男性运动减肥方法有哪些？
一旦身体过度的肥胖就会导致各种的疾病，比如高血脂、高血压、高血糖，同时也会增加患上心脑血管疾病的风险，身体肥胖主要是因为摄入的热量过高，消耗的热量太少所导致的，男性做哪些运动可以减肥呢？
男性做哪些运动可以减肥？
1、游泳
在游泳的过程中主要是通过水的浮力加快了身体中热量的消耗，如果在水里游100米的话，那么就会消耗100千卡的热量，就相当于在陆地上跑400米。因为水的波浪作用会对人体的表皮进行摩擦，不仅可以让皮肤得到放松以及休息，同时也能够让皮肤变得更加的柔软。
2、散步
散步属于简单健康的运动方式，随时随地都可以进行，只要坚持散步就能够达到减肥的目的。如果完全没有运动基础或者身体肥胖的人群，应该从散步开始运动，可以缓慢散步30分钟，然后再慢慢的增加，等身体能够承受之后再加快散步的速度。
3、爬山
爬山的减肥效果是非常显著的，属于很好的有氧运动，爬完山准备休息的时候，应该拿表测试一下自己每分钟心跳的次数，如果每分钟心跳120下并且能够持续十分钟，那说明运动量已经开始燃烧了脂肪。
运动减肥的小窍门？
1、要重视热身运动
有一部分的人在做运动前嫌麻烦而不做任何热身运动，适当的进行热身运动可以加快燃烧卡路里的速度。在做热身运动时能够提高身体的体温，增强了燃烧脂肪的活性，简单的五分钟中强度的热身运动，可以逐渐的提高心率，增强了男性肌肉的活性，有效的加快呼吸的速度，可以快速的提高新陈代谢的活动，消耗身体中的热量。
2、每次运动至少12分钟
不管是哪种运动都会消耗身体中一定的热量，但是如果想要达到减肥的目的，运动的时间不能少于12分钟。在运动的时候身体需要花费很长的时间来建立训练的效果，这样才能够提高血液的运氧能力，并且会产生大量的脂肪酶类燃烧脂肪。
温馨提示
男性朋友平时一定要让身体多运动起来，每天早晨可以早起半个小时进行运动，也可以选择步行或者骑自行车去上班，这样不仅仅可以绿色出行，同时也有利于身体的健康。
男性运动量大营养更要充足
每个男人都想拥有完美的身材，因此健身成了男人日常生活中的一项伟大任务，而健身房就是男人们的“寄托”。调查显示，目前去健身房的男性越来越多，半途而废的也不少，原因是身体练习安排不当，肌肉不见增大，反而渐趋缩小，并且疲劳感持续多日，伴随而来的还有食欲不振，睡眠不佳。深究这些现象，一般是运动量过大和营养不合理的缘故。
专家：如果运动量较大，应多增加些营养
1、蛋白质
除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。
2、维生素
新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。
3、碳水化合物
一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能源和维持血糖水平做好准备；运动后要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。
【健康小贴士】
1、有关碳水化合物、脂肪、蛋白质在食谱中的营养比例说法不尽相同。一般蛋白质20%、碳水化合物60%、脂肪20%较合适。蛋白质主要对大强度训练中破坏了的肌肉纤维起修复作用，有的健身者不知何时摄取蛋白质，常常边训练边饮用牛奶、酸奶等，这样既造成浪费，又损害了身体。
2、人体的新陈代谢在夏天比较旺盛，出汗能排出人体内的毒素，释放出热量，是有利于人体健康的。而被动出汗（如由于天热、心情烦躁等形成的出汗），却对人体不利，如果身体状态不佳的话，这种出汗会对人体造成一定的损害。主动出汗是人体主动运动所出的汗，是为保持体内的温度，散发热量而流淌的，有利于身心健康。
3、出汗之后，必须及时补充水分和无机盐。正确的补水方法视不同的健身强度而定，但必须注意要小口慢喝，水温不能过低，淡盐开水或者饮用含有人体所必需的多种矿物质和维生素的运动饮料，但不要自作主张地服用含有某种矿物质和维生素的药物，以免引起副作用。
男性运动不小心肚子岔气了怎么办?
男性朋友喜欢运动，然而一不小心就会岔气，这一版都是运动前准备活动做得不好，就直接进行激烈运动而导致的。岔气后会明显感觉到身体里有一股气体流窜。岔气了怎么办好呢?
岔气表现
岔气表现为每次吃饱后步行稍快或者运动时感觉到肚子疼，而且伴有喘不过气来的感觉，很突然，但是休息一会儿之后就会没事。主要原因是运动前的准备活动做得不够，如果突然进入紧张状态，肌肉紧张，人体各个器官不协调所致，当然，如果在比较寒冷的空气里，如果吸入太多，胃部肌肉收缩，也可能出现岔气。这在医学上称呼吸肌痉挛，也叫做急性胸胁痛。也就是胸壁肌发生了痉挛。遇到这样的情况该怎么办呢?
1、遇到岔气的时候，首先要慢慢停下来，然后放松，做深呼吸，再憋一口长气，然后用拳头扣打两侧胸部并用拳头从上往下捋顺气息，慢慢放松放松，直到症状缓解或者消失为止。这样就可以防止因为活动的时候时呼吸的频率太快，所以呼吸肌连续的收缩，长时间保持紧张的状态。
2、喝杯热水，然后用热水袋敷一下疼的位置，这样可以缓解一下肚子的不舒服，如果休息过后症状得不到缓解，可以使用吃药治疗的方法，如诺氟沙星、清开灵，这些也都是家里常备的药，当然也可以在药店咨询就能买到。
3、最好去医院做一下综合检查，根据自己当时的症状，比如感到岔气的时候肚子疼的位置，都什么时候疼，是不是有针刺的感觉，这些都非常重要，看看是否伴有别的症状，因为有可能是消化不良或者是肠炎引起的。
注意事项：
1、饮食要有规律，不能暴饮暴食，不吃早餐或者是不吃一餐都是不科学的，少食多顿;
2、多注意休息，多吃蔬菜水果;
3、适量运动，不吃辛辣食物。
男性运动时如何预防肌肉拉筋？
现在大部分的男性都缺乏一定的锻炼，工作一做就是一整天，若是突然运动的话可能会导致肌肉拉筋，从而让男性对运动丧失了信心。
运动时如何预防肌肉拉筋？
1、男性朋友平时一定要加强身体的锻炼，这样才可以提高身体的各项机能水平，增强了抵抗力。但是身体状况不好时特别是处于疲劳和饥饿时，千万不能做剧烈的运动。在运动前一定要做好热身运动，并且对容易发生痉挛的肌肉部位进行按摩和放松，不能突然用力的运动或者做剧烈的运动。夏季剧烈运动或者长时间运动后，要及时为身体补充电解质，当身体感觉到疲劳时应该保证足够的休息。
2、经历了高强度的运动后，要及时的消除堆积在肌肉群的乳酸，并且做好放松以及拉伸运动。同时要改善饮食习惯，在饮食方面要足够的摄入镁、钙、钾、钠等矿物质，多吃新鲜的蔬菜和水果，电解质可以从芹菜、香蕉里面获取。
运动后肌肉拉筋如何缓解？
1、做拉伸运动
每次运动的时候一定要先做拉伸运动，这样可以有效的防止出现肌肉拉筋的症状，如果不小心肌肉出现拉伤的情况，可以通过肌肉拉伸的运动来缓解，但是必须旁边要有人陪护，并且要缓慢的进行。
2、甘菊
运动后如果出现了肌肉拉筋，可以选择甘菊泡茶来饮用，因为甘菊里面含有的一种氨基酸，能够去除肌肉的乳酸。
3、喝泡菜汁
经过研究表明，当出现肌肉拉筋时喝一杯泡菜汁大约一分钟左右就可以缓解肌肉拉紧的情况，所以可以选择喝泡菜汁的方式来缓解其症状。
4、冷敷
通过冷敷的方法也可以缓解肌肉拉筋的情况，当出现肌肉拉筋时，把一个毛巾浸泡在冰水里一分钟左右，拧干敷在疼痛的部位，这样可以有效的缓解肌肉拉伤所带来的疼痛感。
温馨提示
男性朋友要根据自身体质，选择适合的运动项目，每次运动前要做热身运动，这样能够让肌肉有适应的过程，运动完之后要做拉伸运动，这样可以及时的排出堆积在肌肉里面的乳酸，防止出现肌肉拉伤的情况。在夏季剧烈运动后要及时为身体补充水分或者淡盐水，这样可以缓解丢失的水分。