70岁该如何养生？掌握这3个多很有必要！
随着经济的不断发展，生活水平的不断提高，全国人民的平均寿命都在不断提高，70岁完全还可以养生，而且还必须要养生。养生是一个很大的概念，所谓养生就是通过生活方式、饮食习惯、作息规律等调整，来延缓内脏的衰老，避免疾病的发生，达到长寿健康的目的。70岁，作为古来稀之年，很多人或许已经是慢性病缠身，也有些人是三高、冠心病等，但有些人，就非常健康。其实不管是健康人还是已经不健康的人，都应该积极养生。
那么70岁该如何养生？
1、多“动”起来
很多人认为，70岁了，力气不如年轻人，骨头很脆，不能随便活动索性就整天睡着，躺着，坐着不动，殊不知，这样会加剧骨质疏松，加剧衰老。动起来，不管是散步、慢跑，还是轻量化的合理运动，都能够增加新陈代谢，增加胃肠道蠕动，能够尽快代谢掉体内的食物，将过多的毒素尽快通过汗液、排便的方式排掉。
同时，运动能够增加心脏的活性，增强心肌韧性，使全身血液更好地供应，手脚有力，头脑清楚，避免老年痴呆，避免四肢僵硬无力。同时运动能够让我们戒掉很多不好的习惯，比如便秘、久坐等。中老年人，往往血管的弹性下降，便秘是一个非常危险的因素，因此避免发生便秘是中老年值得注意的一个事情，而运动就是解决这个问题的重要方法。
2、多“睡”一会
这里的多睡，并不是指超过睡眠时间的睡觉，而是在正常的睡眠时间里，比年轻人多睡那么一会。因为70岁了，脑萎缩无可避免，其思考能力和运动能力都不同程度的下降，因此可能会需要更多的睡眠时间。另外，70岁的老年人，胃肠道的消化能力减弱，营养供给能力也随着下降，机体可能不能适应年轻时的早睡早起，因此就会表现的慵懒一点。另外，老年人睡醒后，不应立马起床，应该在床上多醒一会。因为如果突然猛地坐起，很可能会引起心脑血管疾病，也极有可能会造成体位性的低血压。如果有颈椎病，也有可能会突然黑蒙，造成晕倒跌倒发生意外。另外老年人的作息时间，也应该跟随季节改变。比如春秋季，可以早睡早起，而秋冬季，则可以早睡晚起。
3、多“笑”一点
俗话说，笑一笑十年少。70岁了，可能已经是几代人的家庭，不管是事业、家庭、社会等，都经历了不少风风雨雨。因此也应该看开了。凡是看开，十分有利于长寿的，不计得失，方能知足快乐。从养生角度来说，乐观开朗不属于健康范畴内，但却是和健康紧密相关。乐观积极，可以很大程度上避免抑郁、避免老年痴呆。
温馨提示：
70岁的老年人，应该适当运动，合理饮食，睡眠充足加上积极乐观开朗知足常乐的心态，那么应该就差不多能达到养生的目的了。
合理补充8种必须氨基酸，防病又养生！
氨基酸是构成蛋白质的基本单位。人体蛋白质和各种食物蛋白质的氨基酸种类和含量上存在差异，人体所必须的氨基酸是自身体内不能合成，只能通过食物来获取的。成人所需的必须氨基酸有8种，这些必须氨基酸是人体维持生命和各项生理活动的重要基础，缺一不可。
人体所必需的8种氨基酸有哪些？
1、苯丙氨酸
在大豆豆制品，花生、杏仁和全麦面包中含有大量苯丙氨酸，能增强人们的记忆力，提高思维敏捷度，同时也可消除抑郁情绪，帮助振奋精神。
2、苏氨酸
在蘑菇和猪肝中含有大量苏氨酸，能促进身体对蛋白质吸收和利用，避免脂肪在肝细胞周围积累，同时能增强抵抗力和免疫力，降低患上脂肪肝风险。
3、蛋氨酸
在牛肉猪肉和鱼肉、蛋类和乳制品中含有大量蛋氨酸，这属于很强的抗氧化剂，能促进脂肪分解，可清除对身体有害的物质，如铅汞硒等，同时也可防止动脉硬化、脂肪肝、肾脏疾病和心脑血管疾病等。
4、赖氨酸
在大豆和豆制品，鱼肉酸奶以及啤酒中含有丰富的赖氨酸，能防止病毒感染，预防出现带状疱疹和春季感冒。
5、色氨酸
在香蕉苹果糙米和小米中含有丰富色氨酸，能促进睡眠，减轻身体对疼痛的敏感性，同时也可缓解紧张焦虑的情绪。
6、异亮氨酸
黑豆杏仁、花生小麦和鸡蛋中含有异亮氨酸，是血红蛋白生成必不可少的主要成分，能调节血糖，让受到损害的肌肉组织得到修复，同时也可预防肝功能衰竭。
7、亮氨酸
在花生玉米，羊肉和香蕉以及鱼肉中含有大量亮氨酸，能提高睡眠质量，降低对疼痛的敏感性，而且能缓解紧张焦躁的情绪，预防中毒。
8、缬氨酸
在蘑菇核桃和奶制品中含有丰富缬氨酸，能给肌肉提供额外的能量，同时可产生葡萄糖，防止出现肌肉萎缩。另外也能从肝脏清除多余的氮，防止毒素在肝脏堆积。
温馨提示
氨基酸是身体必不可少的。不同食物中的氨基酸种类和含量也不同，食物要讲究合理搭配，当各类氨基酸的含量和比例如人体所需的比例接近时，其利用率才更高，食物蛋白质的营养价值才能得到充分发挥。所谓的优质蛋白就是能被人体高度吸收利用的蛋白，如鸡蛋、牛奶、肉类、大豆类。但蛋白质并不是越多越好，对于肾病和水肿患者应在医生或营养师的建议下合理摄入蛋白，避免增加肾脏负担。
冬季补血补肾的养生药有当归
冬季补血补肾的养生药有当归
一、归参山药猪腰
配料：当归10克，党参10克，山药10克，猪腰500克，酱油、醋、姜丝、蒜末、香油各适量。
做法：
1。将猪腰切开，剔去筋膜臊腺，洗净，放入铝锅内；
2。将当归、党参、山药装入纱布袋内，扎紧口，放入铝锅内；
3。在铝锅内加适量水，清炖至猪腰熟透，捞出猪腰，冷却后，切成薄片，放在盘子里；
4。将酱油、醋、姜丝、蒜末、香油等与猪腰片拌匀即成。
二、白果萝卜粥
配料：白果6粒，白萝卜100克，糯米100克，白糖50克。
做法：萝卜洗净切丝，放入热水焯熟备用。先将白果洗净与糯米同煮，待米开花时倒入白糖文火再煮10分钟，拌入萝卜丝即可出锅食之。
冬至养生药膳
冬至时阳气初生，火力方微，饮食养生宜顺应体内阳气潜藏，饮食性味宜减咸增苦，补理脾胃。在饮食选择上，可以选用牛肉、羊肉、狗肉等血肉有情之品来滋养脏腑，可多吃核桃、芋头、枸杞、海参、羊肾、益智仁、杜仲等补益肝肾之品，也可结合药膳进行调补。
枸杞海参猪肉饼 干海参150克，精猪肉300克，枸杞15克，鸡蛋1个。精猪肉洗净剁碎，鸡蛋打烂，拌匀，做成肉饼。海参用清水泡发，洗净，切成条块，放入滚水中略烫后捞出备用。锅烧热，放入植物油，烧至九成热，用文火煎肉饼成金黄色取出，锅内留少许油，将海参入锅中略煸一下，加适量水，放入肉饼共焖，待汤汁收浓时，淋上麻油、酱油，撒入枸杞子，勾芡翻勺装盘即可。有补肝益肾功效。
羊肉炖萝卜 白萝卜、红萝卜各200克，羊肉250克，姜、料酒、食盐适量。将红萝卜、白萝卜去皮洗净切块，羊肉洗净切块，并于沸水中焯去血水备用。沙锅放入清水，大火煮沸后放入羊肉、生姜、料酒，小火炖至六成熟，加入萝卜，焖至羊肉烂熟，调入精盐、味精即成。有益气补虚、温中暖下的功效。
参归羊肉汤 党参15克，枸杞子15克，当归10克，羊肉150克，生姜10克，大枣10枚。将羊肉洗净，斩成小块。其余用料洗净，生姜拍烂，备用。全部用料放入锅内，加适量水，小火煮3小时，加精盐调即成。有健脾补肝肾的功效。
复元粥 怀山药50克，肉苁蓉20克，菟丝子10克，核桃仁2个，瘦羊肉500克，羊脊骨1具，粳米100克，葱白3根，生姜、花椒、大茴香、黄酒、胡椒粉、精盐、味精各适量。将羊脊骨剁成数段，用清水洗净。羊肉洗净入沸水锅中焯去血水。切成5厘米长的条块。把山药、肉苁蓉、菟丝子、核桃仁分别洗净，一起装入纱布袋内系好。生姜、葱白拍碎。把粳米淘净，连同羊脊骨、羊肉块、药袋、生姜、葱白一起放入沙锅内，注入适量清水，大火煮沸，撇去浮沫，再放入花椒、大茴香、黄酒，用小火炖至米烂粥稠为止。食用前可用胡椒粉、精盐、味精调味。有温补肾阳的功效。
九仙糕莲子、山药、白茯苓、薏苡仁、芡实各15克，炒麦芽、炒白扁豆各9克，陈皮6克，白糖150克，糯米粉1000克，将莲子用温水泡后去皮、心，然后将山药、茯苓、薏苡仁、麦芽、白扁豆、芡实、陈皮放入沙锅内，加适量清水，大火烧沸后转小火煮30分钟，去渣留汁。把糯米粉、白糖放入盆内，加药汁揉成面团，做成糕，上笼蒸30分钟即成。有补虚损、健脾胃的功效。