4种低卡路里食物 零热量白水促进脂肪燃烧
减肥饮食要选择低卡路里食物，即使馋嘴想吃零食也不怕，了解食物们的热量，在逛超市的时候只选择热量低的食物，这样回家后吃得开心，还不必担心会发胖。有哪些低卡路里食物?为你推荐4种热量超低食物，营养到位减肥也更觉轻松。
1、水
热量：几乎为零
相信不用我多说，多喝水能减肥已经是众所周知的事实了。当然，水本身是没有加快脂肪燃烧的功效的，但是，补充足够的水分就能帮助你加快新陈代谢哦！另外，很多时候，你感到饥饿可能只是因为身体缺水所致。所以，多喝水就是减肥的关键。更重要的是，水的热量几乎为零，多喝也不会发胖哦！
怎么吃最减肥：每天至少喝8杯水，如果想要快速减肥的话，每天喝12-16杯就更理想哦！
2、柠檬
热量：19kcal/100g
柠檬是维生素C很好的来源，而维生素C又是加快脂肪燃烧的重要物质，所以，它是非常理想的减肥食品。研究表明，每天食用60克的柠檬能达到健康减肥的功效。
怎么吃最减肥：柠檬非常酸，一般很少直接食用。每天早上喝一杯柠檬水就是排毒减肥、促进代谢的好方法了。
3、菠菜
热量：24kcal/100g
菠菜减肥法非常受瘦身族的欢迎。菠菜含有丰富的维生素C和丰富的纤维素，是饱腹又燃脂的瘦身食品选择。另外，菠菜的低热量也是它有助减肥的一个大亮点。
怎么吃最减肥：菠菜经过烹饪后会变得软滑，与其它的菜肴搭配烹调能使营养互相补充，达到最佳的减肥效果。但是，菠菜非常吸油，最好是选择健康的橄榄油来烹调。
4、西兰花
热量：30kcal/100g
西兰花包含的植物化学物质，有助于预防癌症。另外，西兰花还含有蛋白质、钙质、纤维素以及镁元素多种营养物质，是减少热量摄入和加快新陈代谢的最佳减肥食物之一。
水是生命之源，人体不能缺少水分，水的热量为零，多喝水可促进新陈代谢，并能促进脂肪燃烧。除了水，其他三种食物都属于低卡路里食物，记得常吃哦。
方便面是垃圾食物？
方便面大家都吃过一种常见的速食产品，一种营养缺乏却总让人念念不忘的食物。生活中很多人会在工作繁忙或者不想煮饭时随便吃一包方便面饱腹，很多人的家中也备有多多少少的方便面。也让人疑惑明明营养不高的方便面却是很多人离不开的食品，为什么会这样？
为什么很多人喜欢方便面？
1、油炸面饼
方便面的主要成分是油炸面饼，油炸过的面饼煮起来面会更Q弹，口感会更好。但油炸过的面饼是热量高、导致血糖快速上升的关键。长时间进食油炸食物会导致肥胖，动脉粥样硬化甚至让血糖不稳定，引发各种器官损害，如冠心病脑梗塞等。
2、精细淀粉
方便面在制作的过程中主要用到淀粉，很多商家为了追求爽滑的口感会采取精细淀粉，但这对于糖尿病人来讲是升糖较快的一种物质，而且精细淀粉的纤维已经在制作的过程中被完全散失，所以属于没有营养的物质，但这种面粉做出来的面饼口感极佳，让人喜爱。
3、各种粉包、酱包
每包方便面中都会配有粉包，酱包，烹饪的过程中将这些粉包酱包下入面中可以让面的口感更好。而也是很多人喜欢吃方便面的原因之一，各种粉包、酱包，多种口味供人选择。但这些粉包、酱包所使用的成分是食用盐，食用香精以及其他化学物质，在其中盐的含量较高，盐会让血压升高，让高血压患者血压得不到稳定，这也是导致在食用方便面后总感觉口干舌燥，想要大量喝水的原因。
4、蔬菜包
蔬菜包在方便面中也有着不可替代的位置，在煮面的最后加入蔬菜包，既能让人感觉面有营养，能补充膳食纤维，也能让面加入蔬菜的味道，更加美味。甚至有很多人吃方便面会下多几包蔬菜包，但蔬菜包中的蔬菜大部分经过制作，营养已经流失，吃再多蔬菜包也不能补充膳食纤维，得不到新鲜水果蔬菜的营养。而且蔬菜包有热量，也会导致肥胖。
总的来讲，方便面虽然能让人饱食，但不能长期食用。虽然口感好，但里面所含的高脂肪高热量会让人肥胖，而且所含的物质也会伤害身体，因此少吃方便面多吃清淡有营养的食物，如各种水果蔬菜以及瘦肉优质蛋白质等。
什么是补铁的食物？赶紧涨姿势吧！
铁元素是人体成长发育的重要元素之一，如果缺失的话会导致疾病的产生，所以一旦发现缺铁一定要及时的进行补充，但是生活中哪些是补铁的食物呢？
什么是补铁的食物
1.动物肝脏
肝脏富含各种营养素，是预防缺铁性贫血的首选食品。
具体做法：
1、每100克猪肝含铁25毫克，而且也较容易被人体吸收。
2、肝脏可加工成各种形式的儿童食品，如肝泥就便于婴儿食用。
2.各种瘦肉
1、虽然瘦肉里含铁量不太高，但铁的利用率却与猪肝差不多;
2、而且购买、加工容易，小孩也喜欢吃。
3.鸡蛋黄
每100克鸡蛋黄含铁7毫克，尽管铁吸收率只有3%，但鸡蛋原料易得，食用保存方便，而且还富含其他营养素，所以不失为一种较好的补铁食品。
4.动物血液
猪血、鸡血、鸭血等动物血液里铁的利用率为12%，如果注意清洁卫生，加工成血豆腐，对于预防儿童缺铁性贫血，倒是一种价廉方便的食品。
5.黄豆及其制品
每100克的黄豆及黄豆粉中含铁11毫克，人体吸收率为7%，远较米、面中的铁吸收率高。
6.芝麻酱
芝麻酱富含各种营养素，是一种极好的婴幼儿营养食品。
每100克芝麻酱含铁58毫克，同时还含有丰富的钙、磷、蛋白质和脂肪，添加在婴幼儿食品中，深受孩子欢迎。
7.绿叶蔬菜
虽然植物性食品中铁的吸收率不高，但儿童每天都要吃它，所以蔬菜也是补充铁的一个来源。
8.木耳和蘑菇
铁的含量很高，尤其是木耳，自古以来，人们就把它作为补血佳品，此外海带、紫菜等水产品也是较好的预防和治疗儿童缺铁性贫血的食品。
补铁食谱推荐
1、猪肝瘦肉粥
原料：鲜猪肝50克、鲜瘦猪肉50克、大米50克、油15毫升、盐少许。
做法：将猪肝、瘦肉洗净，剁碎，加油、盐适量拌匀，将大米洗净，放入锅中，加清水适量，煮至粥将熟时加入拌好的猪肝、瘦肉，再煮至肉熟即可。
2、菠菜猪肝汤
原料：鲜猪肝100克、鲜菠菜200克、油15毫升、盐少许。
做法：将菠菜洗净，切碎，猪肝切成小薄片，用油、盐拌匀，备用;锅中加清水500毫升，沸后加入菠菜及猪肝，煮至猪肝熟即可。
3、芝麻花生糊
原料：黑芝麻、花生仁(连衣)各若干，白糖15克。
做法：将芝麻、花生仁洗净，炒熟后研成粉末，每次各取15克，加入开水1000毫升至1500毫升，调成糊状，再加入白糖调味即可。
这些掉色的食物对人体有没有害？
日常生活中很多食物都会掉色，尤其是一些水果，吃完了会让自己变成花脸猫，像是红心火龙果会把人染成红色，葡萄会把人染成紫色，桑葚也会把人染成蓝紫色。很多人一看到这种情况，就把它和人工色素联想到一起，认为这些色素会对人体有害，事实上并不是如此。
食物掉的颜色到底是什么物质呢？
许多人把这些食物当中掉下来的颜色和人工色素联想到一起，事实上它确实是一种色素，但是是天然的色素，不是人工色素，不是不良商家为了让水果更加鲜艳而注射进去的人工色素。桑葚、黑莓、蓝莓、葡萄等水果当中的色素叫做花青素，不仅不会危害身体健康，反而会人体有好处。花青素能够缓解视疲劳，多吃一些富含花青素的食物，能够让眼睛更加明亮，还能起到预防近视的作用。
炒菜的时候出现的掉色情况会危害健康吗？
在炒菜的时候西红柿和胡萝卜会让菜变颜色，西红柿会让菜变红，是因为里面含有番茄红素，胡萝卜会让菜变黄，是因为胡萝卜当中含有胡萝卜素，这些都是脂溶性色素，遇到油时会染色。番茄红素对人体健康也有益，是目前在植物当中发现的最强氧化剂，多吃含有番茄红素的食物，能够抗氧化，预防衰老。胡萝卜素这种脂溶性色素对人体健康也有好处，进入小肠的胡萝卜素会被分解成视黄醇，对眼睛有好处。它也有非常好的抗氧化功效，能够抗衰老，提高免疫力，视力不好的人、免疫力低下的人可以多吃这类食物。
怎样才能防止这些天然色素流失呢？
1、正确的储存
买回来的水果最好能够当天吃完，吃不完可以放在冰箱的冷藏室。不过不能放太久，放太久就有可能会让营养流失，还有可能腐烂变质。如果实在吃不完是可以冷冻的，冷冻后花青素的含量基本不会变少。
2、不要大力地搓洗
在洗蓝莓、葡萄、桑葚等水果的时候，不要大力的搓洗，也不要长时间的浸泡，不然色素都流失到水里了。但是也不能过于潦草的清洗，不然脏东西会洗不干净。掌握好一个度就可以了，只要是清洗就一定会有色素流失的。
一些能够染色的水果，实际上是天然色素导致，这些天然的色素对人体健康不但没有害处，还有好处。不过有时也要注意食物被不良商家染色的这种情况，要正确的辨别。