夏季最有效的懒人减肥方法
时间：2021-10-17
来源：饮食减肥
作者：网友投稿
相比与在冬季瘦身，夏季减肥要更简单一些，趁着炎热的时候不想进食，瘦身达人向你推荐夏季最有效的懒人减肥方法，快来制定一款10天瘦身计划表吧！
夏季懒人减肥法——10天瘦身计划表一
减肥之前
在进行10天瘦身计划之前，首先要遵循着几条基本原则：喝新鲜果汁、灌装饮料要杜绝；尽可能多爬楼梯，不仅能减肥，还能锻炼身体；摄取充足水分，每天保持8杯水；摄取水果和青菜；摄取低脂肪食物；多吃鱼类。
夏季懒人减肥法——10天瘦身计划表二
减肥中段
【第1天】水果大餐
第一天只能吃水果，包括柠檬、桃子、苹果、梨等，糖分太多的水果尽量少吃，例如夏季盛产的西瓜等。将其打成奶昔或者搭配豆浆，能增加饱腹的感觉。
【第2、3天】素菜大餐
第2、3天还要进行排毒，番茄、小黄瓜、叶菜类、青椒等可以多吃，土豆、海带、薏仁等富含高蛋白的食物也可多吃。
【第4、5天】全麦面包搭配玄米
减肥慢慢进入中期，除了可以吃青菜之外，早上可以添加牛奶or豆奶。全麦面包+玄米可以当做小零食来吃，缓解嘴馋。
【第6、7天】多元化食物
经过了前5天饮食的苛刻要求，为了达到健康减肥的目的，这时候应该丰富营养素了。低脂优格、鸡蛋、青菜等都可以吃起来，做成意大利面不仅美味，还有饱腹的作用，记住不要过量哦！
【第8、9、10天】减少食量
减肥后期要开始强度的瘦身计划，减少食量并且多喝水，促进新陈代谢的提高，少吃辣，多吃含有蛋白质和纤维素的食物。饿了不妨吃酵素饮品、青汁，来达到饱腹之感。