白领简单实用的减肥小窍门
吸小腹运动
办公室一族们，当你工作感到疲劳想要调节一下时，不妨坐在椅子上做一下吸小腹运动，两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时小腹也渐渐收紧。吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。小腹收缩到最紧程度时，气也同时吐尽。重复此动作3-5次。久了你会觉得你腹部上的赘肉变少了哦。
早起喝杯黑咖啡
起床时空腹喝杯温水，然后一杯黑咖啡，不加任何伴侣；全天饮食要规律，少油，少盐，少糖，多吃高纤维食物；黑咖啡中含有的咖啡因会加速血液循环和新陈代谢，从而达到减肥的效果，但黑咖啡中含有的咖啡因会加速血液循环和新陈代谢，加快脂肪燃烧的速度。
临睡前喝杯红酒
有研究表明，每天喝1-2杯红酒的女性，能降低30%的肥胖风险，皆因红酒具有降血脂的功效，如果作为一种辅助饮品，配合健康的饮食，每天喝一点，的确能在日常生活中逐步改善你的肥胖体质，让你瘦得更健康，但记得要控制酒精的摄入量哦！
睡眠充足有助瘦身
睡眠时间少，就相应的增加了能量消耗，可以去除部分多余的脂肪，其实这又是一个误区，长期的睡眠不足会打乱体内的进食生物钟，并使得调节整个进食过程的神经系统发生紊乱造成内分泌失调。睡眠时间的长短，与体形有很大的关系，如果能保持正常的睡眠时间，就能将体重保持在正常的范围内，一个人每晚的睡眠时间应保持在7小时以上，一般来讲，睡眠充足的人，不容易产生饥饿感。
睡前瘦腿法
每晚临睡前，躺在床上，双腿靠墙30分钟，与身体保持90度角。每天晚上睡前或者早上醒来后也可，只是时间就酌情而定。坚持一段时间后会有惊喜出现哦。
上班途中多走一站
走路减肥姿势很重要。每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。如果你的家离公司有点儿远，那么不妨多走一站的路程再去搭公交或者地铁。当然走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。假如走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。
清淡的饮食
过多的盐会导致闭尿、闭汗，引起体内水分堆积。体内毒素不能正常排出，久而久之你的身形就越来越臃肿了。要避免大腹便便的现象，注意平时饮食要清淡，不要吃重咸或重口味的食物。如果你一向口味偏重，可以试试用芹菜等含有天然咸味的蔬菜替代食盐。
白领熬夜前，要做好这5个准备
如今有很多白领因为工作原因都需要熬夜，然而熬夜对于身体的伤害是非常大的，会严重的影响人的身体健康。如果白领由于工作原因一定要熬夜，就一定要做好准备，这样才能最大程度的减少熬夜对身体的伤害。
白领熬夜前要做哪些准备？
1、 多喝水
水是生命之源，也是人体最需要的物质，经常熬夜的人必须要及时给身体补充水分，养成定时饮水的好习惯，每天饮水8杯左右。
2、 先补觉
如果已经有了熬夜的打算，可以在白天先补眠，1~2个小时，这样能够为身体补上一些睡眠需求量。
3、 不要空腹
空腹熬夜不仅会影响工作效率，还会引起肠胃性的收缩，出现腹痛，低血压，低血糖，手脚发抖，头晕眼花等现象，严重的还会导致人昏迷，甚至休克。所以在熬夜前最好适当的吃一些东西，这样能够让改善工作时更加有精力。
4、 适当运动
白领在熬夜时一般都是需要久坐的，为了避免长期久坐，建议在熬夜前可以适当的运动一下，可以通过散步的方式运动身体。同时也要多活动活动自己的眼睛，让眼睛有足够多的休息机会。
5、 宵夜只吃五分饱
在熬夜的过程中，人难免会感觉到饥饿，这个时候想吃宵夜。但是建议在熬夜时吃宵夜，最好只吃五分饱否则会给人的消化系统带来负担，让人感到昏昏沉沉，更想睡觉。
经常熬夜吃什么好？
1、 柠檬水
柠檬中富含柠檬酸，维生素C以及多种矿物质，不仅具有提神醒脑的作用，而且还能够美容养颜，淡化脸部的斑点。在熬夜过程中喝一杯柠檬水，能够缓解熬夜而带来的脸部暗沉。
2、 香蕉
香蕉中含有丰富的镁元素，能够缓解人在熬夜后产生的疲劳感，也能够帮助入睡，提升睡眠质量。
3、 苹果
苹果是一种很常见的水果，经常吃苹果能够全方位的促进人体健康，缓解身体在熬夜过后而产生的内分泌失调症状，帮助身体保持内分泌平衡。
过度劳累会让人引起很多不良症状，严重的还会引起疾病。所以白领朋友们平常一定要注意劳逸结合，如果不得已要熬夜，要通过以上方式来对身体进行补救。另外，白领朋友们要多多缓解自己的压力，避免压力太大而给身体带来的不利影响。
午时养生需养心 白领需重视午休
对于午时，相信大家都并不陌生，众多的影视作品都有午时问斩这一说法，那么午时到底是什么时间呢？这个时间又应该如何养生呢？
午时应该如何养生？
在我国古代，大家都是通过太阳来推算时辰的，一般午时三刻就是太阳挂在正中央的时候。中医方面认为，午时是一天中阳气最为旺盛的时间点，而午时三刻则是阳气最为旺盛的时间。折算成现在的时间，午时就是中午的十一点到下午一点这个时间段。中医方面认为，这个时辰是心经当令的时间点，所以我们需要做的养生工作就是保护心脏。这个时间段是一天中太阳最烈的点，而气温也到达了一天的最高点。想要更好的保护我们的心脏，建议大家最好能够进行适当的休息，一般情况下只要休息半个小时就可以了，不要贪多。
养生专家告诉我们，在午时的时候能够休息片刻，对于心脏具有很好的保养功效，能够令下午甚至是晚上都精力很好。如果是高血压患者，午休则是更加的重要，不仅能补益身体，同时还有促进消化的效果。不过午休的时间不能太长，最多不能够超过一个小时，控制在半个小时就可以了。如果睡多了会影响我们的精神，一下午都是昏昏沉沉。有一个好的午休，下午以及晚上都是精神百倍，令工作快速完结。
日常如何养心？
午时养生方法除了上述介绍的之外，想要保护好我们的心脏，那么平时也要减少对心脏的负担，同时不能够令心脏过于兴奋。所以，在平时生活中应该少碰一些咖啡、烟酒以及茶等。如果是过于肥胖或者是高血压患者，平时不能够摄取过多的高糖物质，肉类以及油脂过多的食物都要少吃。
日常生活中想要保护好我们的心脏，那么一定要午时的时候让自己稍微的休息一下，无论工作学习多么的繁忙，这个步骤都不能够减少。午休不仅能够保养心经，同时还可以帮助食物在肠胃中的消化。另外，养心并不仅仅是午时的事情，在平时的生活中我们也需要进行。早上要吃饱，无论是有多忙，因为不吃饱好很容易损伤心脏。平时我们都有这样的体验，如果早餐没有吃饱，那么十一点多的时候身体就会出现气血不足，甚至还有可能出现头晕、心悸的毛病。再者，白领最好不要在电脑面前吃东西，特别是不能够一边吃东西一边看电脑，吃饭就是需要认真的吃，并且细嚼慢咽。
除了做好日常的衣服，我们还要做好各种心脏疾病的预防。首先就是需要治疗各种有可能导致心脏出现毛病的疾病，除此之外我们还要调节我们的心情，避免出现抑郁症或者是精神错乱的情况。宁心养神是非常有必要的，不仅能够帮助我们远离烦恼，同时还可以促进身体健康，起到养生的作用。日常我们也要做好预防工作，如果手脚心出现了出汗或者是发热的情况，那么有可能是我们的心脏出现了毛病，一定要及时接受治疗。
养护心脏有五原则
要想健康长寿，心脏保健看来是必不可少的。那么如何才能让我们的心脏更健康呢？一起来看看心脏养护的五条基本原则。
1、扩大心脏病风险评估范围。最新研究发现，只考虑到年龄、血压、胆固醇等因素的心脏风险预测模型具有一定的局限性，根据该模型预测心脏病风险为低级的人群中发生的心脏病占总病例的1/3。因此心脏病风险预测还应该考虑家族史、吸烟酗酒等生活方式和体重指数（BMI）等因素。
2、增加举重运动。一项最新研究指出，为了保持心脏健康，除了游泳、跑步和骑自行车等间歇式有氧运动外，还应该增加举重等抗阻运动。举重可改善四肢血流，缓解心脏负载，还可以改善血管内皮功能，有益心血管健康。与有氧运动相比，举重运动之后，血压保持下降水平的时间持续更长。
3、西红柿降低胆固醇。通过饮食降低胆固醇，除了多吃高纤维食物，还应该增加西红柿。每天一杯西红柿汁，可获得丰富的番茄红素能降低坏胆固醇。一项新研究发现，每天喝一杯半西红柿汁，吃两汤匙低盐番茄酱，三周后坏胆固醇水平可下降8.5%。
4、消除抑郁。压力过大，应激激素水平过高，会导致心脏病。最新研究发现，抑郁也会增加心脏病风险，其危险之大超过遗传或环境因素。研究人员认为，这种风险在于，心理健康问题会增加体内炎症危险，因而更易诱发心脏病。
5、考虑CT检查。血液检测可了解胆固醇水平，服用他汀类药物可使心脏病危险降低30%。最新研究发现，胆固醇也许不是导致体内炎症增加的唯一原因或主因。关节炎和鼻窦炎等同样会增加炎症因子。
最适合白领的中医养生疗法
长期坐办公室的白领们容易腰酸颈痛；压力过大的白领经常睡眠不良；喜欢吃冰冻食物、穿“露脐装”的女白领多会痛经、手足冰凉……“现代病”正在入侵白领们的生活，不少白领开始选择一种自然古朴的中医养生疗法，即艾灸。
艾灸遵循的是中医冬病夏治的原理，对都市白领常患的网球肘、鼠标手有奇效，还可以通过不同穴位，治疗风寒感冒、外感咳嗽、痔疮、颈椎综合征、胃痛、腹痛、便秘、失眠、贫血、痛经、月经不调、落枕等症状。专家建议，30岁之后，每年1次艾灸，可以调节体液，增强人体的免疫功能和提高抗病能力。
艾灸疗法很简单
用艾绒做成大小不同的艾条或艾柱（一次使用剂量的“小艾条”），在穴位上或疼痛部位烧灼、熏灸，使热量通过刺激穴位进入经络，达到温经通络、祛寒除湿、养身保健的作用。与针灸的针刺灸法不同，艾灸是通过药物和物理的复合作用进行施灸。平时可以应用最普通的艾条、艾柱，也可以使用温灸包、温灸棒、灸罐等工具配合。
艾灸的治病养生功效
对内科、外科、妇科、儿科、五官科疾病，尤其对乳腺炎、前列腺炎、肩周炎、盆腔炎、颈椎病、糖尿病等也有疗效。现代医学研究亦表明，艾燃烧时产生的热量和光谱，是一种适合人体治疗的近红外线，可激励人体穴位内生物分子的氢键，为机体细胞代谢活动和免疫功能提供能量，改善和修复病灶。
艾灸的时间
艾灸的时间根据病情与部位而定，一般每次约20分钟；施灸过程中如感觉太热，可适当将艾条抬高散热；施灸后局部皮肤出现微红灼热，属正常现象，若出现小水泡无需处理，可自行吸收。此外需要特别注意的是，凡属实热症、阴虚发热者不宜用艾灸，颜面部、大血管处、孕妇腹部及腰骶部亦不宜施灸。