骨质疏松吃什么？补充四类营养素是关键
中老年女性是骨质疏松的高发人群，50岁以上女性患病率在20%左右，女性绝经后体内雌激素水平降低，造成绝经期后的骨质疏松，经常看到很多女性佝偻着背，这通常是骨质疏松造成的脊椎压缩性骨折所致。
骨质疏松怎么预防？
50--60岁
正常情况下，骨质疏松有两种，绝经后骨质疏松和老年性骨质疏松。绝经后骨质疏松一般在女性50岁左右绝经后出现，老年性骨质疏松则是女性62岁以后，男性72岁以后出现。
在绝经最初的3~5年内，要坚持长期预防性补钙，每日摄取钙1200~1500mg。含钙的最佳食物来源就是牛奶。其次，海带、深绿色蔬菜、豆类、虾皮、芝麻、杏仁等含钙量也很高。除补钙外，还应注意，骨骼组成基础是骨基质，而骨基质的主要成分，其实是蛋白质、氨基酸以及一些矿物质，如果长期吃素，蛋白质摄入不足，也易骨质疏松。
60岁以后
骨质疏松最严重也最常见的后果，就是骨折。已经骨质疏松的人预防骨质疏松骨折的方法，第一就是防摔倒，然后才是维持骨量，强化骨强度。老人最常见的骨折部位是脊椎骨、腕骨和髋骨骨折。一旦骨折，卧床休养一个月骨量就会流失10%，同时开始出现肌肉萎缩，运动能力下降，这对于骨量原本就存余不多的老人来说，更是雪上加霜。
骨质疏松该如何治疗？
一种是基础治疗：包括钙+维生素D的应用；另一种是药物治疗：有效的药物，可以增加骨密度，改善骨头的强度，从而降低骨折的发生风险；药物分为两类：一是抑制骨吸收的药物，首先选择二膦酸盐；二是促进骨形成的药物。这些药物必须在医生指导下应用，一般至少用一年，应用后可以使骨质疏松症状减轻，并且对于预防骨折，具有良好的疗效。
骨质疏松吃什么好？
1、维生素K
建造骨骼的蛋白质，如骨钙素、蛋白质都需要维生素K才能发挥作用。维生素K水平低的人，跑步时髋骨骨折的概率增加30%。女性和男性每日应分别补充90微克和120微克。
有益食物：西兰花、菠菜、甘蓝、西芹等绿叶蔬菜。
建造骨骼的蛋白质，如骨钙素、蛋白质都需要维生素K才能发挥作用，菠菜中含有丰富的维生素K
2、镁
骨质疏松的女性严重缺镁。虽然镁在骨骼的所有矿物中含量不过1%，但是缺镁会让骨头变脆，更易断裂。常人每天摄入400毫克即可。如果额外补充也有好处，因为能预防因补钙而引起的便秘。
有益食物：全谷物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜。
3、蛋白质
骨骼虽然看起来不够“活泼”，其实它们非常“忙碌”，一直处在不断的分解和合成过程中。骨骼合成需要的一种关键营养素就是蛋白质。事实上，骨骼22%的成分都是蛋白质。每公斤体重大约需要补充1克蛋白质，但也不能补太多。否则容易使血液呈酸性，从而消耗骨骼里的钙质，骨骼反而更受罪。
有益食物：低脂奶制品、无皮家禽肉、鱼肉，各种豆类、豆腐等。
骨骼合成需要的一种关键营养素就是蛋白质，豆腐含有蛋白质
4、维生素B12
2008年的研究表明，维生素B12摄入不足的人，骨质更容易流失。维生素B12能控制血液中的高半胱氨酸水平，该代谢物质和心脏病、髋骨骨折均有一定联系。健康人每天摄入2.4微克的维生素B12即可。
有益食物：贝类、瘦牛肉和低脂奶制品。50岁以上的人最好选择补充剂。因为维生素B12不易被老人吸收。
纯净水会造成骨质疏松？盘点关于纯净水的2个谣言！
现如今，人们的饮食安全意识逐步提高，不少家庭中安装净水器，打开水龙头后就能喝干净的水，能保证身体健康。然而，民间关于纯净水的说法有很多，如经常喝纯净水会造成骨质疏松、可导致体液变酸等，这真的如此吗，不妨一一来讲解。
关于纯净水的谣言有哪些？
1、喝纯净水会造成骨质疏松
正常情况下，体液中的离子浓度处于动态平衡状态，钙离子也是如此。就拿120斤的成年人来说，体液量约72~84克，一天的喝水量不足2000毫升，对体内钙的影响微乎其微。再说了，身体中的电解质一般存在于外液中和细胞内，处于稳定的平衡状态，并不会因为喝纯净水而导致钙流失。身体中的钙获取主要来自于一日三餐，从水中获取的钙少之又少。虽然水中含有少量钙，不过对人体的贡献量很小，主要从食物中获取。若真的缺钙，极有可能是从食物中获取的钙不足，跟缺乏阳光照射、运动量不足、激素水平紊乱和缺乏维生素D有关。不可否认，纯净水中不含钙，不过矿泉水钙含量也很小。若想要补钙，应多吃奶制品、新鲜蔬菜等，同时适当的晒晒太阳，能促进钙吸收。
2、纯净水会使得体液变酸
纯净水符合生活饮用水卫生标准，通过离子交换、反渗透和蒸馏等多个工艺制作而成，确实部分微量元素会被过滤掉，如钙铁锌和镁等。然而，人们喝水的目的是补水，仅仅利用水来补充矿物质，作用并不是很显著。另外，机体酸碱调节功能强大，几乎不会受到外界因素影响，即使天天吃酸性或碱性的食物，也能快速被调节功能中和，所以喝纯净水并不会造成体液变酸。
温馨提示
由此可见，纯净水并不是一无是处。若所居住的地区水质差，含有的杂质多，那么家庭中应选购安全且适合的净水器。选择正规厂家所生产的，大品牌质量更加有保证；因为肉眼无法观察净水的效果，所以应多咨询商家，看一看相关的检查报告，了解重金属以及有机化合物净化效率，尽量购买产水率大于50%的。另外，水是生命之源，每个人都要养成主动喝水的习惯，一天的喝水量达到2000毫升左右，同时应保证饮水安全。
骨质疏松与骨质增生的区别是什么？如何治疗？
骨质疏松与骨质增生是比较常见的两种骨病，中老年人比较容易患病。那么，骨质疏松与骨质增生的区别是什么？
骨质疏松与骨质增生的区别是什么？
骨质疏松，是因为人体内分泌代谢异常，骨骼的骨量减少，骨的微细结构破坏，骨生物力学性能下降，表现的是以骨骼内部质和量的病变为表现的全身性骨病。它的发生与激素调控、营养状况、运动日光、免疫机能和遗传等因素的变化密切相关。
骨质增生，则是由于可运动关节的软骨变性、破坏而导致关节软骨、软骨下骨、滑膜、关节囊等关节组成成分的一系列损害。它的发生则与软骨代谢异常、酶代谢异常、生化学、营养学改变，损伤及自身免疫异常等相关因素有关。
骨质疏松与骨质增生如何治疗？
骨质疏松的治疗，会以缓解骨痛、改善功能、提高骨量、预防骨折为主。治疗强调有目的、有计划、有监测地进行，一旦骨密度测定提示骨量减少就应进行干预，重在早期治疗。可以考虑选择骨吸收抑制剂，如骨密度下降明显，可用骨吸收抑制剂联合骨形成促进剂。
骨质增生往往以缓解疼痛恢复功能为目的。常用临床手段是软骨保护药物、非甾体类药物的应用等，也可行关节镜手术、关节清理术、关节置换。治疗过程中，强调肌力的锻炼和关节活动范围的保持。关节活动则应尽量在关节无重负时进行。
骨质疏松的最佳治疗方法有哪些
骨质疏松对人体的危害性极大，通常来讲，在患上骨质疏松症后，人们就要对治疗骨质疏松症的方法进行了解。那么，骨质疏松的最佳治疗方法有哪些?
日光浴：
晒太阳有助于维生素d的生成，平时我们也可以多吃一些含有维生素d的食物。不要晒中午的太阳，容易中暑。
食疗：
牛奶、鱼，豆腐等食物都含有钙，可以经常吃一些含钙的食物，有利于骨头的牢固。
药物：
有一些补钙的药片可以帮助帮助治疗骨质疏松，或者买一些保健产品调养。记得根据医生的嘱咐服用。
运动：
身体不健康，大部分原因就是因为运动太少了，我们要根据体质建立一个运动的计划，常见的有跑步、太极拳等运动。
多去公园走走：
经常去公园散散步，所谓饭后百步走，活到99，散步有益于身体健康，呼吸新鲜空气。