晚餐吃什么可以减肥 多吃5种食物利于减肥
晚餐吃什么可以减肥？5种食物有助减肥
1、红辣椒
新鲜红辣椒中的辣椒素能加速新陈代谢，从而减少脂肪累积。晚上吃红辣椒要适可而止，以免影响睡眠。
2、凉拌绿叶菜
多吃绿叶菜，尤其凉拌菜能让你少吃高热量食物。每餐的第一道菜吃沙拉，能帮助你少吃12%的能量。
3、粗粮
粗粮有丰富的膳食纤维。如果害怕晚餐不好消化，喝一碗浓稠的八宝杂粮粥，减肥又营养。
4、醋
醋中的酸性物质能阻碍淀粉的消化，因此能减少每餐摄入的能量。每餐1勺醋，每天摄入的总能量能减少200—275千卡。
5、豆类
豆类能让你觉得更饱，豆类更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纤维。每天摄入10克可溶性纤维，内脏脂肪会在5年后减少3.7%。吃豆类易胀气的人，可以选择中午吃。
晚餐吃什么可以减肥？推荐两款减肥食谱
1、白菜炖豆腐
做法：将大白菜洗净切成小段；豆腐切成块状。锅烧热后加油，放入姜片爆出香味，放入大白菜略炒，加入酱油拌炒一下。加入豆腐，加些清水盖过大白菜，用盐调味，再焖煮数分钟即可起锅。
功效：白菜含有丰富的粗纤维，能润肠、排毒，帮助消化。白菜中还含有丰富的维生素C、维生素E，多吃可起到护肤养颜的效果。豆腐中蛋白质含量和肉类接近，含有丰富的钙、维生素、磷、钠、钾等微量元素。白菜炖豆腐具有一定的减肥功效，对病后调养、减肥、细腻肌肤亦很有好处。
2、双菇苦瓜丝
做法：取苦瓜和姜，把它们切成丝。用水浸泡香菇，等香菇变软后用到切细，取金针菇，除掉尾端部位，然后洗干净。把油倒进锅内烧热，放入葱花炒香，然后放入刚才切好的苦瓜丝和香菇丝，放盐再炒，直到把苦瓜炒成半熟状态。最后放入金针菇，按自己的口味加入调味料炒熟就可以了。
功效：苦瓜是一种明星级减肥食物，苦瓜中的苦瓜素能够减少脂肪和多糖的摄取，在夏天食用还能清热祛暑，利尿解毒。另外，苦瓜含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，香菇、金针菇也都具有降脂减肥的作用。苦瓜有非常多烹调做法，可以榨成汁饮用，可以用作熬汤材料，可以清炒，还可以和牛奶搭配，做法多效果显著，是夏天减肥必不可少的食物。
踏步机可以减肥，这样使用效果更佳！
现在全民健身意识越来越强烈，各种各样的健身器材可供人们选择，运用踏步机可以有效的锻炼到全身，所以是人们减肥的好选择，但是运用踏步机减肥也是有讲究的，那么怎么做才有利于减肥呢？
踏步机减肥的的优点：
选择使用踏步机来帮助自己减肥，可以不受时间和地点的限制，而且运动强度也不像跑步一样大，重要的是它的设计具有减震的功能，在锻炼全身肌肉的同时又不会让关节受到伤害。在决定练习之前，首先我们可以为自己制定一个运动的计划，例如每天训练至少一个小时以上。利用踏步机训练虽然也是有氧运动的一种，但是因为它的运动强度相对较小，所以在时间的选择上也应该适度的增加。每练习半个小时可以休息五分钟，当然具体的要求还是要根据自身的条件来安排。
踏步机减肥的注意事项：
然踏步机练习起来相当要轻松一些，但还是有一些细节是我们需要注意的。首先在练习时我们要穿上一双舒适的运动鞋，最好的选择是硬度适中的跑步鞋，而且运动前不要进食，当然也不可以空腹练习。练习时可以放上具有节奏感的音乐，增加运动的动力和效率。当使用踏步机减肥进行到一定的阶段之后，就可以适当的增加运动的强度，包括运动时间和运动方式的调整。
踏步机减肥的正确方式：
我们所了解的最基本的踩踏动作是站在踏步机上，身体稍稍的前倾，一边做踩踏的动作一边前后的摆动手臂，注意小腿肌肉的紧张感，像跑步一样。这样不但可以保持身体的平衡，而且也能让全身得到锻炼，腿部要收紧。练习半个小时之后，我们可以站到地面上，首先做几次踮脚的练习，然后轻轻的按摩双腿，做适当的拉伸。大概休息五分钟之后继续回到踏步机上练习，这时我们可选择更换动作，例如左脚下降时右臂向上伸直，而右脚下降时左臂向上伸直。而且我们也可以配合腰部的扭动来练习，让上下班身都能得到更好的训练。训练完成之后的按摩和拉伸也不要忽略。
注意，5类食物应少吃！
人们常说病从口入，确实大多数疾病发生跟饮食脱离不了干系，如胃肠道疾病、消化系统疾病和泌尿系统疾病等。虽然一直强调饮食多样化，但并不代表着每种食物都能吃，特别是以下5类食物应远离，以免损害机体健康。
日常生活中应少吃哪些食物？
1、高盐食物
长期高盐饮食可增加患高血压风险，大多数高血压患者伴有不同程度的动脉粥样硬化，这是引发脑卒中的高危因素。持续性高血压又会损害肾脏、大脑以及心脏，提高患肾衰竭、脑卒中和心肌梗死风险。因此应远离高盐食物，每天的吃盐量不能超过6克。
2、高脂肪和高胆固醇食物
大多数高血脂发生跟高胆固醇和高脂肪饮食有关，尤其是摄入太多低密度脂蛋白胆固醇，在体内氧化变性后可诱发血管炎症，导致炎症沉积和动脉狭窄，从而诱发心血管疾病。因此应远离高胆固醇和高脂肪食物，如各种肥肉、动物内脏和蟹黄等，同时应少吃油炸和烧烤类食物。
3、高嘌呤食物
高尿酸是继高血压、高血糖和高血脂后的第四高，高嘌呤饮食可升高血液中尿酸水平，使得尿酸过度饱和而析出结晶，从而引发痛风性关节炎、尿酸性肾结石或肾病。因此应少吃高嘌呤食物，如动物内脏、贝壳类海鲜和浓肉汤，同时不能喝含有酒精以及果糖的饮料。
4、高碳水化合物食物
精制白米面属于高碳水化合物食物，进入体内后会快速被消化分解代谢，使得血糖水平升高。再加上运动量不足，无法及时消耗被机体吸收的葡萄糖，胰岛素会把多余的葡萄糖储存，久而久之使得胰岛素分泌不足，导致血糖水平升高，所以应少吃精细加工的食物，不妨选择全谷物类和粗杂粮。
5、致癌食物
一级致癌物质中有发霉的花生、咸鱼、烤肉、酒、槟榔和隔夜菜等，因为其中含有黄曲霉毒素、亚硝酸胺类化合物、苯并芘和乙醇以及槟榔素等，长时间吃可增加患肝癌、胃癌和口腔癌风险。
温馨提示
为了自身健康，以上食物少吃为妙。平时应注意饮食卫生和新鲜，现吃现买现做，少吃或不吃剩饭菜。另外，不能吃半生不熟的食物，也不能喝生水，尤其是蛋类和肉类必须煮熟煮透后才能吃，以免导致寄生虫入侵体内。
缺乏维生素A要如何吃？这5种食物富含维生素A可常吃！
身体需要各种营养的不断供应才能够正常运行， 缺乏任何一种营养身体都会出现不适感，比如身体如果缺乏维生素a， 眼睛就会特别不舒服，有时会视力模糊，有时候则会干涩发痒， 如果长时间用眼还会出现流眼泪的症状。为了避免维生素a缺乏，在平时的时候可以多吃一些富含维生素a的食物。
缺乏维生素A吃哪些食物可补充呢？
1、鸡蛋和牛奶
鸡蛋和牛奶当中的营养特别丰富，每天喝一杯牛奶，吃一个鸡蛋，不但可以给身体补充足够的营养，还能够及时的给身体提供维生素a，眼睛经常感到疲劳的人，可以每天吃吃看。
2、胡萝卜
胡萝卜当中不但有丰富的胡萝卜素，还有许多维生素a，所以经常用眼的人可以每天吃一根胡萝卜。胡萝卜除了能够给身体补充所需的营养之外，还能够起到延缓衰老的作用，因为胡萝卜里面的维生素很容易被吸收，能够很快的形成抗氧化剂。
3、南瓜和芒果
这两种食物表面上看并没有什么关系，但它们之间却有很多共同之处，首先它们的颜色相近，其次他们的营养含量差不多。这两种食物当中的营养成分都非常丰富，尤其是维生素a的含量更是非常充足，在平时的生活当中可以适当多吃一些。
4、海鲜类食物
海鲜类食物的营养成分也非常丰富，不但还有丰富的蛋白质，而且还含有不饱和脂肪酸和维生素a等营养物质，常见的海鲜类食物，有生蚝，三文鱼等等。虽然这些食物的营养成分非常丰富，但是在平时却不可以多吃，一般一个星期吃2~3次就可以了。
5、动物内脏
生的动物内脏虽然看起来血淋淋的，但实际上里面的营养成分却特别丰富，除了含有丰富的铁元素之外，还有丰富的维生素a，在平时的生活当中，可以适当的吃一些，毕竟煮熟之后的动物内脏味道还是不错的。
身体就像一个不断运行的大机器一样，缺乏营养之后，就像机器缺乏了零部件，是没有办法正常运行的，所以在平时的生活当中，一定要吃一些对身体有好处的食物。除了以上这几种食物之外，可以多吃一些水果和蔬菜，因为这些食物当中的营养非常丰富，而且含有丰富的膳食纤维。