女性更年期间应该多吃哪些食物
更年期对于女性来说是生理上很难接受的时期，更年期的到来意味着女性的卵巢功能已经到了衰老甚至绝经的年龄。这个时期女性的生理和心理上会存在很多变化，尤其是对那些更年期综合症的女性，更是给女性朋友带来很多生活困扰，面对这些困扰，女性朋友除了注意调整心态以外，在饮食上有哪些要注意的呢？那么更年期女性应该多吃哪些食物呢？
1、豆制品大豆及豆类制品，含有丰富的大豆异黄酮，被称为“植物雌激素”，可以改善更年期激素变化引发的不适，还能预防骨质疏松和心脑血管疾病。
2、全谷物燕麦、糙米等全谷物含有丰富的B族维生素，能够提高新陈代谢，缓解焦虑不安的情绪，此外，谷物还富含镁、铁、锌等矿物质，可以让女性更年期更舒适。
3、坚果类坚果类食物含有不饱和脂肪酸，能够提升机体代谢能力，还能延缓老化、预防心脑血管问题，改善面色潮红。
4、海产品鱼虾等海产品，富含ω-3脂肪酸，是女性必不可少的抗衰防病好帮手，不仅能减少心脑血管问题还有助于补钙。而海藻类食物不仅能补钙，还能补碘促代谢。
5、奶制品牛奶、酸奶对身体的好处都不用赘述，对于更年期女性来说，奶制品含有的色氨酸和B族维生素，还能改善更年期不适，帮助更年期女性拥有更好的睡眠。
6、鲜蔬果新鲜蔬果对更年期女性来说好处多多，水果中的维生素C，蔬菜中的β-胡萝卜素，都是更年期女性所需，更不用说蔬果中的膳食纤维，有助防便秘抗老化。
7、菌菇类菌菇类食物可以提升免疫力，有助预防癌症。而且菌菇类食物高纤维、低热量，有助更年期女性保持体重，预防肥胖和肥胖带来的健康问题。
4种食物能调理慢性病？
现如今，大部分家庭奔入小康时代，生活水平质量大幅度提高，饮食文化也逐渐丰富，但慢性病也随之而来，发病率最高的就是高血糖、高血压、高尿酸和高血脂，被统称为四高。患者除了正确服用药物外，也不能忽略饮食上的调理，这样才能更好的控制病情发展。
如何通过饮食来调理四高？
1、高血压
以低钠盐代替普通盐，其中钾含量较多，能辅助控制血压，每天每人的吃盐量不能超过6克。多吃绿叶蔬菜如生菜、油菜、油麦菜和小白菜以及芹菜和菜心等，其中含有丰富的钾、维生素以及膳食纤维和类胡萝卜素。每天至少吃500克种类的蔬菜，其中绿叶蔬菜占到50%以上。
2、高尿酸
高尿酸血症发生发展跟饮食脱离不了干系，此类人可以从牛奶中获取优质蛋白质，奶类不含有细胞成分、遗传物质DNA以及嘌呤，因此不会在体内代谢产生尿酸。高尿酸血症和痛风患者应选择纯牛奶或是脱脂牛奶；少喝酸奶，虽然嘌呤含量低，不过含有太多果糖可影响尿酸生成。苏打水也是不错的选择，能降低血液中尿酸含量，选购苏打水时看一看配料表上有没有碳酸氢钠成分。
3、高胆固醇
血脂中的指标包括血清总胆固醇、低密度和高密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯。低密度脂蛋白胆固醇可在动脉上沉积，促进斑块生成，增加患心脑血管疾病风险，所以被称为坏胆固醇；高密度脂蛋白胆固醇能分解胆固醇，保护心血管健康，因此被称为好胆固醇。燕麦中含有B葡聚糖，口感良好，能帮助调节血脂和血糖，增强免疫系统，而且也能降低坏胆固醇含量。把橄榄油当作烹调油，能降低血液中坏胆固醇和甘油三酯水平。
4、高血糖
玉米正适合高血糖患者，升糖指数低，有含有丰富的B族维生素、钾和镁以及类胡萝卜素等营养物质，能给人们一定的饱腹感，辅助降低血糖。绿豆也是不错的选择，其中含有膳食纤维、类黄酮和豆固醇等，可以把绿豆当做主食吃，能降低餐后血糖。
温馨提示
以上几种食物都能辅助降低四高，所以应适当选择。平时应注意营养均衡，饮食不能太精细化，做好荤素和粗细搭配；培养主动喝水的习惯，保证每天的喝水量达到2000毫升以上。除了调整饮食外，也要保持适度运动，把血压血脂血糖、尿酸和体重控制在正常范围内。
经常熬夜吃保健品？这些天然食物是首选
众所周知，熬夜对身体的危害是相当严重的，甚至会容易引发癌症等恶性疾病。尤其是现代社会的男性，超过百分之五十都有熬夜的恶习。熬夜有危害要吃保健品?还不如吃下面这些纯天然美食。
熬夜食疗1：莲子百合煲瘦肉
每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
熬夜食疗2：生地炖鸭蛋
每次用生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。有滋阴清热、生津止渴等效果，适合熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。
熬夜食疗3：橙子
橙子含有丰富的维生素，特别是维生素C的含量非常之高，对于长期使用电脑者而言其可帮助减少电子辐射的危害。另外橙子中的果胶物质的含量也是非常的，其具有清肠的作用，因此对于熬夜的男人而言可适当的多吃些橙子。
熬夜食疗4：苹果
苹果有百果之王的美称，特别是对于经常熬夜的男性朋友们多吃些苹果对预防肥胖，促进排便也都是会有很大的帮助的，另外苹果中丰富的果胶还有促进排泄防止动脉硬化的作用，特别是对于久座的IT男，熬夜加班后来一个苹果更可补充体力，同时还能有效的预防肥胖。
男性撞上更年期综合症该怎么办？
男性跟女性一样也会经历更年期，大多数男女更年期发生的症状都一样。男性主要是年龄逐渐增长伴随着睾丸的萎缩、睾丸酮的分泌降低，以及男性自身体内性激素的调节功能失衡。男性更年期综合症时期该怎么办呢？
1.心理疏导
即将进入更年期的男性朋友，为了预防男性更年期综合症，应该适当了解一些更年期的知识，提前做好心理准备，并积极进行心理疏导。首先要以静制动，保持平和的心理状态;其次要学会制怒，控制自己的情绪;再次要进行心理宣泄，消除内心的郁闷;最后要寻求家庭帮助，共同度过更年期。
2.饮食调理
要预防男性更年期综合症，适当的饮食调理必不可少。首先，要注意饮食结构应以低盐、清淡、荤素搭配适度为原则;其次，晚餐不要过饱，切忌暴饮暴食，忌辛、燥、辣等刺激性的食物;再次，食物中应多摄取富有蛋白质、钙质和多种维生素类食物，减少含糖量高的食物;最后，还要适当摄入一些能改善性功能的饮食，以及能改善头痛、头晕、乏力、心悸、气短等症状的食物。
3.生活调整
在日常生活中，为了预防男性更年期综合症，要多参加有益的社交活动、多交朋友，并要注意养成良好的生活习惯，建立有规律的生活制度。即将进入更年期的男性朋友还要多参加有益的文体活动，培养乐观向上的情绪，既可活跃生活，又可增强体质，延缓衰老。