中年男人怎么吃更有营养？
都说三十而立，四十不惑，的确到了四十岁后的男性身体状况会明显的下降，此时男性朋友就开始在饮食上进行大补一番，那么，中年男人怎么吃更有营养呢？
中年男人怎么吃更有营养
1、每天吃复合维生素和钙片
原因：营养不光要均衡、还要充足，如果能保证在食物中都能足够摄取当然好，但不太现实。工作强度大，营养不足无法支撑。所吃的食物过精过细，这是个人无法控制的，一些微量营养素和纤维必须补充。目前很少有餐厅提供营养强化主食品，所以一直服用营养补充剂；第二，年龄不允许吃大量水果，因为不少水果中含糖分较高，就限制了多种营养的吸收；第三，总在餐厅吃饭，蔬菜量较少，影响营养摄入。
2、三餐食谱
早餐：牛奶、麦片，再加一点水果。
特别提示：对于工作忙碌的中年男士来说，早餐在一日三餐中是唯一可以自己控制的，所以一定要吃好。
午餐、晚餐：大多数在外面吃，很难控制，感觉“无回天之力”。
特别提示：自己点菜要保证饮食大结构的平衡、菜式多样化以及尽量吃一点粗纤维的食品和粗粮等。
3、多喝混合水果汁
说到混合果汁的好处，其实这是一个前景不错的产业，每天下午将这样的果汁送到写字楼里当下午茶，比咖啡不逊色。
不同的阶段保健侧重也应不同。那么步入中年的男性朋友们有哪些保健禁忌。
中年男人保健七大禁忌
（1）忌馋
少年长骨，青年长肉，中年长膘。这是人体生长发育的规律。中年人为了预防身体发胖，除经常运动外，尤应注意少吃高脂肪、高糖类的食物。同时，晚餐不要吃得太饱，一般以五成饱为宜。
（2）忌懒
俗话说，“树老先老根，人老先老腿”。人到中年，常觉得两腿沉重，腰酸腿痛，因而不爱运动。这表明衰老已悄然来临。为此，中年人应切忌懒惰，要根据自己的身体和工作情况，经常从事一些力所能及的体育运动和体力活动。适当做些家务劳动，也不失为一种很好的锻炼。
（3）忌劳
中年人肩挑工作、家庭两副重担，而人体能承受外界的压力是有限的。若超过了一定的限度，就会积劳成疾。因此，中年人应牢记：不要劳累过度。
（4）忌欲
人到中年，为避免未老先衰，只可有情，不可多欲。房事过度，会伤神损寿，影响健康。有的中年人靠“壮阳药”以求无度淫乐，这无异于自残。
（5）忌怒
百病生于气，气不和，就容易演变成致病的有害因子。因此，中年人切不可动辄生气，大发脾气。应该牢记：“牢骚太盛防肠断，风物长宜放眼量。”
（6）忌愁
中年人或因工作，或因家庭，思想负担太重，容易多愁善感，这种情绪很容易催人衰老。为此，中年人要做到遇事学会排解，泰然处之，不要动不动就愁肠百结。
（7）忌酒
有些中年人常常饮酒过度，一日无酒便食不甘味。殊不知，酒精摄入过多会损害肝脏功能，影响肾、脾和消化系统健康。为此，中年人最好戒酒，非饮不可时，宜饮些低度酒，或以茶、果汁代酒。
中年男人要注意防三虚
俗话说“人过四十天过午”，中年时期人体健康的各种指标都开始走下坡路。虽然如今生活水平提高了，但很多不健康的生活方式却比以往增多了，由此导致中年男性的脾虚、肾虚等虚证现象十分普遍。
脾虚：很多中年男性大腹便便，却是虚胖，就是由于脾虚引起的。脾虚的人平时特别容易感到疲惫，稍微活动一下就大汗淋漓；还常伴有食欲不振、容易腹泻等情况。调理脾虚首先要调整自己的饮食，不要过饱或过饥。其次，应以补阳运脾为主，多吃性温健脾的食物，如粳米、莲子、芡实，以及鲢鱼、鲤鱼、带鱼、鱿鱼、虾等水产类。
肾虚：肾虚的表现很多，可出现记忆力下降，注意力不集中，工作效率降低；失眠，腰膝酸软，怕冷，耳鸣；性功能降低，性欲降低，遗精、滑精、早泄等；有时还会有尿频、尿急等表现。中年以后的肾虚多是由于工作压力过大引起的。可以多吃些黑色食物，如黑芝麻、黑米、黑豆、黑木耳、核桃、板栗等。注意服用一些如鹿茸、杜仲等大补的中药前，要咨询专业的医生，看是否适合自己的情况。
肝虚：就肝脏来说，会存在肝虚和肝火旺两种情况。前者可以表现为头晕眼花，精神疲乏，面色黯淡，容易失眠多梦，食欲不振，口干苦，胸口可能有疼痛感等；后者则表现为口舌生疮、心烦易怒等，二者很容易区别。对于肝虚的人，养肝是第一要务。少吃油腻、辛辣的食物，多吃富含蛋白质的瘦肉或鱼类、蛋类、乳类，以及新鲜蔬菜、水果；不暴饮暴食或饥饱不匀；尽量少饮酒。
中年男人的养生之道
男人和女人一样都缺乏钙元素，尤其是中年男性。所以男性如何补钙十分重要。
40岁以上男性容易缺钙
41-50岁男性中，骨质疏松、痔疮的比例高。营养师建议40岁以上男性多吃含钙高的食物，如牛奶、豆类、虾皮、海产品等，抽烟喝酒会影响钙的吸收，因此要多注意。多晒太阳，多抽时间运动，可预防骨质疏松。医生建议男性改善生活习惯，并养成晨起饮水、定时排便的习惯。
鱼肝油是从鲨鱼、鳕鱼等的肝脏中提炼出来的脂肪，黄色，有腥味，主要含有维生素A和维生素D。常用于防治夜盲、佝偻病等。鱼肝油中含有维生素A和D，维生素A缺乏可能影响皮肤和视力的发育，缺乏维生素D则有可能导致佝偻病的发生，因为维生素D可促进食物中钙质的吸收，对骨骼发育有重要作用。
补充鱼肝油可以让钙吸收更好， 鱼肝油最好是在早上吃，可以帮助一天钙的吸收的。同时要经常外出晒太阳，功能同鱼肝油是一样的，鱼肝油无需买外国进口的鳕鱼肝油，贵得很，效果实际上是一样的。
中年男人的养生之道
中年男性养生第一项：生活要有规律
这个年龄段的男性，肩上的担子重，压力大、应酬多，很多情况下会病来如山倒！那怎么才能调节好生活规律呢？首先做事情要学会分流、统筹，充分利用时间，而不是急急忙忙一团糟。不要加班加点的干，现在新闻很多报道过劳死的消息，工作固然要紧，但是将自己宝贵的生命断送在工作台上实在可惜。平常也要早睡早起，经常锻炼身体。
中年男性养生第二项：不要暴食暴饮
很多中年男性比较胖，大腹便便，普遍发福。很多人喜欢暴饮暴食，会导致脂肪肝甚至硬化，后果相当严重。暴饮暴食会导致脂肪堆积、不消化，给身体增加负担。平时要饮食规律，少吃含脂肪量大的食物。可以多吃蔬菜、水果、忌烟酒、油炸食品。可以少食多餐。
中年男性养生第三项：心平气和
平常我们要保持心平气和，要学会控制情绪。过度的生气暴怒会伤及脾脏。遇到事情要先让自己冷静下来，事情都有解决的办法，无需动怒、无需堪忧。有时候我们总是说：我是个急性子，很多人都是急性子，遇到事情毛毛躁躁的，慌慌张张的，为何不放松自己，缓解一下急骤的氛围！
中年男性养生第四项：有病需从医
很多中年男性，身体会出现小问题，他们都会选择拖着、挨着、扛着，等到实在不行了，去医院一检查，完了，癌症！人到中年，各个器官有明显的退化，此时我们更应该注意自己身体的变化，如果有任何异常，应该及时去医院就诊，切勿耽搁！有些疾病，等到觉得不舒服了再去检查已经到了晚期了，因此，中年人的定期检查非常重要。一些单位为了保障人才的身体健康，每年进行一次包括肝肾功能、血、尿常规、腹部B超、心电图等的全面体检，的确是明智之举。
男人需谨记5大健康要点
1、营养均衡。
男人应多吃含锌的食物和其他有益性功能的食品，如小米、莲子、鱼、海参、韭菜、核桃、羊肉、鹿肉、麻雀肉、雀蛋、虾、淡菜等。
2、重视外表。
年纪大并不意味着保守陈旧。50岁仍然可以保持年轻人一样的心态。注重外表，保持对女性的爱慕，都能刺激体内性腺分泌，维护和保持性机能。
3、坚持性爱。
性和爱都与生命同在。延缓性衰老，首先要破除传统观念，明白衰老并不意味着性欲的丧失和性生活的终止。美国一项研究发现，男性到80岁，仍可保持性能力；60岁以上的男子有性欲者就达到了90.4%，54.7%的人会有强烈性要求。适当和谐的性生活，有利于增强神经系统的免疫功能，消除孤独感，使人通达乐观，还能让婚姻稳定、夫妻感情融洽。
4、谨慎进补。
为了减少性功能退化，男性可以在医生指导下适当进补，但宜对症下药。有些补药是壮阳的，而中老年男性大多是阴阳双虚体质，一味壮阳，会造成阴阳不平衡，无益于维持性功能。规律锻炼。运动对性爱有积极作用。坚持规律运动的人，反应敏捷，器官老化缓慢，抗病能力增强。体质强了，就会减缓性功能的衰退。
5、戒烟限酒。
研究证明，酒精会减慢睾酮的生成速度，慢性酒精中毒还可能发生营养缺乏，引起性腺激素紊乱，临床表现为性欲减退等。而烟中的毒素也会抑制性功能，诱发勃起功能障碍。
戒除烟酒，重视营养，对进补谨慎对待，关注自己的外表，这些都是中老年男性的健康要点，男性朋友可以多多注意。
中年男人为什么容易脱发？
男人的工作和压力比较大，35岁之后就开始出现脱发的情况，引起脱发的因素有先天性和后天性的，做好生活中的护理延缓头发的脱落。
引起男性脱发的因素有哪些？
1、压力过大
情绪和身体健康关系非常的密切，过度紧张或者呆在高压力状态下会让激素分泌水平出现紊乱，内分泌发生失调，从而引起脱发。现在很多男性特别在意自己的发型，在染发剂里面会含有很多的化学物质，让头发受到侵害，影响了头发健康。
2、脂溢性脱发
脱发具有一定的遗传性，若是父母双方有一方出现脱发的情况，那么子女脱发的几率会高达5倍以上。另外，脂溢性脱发属于一种疾病，患者必须选择正规的医院接受治疗，患者会从头顶和太阳穴部位开始脱发。头皮上有天然的油脂能够保护头发健康。若洗发过勤或者错误的洗头发方式、使用刺激性太强以及劣质的洗发水会导致头发的干枯和脱落。
男性脱发怎么办？
1、不能使用尼龙的梳子
尼龙梳子容易产生静电，给头皮和头发带来一定的刺激，尽量选择黄杨木梳不仅能够去除头屑，同时也能对头皮带来按摩，促进局部的血液循环。另外，也要用手掌对头皮进行揉搓，每天早晚各揉搓一次。洗发的次数不能太勤，两天洗一次即可。不能使用强碱性或者脱脂性太强的洗发水，容易导致头发干燥以及头皮坏死。要根据发质选择天然草本的洗发水。
2、戒掉吸烟喝酒的坏习惯
吸烟的话会让头皮毛细血管处于收缩状态，影响了头发发育和生长。过度酗酒，会诱发胃肠道疾病，不利于吸收矿物质蛋白质以及维生素，不利于头发的生长。要慎重烫头发或者使用吹风机，吹风机的热度可能会对毛发组织带来破坏，损伤了头发。另外，要及时消除不良的精神压力，压力过大脱发就会越严重，保持规律的作息，保证有充足的睡眠，学会释放压力。
温馨提示
男性朋友应通过散步或者运动的方式来减轻压力，坚持深呼吸消除精神的紧张感。多吃新鲜的蔬菜和水果，多喝水。多吃富含膳食纤维的食物，养成定时拉大便的好习惯，保持积极乐观的心态。远离辛辣刺激性的食物，一日三餐定时定量。