控制饮食减肥法 让你吃的开心瘦的健康
控制饮食减肥法1：少吃一些碳水化合物
因为如果我们长期吃淀粉、碳水化合物的话，体内的胰岛素就会经常处于激烈的上升及下降的变化中，人体除了容易产生饥饿感之外，醣类食物还会使体内的胰岛素大量分泌，使食物转化为脂肪囤积在身体里，导致肥胖。
控制饮食减肥法2：餐前喝汤
因为餐前喝点汤，它能够让你产生饱腹感，让你减少正餐中的摄取量。进餐时吃得少了，食欲控制的效果自然就好了。但是得注意，餐前千万不能选择碳酸饮料或果汁等饮品。
控制饮食减肥法3：减缓吃饭速度
身体接收到吃饱的信号需要15～30分钟，胃和大脑之间的通讯不是即时的。在用餐半个小时后，启动饱感的酶才会被释放出来。因此吃饭速度过快的话，会很容易摄入过量的食物和卡路里。
控制饮食减肥法4：低热量食物代替高热量食物
对于吃货来说，美食的诱惑太难抵制了。但是你可以试试用低热的食物去代替高热的食物。比如晚餐为了减肥吃少了，到夜晚感觉饥饿难耐，想吃几块蛋糕时，可以换别的选择，如苹果或酸奶等饱腹感强但是热量低的食物。
但是仅仅依靠这几种方法，可能还是无法满足吃货的心，吃货们还是深感到减肥的痛。所以呢，下面就为吃货们准备了几款减肥美食，让你吃得放心，瘦的开心！
1、火龙果沙拉
原料：火龙果180克，柠檬沙拉酱25克、橙汁50克。
做法：将火龙果去皮起肉，切成丁，盛入容器内待用，把橙汁淋入火龙果四周，最后浇上柠檬沙拉酱，即可食用。
2、黄瓜猪骨汤
材料：黄瓜一斤（最好用老黄瓜）、薏仁二两、猪骨一斤、蜜枣五粒。
做法：猪骨洗干净，切块，飞水。其他材料洗干净备用，黄瓜切块。水煮滚，加入以上所有材料，用大火煮十分钟，再转文火煮两个半小时，加入调味料即可饮用。
3、什锦乌龙粥
材料：生薏苡仁30克、冬瓜仁100克、红小豆20克、干荷叶、乌龙茶适量。
做法：将前3种原料淘洗干净，一同放入锅内，加水煮至豆熟。然后放入用粗纱布包好的干荷叶、乌龙茶，再煮7-8分钟，取出纱布包，即可食用。
4、鲜虾红豆盅
原料：白虾25克、红腰豆50克。调料：浓高汤、盐、薄荷叶。
做法：红腰豆事先清水浸泡一晚。白虾去壳取肉，背部开刀去虾线。然后将红腰豆与虾用浓高汤煨到红腰豆软烂，盛进碗中，最后点缀薄荷叶即可。
身体出现这6种情况，提示盐吃多了，要注意控制
盐是生活中每天都需要吃的一种调味品，在做每一种蔬菜的时候都需要使用到盐，但是每个人的口味是不一样的，对盐的需求量也是不一样的。从健康方面考虑，低盐饮食是很有必要的，如果吃太多的盐会影响到身体的健康，比如影响肾脏功能，导致血压升高等。身体如果出现以下这几个表现，就提示盐吃多了，要注意控制。
那么身体有哪些异常说明盐吃多了？
1、经常口渴
盐吃多了比较容易口渴，这可以说是盐吃多最明显的一个表现，尤其是在短期内突然吃太多的盐就容易大量的喝水。盐的主要成分就是氯化钠，如果吃的太多，就容易导致血浆渗透压升高，细胞里的水分就会流失到细胞之外，这样才能平衡渗透压。所以细胞就容易缺水，因此就会感觉口渴总是想要喝水。
2、水肿
如果最近身体比较健康，没有受伤之类的，但是却出现了水肿的情况，特别是手指变得比较粗，这种情况需要考虑是不是最近吃的食物比较咸，盐分摄入的太多就容易导致水肿，出现了水潴留。
3、反应慢
盐吃的太多会导致细胞脱水，大脑的反应功能也会受到较大的影响，容易表现出反应慢的特点，有的时候还会表现出记忆力下降，甚至是注意力也会变差，无法集中注意力。
4、血压升高
血压在升高跟大量摄入盐分是有着很大关系的，如果在平时吃太多的盐，需要喝大量的水，血容量以及细胞外液也会随之增多，就会增加外周的阻力，引发血压升高，所以有高血压问题的患者在平时要注意低钠饮食。
5、身体缺钙
长时间吃盐太多，口味太重的人，肾脏需要排泄较多的钠离子，同时也会排泄较多的钙元素，如果平时不注意补充钙元素，时间长了钙元素排泄多于吸收就会导致缺钙，第进而就会导致骨密度降低，容易有骨质疏松之类的问题。
6、头痛
吃盐太多是可能会诱发头痛的，因为吃的盐太多，容易导致血压升高，特别是原先就有高血压问题的病人，如果短期内吃的盐太多，可能会诱发头痛。
健康饮食指南，成人每天盐量不要超过6克，如果已经有肾病或高血压问题的患者，其摄入量还要继续往下减。另外要注意，远离隐形的盐，除了直接放食盐之外，还要注意酱油、味精、酱类调味品里面都是有盐分的。再有就是一些小零食，比如火腿肠，方便面里面也有盐。尽量不要使用腌制、油炸等方法来制作美食，可以使用清蒸、水煮，盐放的少，也比较健康。
孕妇血糖高的原因是什么？血糖高该如何控制？
为了宝宝的健康成长，宝妈们不畏身材走样，怀孕期间孕妈补充很多高营养的食物，在没有合理的饮食计划下，孕妈很容易造成血糖偏高。那么孕妇血糖偏高的原因有哪些呢?
一、孕妇血糖高的原因是什么?
原因一：激素阻碍分泌
孕期准妈妈的胎盘会分泌一些能够对抗胰岛素产生的激素，胰岛素分泌的减少，很容易造成准妈妈孕期血糖偏高，危害宝宝健康。
原因二：饮食结构不合理
病从口入，不合理的饮食结构也会造成孕期准妈妈血糖的偏高。孕期高糖、高脂食品的大量摄人，食品的刺激使胰岛素分泌增多。而当胰岛的功能无法承受压力，胰岛素的分泌不能满足准妈妈身体的需求时，就会引起准妈妈孕期血糖偏高。
原因三：体重超标
体重超标的准妈妈的胰岛素降血糖活力会严重降低，所以即使是相同的饮食量，也要比正常体重的准妈妈需要更多的胰岛素，才能维持整个身体血糖平衡。在孕期胎盘又会分泌激素来抵抗胰岛素的分泌，互相作用，导致肥胖准妈妈出现孕期糖尿病的几率明显增加。
原因四：有糖尿病家族遗传史
有家族遗传史的准妈妈可能携带着诱发糖尿病的基因，这样准妈妈更应注意平时的生活饮食习惯，稍不注意，潜藏的基因就会激发准妈妈孕期血糖偏高，并还有可能转化为显性糖尿病。
原因五：高龄孕妈容易高血糖
如果准妈妈的年龄超过30岁，身体各方面的功能就会有所下降，这样造成的结果就是准妈妈遇到突发疾病时没有办法通过自身的免疫力来抵抗，在疾病的治疗过程中，准妈妈很有可能产生并发症。
孕妇血糖高如何控制
1、控制饮食
第一次检测出血糖超标之后要在医生的建议下控制饮食，很多孕妈到后期体重增长过快，那么就容易造成孕期肥胖，孕期肥胖自然会导致血糖超标，请医生帮忙安排合理的孕期食谱，严格按照孕期的食谱来饮食，除此之外要定期复查，一直到指标下降顺利生产之后才可以安心。
2、控制孕妇血糖升高
保证胎儿的正常发育膳食治疗的原则是：孕妇不减肥;按体型调整食物结构比例及热量;少食多餐，最好分3大餐，3小餐;少吃糖分高的水果;蔬菜每天400―500克，其中有色蔬菜不少于50%。
3、采取少食多餐的原则
让食物尽可能的被消化吸收，同时少吃肉类多吃青菜，少吃米饭，水果每天不可以超过200克，要选择在2餐之间食用，含糖量高的食物暂时不要吃，如果担心少吃了水果会缺少维生素，那么可以用青菜来弥补维生素缺少的问题，维生素并不仅仅存在在水果当中，蔬菜中一定含有。含糖量高的水果有什么呢?苹果、草莓、香蕉、西瓜、樱桃、哈密瓜、香瓜等等，总之一切甜的水果都不要接触，待血糖数值平稳之后再考虑是否继续食用。
4、限制甜食
除了水果之外其他的甜食也要暂时听一下，大多数女性都爱吃甜食，巧克力、威化、饼干等等这些小零食也是孕妈们非常喜欢的，而且几乎是家里必备的，为了自身的健康和宝宝的健康控制一下自己的欲望是值得的。如果孕妈觉得饿了想吃点东西，可以选择无糖饼干或者是无糖豆浆等等。
饮食减肥牢记这5点，不用节食也能减肥！
现在社会对女性的身材要求越来越高，很多人都渴望拥有完美的身材，但是减肥却是一件非常痛苦的事情。其实减肥方法不要太过于追求速度，要选择长期能够坚持的才是最好的方法。在日常饮食上只要注意一些小细节，就能够很轻松的达到减肥的目的，而且不易反弹又健康。
那么想要减肥在饮食上要注意什么呢？
1、多喝水
多喝水可以帮助人体增加血液循环，提高新陈代谢，而且对美容养颜也有一定的效果。在餐前喝水可以很好的增加饱腹感，可以有效的减少食物的摄入。
2、饮食清淡
想要减肥就要保证饮食的清淡，因为重口味的食物往往会使人食欲暴增，在不知不觉间就会吃的太多。而且盐分的摄入过多也可能会引起体内的钠元素过多，造成水分及时排出不了体外，就会有水肿的情况出现。而且在饮食上要选择膳食纤维，可以增加胃部的饱腹感，而且热量较低。摄入膳食纤维还有利于促进肠道的健康。
3、不要节食
长时间的节食和饮食的规律可能会降低人体本身的代谢。长期不吃饭身体为了保证日常的基础代谢，就需要通过分解肌肉来提供能量，而肌肉一旦被分解，就会降低新陈代谢，进入自我保护功能。当下次再吃东西的时候身体就会把这些食物自动储存起来，以应对下次的长期饥饿。所以长时间下去很可能身体会把饮食摄入的热量转化成脂肪储存起来，而不是被身体及时消耗。
4、选择优质蛋白
减肥过程中不但要摄入蛋白，而且要选择优质蛋白，例如坚果或者牛奶，豆制品，鱼肉等都还有较为丰富的优质蛋白。而且含有的脂肪含量较少，可以很大程度的给身体提供能量和饱腹感。
5、不要怕碳水化合物
在减肥期间也应该要选择碳水化合物的摄入，碳水化合物可以帮助人体提供所需的能量，而且大部分的维生素也都是由主食类提供的。如果长时间的不吃碳水化合物，很可能会使身体没有力气，出现头晕乏力等情况，而使减肥过程坚持不下去。
健康的减肥方法才是正确的选择。只要在日常饮食中注意以上几点，同时保证良好的生活习惯，充分的休息，保证充足的睡眠时间，适当进行体育锻炼，而且要时刻保证开朗的心态，长期坚持下去就能够达到拥有完美身材的目标。