女人要怎样安度更年期
潮热出汗、心慌心悸、莫名发脾气、反复泌尿系统感染、周身骨痛，这些都是更年期的症状，只有体会过的人才明白这种痛苦难受。应提前预防更年期综合征的出现。同时，保持好心态，一些性格开朗外向、精神充实的人几乎没有更年期症状表现。那么，更年期保健工作如何有效进行。
现状：四成女性更年期“好难捱”
“更年期又叫绝经过渡期，是由卵巢功能衰退引起的。”女性的卵巢功能有一个正常的生理衰退过程，到了30多岁，首先是卵巢的储备功能减退，受孕能力下降，到了40岁左右，卵巢功能开始衰退，此时直至绝经后1年内，就是俗称的更年期。
卵巢功能衰退，影响了雌激素的分泌，因为卵巢是分泌雌激素的主要器官。而雌激素是保持女性生殖系统功能正常、维持女性体态、促进骨基质代谢等的主要激素。“并不是所有的女性在更年期都会出现更年期综合征。”约有30%的女性不会出现更年期症状，30%的女性症状较轻，另外40%的女性症状则较重。
防治：卵巢保养最关键
既然更年期症状与卵巢功能衰退有关，那么预防就需要保护卵巢功能。女性一般过了35岁就需要对自己的卵巢进行保养了。保养卵巢有多种方法，如西医疗法、中医药疗或食物疗法等。西医疗法主要是应用激素或维生素类药物。
假如临床检测指标提示卵巢储备功能下降，就可在医生的指导下选择合适的避孕药如妈富隆、毓婷，或补充适量雌激素。每天口服维生素E胶丸也大有裨益。另外，注意劳逸结合、修身养性、缓解压力、睡眠充足、适度锻炼等对卵巢保养也很重要。
不过，专家也提醒，“雌激素不能随意补充，因为用之不当会增加乳腺癌、子宫内膜癌等发病的风险”。服用雌激素类药物要遵循两个原则：天然药物，小剂量。且一定要在医生的指导下服用，并定期监测子宫内膜、乳腺、卵巢、骨密度等。
中医对症食疗效果好
中医药调理可延缓衰老，预防更年期症状出现，或者出现时症状更轻。女性可在40岁左右，让医生判断其卵巢功能，如果下降，可通过中药、食疗等方法调理，如果正常则饮食调理和定期复查。另外，平时多吃一些豆类产品，如每日一杯磨制豆浆，不要加太多糖，尿酸高者不适合吃豆类，可改为枸杞泡茶（体质偏热，经常口干、口苦、大便干、口臭者不适宜）。
如果常不自主出很多汗，可用淮山、北芪、泥鳅煲小笋壳鱼；如夜难眠，可用淮山、百合、干龙眼肉、银耳煲瘦肉汤；常心慌心悸，多是心气虚，需要吃参补，可吃西洋参、枸杞、麦冬、玉竹煲瘦肉；如果常感觉烦躁，可用麦冬、玉竹、知母汤；如果常周身骨痛，说明有骨质疏松的表现，可每天走一个小时的路，晒一两个小时的太阳，可改善骨痛症状，增加血液中钙的含量。
更年期发胖怎么办？教你这几个方法
很多女性在进入更年期以后，就会出现很多更年期综合症状。比如心悸、紧张情绪，发胖等症状，那么，更年期发胖了该怎么办呢？有什么好的预防措施呢？
更年期来临，女人的情绪极易失控，焦虑、紧张、失眠……情绪波动很大。而体内雌性激素水平的下降、巨大的精神压力、不足的睡眠都会令女人的体重飞速增长，尤其是肚子和腰间的赘肉稍不注意就会疯长。
如此放任下去，不仅影响外在美，还会威胁女人的健康。你可知道，堆积在腹腔壁之后的内脏脂肪，会增大诱发心脏病、高血压以及糖尿病风险的几率。
二、更年期肥胖的预防
1、养成良好的运动习惯
临近更年期，女性身体的新陈代谢会逐渐减慢。而良好的运动习惯会帮助身体的新陈代谢功能运转正常。
美国营养师建议，将运动作为每天的例行事项是很有必要的，只要保持每周进行最少150分钟的有氧运动(如跑步、快走、球类运动)以及每周至少两次的力量训练，不仅仅能补充流失的肌肉组织，还能帮助减缓骨骼中矿物质的流失，减少骨质疏松的发生。
但可千万不要把运动当成负担哦，爬楼梯、散步也是可以轻松达到每周的运动目标的。
2、遵循健康饮食理念
健康的饮食，是保证身体健康的基本条件。正值更年期的女性，不如尝试在每日食谱中增加以下食物吧。
(1)香蕉
含有丰富的钾元素，能够帮助调节血压。
深绿色叶菜
含丰富的钙和维生素K，能够帮助促进骨骼健康。
(2)蓝莓
低卡食物，含有丰富缓解压力的抗氧化因子、维生素C和纤维素。
(2)三文鱼
能提供优质的胆固醇，含有丰富的维生素D。
(3)豆制品
如豆浆，豆腐等，含有异黄酮，对人体会产生类似雌激素的特性，能够帮助减少由于体内雌激素水平下降导致的症状。
(提醒：如果你有乳腺增生或者其他与黄豆有关的的家族病史，记得先问过医生再改变饮食哦~)
(4)全麦面包和燕麦
含可溶性纤维，能帮助身体排出胆固醇。但也不要贪吃哦，50岁左右的人群每天摄入的总纤维量在21—30克之间。
能缓解更年期的食物，竟然就是这些！
更年期几乎是每个女性生命中必须经历的阶段。很多女性为了延缓更年期也想尽了办法。但最健康、最有效的方法还是从饮食方面进行调养。那么，有哪些食物是有益于缓解更年期的呢？哪些食物不该吃呢？
一、有益于缓解更年期的食物
1、大豆食品
大豆食品由于含有丰富的植物雌激素，对于女性延迟更年期的到来具有很大帮助。因此，女性要在缓解心理压力、保证饮食多样化的同时，多吃大豆食品，以延迟更年期，减轻更年期症状。主食及豆类可选择粳米、小麦、高粱、粟米、蚕豆、豌豆、黑豆等。
2、肉、蛋、奶类的选择。
可选择猪肉、鸭肉、猪蹄、黄鱼、海蜇、青鱼、鳖肉、鹌鹑、鸡蛋、牛奶等
3、新鲜蔬菜
新鲜蔬菜中含有丰富的的维生素，能够有效遏止自由基的猖獗活动，保护女性身体，延迟更年期的到来。所以，女性要想阻挡衰老的脚步，就要多吃新鲜蔬菜，补充体内的维生素。蔬菜的选择莲藕、番茄、油菜、菠菜、芹菜、茄子、丝瓜、海带、竹笋、苋菜、蕨菜等。
4、新鲜水果
水果都含有丰富的维生素C，可以抗氧化抗衰老，所以，要多吃。水果的选择香蕉、橙子、苹果、梨、西瓜、柑橘、枇杷等。
5、选择植物油
植物油不仅能促进胆固醇的代谢，还能供给人体多种不饱和脂肪酸，植物油如葵花籽油、菜子油、豆油等都是很好的选择。少用动物油烹饪。
二、忌食的食物
1、忌食辛辣之物。如：辣椒、胡椒、芥末、大蒜等。
2、忌食热性之物。如：狗肉、羊肉、荔枝、杏子等，主要针对阴虚内热型患者而言，食后会加重内热，出现潮热、失眠、口渴等一系列内热症状。
3、忌高糖、高脂饮食。为了预防肥胖症和糖尿病等疾病的发生，不宜吃肥肉、动物油脂、白糖等。
4、要少饮酒、少吸烟，最好不饮烈性酒、不吸烟。
更年期遭遇月经不停怎么办呢？
更年期功能性子宫出血，简称“功血”，是更年期女性常见的一种疾病，是导致更年期月经不停的重要原因。专家表示，功能性子宫出血是由内分泌调节系统的功能失常所导致月经紊乱或出血的异常。由于更年期卵巢功能逐渐衰竭，滤泡发育少，雌激素水平低落，失去了对下丘脑及垂体的反馈调节作用，不发生排卵。但子宫内膜在雌激素的持续作用下，发生增生。当体内雌激素水平低落时，内膜生长不能维持，造成无排卵型的不规则阴道出血。
那么，更年期月经不停怎么办呢，可以从以下几个方面着手：
1、注重身体保健，进行饮食调理
治疗更年期月经不停症状也需要注意日常的自我调理，比如适当进行体育锻炼，进行饮食调理等。更年期女性应该保证睡眠充足、精神愉快，积极参加强度适中的体育锻炼，然后多吃一些富含蛋白质的食物以及蔬菜和水果等。
2、进行心理调整，保持情绪稳定
更年期月经不停很多时候是与更年期女性的情绪有很大关系的，情绪不好就会影响神经内分泌，从而导致更年期月经不停的症状。因此，更年期女性一定要注意心理调整，必要时咨询心理医生，从而保持心理和情绪上的稳定。
3、进行更年期治疗，调理卵巢功能
女性卵巢功能衰退，体内激素分泌紊乱，很容易出现更年期月经不停、月经量大等问题。因此，只有全面治疗更年期症状，进行卵巢功能的调理，才能彻底摆脱更年期月经不停的难题。
最后，专家提醒，更年期月经不停不仅会对日常生活带来很大麻烦，而且长期大量出血还可能会导致贫血、头晕、乏力等症状。因此，更年期月经不停一定要尽快进行治疗，千万不能拖延，以免病情加重，危害更大。