女性更年期的4个预测指标
1、通过家族遗传进行预测：由于进入更年期的年龄与遗传因素有一定关系，所以，祖母、母亲、同胞姐姐出现更年期的年龄可以作为孙女、女儿、妹妹进入更年期年龄的预测指标。但此指标并不是绝对的，易受后天生活条件、环境、气候、社会因素、药物、疾病等因素的影响，使更年期提前或推迟。
2、从初潮年龄预测更年期年龄：多数人观察确认，月经初潮年龄与更年期年龄是负相关，即初潮年龄愈早，更年期（绝经）年龄愈晚；相反，初潮年龄愈晚，更年期年龄则愈早。
3、月经紊乱现象：月经紊乱为最终绝经前的月经表现形式。月经改变的表现大致分为三种类型：一是月经间隔时间长，行经时间短，经量减少，然后慢慢停经；二是月经不规则，有人行经时间长，经量多，甚至表现为阴道大出血；也有人表现为淋漓不断，然后逐渐减少直至停经；三是突然停经。绝经是进入更年期的重要指标之一。
4、更年期的先兆：妇女进入更年期之前一般都有某些症状。如患者感到胸部、颈部及脸部突然有一阵热浪向上扩展的感觉，同时上述部位的皮肤发红，并往往伴有出汗。又如平时月经较准，经前也无特殊不适，而突然在某次月经前发生乳房胀痛、情绪不稳定、失眠多梦、头痛、腹胀、肢体浮肿等经前期紧张症候群；另外，出现烦躁、焦虑、多疑等情绪精神方面的改变，也是步入更年期的先兆。
更年期补钙四大原则！你记住了吗？
女性进入更年期以后，会出现更年期综合症，身体就需要补充多种营养进行调养，特别是要加强钙的摄入。那么，补钙有什么注意事项呢？
一、更年期女性补钙四大原则
1、早补优于晚补
妇女体内的钙质从40岁前后开始就“支出”大于“收入”了，因此，一般从此时开始就应该补钙。而对骨质疏松症的预防也相应地从更年期前就应加以重视了。
2、注意饮食补钙
人们每天都要进食，要注意选择食物的种类，尽量利用含钙量高的食物，有意识地从中得到钙的补充，并长期坚持。
3、补钙药物的选择传统的葡萄酸钙
传统的葡萄糖酸钙，因其含钙量太低，已很少使用。目前推荐的是碳酸钙和葡萄糖醛酸钙。对这类钙剂的要求是：含钙量高，价格适中，容易吸收，不含钠、钾、糖、胆固醇和防腐剂。
4、注意摄入时机
牛奶中含钙量最高，食入后肠道对钙的吸收在餐后3-5小时即能完成。尿液中钙的排出，主要是从血液中转入尿液，夜间入睡后空腹时排的尿钙，则几乎完全来自骨钙的丢失。故睡前喝牛奶较为适宜，同时，睡前喝牛奶还能改善睡眠。
此外，有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出，抗酸药中的铝也会显着增加钙的丢失。所以在补钙时，应注意这些因素的影响，或错开服药时间。此外，补钙最好不要在空腹时补，否则吸收不佳，而要在饭后服用。
二、更年期补钙注意事项
1、多吃蔬菜有利于骨骼健康
不少人偏爱动物食品，却很少注意补充蔬菜。他们以为蔬菜里面只有些膳食纤维和维生素，与骨骼健康无关。实际上，蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，本身还含有不少钙。
2、喝碳酸饮料不利于补钙
饮料中大多含有磷酸盐，而磷酸盐会严重地妨碍钙的吸收，促进钙的流失。饮料中的精制糖也不利于钙吸收。所以，凡是需要补钙的人，都要严格控制饮用甜饮料。茶水含有丰富的钾离子，其中含磷量低，还有促进骨骼牙齿坚固的氟元素，因而喝茶对骨骼健康是有益无害的。
3、不是喝任何牛奶都能满足补钙需求
牛奶中的蛋白质含量仅有3%而已，水分含量却高达87%。普通牛奶每100克中含有104毫克以上的钙，如果要达到每天额外需要补充的量的话，要喝5到6杯。当然也可以选择经过营养强化并富含维生素D的高钙配方奶，每天2杯即可满足钙质所需。
更年期女性吃什么好？
更年期的女性不但情绪会出现最大的变化，身体也会出现一些不适感，因此处于更年期的女性很容易发脾气，也很容易变得没有精气神，其实这些症状只要找到合适的方法还是可以得到缓解的，例如吃一些对更年期女性有好处的食物。
更年期女性养生吃什么好呢？
1、 全谷类食物
全谷类食物当中富含大量的维生素B和多种矿物质，比如镁、铁、锌，可以让人体的代谢能力变得更强，也可以使情绪得到舒缓。此外，全谷类食物当中还含有大量的大豆异黄酮，可以给女性补充足够的雌激素，从而让处于更年期的女性过得更舒适一些，常见的全谷类食物有燕麦、糙米等等。
2、坚果类食物
坚果类食物当中富含大量的不饱和脂肪酸和丰富的维生素E以及镁元素。不饱和脂肪酸可以使处于更年期的女性的代谢能力变得更强，而维生素E和镁元素则可以减缓更年期女性的衰老速度，常见的坚果类食物有核桃、榛子等等。
3、 豆类食物
豆类食物当中的大豆异黄酮含量特别丰富，可以预防更年期妇女因缺乏雌激素而心神不宁，此外豆类食物当中的钙质含量也比较丰富，可以降低更年期女性患上骨质疏松症的几率。常见的豆类食物有豆腐、豆干等等。
4、 木耳
木耳分为黑木耳和白木耳两种。白木耳当中富含比较多的胶质、维生素、氨基酸和微量元素，可以缓解女性因更年期而出现的烦躁以及口渴的症状。黑木耳具有补气和凉血的作用，对于更年期女性月经量变大有不错的疗效。
5、 阿胶
阿胶也是一种比较适合更年期女性食用的食物。阿胶具有滋阴养血以及补气的作用，比较适合绝经前后的更年期妇女食用，可以避免更年期女性因月经量突然增大或者突然闭经而出现不适感。在食用阿胶时要掌握好量，过多食用可能会导致上火。
温馨提示
更年期女性除了要吃一些对身体有益的食物之外，还要做一些自己喜欢的事情，这样可以缓解更年期给情绪带来的影响。此外即将进入更年期的女性要做好预防工作，可以做适量的运动，因为运动可以提高人体免疫力，从而降低更年期对女性产生的影响。
更年期是什么症状?腰酸背痛最常见
更年期在男人和女人身上都是很常见的一种疾病，一般在男人到了40岁左右的时候就会出现，通常来讲，在更年期，人们的身上多会有如下症状表现出来。
消化器官
随着年龄的增长，消化器道平滑肌的纤维及腺体会逐渐萎缩，胃粘膜也会日渐变薄，而结肠及胃腔则会慢慢扩大，失去弹性。这些改变是逐渐发生的，所以大多无自觉症状。但若不节制饮食，注意卫生，保持情绪稳定，则将明显诱发。
肝肾阴虚：症状呈现眩晕腰酸，耳鸣盗汗，烦躁易怒，面赤升火，手足心热，口乾咽燥，小便短赤，舌质红，脉细弦数。
泌尿器
50岁左右，人体的肾小球滤过率将逐渐减退，血中尿素氮开始上升，肾小管功能明显降低，尿浓缩功能也急剧低下。所以进入更年期以后，常自觉夜间尿多，尿颜或残尿感。心肾不交症状心烦失眠，心悸不安，眩晕腰酸健忘，五心烦热，舌质淡红，脉细数。
生殖器官
进入更年期之后，生殖器官也会出现明显老化现象，这是因为性腺功能逐渐减退所致;也是影响老年人性格，情绪和思维最重要的一环，如果没有以健康的想法面对，将导致「更年期症候群」的产生。