吃什么可以提高免疫力？儿童抵抗力差怎么办
受生活中的多种因素的影响，每个人的抵抗力和免疫力都会有很大的差异。这就是为什么有些人经常患病，有些人很少患病的原因。相对来说儿童的抵抗力要比大人差很多，因此平时可以通过食疗来帮助提高免疫力。对于可以怎么吃来帮助提高免疫力，孩子抵抗力差有什么办法改善这类问题，这里家庭医生在线采访了武警广东省总队医院副主任医师曾晶来为大家一一讲解。
提高免疫力吃什么好？
想要提高免疫力，可以多吃吃富含锌元素、铁元素及蛋白质的食物。不论儿童亦或成年人，除了可以通过运动提高免疫力外，还可以通过改善生活习惯、食用营养丰富的食物提高免疫力，比如避免饮酒、避免长期熬夜、补充B族维生素、补充锌元素、补充铁元素、摄入高蛋白饮食等。
蛋白粉有什么好处？
食用蛋白粉的好处有补充蛋白质，增强机体抵抗力、促进新陈代谢等。蛋白粉种类多、功效强，可为人体有效补充蛋白质，对孕妇、有健身需要的人群以及处于疾病康复期的病人具有非常好的补益效果。副主任医师曾晶提到，由于蛋白粉种类多、营养结构不一，建议在专业人士的指导下进行补充。
儿童抵抗力差怎么办？
儿童抵抗力差需要解决病理性因素、增强体质等。首先应该排除病理性的因素，确定儿童是否由于身体病变导致抵抗力下降，并据此采取治疗措施。此外，还可以通过运动、晒太阳、摄入营养元素等方式增强儿童体质、提高儿童免疫力及抵抗力。
对抵抗力差的人群，平时要多方面的营养摄入，尽量多吃一些蛋白质和维生素含量高的食物，并且多锻炼身体，这些都可以提高身体的抵抗力和免疫力，还可以在医生建议下适当服用一些保健品。
如何提高孩子的免疫力？妈妈谨记六点
宝宝在婴幼儿时期的时候，身体抵抗力和免疫力都还处于较弱的状态，所以换季时记忆感冒，而为了有效预防感冒，增强免疫力刻不容缓，那么宝宝究竟如何才能增强免疫力呢？
1.母乳哺喂保护多
母乳营养价值高，建议哺喂至少6个月，6个月以下的新生儿，自体的免疫系统尚未成熟，母乳中含有多种免疫球蛋白和乳铁蛋白，是宝宝最天然的营养来源，可保护人体免于病原体的威胁，抵抗病原的入侵，提升幼儿免疫力。
2.良好的饮食习惯
宝宝4至6个月开始添加副食品之后，要建立良好且不挑食的饮食习惯，应多摄取天然食物，减少加工食品。过多的油脂会抑制免疫力正常运作;过多的糖类会抑制白血球的活动力，降低免疫力。
3.常吃蔬菜水果
天然蔬果里含有丰富的植物生化素，不同颜色的蔬果蕴含着不同的营养素，可增强免疫力。维生素A的蔬果，可保护黏膜组织的完整，预防口腔、消化道、呼吸道受感染;缺乏维生素B6时免疫系统会退化;维生素C是白血球细胞主要成分，可减少病毒入侵;菇类中富含丰富的免疫成分「多醣体」，可提高人体巨噬细胞吞噬细菌的能力，增加免疫细胞的数目和活性，增强免疫力。
4.优质蛋白好吸收
蛋白质是构成白血球和抗体的主要成分，可促进生长、建造及修补组织、维持上皮组织健康，防止病菌侵害、维持正常白血球吞噬作用、促进抗体形成，抵抗疾病。
5.维生素D不可缺
足够的维生素D有预防病毒侵扰的能力。维生素D是一种脂溶性的维生素，可以直接从食物中摄取，例如新鲜的鱼(如鲑鱼，鲔鱼和鲭鱼)、蛋黄、肝脏、乳品或鱼肝油等。不过，大多数食物的维生素D含量都不高，建议可配合照射阳光而补充身体所需的维他命D
6.饮食不忘补充锌
锌可以帮助细胞核内核酸DNA和RNA的合成，尤其对免疫系统中的白血球有增强的作用;锌缺乏时会造成淋巴球数量不足，降低免疫细胞攻击细菌、病毒的能力。常见含锌的食物，包括坚果类，牡蛎、蟹贝类、肝脏、肉类、蛋类、牛乳、小麦胚芽、葵瓜子和黑芝麻粉等。
吃什么食物能提高人体免疫力
免疫力低下很容易引发系列疾病出现，因此，人们在平时要想提高免疫力的话，就不得不从饮食方面入手。那么，吃什么食物能提高人体免疫力呢?
1、大蒜
大蒜是目前发现的天然植物中抗菌作用最强的一种，所含的大蒜素具有消炎作用，能抑制和杀灭多种细菌和病毒。在日常炒菜做饭时加几片大蒜片，是预防感冒的一个简单方法。如果已经感冒或者发烧，吃几瓣大蒜可减轻咳嗽、喉痛及鼻塞等症状。英国研究人员的实验结果表明，食用大蒜可让感冒发生几率降低2/3。经常咀嚼大蒜的人患结肠癌和胃癌的几率也会大大降低。因此，建议每天生吃两瓣蒜，并在烹饪菜肴时加入一些大蒜末。大蒜虽然有许多好处，但不要贪吃，三四瓣为宜，多食容易动火，并对胃肠道产生刺激。
2、蘑菇
蘑菇广泛分布于地球各处，在森林落叶地带最为丰富。食用蘑菇是理想的天然食品或多功能食品。迄今为止在全世界食用最多的食用蘑菇，学名为双孢蘑菇，通称为蘑菇。不要看蘑菇长不高就认为没有营养。蘑菇营养丰富，富含人体必需氨基酸、矿物质、维生素和多糖等营养成分，是一种高蛋白、低脂肪的营养保健食品。经常食用蘑菇能很好地促进人体对其他食物营养的吸收。蘑菇中含有矿物质硒和抗氧化剂。体内硒水平过低常常使重感冒的加重风险增加。在蘑菇中还含有B族维生素核黄素和烟酸，这些维生素在维持免疫系统健康发挥重要作用。春季养生很适合吃蘑菇补充身体营养。
3、番茄
番茄具有止血、降压、利尿、健胃消食、生津止渴、清热解毒、凉血平肝的功效。由于番茄中维生素A、维生素C的比例合适，所以常吃可增强小血管功能，预防血管老化。番茄中的类黄酮，既有降低毛细血管的通透性和防止其破裂的作用，还有预防血管硬化的特殊功效，可以预防宫颈癌、膀胱癌和胰腺癌等疾病;不仅如此，番茄中还含有很多的抗氧化因子，如：番茄红素、胡萝卜素、维生素E和C，这些物质均可以提高人体的免疫力。有实验证明，当人连续食用两周番茄汁后，体内番茄红素会明显增加，同时T淋巴细胞的免疫功能得到了增强。
高考生如何增强自身免疫力呢？可以喝鸡汤吗？
高考是一场持久战，所以高考生的身体非常重要，尽量少生病，免得耽误功课，要是想少生病的话，自身的免疫力就得强，为此，家庭医生在线采访了广州市第一人民医院主任医师潘丹峰，来为我们详细的讲述一下高考生如何增强自身免疫力呢？可以喝鸡汤吗？
高考期间增强体力免疫力吃点什么好？
高考生如果想要增强免疫力，就必须保证均衡的营养，每天要摄入足够的蛋白质，多吃水果，补充各种维生素。此外，潘丹峰医生认为适当进行户外活动，可增加维生素D的利用效率，帮助提升机体免疫力；充足的休息也可以帮助增强免疫力。
长期喝红枣枸杞水可以增强免疫力吗？
长期喝红枣枸杞水不一定能增强免疫力，免疫力的增强与均衡饮食有关，充足的蛋白质、维生素能够为免疫力提供保障。喝红枣枸杞水应根据学生的体质而定，对于燥热体质的学生，长期喝红枣枸杞水会导致口干、多梦的症状出现，因此不建议长期饮用。
喝鸡汤是不是比较有营养？
鸡汤里面的营养不多，主要营养都在汤渣里。因此作为家长，如果小孩能够正常饮食，摄入足够的营养，喝鸡汤并非必要。对于家有考生的家庭，煲汤的时候尽量加入天然食物来全面补充营养，不建议加入中药食材，这样能够使孩子更容易接受，也更安全可靠。
高考生是比平常人更加需要营养的，但也不能补的太过了，只要鸡鸭鱼肉就足够了，除了吃之外，锻炼也很重要，早晚可以跑跑步，尤其是在吃完饭之后，适当的走一走对于促进肠胃消化是非常有好处的，没事的时候还可以晒一晒太阳，以促进钙物质和维生素D的吸收。
本文指导医生：-
潘丹峰 主任医师
广州市第一人民医院营养科
擅长疾病：慢性病的营养治疗和营养支持、非药物减重和...[详细]