褪黑素。其不仅可以促进人们睡眠，还能释放免疫细胞阻止病菌的入侵。
4、压力过大难以承受
如果发现自己长期处于焦虑、紧张等不良的情绪下，那么很可能就是因为长时间的压力堆积导致的。压力长期得不到释放，很可能就会使免疫系统出现异常。
免疫力低下要如何调理？
1、放松心态
面对压力的时候，最好地做法就是放松心态、迎难而上。并且要选择合适的方式及时释放压力，避免不良的情绪对身体健康造成影响。到户外爬山、郊游、运动等都是放松心情的好方法。
2、饮食调理
在日常生活中，要保持健康合理的饮食才更有利于身体的健康。清淡饮食、荤素搭配、影响均衡是很重要的。多吃一些富含维生素和蛋白质的物质，才能提升身体的免疫功能。
3、保证充足的睡眠
长期熬夜对身体是有很大伤害的。因此生活中要养成良好的作息习惯、保证充足的睡眠时间，从而提高身体的免疫功能，加强抵御细菌侵袭的能力，维护身体的健康。
4、坚持锻炼
每日都要保证一定的运动量，从而维持身体内各项生命活动的正常进行。同时，锻炼也是提高免疫力的方法之一。只有免疫力提高，才能保证身体的健康活力。
温馨提示：上述就是有关免疫力的小知识。综上所述，人的身体健康是离不开免疫力作用的。因此日常生活中，只有保证良好的饮食、作息习惯，坚持每日运动，才能维持免疫力的正常工作。当发现自己免疫功能出现异常，就要及时到医院进行治疗。
吃哪些食物能帮助提高免疫力？
大家都知道免疫系统的重要性。在寒冷的冬天，没有一个强大的免疫系统，人很容易生病，受到感冒和其他疾病的侵扰。有一些食物富含营养元素，可以提高免疫力。有了这些重要的营养，免疫系统才能正常工作。
常吃哪些食物能帮助提高免疫力？
1、橙子
橙子含有增强人体免疫系统所需的必需维生素。橙子的维生素A，C和E在促进免疫力方面特别有用。很多人感冒后都会补充维生素C，可以改善症状，有助于早日好转。但是除了帮助感冒之外，维生素还可以增加白细胞的产生，这是抵抗感染的关键。维生素A也很重要，在骨骼生长和免疫系统健康中起着至关重要的作用。橙子中的维生素E也可以提高免疫力和抵抗感染的能力。
2、酸奶
酸奶含有丰富的必需营养素，可以增强免疫系统。酸奶含有益生菌，吃酸奶有助于肠道的细菌平衡，提高免疫力。如果肠道内有害细菌较多的话，会增加疾病和感染的风险。
3、大蒜
大蒜含有活性化合物，可以帮助减少体内感染的风险。大蒜的免疫特性来自含硫化合物，例如大蒜素，该化合物可帮助抵抗感染和细菌。此外，大蒜含有维生素C，硒，锌等，这些都是维持免疫力所必需的。
4、牡蛎
经常吃牡蛎可以促进健康。牡蛎富含锌，锌有助于调节免疫系统和消化系统。锌以增强免疫力而著称，有助于减轻压力水平，促进代谢和增加伤口愈合速度。牡蛎还含有氨基酸，氨基酸有助于免疫细胞的合成，可以改善免疫力，减少生病的几率。
5、红薯
红薯是维生素A的良好来源，维生素A在于骨骼生长和免疫系统健康中起着至关重要的作用。红薯还含有β-胡萝卜素和氨基酸，这些都可以提高免疫力。
6、菠菜
铁是在免疫功能中起重要作用的矿物质。如果铁摄入量太少，可能会出现营养不足和贫血，影响免疫力。菠菜含有丰富的铁，可以改善造血功能和免疫力。
想要保持健康，少不了免疫系统的作用。免疫系统可以保护身体免受病毒的攻击，可以让人少生病。想要提高免疫力，应该补充富有营养的食物，激活免疫系统。此外，经常运动，改变不良的习惯，保持健康的体重，都有助于提高免疫力。