现如今，大部分家庭奔入小康时代，生活水平质量大幅度提高，饮食文化也逐渐丰富，但慢性病也随之而来，发病率最高的就是高血糖、高血压、高尿酸和高血脂，被统称为四高。患者除了正确服用药物外，也不能忽略饮食上的调理，这样才能更好的控制病情发展。

如何通过饮食来调理四高？

1、高血压

以低钠盐代替普通盐，其中钾含量较多，能辅助控制血压，每天每人的吃盐量不能超过6克。多吃绿叶蔬菜如生菜、油菜、油麦菜和小白菜以及芹菜和菜心等，其中含有丰富的钾、维生素以及膳食纤维和类胡萝卜素。每天至少吃500克种类的蔬菜，其中绿叶蔬菜占到50%以上。

2、高尿酸

高尿酸血症发生发展跟饮食脱离不了干系，此类人可以从牛奶中获取优质蛋白质，奶类不含有细胞成分、遗传物质DNA以及嘌呤，因此不会在体内代谢产生尿酸。高尿酸血症和痛风患者应选择纯牛奶或是脱脂牛奶；少喝酸奶，虽然嘌呤含量低，不过含有太多果糖可影响尿酸生成。苏打水也是不错的选择，能降低血液中尿酸含量，选购苏打水时看一看配料表上有没有碳酸氢钠成分。

3、高胆固醇

血脂中的指标包括血清总胆固醇、低密度和高密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯。低密度脂蛋白胆固醇可在动脉上沉积，促进斑块生成，增加患心脑血管疾病风险，所以被称为坏胆固醇；高密度脂蛋白胆固醇能分解胆固醇，保护心血管健康，因此被称为好胆固醇。燕麦中含有B葡聚糖，口感良好，能帮助调节血脂和血糖，增强免疫系统，而且也能降低坏胆固醇含量。把橄榄油当作烹调油，能降低血液中坏胆固醇和甘油三酯水平。

4、高血糖

玉米正适合高血糖患者，升糖指数低，有含有丰富的B族维生素、钾和镁以及类胡萝卜素等营养物质，能给人们一定的饱腹感，辅助降低血糖。绿豆也是不错的选择，其中含有膳食纤维、类黄酮和豆固醇等，可以把绿豆当做主食吃，能降低餐后血糖。

温馨提示

以上几种食物都能辅助降低四高，所以应适当选择。平时应注意营养均衡，饮食不能太精细化，做好荤素和粗细搭配；培养主动喝水的习惯，保证每天的喝水量达到2000毫升以上。除了调整饮食外，也要保持适度运动，把血压血脂血糖、尿酸和体重控制在正常范围内。

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